Prije nekoliko mjeseci bilo mi je užasno spavati i ustajati. Nakon zabave jedne noći, spavao sam kasno i sljedećih 20 dana nisam mogao vratiti svoj obrazac spavanja na pravi put. Zaspao sam vrlo kasno svake noći oko 3 sata ujutro i nisam mogao ustati barem do 11 sati svaki dan. Za nekoga poput mene koji obično spava do ponoći i ustaje u 6 ujutro, nisam uživao u ovome.Oglašavanje

Na kraju sam uspio prevladati taj problem i sada imam način da se dobro naspavam kad god se trebam vratiti u naviku u kojoj uživam. Sve sam to radio bez uzimanja droge ili tableta za spavanje. Evo deset načina na koje se možete prirodno dobro naspavati. Pokušajte implementirati jedan ili više zajedno i dobit ćete bolje načine spavanja, dubokog sna i tjelesnog odmora.Oglašavanje

Oglašavanje

1. Držite se rasporeda. Mama je bila u pravu kad je odredila vrijeme u koje smo kao djeca uvijek morali ići spavati. Pridržavanje rasporeda omogućuje vašem tijelu da postavi svoj unutarnji ritam, tako da možete ustajati u određeno vrijeme, dosljedno, svaki dan. Također, pobrinite se da pokušate zadržati isti raspored i vikendom, inače biste se sljedećeg jutra probudili kasnije i osjećali pretjerano umorno.
2. Spavajte samo noću. Izbjegavajte dnevno spavanje ako je moguće. Dnevno drijemanje krade sate iz noćnog sna. Ograničite dnevno spavanje na 20 minuta, sna.
3. Vježbajte. Zapravo je poznato da vam pomaže da bolje spavate. Vaše tijelo koristi razdoblje spavanja za oporavak mišića i zglobova koji su vježbani. Dvadeset do trideset minuta vježbanja svaki dan može vam pomoći da zaspite, ali obavezno vježbajte ujutro ili popodne. Tjelovježba stimulira tijelo, a aerobne aktivnosti prije spavanja mogu otežati spavanje.
4. Tuširanje vrućim ili kupanje prije spavanja pomaže u spavanju jer mogu opustiti napete mišiće.
5. Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja. Dajte si najmanje 2 sata od kada jedete do kada spavate. To omogućuje da se probava dogodi (ili barem započne) znatno prije nego što odete na spavanje, tako da se vaše tijelo može dobro odmoriti tijekom noći, umjesto da odbacuje hranu.
6. Izbjegavajte kofein. Održava vas budnima i to je ono što želite za dobar san. Svi to znamo.
7. Pročitajte knjigu fantastike. Vodi vas u potpuno novi svijet ako zaista u njega uđete. A onda odvojite malo vremena za razmišljanje o knjizi dok zaspite. Otkrivam kako sve više i više čitam, bez obzira na knjigu, noću se više umaram i tako lakše zaspim. Drugačiji za druge?
8. Neka soba bude malo hladnija. Više volim ovo od vruće sobe. Više volim isključiti grijanje i dopustiti da hladnoća cirkulira kroz prozore i van njih. Ako mi je hladno, nosim topliju odjeću. Također štedi na računima jer vam neće trebati toplina tijekom cijele noći.
9. Spavaj u tišini. Smatram da je spavanje bez glazbe ili TV-a laganije i mirnije. Pretpostavljam da su drugi drugačiji, ali spavanje bez ometanja najbolje je za bistriji um.
10. Izbjegavajte alkohol prije spavanja. To je depresivno sredstvo; iako to može olakšati zaspanje, uzrokuje buđenje tijekom noći. Kako se alkohol probavlja, vaše se tijelo povlači iz alkohola, što uzrokuje noćna buđenja, a nekim ljudima i noćne more.

Što činite da biste se bolje naspavali? Molimo podijelite ...Oglašavanje