13 najboljih namirnica za mršavljenje i energiju

13 najboljih namirnica za mršavljenje i energiju

Vaš Horoskop Za Sutra

Svi sanjamo o savršenom tijelu, ali postupak mršavljenja je super naporan. Stalno ste gladni. Vaša se razina energije troši. Osjećate se razdraženo. Ali uglavnom je teško jer svom tijelu ne osiguravate prave hranjive sastojke.

Zdrav gubitak kilograma zahtijeva potpunu transformaciju načina života i promjene prehrane, a jedini način na koji ćete se toga držati jest jesti hranu u kojoj zapravo uživate i koja vam daje energiju.



Pa, osjećate li se izgubljeno u potrazi za najboljom hranom za mršavljenje koja će vam vratiti sjaj u oči? Pokrili smo vas!



Pripremili smo popis namirnica koje nisu samo izvrsne za mršavljenje već i jednostavne za pripremu i kombiniranje. Sve što trebate je sada pojačati popis prehrambenih proizvoda s ovim premoćnicima i zahvaliti nam kasnije.

1. Cijela jaja

Da pogodim, već ste znali da će jaja napraviti rez, zar ne? Pa, jaja mogu biti klasik za mršavljenje, ali držat će trbuh i baterije punima!

Nakon što su godinama označene kao hrana koja može uzrokovati loš LDL kolesterol, jaja se ponovno vraćaju na scenu mršavljenja. Jedna su od najboljih namirnica za mršavljenje koja je dostupna, jeftina i jednostavna za pripremu.



Doručak ili marenda s visokim udjelom proteina - uključujući ukusni vege omlet ili poširano jaje na tostu - mogu biti vrlo zasitni tijekom napornog dana. Čak i tvrdo kuhano jaje na vrhu ukusne salate može vas ispuniti do večere.

2. Lisnato zelenilo

Ako želite skinuti suvišne kilograme, jedna od prehrambenih promjena koje možete napraviti je uključivanje više lisnatog povrća u obroke.



Špinat, kelj, zelena salata, kupus, mikrozeleni, samo da nabrojimo neke, superhrana je prepuna vlakana, vitamina i minerala. Savršeni su za dodavanje u salate ili kao prilog.[1] Oglašavanje

Ako jedete lisnato povrće, dodati ćete količinu obroka bez prekida broja kalorija. Osjećat ćete se sito tijekom cijelog dana, ali nećete se osjećati krivima zbog toga što ćete pojesti veliki ručak.

3. Masna riba

Kad je riječ o uživanju u nekim zdravim proteinima, ne možete pogriješiti s lijepim filom masne ribe. Tuna, losos i sardine uvijek su izvrstan izbor jer obiluju omega-3 i nemasnim proteinima. Nezasićene masne kiseline i minerali koji se nalaze u lososu čine ga izvrsnim izborom za večeru.

Losos je također bogat vitaminom D, koji, prema istraživanjima, može pomoći kod mršavljenja i kontrole težine.[2]Dio lososa sadrži i 25% dnevnog vitamina B6, što je izvrsno za regulaciju raspoloženja i stresa.

Lijep obrok masne ribe zadržat će vašu glad i pomoći vam da izbjegnete neželjene želje kasnije tijekom dana ili noći. Ako mene pitate, to je najbolja hrana za mršavljenje!

4. Jabučni ocat

Istina je: Zajednica zdravog načina života zaklinje se u moći jabučnog octa .

Ovaj zdravstveni tonik dolazi s dugim popisom blagodati. Nekoliko studija sugerira da pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi, kontrolira apetit i poboljšava metabolizam.[3]

Preporučena količina ovog ‘eliksira’ je 1 do 2 žlice dnevno. Bacite ga na dosadnu salatu ili pomiješajte s malo vode i uzmite prije obroka. Osjećati ćete kako glad nestaje svake minute.

5. Orašasti plodovi

S tako velikom raznolikošću vjerojatno imate problema s pronalaženjem najboljeg načina uvrštavanja orašastih plodova u svoju prehranu. Pa, oni čine odličan međuobrok, zdrav za srce pun monosaturiranih masti. Ako ste prije posezali za čipsom ili perecima, orasi vam od sada mogu predstavljati osjećaj krivnje.

Ali ako želite izbjeći grickanje među obrocima po svaku cijenu, možete ih baciti u jutarnji shake i spremni ste za to. Studije utemeljene na ljudima sugeriraju da su ljudi koji redovito jedu orašaste plodove sposobniji i zdraviji od onih koji to ne čine, uglavnom zbog učinka orašastih plodova na nadoknađujući metabolizam.[4] Oglašavanje

6. Kvinoja

Quinoa je kućno ime u odjelu zdrave hrane. Bez glutena je, bogata vlaknima i proteinima, a bogata vitaminima B i E. Što je najvažnije, jedna je od rijetkih biljnih namirnica koja sadrži dovoljne količine svih devet esencijalnih aminokiselina.

Ova svojstva sjemenki kvinoje učinit će da se dulje osjećate sitima i spriječit ćete posezanje za nezdravim grickalicama. Nizak je i glikemijski indeks, što je sjajno jer ne remeti u potpunosti razinu šećera u krvi.

7. Avokado

U trendu, popularno i u pakiranju tone zdravstvene dobrobiti , avokado je poput osvajača zlatne medalje na Olimpijadi zdravih masti. Mnogo je razloga zašto se avokado smatra prvakom u upravljanju kilogramima. Za razliku od većine voća koje je prepuno ugljikohidratima, avokado je bogat zdravim masnoćama, vlaknima i vodom. Te ih osobine čine manje energetski gustima i jednom od najboljih namirnica za mršavljenje.

