12 dokazanih načina za povećanje intelektualnog zdravlja

12 dokazanih načina za povećanje intelektualnog zdravlja

Vaš Horoskop Za Sutra

Tražite li načine kako pojačati mozak, razmišljati brže, povećati kognitivni kapacitet i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i sreću? Ako da, onda je vrijeme da se usredotočite na povećanje intelektualnog wellnessa.

Mnogi se ljudi usredotoče na svoje fizičko zdravlje i brigu o svom tijelu. Međutim, jednako je važno posvetiti vrijeme i energiju kako biste održali svoj um zdravim. Ne samo da intelektualni wellness poboljšava sve gore navedeno, već bavljenje mentalno stimulirajućim aktivnostima također može smanjiti kognitivna oštećenja i dovesti vas u manji rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.



Što je intelektualni wellness?

Tako, što je wellness ?



Wellness kao stanje potpune tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili nemoći.

Stoga je intelektualna dobrobit aktivna težnja ka optimalnom intelektualnom stanju. To može uključivati ​​otvorenost za nove ideje, kritičko razmišljanje, širenje znanja i vještina, izlaganje novim idejama, ljudima i uvjerenjima, otkrivanje više o sebi i svom potencijalu, otvorenost prema različitim perspektivama i poticanje kreativnosti.

12 načina za povećanje intelektualnog zdravlja

Mnogo tvrtki koje proizvode suplemente zarađuju milijune dolara tvrdeći da poboljšavaju mozak i zdravlje mozga. Rade li? Može biti. No, postoji mnogo stvari koje možete učiniti besplatno, kako biste povećali intelektualno dobro i poboljšali moždane funkcije.



Evo 12 načina kako povećati intelektualni wellness.Oglašavanje

1. Pokušajte nešto novo

Neuroplastičnost je sposobnost mozga da nastavi rasti i razvijati se kao odgovor na životna iskustva. Povijesno su znanstvenici vjerovali da mozak prestaje rasti nakon djetinjstva. Ali trenutna istraživanja pokazuju da mozak može nastaviti rasti i mijenjati se tijekom cijelog životnog vijeka.[1]Vaš se mozak može promijeniti i prilagoditi stimulacijom, stresom i iskustvima. Vaš posao? Pružiti ta iskustva!



Što ćete novo pokušati učiniti izvan zone udobnosti? Možete odabrati novi sport, otputovati na novo mjesto i upoznati njegovu povijest, naučiti strani jezik ili pohađati nastavu na fakultetu u lokalnoj zajednici. Koji ćete izazov odabrati da proširite mozak?

2. Čitajte

Jedna od uobičajenih navika najuspješnijih ljudi na svijetu? Oni čitati . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James strastveni su čitatelji.

Pa, što biste trebali pročitati? Sve što proširuje vaše razmišljanje, vaše poglede, vaša iskustva i vaše znanje. To može biti časopis, novina ili dobra fantastična ili nefiktivna knjiga. Nije važno. Ako vam stimulira um i generira zanimanje ili vam omogućuje da naučite nešto novo ili istražite nešto zanimljivo, zaronite - vaš će vam um zahvaliti na tome.

3. Vježbajte

Ne samo da je vježbanje dobro za vaše srce i tijelo, već može pomoći i poboljšanju drugog velikog mišića, vašeg mozga. U studiji provedenoj na Sveučilištu Britanske Kolumbije, istraživači su otkrili da se čini da redovita aerobna tjelovježba - ona vrsta koja vam pumpa srce i znojne žlijezde - povećava veličinu hipokampusa, područja mozga uključenog u verbalno pamćenje i učenje.[2]

Druge studije pokazuju da aerobna tjelovježba potiče oslobađanje tvari poznate kao neurotrofični faktor izveden iz mozga (BDNF), koji podržava rast novih veza u vašem mozgu. U konačnici, vježbanje poboljšava vaše učenje, izoštrava vaše pamćenje i pomaže vam da se općenito osjećate bolje.

Težite najmanje 30-60 minuta aerobnih vježbi - hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja - tri do pet puta tjedno.[3] Oglašavanje

4. Budite društveni

Mi smo društvena bića ožičena za povezivanje. To znači da moramo provoditi vrijeme baveći se drugima kako bismo napredovali dok učimo kako dobiti život u kojem možemo uživati. Studije su pokazale da ljudi koji se druže često imaju višu razinu sreće od onih koji to nemaju.[4]Osim toga, kad ste u blizini drugih, učimo i rastemo jer čujemo različite perspektive i nove priče.

