10 SMRTONOSNIH EFEKATA NEDOSTATAK SNA MOŽE BITI UZROK

Boriti se sa snom? Shvaćam, borio sam se sa snom i sam vjerovao ili ne. Stvarnost je takva da je san neophodan, a mnogo je negativnih učinaka koje nedostatak sna može prouzročiti. Ali potpuno razumijem kako je ponekad noć, kad je sve tiho i kada nitko drugi nije budan, najbolje vrijeme da se zaustavite, nadoknadite svoje omiljene emisije, odradite posao ili posao ili jednostavno napokon malo utihnete ja vrijeme dok besciljno listate društvenim mrežama.

Možda zapravo pokušavate otići spavati, ali mozak nastavlja ustrajati u tome što sutra morate učiniti, a što danas niste. U svakom slučaju, ne spavate. Nije li spavanje zaista vrijedno žrtvovanja svog tjelesnog i mentalnog zdravlja? Nastavite čitati da biste saznali.

Kao usui prilagođeni i obučeni praktičar Reiki razine II, vjeruje se da se naše postojanje sastoji od četiri tijela: fizičko tijelo (biološko / fiziološko), mentalno tijelo (misli), emocionalno tijelo (osjećaji) i duhovno tijelo (energija, tj. naš sustav čakri). Kao trener iscjeljivanja, učim svoje klijente da se, kada se pojave stresori ili ako loše tretiramo bilo koje od četiri tijela i nemamo osnovnih potreba i brige o sebi, to može očitovati kao stvarne bolesti ili bolesti u bilo kojem od četiri tijela, posebno naše fizičko plovilo. Zbog toga je briga o sebi toliko važna.

Dio brige o sebi znači pružiti našem fizičkom tijelu ono što mu treba. Kao školovani bivši psihoterapeut i licencirani socijalni radnik, znam da kada promatramo Maslowovu hijerarhiju potreba, naše su fiziološke potrebe u dnu i na dnu piramide i sastoje se od neophodnosti za naše temeljno funkcioniranje. Možete obaviti brzo pretraživanje Google slika da biste vidjeli stvarnu piramidu. U osnovi piramide su psihološke potrebe upravo pod sigurnosnim potrebama. Osnove naših fizioloških potreba su hrana / prehrana, sklonište, voda, zrak / kisik, odjeća i, naravno, spavanje!

Razmislite o ovome ovako: kuća, stan ili zgrada u kojoj živite ne mogu izdržati bez odgovarajućeg temelja. Ako postoje problemi s temeljima ili podrumom, to bi moglo utjecati na cijelu strukturu. Ako ste vlasnik kuće, tada znate da bi strukturna oštećenja temelja ili bilo što što ometa temelj vašeg doma mogli štetiti njegovom cjelokupnom postojanju i trajnosti. Naše se tijelo, u ovom slučaju, ne razlikuje. Zbog toga svom tijelu moramo pružiti ono najvažnije, na isti način na koji gorivu i benzinu automobila dajemo kada mu zatreba i ponovno pokrećemo telefone ili laptope kada ih treba isključiti ili ponovo pokrenuti.

Naše tijelo treba san da bi funkcioniralo. Oduzimanje sna može ozbiljno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dugovječnost, a također može na kraju imati ozbiljne ili čak smrtonosne posljedice.

Pa, kako nedostatak sna utječe na četiri tijela? Evo deset smrtnih posljedica koje nedostatak sna može prouzročiti.Oglašavanje

1. Loš imunološki sustav

Lišavanje sna može smanjiti vaš imunološki sustav, što dovodi do toga da budete podložniji bolestima, kroničnim zdravstvenim stanjima i pogoršanjima mentalnog zdravlja, posebno ako se već borite s mentalnim bolestima ili ste oslabljeni, ili imate autoimunu bolest. Ako se često razbolite i loše spavate, potražite pomoć liječnika i svakako povećajte unos bilo kakvih biljnih lijekova koji bi mogli podržati imunološki sustav, poput vitamina C.

2. Loše tjelesno zdravlje

Rečeno je da nedostatak sna povećava šanse za mnoga kronična zdravstvena stanja, uključujući probleme sa srcem i dišnim sustavima. Problemi sa štitnjačom također su povezani s lošim snom jer tijelo ne proizvodi potreban broj hormona neophodnih za optimalno funkcioniranje štitnjače koji mogu utjecati na cijelo tijelo, ne samo na naše fizičko zdravlje već i na naše duhovno zdravlje (grlena čakra) i naše mentalno zdravlje, isto.

