11 ubojitih načina za stjecanje samopouzdanja i jačanje samopoštovanja

11 ubojitih načina za stjecanje samopouzdanja i jačanje samopoštovanja

Vaš Horoskop Za Sutra

Jeste li ikad postigli veliki napredak samo da biste zapeli i utvrdili kako vaše samopouzdanje nestaje? Ili ste možda postigli veliki uspjeh nakon kojeg je brzo uslijedio pad povjerenja? Ili vaše samopouzdanje s vremenom jednostavno polako ispari?

Bez obzira koliko se izvana možemo činiti robusnima, svi smo ranjivi. Možemo biti posebno ranjivi kada smo ambiciozni i težimo postizanju velikih ciljeva.



Naše samopouzdanje lako može srušiti usputni komentar prijatelja ili kolege. Ili kad naporno radimo na tome da projekt brzo izvedemo ili napravimo promjenu i suočeni smo s blokatorima i negativnošću. Također sam znao da samopouzdanje nestaje bez očitog razloga. Zato je poznavanje praktičnih savjeta kako steći samopouzdanje presudna vještina.



Tada je u vašoj glavi kritički glas koji vam govori 'Nisi dovoljno dobar ' ili 'Saznat ćeš' . Mali glas prigovara, postaje glasniji, uporedniji i toksičniji sve dok se jednostavno ne želite čvrsto držati onoga što znate i prestanite gurati naprijed i brzo obavljati stvari jer je sigurnije stajati na mjestu. Tek kad mirujete, mučni glas prestaje otkidati vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Ispada da je mali mučni glas stvar. Zove se Imposter sindrom. To je izraz koji su 1978. godine prvi put skovali psiholozi, Pauline Clance i Suzanne Imes.[1]Opisuje psihološki fenomen koji karakteriziraju intenzivni osjećaji da niste dovoljno dobri, negativnost, prijevara i da ćete saznati - iako svi dokazi govore suprotno.

Teško je vratiti svoje samopouzdanje kad se uhvati mali mučni glas. Ja to vidim ovako. Svaki dan imate kantu samopouzdanja. Svaki put kad od nekoga dobijete odgovor, svaki put kad dobijete negativan komentar ili čak omalovažavajući pogled prave osobe, malo vašeg samopouzdanja iscuri.



Da biste stekli samopouzdanje i povećali samopoštovanje, morate uspostaviti navike kako bi vaše povjerenje bilo puno. Svaki dan. Ne vjerujem da neki ljudi imaju samopouzdanja, a drugi nemaju. Jednostavno, uspješni su ljudi uspješniji u upravljanju osjećajima sumnje u sebe i prešućivanju tog malog unutarnjeg glasa prije nego što ga ima šanse ugroziti.

Ako u sebi čujete glas koji kaže 'ne možete slikati', tada svakako bojite i taj će glas biti utišan. - Vincent Van Gogh



Stjecanje samopouzdanja znači održavanje svakodnevnog punjenja kante. Evo 11 savjeta za stjecanje samopouzdanja i stvarno jačanje samopoštovanja:Oglašavanje

1. Zabilježite svoja postignuća

Nabavite fizičku bilježnicu ili izradite internetsku datoteku i zabilježite svoja dostignuća. Zabilježite ih sve, posebno male jer se zbrajaju.

Zadržite dobre povratne informacije koje dobijete od drugih ljudi; zahvalnost prijatelja, dobro obavljeno, e-mail od dobrog posla od menadžera ili vrijeme koje su vaše kolege učinile za vas.

Zapišite ih. Njihovo zapisivanje pomaže vam da ih prepoznate, zbog čega se osjećate dobro.

Uz to, gledanje zapisanih postignuća pomaže vam shvatiti dokle ste stigli, pozitivan utjecaj koji imate svakodnevno i koliko ste ukupno postigli. Umjesto vašeg popisa 'za obaviti' - to je vaš 'Učinio sam!' popis.

2. Zazovite svoj Imposter sindrom

Zapravo je prilično uobičajeno. 70% ljudi ima osjećaje da su neadekvatni i da ih se u jednom trenutku sazna.

Kad je onaj mali mučni glas koji vam govori da niste dovoljno dobri i bilo što dobro što vam se dogodi sreća - zazovite. Na primjer, prepoznajte da se to događa i odspojite taj dosadni glas od stvarnog vas i recite mu da šuti.

Vaš je zadatak pronaći vlastiti način da promijenite negativnu priču koju vam govori vaš unutarnji kritičar. Potražite dokaze koji će dokazati da ono što vaš unutarnji kritičar govori nije u redu. Na primjer, ako mislite da ste neuspjeh, zapitajte se, Koji dokazi postoje u prilog mišljenju da sam neuspjeh? i Koji dokazi postoje koji ne podržavaju misao da sam neuspjeh?

3. Postanite mentor

Biti mentor nije samo za starije i iskusnije ljude, uvijek postoji netko kome možete pomoći.

Pomagati nekome drugome može biti vrlo korisno iskustvo. Naučit ćete puno, a shvatit ćete i koliko vrijednosti možete donijeti drugima što vam zauzvrat može pomoći da steknete samopouzdanje.Oglašavanje

Mnoge industrije imaju neki oblik mentorskog programa ili programa. Ako vaše ne, zašto jednostavno ne biste se odlučili i postavili se tamo? Na primjer, na intranetu ili na LinkedInu možete objaviti da želite nekoga podučavati.