Potrudite se razvijati i njegovati zdrave odnose u svom životu. Provodite vrijeme - bilo osobno bilo virtualno - s prijateljima, obitelji i kolegama. Pridružite se planinarskoj grupi okupljanja, pohađajte tečaj kuhanja ili plesa ili se pridružite rekreativnom sportskom timu. Pohađajte uredski (virtualni) happy hour. Učinite zajednički napor da uspostavite dublje veze, pažljivo slušajte i učite od ljudi oko sebe.

5. Ostanite znatiželjni

Znatiželja povećava moždanu aktivnost i aktivaciju. Znatiželja oko nečega ne samo da poboljšava učenje o toj određenoj temi, već povećava i vaše ukupne mogućnosti učenja i zadržavanja.[5]

Zanima vas kako radi motor vašeg automobila? Razdvoji ga. Zanima vas zašto je vaša lokalna pekarica pokrenula svoju pekaru? Pitajte ju. Zanima vas kretanje zasnovano na biljkama? Pogledajte dokumentarac. Prepoznajte jednu stvar za koju želite da ste je bolje razumjeli - veliku ili malu, nije važno. Samo pronađite nešto što vas zanima, istražite tu stvar i aktivirajte svoj mozak!

6. Jedite dobro

Hrana koju jedete napaja ne samo vaše tijelo već i mozak. Zapravo, vaš mozak troši oko 20% dnevnih kalorija![6]Upalna hrana poput šećera, mliječnih proizvoda i rafiniranih ugljikohidrata utječe na vas negativno, dok čista hrana s hranjivim sastojcima pozitivno utječe na vas.

Neki od izvrsnih izvora hrane za zdravlje mozga uključuju antioksidante u borovnicama, mikroelemente kao što su magnezij i cink u sjemenkama bundeve, vitamin K, folati i beta karoten u zelenom lisnatom povrću, flavonoide u čokoladi, luteinu te zdrave masti i spojeve u orasima, konkretno orasi. Zašto mislite da su oblikovani poput mozga ?! Povećajte svoj intelektualni wellness uvrštavanjem nekoliko ovih namirnica dosljedno u svoju prehranu.

7. Budite kreativni

Kreativnost stimulira vaše intelektualno dobro i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Uzmimo za primjer glazbu. Vjerojatno ste čuli da vas glazba čini pametnijima. Jedno je istraživanje pokazalo da su izvršne funkcije (EF) poboljšane kod glazbenika u usporedbi s ne-glazbenicima. To uključuje rješavanje problema, radnu memoriju, brzinu obrade i kognitivnu fleksibilnost.[7] Oglašavanje

Nije glazbeni tip? To je u redu! Možete postati kreativni crtanjem, slikanjem, izradom, pisanjem, fotografijom, lončarstvom ili čak vrtlarenjem - bilo čime u što možete doći otvorenog srca i uma i zaroniti sa znatiželjom i istraživanjem.

8. Ostanite hidratizirani

Ljudski mozak sastoji se od preko 75% vode, a neka istraživanja sugeriraju da je taj broj bliži 85%. Što mislite što se događa kad smo dehidrirani? Pogađate - stanice u vašem mozgu su također dehidrirane i osjećate maglu mozga, gubitak fokusa, pamćenja kao i glavobolje i emocionalne probleme poput raspoloženja i umora. Prema istraživanjima, voda daje mozgu električnu energiju za sve funkcije mozga, uključujući procese razmišljanja i pamćenja.[8]

Želite li poboljšati fokus i jasnoću? Cilj je piti najmanje osam čaša od 8 unci dnevno. Povećajte faktor hidratacije dodavanjem elektrolita ili malo morske soli kako biste povećali apsorpciju u stanice.

9. Spavaj

Spavati. Spavaj, kažeš? Ne čini li se to neobično ako želim povećati svoj intelektualni kapacitet? Ne bih li trebao nešto aktivno raditi? Kad spavamo, naš mozak uklanja pohranjene toksine i uklanja 'mentalno smeće', što omogućuje našem mozgu da bolje funkcionira. Prema istraživanjima, san ima obnavljajuću funkciju. Nedostatak spavanja, između ostalih učinaka, narušava obrazloženje, rješavanje problema i pažnju na detalje.[9]

Nekad sam ga nosila kao počasnu značku da nisam puno spavala. Možda i vi znate. Međutim, i dalje se pojavljuju studije o važnosti dovoljno kvalitetnog sna i, što je još važnije, posljedicama kada to ne učinite. Neka vam spavanje bude najmanje 7 do 8 sati prioritet. Vaš um i tijelo će vam zahvaliti na tome.