Kada spavamo, naše tijelo dobiva ostatak koji mu je potreban, tako da dok spavamo može doći do potrebnog nadoknađivanja hormona ili bilo kojeg drugog rada iza scene.

3. Loša produktivnost

Nedostatak fokusa i produktivnosti zbog lošeg sna, uključujući poteškoće sa zaspanjem, poremećen san i poteškoće sa spavanjem mogu uistinu igrati veliku ulogu u našoj ukupnoj produktivnosti tijekom dana. Može se povećati mentalna magla , što znači da ne težimo ispunjavanju svojih obveza na odgovarajući način.

To također znači da može ometati napredak u našim odgovornostima i iako možda nije smrtonosno za naše tijelo, zasigurno može biti smrtonosno za naš džep ako nam nedostaje laserskog fokusa i produktivnosti na radnom mjestu, što u konačnici uzrokuje gubitak posla i uzrokuje financijske poteškoće.

4. Loše mentalno i emocionalno zdravlje

Kao bivši socijalni radnik iz hitne službe, iz prve sam ruke vidio kako nedostatak sna može pridonijeti lošem mentalnom zdravlju. To se može posvjedočiti kod klijenata sa shizofrenijom ili čak bipolarnim poremećajem II gdje se njihovi simptomi mentalnog zdravlja pogoršavaju kao rezultat lošeg sna ili nedostatka sna sami po sebi, što može pridonijeti maničnim ili kriznim epizodama.

Ako već imate osnovnu bolest ili dijagnozu mentalnog zdravlja ili ako imate lošu higijenu mentalnog zdravlja, loš san je poput toksina za mentalna i emocionalna tijela. To može izazvati pozitivne slušne i vizualne halucinacije, dezorijentaciju, iskrivljeno razmišljanje ili zablude što može rezultirati lošim donošenjem odluka, ozljedom sebe i drugih ili još gore.Oglašavanje

5. Poremećaji spavanja

Neuređeni san može utjecati na dugovječnost i funkciju našeg cjelokupnog cirkadijanskog ritma. Ovo je jedna od najutjecajnijih stvari koje nedostatak sna može prouzročiti. To utječe na nas fizički i psihički, ali također može dovesti do povećanja šansi za razvoj ozbiljnijih problema sa spavanjem ili poremećaja, poput apneje u snu i nesanice.

Važno je imati određeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja kako biste promovirali prirodni ciklus spavanja i buđenja (poput sunca i mjeseca), što je u konačnici korisno za vaše cjelokupno zdravlje. Uz to, možemo postati ovisni o stimulansima ili prekomjerno konzumirati kofein, gazirane piće i energetska pića kako bismo podržali ciklus buđenja ako ne dobivamo adekvatan san, što također nije dobro za naše zdravlje.

6. Prisilno isključivanje

Jeste li ikad morali eksplodirati u glazbi tijekom vožnje zbog preumornosti za vožnju? Ne znam tko to treba čuti, ali hipnoza na autocesti je stvarna i kad nemate sna, pogotovo kad vozite noću, to može povećati vaše šanse za prisilno isključivanje tijela slično hitnom računalu ili naglo isključenje telefona.

Dok ovo tipkam, razmišljam o sceni u klasičnom humorističnom filmu National Lampoon’s Vacation, gdje lik Clark Griswold kojeg glumi Chevy Chase, zaspi za volanom s cijelom obitelji u automobilu. Iako je u ovoj sceni doslovno mogao izbjeći sudar ili bilo koju drugu štetu, u stvarnom životu to bi moglo biti doslovno smrtonosno. Umorna ili pospana vožnja opasna je, pogotovo kada se upravlja teškim strojevima ili vozilom.

Prema CDC-u,^[1]

Nacionalna uprava za sigurnost prometa na autocestama procjenjuje da je pospanost bila odgovorna za 72.000 nesreća, 44.000 ozljeda i 800 smrtnih slučajeva u 2013. Međutim, ove su brojke podcijenjene, a do 6.000 smrtnih nesreća svake godine mogu uzrokovati pospani vozači.

Trebali bismo promovirati ne voziti dok smo umorni na isti način na koji promoviramo ne pijte i vozite. Trebali biste dobro razmisliti jer to uistinu može spasiti život, posebno vaš.Oglašavanje

7. Povećana razdražljivost ili ljutnja

Jeste li se ikad naljutili ili bili razdražljivi kad ste gladni? Vjerujem da se taj pojam naziva hangry. Pa, definitivno možemo postati razdražljiviji kad nam nedostaje sna. Možda bismo to trebali sročiti da bi se nazvali slikom - kad smo razdražljivi kao rezultat lošeg sna?

