Plivanje je nazvano savršenom vježbom. Napokon, sve prednosti aerobnog treninga možete dobiti bez štetnog utjecaja na zglobove, a mogu ga raditi i vrlo stari i vrlo mladi.

Sportisti ga koriste za održavanje snage i održavanje forme kada se oporavljaju od ozljeda, a nije potrebna nikakva otmjena oprema - samo vi i tamno plava boja.

Plivanje ima mnogo više prednosti od onih očiglednih prednosti koje se vide na površini; njegova poboljšanja u ukupnom zdravlju idu mnogo dublje.Dakle, udahnimo malo i zaronimo u 10 blagodati plivanja:

1. Plivanje poboljšava definiciju i snagu mišića.

Plivači stječu mišićnu snagu u cijelom tijelu. Tamo gdje trkači vide izgradnju mišića u nogama, plivači koriste više mišićnih skupina za kretanje kroz vodu. Dok noge udaraju, ruke vuku. Kako leđa dosežu i okreću se, trbuh se steže kako bi napajao noge i stabilizirao jezgru, što plivanje čini jednom od najboljih aerobnih vježbi koje će vam pružiti ukupan tjelesni trening. Samo pogledajte fit stas Michela Phelpsa ako trebate inspiraciju!

2. Plivanje nakuplja koštanu masu.

Godinama su se istraživači izrugivali ideji da plivanje utječe na koštanu masu. Napokon, samo su vježbe s nošenjem utega mogle postići tu korist, zar ne? Ne prema istraživanje objavljeno u Journal of Applied Physiology. Budući da postoje etički razlozi da se izbjegne dubinsko ispitivanje kostiju na ljudima, studija je stavila štakore u tri skupine: trčanje, plivanje i kontrolnu skupinu bez stimulacije vježbanjem. Dok je trčanje i dalje pokazalo najveći porast BMD (mineralne gustoće kostiju),^[1]plivačka skupina također je pokazala koristi od kontrolne skupine i u BMD-u i u težini kosti bedrene kosti. Iako je potrebno više studija, ovi novi nalazi pokazuju da će možda trebati ponovno pregledati prethodna istraživanja koja odbacuju dobrobiti kostiju plivanja.Oglašavanje

3. Plivanje vam pomaže da ostanete fleksibilni.

Plivanje zahtijeva da dosegnete, istegnete se, uvijete i povučete kroz vodu. Gležnjevi vam postaju peraje i istežu se pri svakom udarcu dok se odgurujete od pritiska tekućine. To ne znači da se još uvijek ne biste trebali samostalno istezati, ali ponavljajuće istezanje koje se nalazi u raznim potezima također pomaže u fleksibilnosti.

4. Plivanje smanjuje upalu.

Iako su kardiovaskularne dobrobiti plivanja od jačanja srčanog mišića općepoznate, istraživanje također ukazuje na aerobne aktivnosti,^[dva]poput plivanja, smanjiti upalu koja dovodi do ateroskleroze^[3]nakupljanje u srcu.

Smanjivanje upale u cijelom sustavu dovodi do smanjenja progresije bolesti i na mnogim drugim područjima, pa očekujte da ćete čuti više koristi kako će istraživanje odmicati.

5. Plivanje se drži za potrošene kalorije.

Svi znaju da je plivanje sjajan način sagorijevanja kalorija, ali većina ne shvaća da ono može biti jednako učinkovito kao i skakanje na traci. Ovisno o odabranom udarcu i vašem intenzitetu, plivanje može sagorjeti jednake ili veće kalorije od trčanja.

Uz to, ne morate brinuti o znoju u očima. Na primjer: za 10 minuta plivanja sagorijevate 60 kalorija dojkom dojke, 80 kalorija leđno, 100 kalorija slobodnim stilom i impresivnih 150 kapi leptirom.Oglašavanje

Iz perspektive, trčanje od 10 minuta sagorijeva oko 100 kalorija. Stoga jaka 30-minutna sesija brzine leptira može sagorjeti 150 kalorija više od pokretanja 5K u istom vremenskom okviru.

