10 namirnica koje ove godine trebate uključiti u prehranu

10 namirnica koje ove godine trebate uključiti u prehranu

Jeste li se obvezali da ćete ove godine napokon usvojiti bolju prehranu? Ako je tako, niste sami. Milijuni ljudi kažu da žele jesti zdravije kao dio svoje novogodišnje odluke.

Nažalost, punih 88% vjerojatno su već odustali .



Želite li napokon držati se prehrane ove godine? Prvo, počnite manje razmišljati o prehrani, a više mijenjati zdrav način života. Drugo, jedite više sljedeće hrane:Oglašavanje

kako izbjeći negativne misli

1. špinat

Popaj je bio jedan pametan tip. Špinat je jedna od najzdravijih namirnica na planetu. Sadrži hranjive sastojke poput vitamina K i A i folata. Umutite brzu i zdravu salatu od sirovog špinata kombinirajući dječje listove špinata s iscijeđenim limunovim sokom, maslinovim uljem, svježim češnjakom i nekoliko badema.



2. Cikla

Cikla je još jedna hrana koju biste ove godine svakako trebali uključiti u prehranu. Cikla sadrži puno folata, vlakana i kalija. Ako ne volite sirovu repu, pokušajte je ispeći i pomiješati s malo pečenog batata kako bi mu osvijetlili zemljani okus.

3. Avokado

Avokado je zapravo voće i jedna je od najzdravijih namirnica koje možete jesti. Avokado sadrži visoko u mono-nezasićenim mastima zdravih za srce. Također su izvrstan izvor vlakana. Pomiješajte brzi dip od guacamola kombinirajući avokado sa sokom limete, soli, lukom i mljevenim jalapenom. Njam.Oglašavanje



4. Borovnice

Borovnice su potpuna superhrana s previše koristi izlistati. Borovnice pomažu u suzbijanju starenja, odbijaju bolesti, snižavaju krvni tlak, štite srce i mozak i poboljšavaju pamćenje.

5. Orasi

Orasi sadrže masti zdrave za srce koje mogu smanjiti razinu kolesterola . Svaki dan pojedite šaku sirovih oraha ili ih malo pospite po salatama.

6. Batat

Iako je obični krumpir jedan od najveći uzroci debljanja , slatki krumpir jedan je od najboljih izvora beta karotena. Beta karoten može pomoći u podršci zdravim očima. Također su izvrstan izvor vitamina C, kalija i vlakana. Pokušaj ovo recept za zdravi čips od batata .Oglašavanje



7. Losos

Losos je krcat proteinima za izgradnju mišića i sadrži zdravo srce Omega-3 masne kiseline . Svakako odaberite divlji losos umjesto uzgajanog. Uzgajani losos je gadne stvari .

8. Jaja

Postoji ogromna zabluda da su jaja štetna za vas. Ništa nije dalje od istine. Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica koje možete jesti. Oni imaju 13 esencijalnih hranjivih sastojaka , i izvrstan su izvor proteina i dobrih masti.

9. Maslinovo ulje

Istraživanja pokazuju da mediteranska prehrana bogata zdravim masnoćama poput maslinovog ulja može smanjite rizik od raka . Zamijeniti nezdrava hrana u vašoj prehrani, poput margarina i biljnog ulja, s maslinovim uljem. Evo dodatnog bonusa: maslinovo ulje ima i druge namjene osim prehrane.Oglašavanje

10. Tamna čokolada

Bit će vam drago znati da je tamna čokolada zapravo dobra za vas - i ove biste je godine definitivno trebali uključiti u svoju prehranu. Tamna čokolada puna je antioksidansa i čak vam može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Preporučam bilo što sa 70% kakaa ili više kako biste postigli maksimalne koristi.

Napokon, znati koju hranu jesti je sjajno, ali neće vam donijeti ništa ako ne upadnete navika jesti zdravije .

Evo kako to učiniti: prvo se obvežite (u pisanom obliku) da ćete se hraniti zdravije i recite svima koje poznajete. To vam pomaže u držanju odgovornosti. Zatim polako počnite zamjenjivati ​​hranu u hladnjaku i ormariću onom gore.Oglašavanje

Ključ za pretvaranje vaše prehrane u trajne zdrave prehrambene navike je što manje olakšati sebi. Ako svoju kuhinju opskrbite nezdravim zalogajima, posegnut ćete za tim nezdravim zalogajima kad zatrebate brzo rješenje.

Srećom, nakon što zdrava prehrana postane navika, to je druga priroda. I, to će dovesti do drugih zdrave promjene u tvom životu.