10. Vježbajte samopreispitivanje

Baš kao što se fizički wellness odnosi na rast i snagu, tako i na intelektualni wellness. Odvojiti vrijeme za razmišljanje o sebi i svom životu sjajan je način angažiranja mozga.

Samorefleksija se definira kao meditacija ili ozbiljna misao o nečijem karakteru, postupcima i motivima. Riječ je o koraku unatrag i razmišljanju o svom životu, ponašanju i uvjerenjima. Samorefleksija poboljšava samosvijest, pruža perspektivu, omogućuje dublju razinu učenja, dovodi u pitanje vaše pretpostavke, omogućuje učenje i rast, pa čak i poboljšava samopouzdanje.Oglašavanje

Sviđa vam se ideja, ali niste sigurni odakle početi? Evo nekoliko izvrsnih savjeti za samorefleksiju .

11. Meditirajte

Meditacija i pažljivost čini se da su odgovor na sve što vas muči, i da, oni mogu pomoći i kod povećanja vaše moždane snage. Meditacija vam omogućuje smirivanje misli i postizanje veće mentalne i emocionalne jasnoće.

Ne želite meditirati? Samo diši. Duboko disanje povećava cirkulaciju dovodeći kisik u vaše mišiće i mozak. Inicira vaš parasimpatički živčani sustav (odmarajte se i probavljajte), promičući stanje smirenosti i smiruje vaš um.

Što se dogodilo kad ste ovo počeli čitati? Jeste li duboko udahnuli? Super, trebali biste se osjećati puno jasnije. Vježbanje dubokog disanja ili meditacije samo pet minuta dnevno učinit će veliku promjenu u vašem intelektualnom wellnessu.

12. Podignite svoju Rubikovu kocku

Dobro, vjerojatno možete reći da sam dijete 80-ih. Igre vam mogu pomoći u vježbanju mozga i poboljšati dugoročnu i radnu memoriju. Rad kroz zagonetke ili pronalaženje riječi u obrascima koristi veliku količinu mozga. Povećavanje vaše sposobnosti za rad kroz ove aktivnosti može održati i izgraditi vašu intelektualnu dobrobit.[10]

Želite ići u staru školu? Podignite križaljku, uzmite knjigu sudokua ili igrajte partiju šaha. Nova skola? Ugrabite svoj pametni telefon za igru ​​Riječi s prijateljima ili provjerite jednu od mnogih besplatnih aplikacija za moždane igre poput Lumosity ili Brain HQ.

Spremni za početak?

Ne trebate sve to raditi kako biste povećali intelektualno dobro. Zamislite ih kao jelovnik za poboljšanje vaše moždane snage i mentalne stimulacije. Vaš sljedeći korak? Prepoznajte dvije do tri stavke koje ćete se obvezati da ćete pokušati, a zatim izađite i učinite ih.Oglašavanje

Vaš mozak kontrolira vaše tijelo i vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit - vrijeme je da se posvetite aktivnom povećanju intelektualne dobrobiti. Vaš mozak će vam zahvaliti na tome!

Više o intelektualnom wellnessu

  • 7 jednostavnih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja
  • Kako kreativnost poboljšava vaše mentalno i fizičko zdravlje

Istaknuta fotografija: Zan putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Psihologija danas: Neuroplastičnost
[2] ^ Harvard Health Publishing: Redovito vježbanje mijenja mozak radi poboljšanja pamćenja, razmišljanja
[3] ^ Klinika Mayo: Želite snažan mozak? Vježbajte!
[4] ^ Gallup: Društveno vrijeme presudno za svakodnevno emocionalno blagostanje u SAD-u
[5] ^ Neuron: Stanja znatiželje moduliraju učenje ovisno o hipokampusu putem dopaminergičkog kruga
[6] ^ Znanstveni američki: Izgara li stvarno teško razmišljanje više kalorija?
[7] ^ PLOS ONE: Bihevioralni i neuronski korelati izvršnog funkcioniranja kod glazbenika i ne-glazbenika
[8] ^ Neurofeedback: Kako hidratacija utječe na vaš mozak?
[9] ^ Nacionalni zavodi za zdravlje: Kako san čisti mozak
[10] ^ Državno sveučilište Illinois: Osam jednostavnih koraka za povećanje vašeg intelektualnog wellnessa

Kalkulator Kalorija