6. Plivanje može poboljšati astmu uzrokovanu vježbanjem.

Ništa nije toliko frustrirajuće kao pokušaj vježbanja i nesposobnost da dođete do daha. Za razliku od vježbanja na suhom zraku u teretani ili sezonskog broja peludi, plivanje vam omogućuje udisanje vlažnog zraka dok trenirate. Plivanje ne samo da pomaže ublažiti simptome astme, studije su pokazale da ono zapravo može poboljšati cjelokupno stanje pluća.

U nedavnom istraživanju, skupina djece koja su završila šestotjedni plivački program zabilježila su poboljšanja u težini simptoma, hrkanju, disanju na usta te hospitalizaciji i ER posjetima. Te su pogodnosti zabilježene i godinu dana nakon završetka programa plivanja. Ljudi koji nemaju astmu također imaju koristi jer plivanje povećava ukupni volumen pluća i podučava dobre tehnike disanja.^[4]

7. Plivanje smanjuje stres i depresiju.

Volite li taj prirodni udarac endorfina? Iako mnogi govore o trkačkoj stazi, plivanje može donijeti i sve one dobre osjećaje.

Osim sretnih hormona, možete osjetiti i opuštajući odgovor sličan jogi. Kao što sam već spomenuo, plivanje vam stalno isteže tijelo. Kombinirajte ovo s dubokim ritmičkim disanjem i možete doživjeti nalet opuštanja koji je vrlo jedinstven za ovaj sport.Oglašavanje

Plivanje je također smirujuće i meditativno, jer vam zvuk disanja i jurnjava vode pomažu usredotočiti se prema unutra i utapati sve druge smetnje. To prirodno smanjuje stres i depresiju.

Istraživanja također pokazuju da plivanje može preokrenuti štetu na mozgu od stresa kroz proces koji se naziva hipogene hipokampalne neurogeneze.^[5] Dakle, ako se osjećate kao da se emocionalno utapate, skakanje u stvarnoj vodenoj površini možda je upravo ono što trebate da biste ponovno pronašli svoja dobra osjećanja.

8. Plivanje u slanoj vodi može biti tretman za uljepšavanje kože.

Kad se s plivanja u bazenu prebacim na vježbanje na otvorenom u oceanu, s vremenom sam primijetio veliko poboljšanje kože.

Redovito plivanje u slanoj vodi pomaže koži da zadrži vlagu i detoksificira promičući rast novih stanica.^[6]Iznenadit ćete se koliko se vaša koža osjeća glatko i zdravo nakon okrepljujućeg oceanskog plivanja.

9. Plivanje vas može učiniti pametnijima.

Naravno da je svako vježbanje izvrsno za um, ali može li vas plivanje zapravo učiniti pametnijim?Oglašavanje

Istraživanje iz Australije usredotočilo se na djecu koja su pohađala satove plivanja u usporedbi s kontrolnom skupinom neplivača. Rezultati su pokazali da su djeca koja su redovito sudjelovala u plivanju uspjela svladati jezični razvoj, finu motoriku, samopouzdanje i tjelesni razvoj prije nego kontrolna skupina.

Plivanje također može pomoći u matematičkim vještinama, jer plivači redovito izračunavaju preplivane metre u setovima ili intervalnim vježbama kako bi svoje vještine zbrajanja i oduzimanja proradili.

10. Plivanje vam možda samo produžuje život.

Iako sve vježbe mogu proizvesti veće zdravlje i dugovječnost, studije ukazuju na plivanje kao jedan od najboljih izbora za to. Istraživači sa Sveučilišta Južne Karoline više od 32 godine promatrali su 40.547 muškaraca, u dobi od 20 do 90 godina. Rezultati su pokazali da su oni koji su plivali imali 50 posto nižu smrtnost od trkača, šetača ili muškaraca koji nisu vježbali.^[7]

Osjećate li se motivirano da sada zgrabite te naočale? Voda je odlična! Uskočite za:

Što trebate znati o plivanju za vježbu Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca