Za izvorni članak Celestine: 13 točaka pomoći kada vam stvari ne idu od ruke

Svi imamo problema. Način na koji ih rješavamo čini nas različitim. ~ Nepoznato

Nije stres koji nas ubija, to je naša reakcija na njega. - Hans Selye

Jeste li ikad doživjeli trenutke kada vam stvari jednostavno ne idu od ruke? Na primjer, izgubiti ključeve, slučajno proliti piće, probuditi se kasno, propustiti autobuse / vlakove, zaboraviti ponijeti stvari i tako dalje?

Nisi sam. Svi mi, uključujući i mene, doživljavamo trenutke kada stvari ne idu onako kako smo očekivali.

Ovdje je moj vodič o tome kako se nositi sa svakodnevnim zastojima.

1. Napravite korak unatrag i procijenite

Kad se dogodi nešto loše, napravite korak unatrag i procijenite situaciju. Nekoliko pitanja koja si treba postaviti:

1. U čemu je problem?
2. Jeste li jedina osoba koja se danas suočava s ovim problemom?
3. Kako ovaj problem izgleda na pojedinačnoj razini? Nacionalna razina? Na globalnoj razini?
4. Što je najgore moguće što vam se može dogoditi kao rezultat ovoga?
5. Kako će to utjecati na vaš život u sljedećih 1 godinu? 5 godina? 10 godina?

Izvođenje ove vježbe ne podriva problem ili negira odgovornost, već uzima u obzir različite perspektive, tako da možete usvojiti najbolji pristup za to. Većina problema s kojima se svakodnevno susrećemo može se činiti ogromnim problemima kad se pojave, ali većina, ako ne i svi, nemaju puno utjecaja na naš život nakon tog dana.Oglašavanje

2. Odzračite se ako morate, ali nemojte se zadržavati na problemu

Ako se osjećate vrlo frustrirano i trebate ispustiti malo pare, samo naprijed i učinite to. Razgovarajte s prijateljem, žalite se, krevetić o tome ili vrištite na vrh pluća ako vas to čini sretnim.

Istodobno, nemojte se hvatati za odzračivanje. Iako se odzračivanje može privremeno osloboditi, to u konačnici neće riješiti problem. Ne želite biti energetski vampir.

Odzračite ako postoji potreba, ali radite to 15 do 20 minuta. Zatim krenite dalje.

3. Shvati da postoje i drugi koji se suočavaju s tim

Iako situacija može biti frustrirajuća, niste sami. Sjetite se da danas na svijetu postoji gotovo 7 milijardi ljudi, a šanse su da su se i drugi ljudi već suočili s istim. Znanje da niste samo vi pomaže vam da se izvučete iz samoživljenja.

4. Obradite svoje misli / osjećaje

Obradite svoje misli / osjećaje bilo kojom od četiri metode:

1. Časopis . Napišite svoju nesreću u privatni dnevnik ili na svoj blog. To uopće ne mora biti formalno - to može biti odlaganje mozga na grubi papir ili novi word dokument. Izbrišite nakon što završite.
2. Audio snimanje . Snimite se dok izgovarate ono što vam je na umu. Alati uključuju magnetofon, vaše računalo (Audacity je besplatni program za snimanje / uređivanje zvuka) i vaš mobitel (većina mobilnih uređaja danas ima funkcije snimanja zvuka). Za to možete koristiti i svoju glasovnu poštu. Samo razgovor pomaže vam da steknete svijest o svojim osjećajima. Nakon snimanja, reproducirajte i slušajte što ste rekli. Možda vam se čini prilično otkrivajućim.
3. Meditacija . U svom najjednostavnijem obliku, meditacija je samo sjedenje / mirno ležanje i promatranje vaše stvarnosti kakva jest - uključujući vaše misli i osjećaje. Neki misle da to uključuje neki složeni mambo-jumbo, ali nije.
4. Razgovarati s nekim . Razgovor o tome s nekim pomaže vam da riješite problem. Također ćete dobiti zamjensko stajalište i razmotriti ga iz drugog kuta.

5. Priznajte svoje misli

Nemojte se opirati svojim mislima, već ih priznajte. To uključuje i pozitivne i negativne misli.

Priznajući, mislim na prepoznavanje tih misli. Pa ako kažete, imate misao koja kaže: Wow, tako sam glup !, priznajte to. Ako imate misao koja kaže, ne mogu vjerovati da mi se ovo opet događa, priznajte i to.Oglašavanje

Znajte da priznavanje misli ne znači da se s njima slažete. To je jednostavno prepoznavanje postojanja spomenutih misli kako biste se mogli prestati oduprijeti i usredotočiti se na situaciju koja je na raspolaganju.

6. Dajte si oduška

Ako ste situacijom jako pod stresom, a problem nije vremenski osjetljiv, dajte si oduška. Prošećite, poslušajte glazbu, pogledajte film ili naspavajte se. Kad završite, trebali biste se osjećati puno revitaliziranije kako biste se riješili situacije.

7. Otkrijte zbog čega ste stvarno uznemireni

Puno puta, bijes koji osjećamo nije zbog svijeta. Možda ćete se početi ljutiti na nekoga ili nešto, ali u dubini svega to je ljutnja prema sebi.

