10 STVARI KOJE TREBATE ZNATI DA BISTE IZGUBILI TJELESNU MASNOĆU

Želja za smršavljenjem preširoka je tvrdnja. U gotovo svim slučajevima ono što zapravo želite izgubiti je tjelesna masnoća. Samo onaj višak sloja meke masnoće skriva vašu seksi tjelesnu građu! Pribjegavanje drastičnim metodama mršavljenja žrtvovat će vašu dragocjenu mišićnu masu, a vi ćete izgledati (i osjećati se) izgladnjeli i slabi. To sigurno nije poželjan rezultat ni za žene!

Dakle, trebamo izgubiti tjelesnu masnoću uz očuvanje postojeće mišićne mase kako bismo otkrili fantastičnu figuru. Evo 10 osnovnih savjeta koji će vam pomoći da dođete do tijela na plaži koje zaslužujete!

1. Nemojte se izgladnjivati

Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate jesti manje nego što sagorijevate. Drugim riječima, morate imati kalorijski deficit.

Eksperimentirajte s prehranom kako biste pronašli kalorije za održavanje, tj. Količinu kalorija potrebnu za održavanje vaše trenutne težine. Kad mislite da ste ga pronašli, smanjite ga za 500-800 kalorija dnevno. Smanjivanje kalorija na opasno niske razine dovest će do gubitka mišića uz zadržavanje masnoće! Koristite kalkulator za procjenu dobrog polazišta.

2. Budite oprezni s Cardiom

Oglašavanje

Ako dijeta bude točno određena, kardio može ubrzati sagorijevanje masti trošenjem dodatnih kalorija. Međutim, zanošenje će zapravo naštetiti vašem napretku. Previše intenzivnog kardio u kalorijskom prikazu može pretvoriti vaše tijelo u kataboličko, prosipajući mišiće preko masti. Zbog toga ćete se osjećati iscrpljeno, ravno i umorno!

Da biste što brže izgubili tjelesnu masnoću, koristite kardio, ali ograničite je na maksimalno 3 x 30 minuta sesija tjedno.

3. Započnite dizanje utega

Da, tako je, dizanje utega zapravo je sjajan način za nadoknađivanje gubitka masti ! Uobičajena je zabluda da se može koristiti samo za izgradnju mišića. U ovom slučaju možete ga koristiti za održavanje mišićne mase i sagorijevanje značajne količine kalorija.

Za najbolje rezultate odaberite popularnu rutinu sa mrenom (kao što je Snažni liftovi ). Ovi pokreti cijelog tijela angažirat će većinu mišića odjednom i sagorjeti salo poput noža kroz maslac!

4. Kontrolirajte svoje ugljikohidrate

Oglašavanje

Niska razina ugljikohidrata nije odgovor za sve. Međutim, mnogi mogu imati koristi od rezanja ugljikohidrata i povećanja proteina / masti. Ali predugo lišavanje ugljikohidrata može dovesti do gubitka mišića i općenito osjećaja beživota. Manipulirajte ugljikohidratima prije i poslije treninga za najbolje rezultate!

5. Dopustite si vrijeme za transformaciju

Ne postavljajte nerealna očekivanja; u protivnom, vaša će vas nestrpljivost prisiliti na dramatične mjere. Ovisno o tome koliko tjelesne masti trebate izgubiti, posvetite se barem 3 mjeseca čvrste posvećenosti uzroku. Možda izgledate kao druga osoba!

Obavezno pratite unos kalorija, težinu i fotografije prije / poslije.

6. Jedite grejp prije spavanja

Ovo možda zvuči kao jedna od tih lažnih tvrdnji, ali ipak su medicinske studije zapravo pronašle osnovu za to sposobnosti pojačavanja metabolizma grejpa . Pokušajte svaku večer prije spavanja iscijediti ili pojesti svježi grejp!Oglašavanje

7. Jeste li gladni? Dobro!

Ako pravilno držite dijetu, ponekad ćete osjećati glad. Inače, nešto je pošlo po zlu na odjelu kalorija. Ako ozbiljno ograničavate kalorije i odjednom više ne osjećate glad, metabolizam je usporen. Međutim, potreban vam je brzi metabolizam na vašoj strani kako biste pomogli u naporima za gubitak masnog tkiva.

Kad biste se probudili i između obroka, trebali biste osjećati umjerenu glad, ali ne pretjerano. Tjedni obrok za varanje može se iskoristiti da još jednom pokrene vaš metabolizam!

8. Budite oprezni s volumenom treninga s utezima

Trening s utezima mač je s dvije oštrice. Da, pomaže u očuvanju mišićne mase tijekom dijete, ali ne želite se pretjerano trenirati ili ozlijediti. Kada ste u teretani, radite na održavanju razine snage i nježno gurajte. Ne biste trebali raditi dodatne serije, ići u propast ili ići tamo više od 3 puta tjedno!

9. Obilno se odmorite

Dijeta može utjecati na san; može biti teže spavati ako se osjećate pomalo gladnima. Međutim, vitalno je 8-10 sati kvalitetnog sna noću, u to se vrijeme događaju mnogi procesi gubitka masti.Oglašavanje

Razmislite o uzimanju dodatka melatoninu koji će vam pomoći da zaspite. U suprotnom biste mogli spremiti malu grickalicu s gustim ugljikohidratima, poput zobi, prije spavanja. Sve dok su vaše dnevne kalorije pod kontrolom, to neće štetiti napretku!