4. Prihvatite pohvale

Ako vam netko kaže, 'odličan posao,' ili 'izgledaš prekrasno' ili 'Izvrsno odrađen događaj,' kažeš li 'Hvala vam' i osjećate se dobro ili zazirete i dajete nekome drugo priznanje?

Ako se klonite komplimenata, onda prestanite. Posjedujte ga i osjećajte se dobro zbog toga. Sljedeći put kad vam netko uputi kompliment, nasmiješite se, zahvalite se i posjedujte dobar osjećaj koji ide uz to prihvaćanje. (I zabilježite to u svom dnevniku postignuća!)

5. Lažirajte dok to ne napravite

Kako izgledate i ponašate se te kako se osjećate usko su povezani. Odjenite se kao da mislite uspjeh.

Ako se obratite pametnom uredu ili sastanku (a pametno će u različitim kontekstima značiti različite stvari), doživljavaju vas drugačije nego ako se okrenete u potrazi za nesretnim nedjeljnim popodnevom.

Nekad sam surađivao s nekim tko je uvijek na sebi imao odijelo jer je uvijek bio spreman pojačati se i impresionirati. Jednog dana morao se zauzeti za svog šefa na sastanku uprave. Ne bi mu se pružila prilika da nije bio odjeven u nju.

Pored onoga što nosite, da biste stekli samopouzdanje, primijetite svoj govor tijela i stanite visoko, nasmiješite se i govorite polako.

6. Pitajte zašto

Pitajući dođite do osnovnog uzroka nedostatka samopouzdanja 'Zašto?' 'Što je uzrok tome?' Kada prepoznate 'zašto?' možete početi s tim.

Često se nedostatak samopouzdanja povezuje s nedostatkom ili opažanjem nedostatka znanja, zato se prestanite usredotočiti na ono što ne znate. Koncentrirajte se na stvari koje znate i vrijednost koju donosite ako želite steći samopouzdanje.Oglašavanje

7. Pazi na sebe

Briga o sebi pomaže vam da steknete samopouzdanje. To je temelj uspjeha. Svakako se naspavajte više nego redovito, redovito vježbajte i jedite zdravu hranu. Neka to bude navika.

Ako se osjećate dobro, stječete samopouzdanje, što vas nadahnjuje da pazite na sebe i stvarate pozitivan ciklus.

Pogledajte ove 40 tehnika samopomoći za pomlađivanje i obnavljanje .

8. Budite ljubazni i velikodušni

Ljubaznost i velikodušnost prema drugima čine da se osjećamo dobro; a dobar osjećaj pomaže nam da steknemo samopouzdanje.

Povezano s tim, usredotočite se na zahvalnost za ono što imate i što je dobro prošlo taj dan. Predlažem da zapišete stvari na kojima ste zahvalni svaki dan i namjerno se potrudite biti ljubazni i velikodušni prema drugima u svakoj prilici. I opet, s vremenom to postaje navika.

9. Budite spremni

Što više vježbate, to ćete biti uspješniji. Smiješno zar ne?

Dobivanje samopouzdanja izlazi iz prakse. Budite spremni, uvježbajte prezentaciju, pročitajte zapisnik sa sastanka, istražite osobu s kojom se sastajete.

U svojoj knjizi Outliers , Malcolm Gladwell govori o praksi koja je potrebna da biste bili gospodar svoje vještine od 10.000 sati. Stoga počnite stavljati sate i dobit ćete samopouzdanje.

10. Vizualizirajte svoj uspjeh

Preskočite naprijed kad postignete uspjeh. Pustite to u mislima. Pljesak i kako se osjećate nakon izvrsne prezentacije, telefonskog poziva nakon uspješnog razgovora za posao ili uklapanja u one manje traperice.Oglašavanje

Odaberite pozitivno razmišljanje i vizualizirajte ono čemu ciljate. Recite nekom drugom o svom cilju. Osim što će vam pomoći da steknete samopouzdanje, usredotočiti se na svoj uspjeh I reći nekome da vas drži odgovornim što znači da je vjerojatnije da će se dogoditi.

11. Nabavite sebi pozitivnu afirmaciju

Recite si da to možete učiniti. Bilo da se pogledate u ogledalo i kažete li sebi da jeste 'Mogu to učiniti' 'nevjerojatni su' ili 'Danas ću to zaljuljati', pronađite svoju pozitivnu frazu kako biste si svaki dan govorili kako biste zadržali svoju kantu samopouzdanja.

Neaktivnost rađa sumnju i strah. Akcija rađa samopouzdanje i hrabrost. Ako želite pobijediti strah, nemojte sjediti kući i razmišljati o tome. Izađi i budi zauzet. - Dale Carnegie

Isprobajte ovo 30 svakodnevnih pozitivnih afirmacija za povećanje motivacije .

I na kraju, prevladajte prazninu u znanju. Sad imate hrpu praktičnih taktika za stjecanje samopouzdanja i jačanje samopoštovanja. Svaka akcija koju poduzmete zbraja se, ali započinje s vama.

Ako želite postići uspjeh, poduzmite akciju već danas. Javite mi kako idete!

Više savjeta za jačanje samopouzdanja

Istaknuta fotografija: Oko za ebanovinu putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Istraživanje i praksa teorije psihoterapije: Fenomen varalice kod žena s visokim uspjehom: dinamika i terapijska intervencija

Kalkulator Kalorija