Otkrijte korijen svoje ljutnje. Napisao sam petodijelnu seriju za upravljanje bijesom kako trajno nadvladati bijes .

Nakon toga, zapitajte se: Kako možete poboljšati situaciju? Idite na korak 9, gdje definirate korake koji se mogu poduzeti. Naša ljutnja dolazi zbog toga što nemamo kontrolu nad situacijom. Sjedenje tamo i osjećaj bijesa neće promijeniti situaciju. Što više akcija poduzmemo, više ćemo povratiti kontrolu nad situacijom, to ćemo se bolje osjećati.

8. Pogledajte ovo kao prepreku koju treba prevladati

Kao što je Helen Keller jednom rekla,

Karakter se ne može razviti lako i tiho. Samo iskustvom kušnje i patnje može se ojačati duša, razbistriti vid, nadahnuti ambicija i postići uspjeh.

Sa čime god se trenutno suočavate, smatrajte to preprekom koju treba prevladati. U svakom vrijednom pothvatu uvijek će se pojaviti bezbroj prepreka koje se pojavljuju na tom putu. Te su prepreke ono što razdvaja ljude koji to čine i one koji to ne čine. Ako ih uspijete probiti i prevladati, pojavit ćete se jača osoba nego prije. U budućnosti će vam biti teže da vas spusti dolje.

9. Analizirajte situaciju - Usredotočite se na korake koji se mogu poduzeti

U svakom zastoju bit će stvari koje se ne mogu poništiti jer su se već dogodile. Želite se usredotočiti na stvari koje se još uvijek mogu promijeniti (popraviti) u odnosu na stvari koje su se već dogodile i koje se ne mogu promijeniti. Situacija se mijenja samo kad poduzmete korake za njezino poboljšanje. Umjesto da plačete zbog prolivenog mlijeka, riješite svoju situaciju:

1. Kakva je situacija?
2. Što vas naglašava u ovoj situaciji?
3. Koji su sljedeći koraci koji će vam pomoći da ih riješite?
4. Poduzmite sljedeće korake!

Nakon što odredite svoje sljedeće korake, postupite prema njima. Ključ je ovdje usredotočiti se na korake koji se mogu poduzeti, a ne na korake koji se mogu ponašati. Riječ je o vraćanju kontrole nad situacijom izravnom akcijom.

10. Utvrdite kako se to dogodilo (tako da se neće ponoviti sljedeći put)

Puno puta reagiramo na svoje probleme. Problem se javlja i mi pokušavamo najbolje iskoristiti ono što se dogodilo u kontekstu. Iako je razvoj zdravog mehanizma za suočavanje važan (na čemu su i ostale točke pomoći), jednako je važno, ako ne i više, razumjeti kako je problem nastao. Na taj način možete raditi na tome da spriječite da se to dogodi sljedeći put, nasuprot reaktivnom rješavanju problema.

Većina nas vjerojatno misli da je problem izvan naše kontrole, ali stvarnost je u većini slučajeva u potpunosti spriječljiva. Pitanje je samo koliko odgovornosti preuzimate na sebe.

Na primjer, za nekoga tko ujutro ne može dobiti taksi za posao, problem može vidjeti kao nedostatak taksija u zemlji ili lošu sreću. Međutim, ako uđete u korijen problema, to je vjerojatno više povezano s (a) nerealnim očekivanjima o trajanju dolaska do taksija. Trebao bi planirati više vremena za čekanje taksija sljedeći put. (b) Prespavanje, jer je bio preumoran od rada kasno prethodnog dana. Sljedeći bi put trebao odrediti dovoljno vremena za odmor. Također bi trebao pokupiti bolje vještine upravljanja vremenom kako bi posao završio u kraćem vremenu.

11. Shvati da situacija može biti puno gora

Bez obzira koliko je situacija loša, uvijek može biti puno gora. Analiza plus i negativna točka pomoći će vam da to shvatite.Oglašavanje

12. Potrudite se, ali nemojte se ubiti zbog toga

Bez obzira koliko se vaša situacija činila lošom, potrudite se, ali nemojte se ubiti zbog toga. Život je prelijep da bismo se toliko brinuli oko dnevnih izdanja. Vratite se korak unatrag (# 1), odmorite se ako trebate (# 6) i učinite što možete u okviru svojih mogućnosti (# 9). Sve ostalo će se odvijati u skladu s tim. Ako se previše brinete zbog ishoda, nećete promijeniti stvari ili vam poboljšati život.

13. Iz susreta odaberite točke učenja

Iz svakog se susreta ima što naučiti. Što ste naučili iz ove situacije? Koje ste lekcije oduzeli?

Nakon što identificirate svoje točke učenja, razmislite kako ćete ih primijeniti krećući se naprijed. Ovim ste očito nešto stekli ovim susretom. Otišli ste iz snažnije, mudrije, bolje osobe, s više životnih lekcija iz kojih ćete crpiti u budućnosti.

Nabavite manifestnu verziju ovog članka: [Manifest] Što učiniti kad vam stvari ne idu od ruke

Istaknuta fotografija: Alice Donovan Rouse putem unsplash.com