Vaša salata djeluje nekako dosadno? Dodavanje zrelog avokada učinit će sve razlike. Samo budite umjereni, a pronašli ste si još jednu superhranu koja vam može pomoći u borbi protiv kilograma.

8. Agrumi

Osjećate li se iscrpljeno i nespremno za vježbanje? Bi li malo sunčevog svjetla u vašem životu poboljšalo vaše raspoloženje? Ako je vaš odgovor 'Da', dobili smo pravu hranu koja će vam vratiti energiju.

Agrumi poput limuna, naranče, limete, grejpa i nekoliko drugih prepuni su vitamina, vlakana i vode, tako da vas lako napune. Sadrže i dovoljnu količinu kalija za smanjenje nadutosti i antioksidansa koji se bore protiv upala.

9. Maslac od kikirikija

Iznenađeni što ste na ovom popisu našli maslac od kikirikija?

Nemojte biti, a evo i zašto: bez obzira da li vam je draže kremasto ili krupno, maslac od kikirikija održat će vam osjećaj sitosti i zadovoljni tijekom napornog dana.

Možda nije prva hrana koja vam padne na pamet kad pokušate skinuti koji kilogram, ali u nju se pakuje nevjerojatnih 8 grama proteina i do 4 grama vlakana po obroku.Oglašavanje

Ako se još uvijek pitate kako maslac od kikirikija podržava mršavljenje, to je zato što ubija glad, kontrolira apetit i kontrolira šećer u krvi.

10. Punomasni grčki jogurt

Grčki jogurt jedan je od najpopularnijih mliječnih proizvoda u ovom trenutku, i to s pravom!

Pitam se zašto?

Pa, možda zvuči teško za povjerovati, ali studije pokazuju da punomasni jogurt puno bolje djeluje na mršavljenje od mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.[5]Nezaslađeni jogurt s punomasnom masti ima snažne probiotičke značajke koje pomažu u jačanju imuniteta, reguliraju rad crijeva i otječu nadutost.

Zdrava crijeva smanjuju rizik od upale i otpornosti na leptin (hormon koji regulira apetit, tjelesnu težinu i metabolizam). Uvijek odaberite punomasni jogurt s pet ili više aktivnih kultura. Ostali oblici jogurta imaju puno dodanih šećera i gotovo nikakvih probiotika.

11. Bobice

Barries se prilično visoko nalazi među voćem bogatim vlaknima. Borovnice i maline plod su mnogih ljudi po izboru. Šalica bobica sadrži oko 6 do 8 grama vlakana, a kao što vjerojatno znate, vlakna su povezana s razinom energije i upravljanjem težinom.

Izuzetno su zdravi, sadrže manje šećera od većine voća i izvrsni su međuobrok ili desert. Smjesi dodajte snažne antioksidativne osobine i dobili ste zdrav i osvježavajući dodatak dobro uravnoteženom doručku.

Ako još uvijek niste uvjereni, bacite nekoliko prepreka zajedno s malo grčkog jogurta ujutro. Osjećat će se kao poslastica za tijelo i dušu. Obećavamo!

12. Bilje i začini

Dosta vam je jesti običnu i dosadnu hranu dok radite na svojoj figuri? Jesu li i svi zdravi izbori bezukusni? Dopustite mi da vam kažem drugu priču!Oglašavanje

Briga o svom zdravlju ne znači da biste svoje okusne pupoljke trebali osuditi na smrt. Onog trenutka kad bacite malo dodatne začine u tavu, mržnja prema dijeti će se raspršiti. Izbjegavajte solnik (natrij pridonosi zadržavanju vode i čini vas napuhnutima) i posegnite za policom s biljem i začinima.

Moji omiljeni začini koje koristim su:

  • bosiljak
  • korijander
  • cimet
  • ružmarin
  • curry
  • kim
  • origano
  • đumbir
  • crni papar

13. Tamna čokolada

Najbolje sam ostavio za kraj! Studije pokazuju da je tamna čokolada jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Smanjuje žudnju i promiče osjećaj sitosti, što vam može pomoći da dobijete bitku s kilogramima.[6]

Kao novi član kluba superhrane, svoj status potvrđuje poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, podizanjem raspoloženja i jačanjem vaše energije. Ako imate slatki zub, tamna čokolada savršeni je međuobrok za vas sve dok pazite da ne pretjerate.

Donja linija

Mnogo je raznolikosti što se tiče izbora najbolje hrane za jelo za mršavljenje. Napunite košaricu s puno nemasnih proteina, svježeg voća i povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica i nećete se morati brinuti o uzimanju zdravih masti i proteina, vlakana, antioksidansa, vitamina ili minerala. Sve ove hranjive tvari proizvode energiju unutar stanica, jačaju vaš imunološki sustav i pomažu vam u gubitku kilograma.

Što se tiče mršavljenja, prelazak na zdraviji način života važniji je od pukog usredotočenja na određenu hranu. Pa, jeste li spremni konačno pobijediti kilograme?

Još izvrsne hrane za jelo za mršavljenje

Istaknuta fotografija: Jasmin Schreiber putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Zdrava kuhinja: 8 zdravstvenih blagodati prehrane zelenim lisnatim povrćem
[2] ^ NCBI: Učinak suplementacije vitaminom D na mršavljenje, glikemijske indekse i lipidni profil u pretilih žena i žena s prekomjernom težinom: Kliničko ispitivanje
[3] ^ Healthline: Može li vam jabučni ocat pomoći da smršavite?
[4] ^ Healthline: 8 Zdravstvene blagodati orašastih plodova
[5] ^ Healthline: Kako vam probiotici mogu pomoći u gubitku kilograma i masnoća na trbuhu
[6] ^ PubMed: Suzbijanje apetita mirisom tamne čokolade korelira s promjenama grelina u mladih žena

Kalkulator Kalorija