10 neprerađenih, veganskih proteinskih opcija
Iskoristiti blagodati biljne prehrane lakše je nego što mislite. Pogledajte ovu hranu koja će vam pomoći da izgradite snažno, zdravo tijelo i budete zadovoljni.
1. Grašak
Grašak i volim moje prijatelje Mon & OElig; il via Flickr
Brojke: 8 grama proteina po šalici ovih malih zelenih ljepotica.
Ne baš u zeleni grašak? Isprobajte crnooki grašak - u 8 grama proteina u samo pola šalice spakirano je dobrim stvarima. Probaj ovaj ukusan juha prohladnog dana.
2. Grah
Slika: Prokleto ukusno
Napravite svoju burrito zdjelu u Chipotle stilu (bez dodatnih troškova za guacamole!). Probati ovaj recept , a ako ga želite zadržati veganskim, upotrijebite malo Veganaisea u preljevu u obliku chipotlea, a ne kiselo vrhnje. Brojke: 18 grama proteina u pola šalice crnog graha.Oglašavanje
3. Tahini
Tahini Miso Juha Davea Millera putem Flickr
Što je tahini za početak? Mljevene sjemenke sezama! Da, to je tako jednostavno. Tahini obično dolazi u oljuštenoj i neoljuštenoj opciji. Neoljušteno je najbolji način da dobijete sve hranjive sastojke koje tahini nudi. Uz svojih 2,6 grama proteina u samo jednoj žlici, tahini također ima puno vitamina i minerala, lako se probavlja, bogat je kalcijem i potiče zdrav rast stanica.
4. Nutritivni kvasac
Prehrambeni kvasac na špagete Tony Webster putem Flickr
U njih možete napraviti hranjivi kvasac preljev za salatu ili obraditi češnjakom i slanutkom humus . Možete pronaći više ideja i informacija ovdje .
Mit: Vegani ne mogu jesti pizzu
Istina: Vegani mogu jesti pizzu. Samo trebaju biti kreativni. Što je s malo domaćeg pestoa bez mliječnih proizvoda s hranjivim kvascem, rajčicama i ukusnim povrćem na vrhu? Prehrambeni kvasac poznat je kao vilinska prašina jer je često osnovni sastojak u domaćinstvu duhovnih ljudi poput jogija. Nutritivni kvasac sadrži 8 grama proteina u jednoj žlici. Ova vilinska prašina izvrstan je dodatak ne samo pizzi, već i povrhu salate ili dodan drugim jelima kako bi ponudio malo dodatnog okusa.Oglašavanje
5. Kelj
Bilo bi jako teško biti zelena salata i morati se suprotstaviti superzvijezdi poput kelja. Prepuna vitamina, vlakana, antioksidansa i 3 grama proteina po šalici, ova super hrana označava sve kutije onoga što treba potražiti u zdravoj prehrani. Probati ovaj smoothie za hranjiv doručak.
6. Žitarice
Infografika putem Žensko zdravlje
Ova infografika navodi nekoliko vrsta žitarica i koliko proteina sadrži svaka. Te žitarice možete koristiti u različitim vrstama kuhanja - mogućnosti su bezbrojne!
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi izvrstan su međuobrok među obrocima, kao i izvrstan dodatak salatama, pomfritima i drugim jelima kako bi povećali sadržaj i okus proteina. Još jedan sjajan način da osigurate da ostanete zdravi i izbjegavate visok sadržaj šećera je pripremajući vlastiti mix staza kod kuće sa svojim omiljenim sastojcima.Oglašavanje
Brojevi:
- bademi: 12 grama u 1/4 šalice
- indijski orah: 10 grama u 1/4 šalice
- orasi: 8,6 u 1/4 šalice
- brazilski orašasti plodovi: 8,2 po 1/4 šalice
- pistacije: 12 grama u 1/4 šalice
- pinjoli: 8 grama u 1/4 šalice
8. Sjeme
Slika sjemena i voća Chia od GlitterandFrills putem Flickr
Quinoa - da, to je iznenađujuće, ali quinoa je zapravo sjeme, a ne zrno. Sadrži 8 grama proteina po šalici i pakiran je sa svih devet aminokiselina koje su potrebna našem tijelu koje ga čine cjelovitim proteinima. Provjeri ove sjajne mogućnosti.
Sjeme konoplje vrlo su svestrani i mogu se posuti po salati, pomiješati s jogurtom ili dodati u smoothie. U tri žlice dodaju 11 grama proteina.
Postoje tvrdnje da bi, ako bi netko bio zarobljen na pustom otoku, najbolja hrana bila chia sjemenke. Ova energizirajuća superhrana može se dodati u gotovo sve: kolačiće, palačinke, zobene pahuljice, smoothieje, salate, kvinoju - zašto ih ne probati na pizzi? Dolaze s 5 grama proteina u 2 žlice.Oglašavanje
9. Ja sam Mlijeko
Sojino mlijeko, Ljepljive rižine kuglice Charlesa Haynesa putem Flickr
Jedna šalica soje daje ogromnih 21 gram proteina. Puno je jednostavnih načina za iskorištavanje blagodati ove elektrane. Ujutro dodajte malo soje u kavu. Preskočite redovno mlijeko i uz žitarice pijte sojino mlijeko. Sojino mlijeko često može imati puno dodanih sastojaka, zato provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da ste dobili najosnovniju i najzdraviju verziju.
10. Edamame
Edamame by cyclonebill via Flickr
U jednoj šalici brokule, kalcija i vitamina od 30 kalorija, ovaj recept je jednostavno i ukusno!
Jedna šalica edamamea donosi sedamnaest grama proteina u manje od 200 kalorija! Mahune skuhajte ili poparite i poslužite sa soli za izvrstan međuobrok. Grah također možete izvaditi iz mahune i dodati u salatu ili pržiti.
Istaknuta fotografija: www.picjumbo.com putem picjumbo.com Oglašavanje