Dobro, dobro, šale na stranu, moramo paziti na svoju razdražljivost. To utječe na dio našeg mozga nazvan amigdala, koji je odgovoran za to kako reguliramo svoje osjećaje i reagiramo u vrijeme opaženih prijetnji. Kada ne spavamo i postanemo iznervirani, pokrenuti ili uzrujani, naša reakcija na borbu, let i smrzavanje urođeno se uključuje poput prekidača svjetla, što zauzvrat utječe na to kako reagiramo na situacije i na kontrolu impulsa.

Ako smo razdražljivi, vjerojatnije je da ćemo ući u rasprave s ljudima koje volimo ili još gore u fizičke tuče, što bi moglo biti smrtonosno za sam odnos. Zastanite i udahnite prije nego što reagirate ili - kao što su rekli u filmu Bad Boys 2 s Willom Smithom - glupirate i idite se odmoriti!

8. Loše pamćenje

Kada imamo disfunkciju spavanja, to utječe na općenito prisjećanje pamćenja i dio našeg mozga koji pohranjuje memoriju, što znači da smo skloniji griješenjima. To sam vidio iz prve ruke kod prezaposlenih medicinskih sestara čija je uloga presudna u održavanju sigurnosti pacijenata.

Ako ne spavate dovoljno, to će zasigurno utjecati na vašu sposobnost pamćenja procesa, sustava, struktura, rutina, pa čak i osnovnih datuma, što vas čini sklonima nesrećama i vjerojatnije da ćete pogriješiti. Kada ste premoreni i preumorni, to može biti smrtonosno, ovisno o vašem poslu. Jedna pogreška uistinu može koštati života i vašeg posla.

9. Debljanje

Ako pokušavate smršavjeti, to može biti teško ako ne dopustite tijelu da se odmori. Tijekom odmora i spavanja, naše tijelo sagorijeva ponoćno ulje kako kažu, i na poslu dok spavamo. Tijelo koristi gorivo i prehranu kojom smo se hranili tijekom dana kako bi sagorjelo kalorije koje bi mogle pomoći u gubitku kilograma.

Slaba težina ili pretilost mogu dovesti do drugih medicinskih tegoba i kroničnih stanja koja mogu prouzročiti prevremenu smrt. Dakle, važno je da svom unutarnjem tijelu dopustimo da se odmori i ubaci u taj pomak groblja, dok zapravo imamo malo zatvorenih očiju.Oglašavanje

10. Loš libido

Ako vas ništa od navedenog do sada ne pokušava postaviti pametne ciljeve kako biste poboljšali poteškoće sa spavanjem, utjecaj na vaš seksualni život može biti samo motivator koji vam treba. Da! Nedostatak sna može smanjiti spolni nagon!

Loš san može utjecati na proizvodnju vitalnih hormona koje tijelo proizvodi prirodno kako bi povećao spolni nagon i libido. Nedostatak odgovarajuće proizvodnje hormona zbog poteškoća sa spavanjem tada može dovesti do ozbiljnih seksualnih disfunkcija, poput poremećaja erekcije ili neplodnosti, pa čak i problema s raspoloženjem - što može uzrokovati probleme vama i vašim partnerima, kako u spavaćoj sobi, tako i izvan nje i van nje. čak i opteretili veze.

Završne misli

Na kraju, kao duhovni i intuitivni iscjelitelj, zagovornik pažljivosti i učitelj joge, reći ću ovo: san je neophodan za naše duhovno tijelo, posebno sada kada znamo što nedostatak sna može prouzročiti.

Kada spavamo, prizemljujemo se, resetiramo i povezujemo sa svojim podsvjesnim ja, višim ja i unutarnjim znanjem. Još važnije, sanjamo. Neki vjeruju da možemo putovati u snovima, posjećivati svoje voljene koji su se prebacili i proslijedili, pa čak i primati smjernice i poruke. Oslobađamo se, odmaramo i liječimo sva četiri tijela. Nije ni čudo da nas kad smo bolesni ili bolesni, tijelo prisiljava na san. Dopustite si dopuštenje da prihvatite svoju konačnu stanku - dopuštenje za spavanje.

Ako se borite sa spavanjem ili svojim noćnim rutinama, obratite se liječnicima i pružateljima usluga mentalnog zdravlja kako biste osigurali optimalno zdravlje u četiri tijela. Preporuke za studije spavanja mogu pomoći u podršci bilo koje osnovne medicinske etiologije povezane s vašim problemima ili problemima sa spavanjem. Pružatelj usluga mentalnog zdravlja također vam može pomoći u podršci vašim poteškoćama i potrebama spavanja.

Sad se odmaraj!