10 blagodati mrtvog dizanja koje vjerojatno nikada niste znali

10 blagodati mrtvog dizanja koje vjerojatno nikada niste znali

Vaš Horoskop Za Sutra

Deadlift. To je najznačajnija vježba dizanja utega. Prema Davidu Robsonu, bodybuilderu, osobnom treneru i suradniku Bodybuilding.com,

Prema mom iskustvu kao sportašu, a na temelju rezultata kojima su svjedočili mnogi moji klijenti na osobnom treningu, deadlift će, ako se pravilno izvede, izgraditi neusporedivu masu, istovremeno jačajući sve glavne skupine mišića.



Da, mnogi će tvrditi da je čučanj Kralj vježbi i da će pridonijeti većoj snazi ​​i veličini nego bilo koja druga vježba.



Iako je istina da se čučanj zaista svrstava među najbolje graditelje veličine (i samo na toj osnovi trebao bi biti uključen u svačiji program), mrtvo dizanje, po mom mišljenju, gradi gornji i donji dio tijela kao nijedan drugi pokret.

Dizanje se izvodi jednostavnim hvatanjem šipke slobodne težine (s onoliko utega koliko možete izvedivo - a ne ugodno - dizanjem) i podizanjem sve dok ne ustanete sa šipkom koja visi ispred vas, ispruženih ruku.

1. Povećano sagorijevanje masti

Alwyn Cosgrove, osobni trener i autor fitnesa, nedavno je napisao o studiji u kojoj su: Ispitanici s prekomjernom tjelesnom težinom bili su podijeljeni u tri skupine: samo dijeta, dijeta plus aerobik, dijeta plus aerobik i utezi. Dijetalna skupina izgubila je 14,6 kilograma masti u 12 tjedana. Aerobna skupina izgubila je samo jedan kilogram više (15,6 kilograma) od dijetalne (trening je bio tri puta tjedno, počevši od 30 minuta i napredujući do 50 minuta tijekom 12 tjedana).



Skupina s vježbama s utezima izgubila je 21,1 kilograma masti (44% i 35% više u odnosu na dijetalne i aerobne skupine). U osnovi, dodatak aerobnog treninga nije rezultirao nikakvim stvarni svijet značajan gubitak masnoće već samo dijetom.

Dizanje utega i trening otpora sagorjet će više masnoća nego samo dijeta ili dijeta samo s kardio vježbama.Oglašavanje



2. Bolje držanje tijela

Deadlifting povećava vašu snagu jezgre i dodaje stabilnost jezgre, prema Robsonu. Deadliftingom ciljate sve mišiće odgovorne za vaše držanje tijela i omogućuje vam leđa uspravljena tijekom redovitih dnevnih aktivnosti.

3. Više mišića radilo

Deadlift radi više mišića od bilo koje druge vježbe, uključujući čučanj. Lift uključuje sve glavne mišićne skupine, prema fiziologu za vježbanje Kevinu Farleyu.[1]Ako trebate napraviti jednu vježbu, treba je izvesti ovu. Deadlift djeluje na donji i gornji dio tijela, uključujući mišiće leđa.

4. Povećano podizanje stvarnog života

Kada radite druge vježbe dizanja, poput primjerice bench pressa, ne radite ništa što biste stvarno mogli raditi u stvarnom životu. Kada ćete ikada imati potrebu položiti se na leđa i gurnuti nešto u zrak - osim ako ne držite svoje dvogodišnje lekcije iz letenja. Deadlift razvija mišiće koji su vam potrebni da biste zapravo nešto nosili, poput kante vode, onih teških vrećica s namirnicama ili trpezarijskog stola vašeg susjeda.

5. Sigurno je

Deadlift je jedna od najsigurnijih vježbi dizanja utega koje možete izvoditi. Nećete se prikliještiti pod teretom ili ćete se morati brinuti hoće li vas povući unatrag. Ako naiđete na nevolju, jednostavno je možete ispustiti ... čineći jak udarac, bez sumnje, ali bez štete. Za izvođenje ove vježbe također ne morate imati spottera.Oglašavanje

6. Poboljšana snaga prianjanja

Prema Outlaw Fitnessu:

Deadlifts su poznati po svojoj sposobnosti da stvore ogromne količine čvrstoće prianjanja i to s dobrim razlogom. Vaši prsti su doslovno jedine stvari koje vas povezuju s težinom šipke. Podlaktice moraju nevjerojatno raditi dok napredujete u težini da vam šipka ne padne iz ruku. Nakon toga vaša snaga prianjanja raste skokovima i granicama.

7. Povećava hormone

Sad ne brinite, to nisu hormoni koji će vas učiniti emotivnijima! Umjesto toga, radeći barem 8 do 10 ponavljanja mrtvih dizanja sa značajnom težinom, možete povećati količinu testosterona i hormona rasta koje proizvodi vaše tijelo.

Testosteron povećava rast mišića i poboljšava obnavljanje mišića, dok hormon rasta, koji proizvodi vaša hipofiza, potiče zacjeljivanje tkiva, snagu kostiju, rast mišića i gubitak masti.Oglašavanje

8. Jeftino i jednostavno

Mnogo vježbi zahtijeva puno opreme, posebne cipele ili bilo što drugo. Ne Deadlift. Samo šipka s nekom težinom. Pokupi to. Jednostavan. Freeweights i bar obično možete pronaći u maloprodaji - ili ako vam ih pokloni prijatelj - što ga čini još jeftinijim.

9. Povećani kardio

Vjerovali ili ne, 10 ponavljanja mrtvih dizanja povećat će vaše kardiovaskularne sposobnosti. Možda biste htjeli biti sigurni da ćete imati gdje sjesti kad završite!

10. Sprječava ozljedu

Deadlift vam može pomoći u sprječavanju ozljeda povećavanjem snage vaših mišića oko kritičnih tetiva i ligamenata. Podržavanje zglobova snažnim mišićima presudno je za sprječavanje ozljeda, posebno u tetivama i donjem dijelu leđa, prema Outlaw Fitnessu.

Više vježbi za trening snage

  • Izazov punog vježbanja 30-dnevnog otpora
  • Krajnji popis uobičajenih grešaka u treningu snage koje treba izbjegavati

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ Kevin Farley: Snaga i kondicija

Kalkulator Kalorija