U doba Googlea i Wikipedije lako je odbaciti impresivno sjećanje kao beskorisnu vještinu. Ali ponekad, nećete imati pristup internetu. Ponekad, poput intervjua ili kada držite govor, čitanje naglas može stvoriti užasan dojam.

Dakle, do trenutka kada se vaši govori programiraju u čip u vašem mozgu, dobra memorija može biti velika prednost. Evo 13 jednostavnih trikova s ​​memorijom za poboljšanje memorije:

1. Stisnite desnu ruku za vrijeme učenja, a zatim lijevu za pamćenje

Koliko god se čudno činilo, studija je zapravo dokazala da je to učinkovito u poboljšanju kratkotrajnog pamćenja.^[1]Kad učite, jednostavno stisnite desnicu u šaku. A onda kasnije, kad se budete trebali sjetiti, stisnite lijevu ruku.

Međutim, ovo je dokazano učinkovito samo kod dešnjaka. Iako su isti test radili za ljevoruke ljude, ti su rezultati rezervirani za drugo istraživanje, pa budite s nama.

Ili jednostavno isprobajte sami i provjerite imate li neke značajne razlike.

2. Koordinatni mirisi

Dokazano je da mirisi pokreću uspomene bolje od zvuka,^[2]ali svaka izravna primjena te činjenice može biti prilično nezgodna.

Jedna je ideja koordinirati mirise od trenutka kada nešto pamtite do trenutka kada to treba zapamtiti. Na primjer, pokušajte raspršiti parfem vrlo određenog mirisa na stražnju stranu ruke dok čitate, a zatim opet isti dan testa, govora ili prezentacije.

3. Položaji koordinata

Ako zadržite isti položaj kada se pokušavate sjetiti kao kad ste pamtili, vjerojatno će biti lakše doći do vaših uspomena.^[3]Iako se studija usredotočila na autobiografska sjećanja, trebala bi biti primjenjiva i na praktičnije situacije.Oglašavanje

Pokušajte učiti u jednom položaju - na primjer s nogama prekriženim pod određenim kutom - i onda se sjetite odgovoriti na test ili odraditi intervju u istom položaju.

4. Žvakaću gumu

Postoje dvije teorije zašto je to tako. Jedno je da žvakanje dovodi do povećanog protoka krvi u tom području, a time i omogućuje veću moždanu aktivnost.^[4]Drugi je gotovo isti kao i naši prethodni trikovi: ta žvakaća guma postaje povezana s memorijom i postaje joj lakše doći do žvakaće gume dok je opozivate.^[5]

Bez obzira u što vjerujete, možda bi bilo dobro pokupiti pakiranje žvakaćih guma prije sljedećeg velikog ispita. I samo u slučaju da okus ima isti učinak kao i miris, za test se pridržavajte istog okusa kakav koristite tijekom proučavanja.

5. Koristite snagu melodije

Gotovo je tajanstveno koliko je lakše pamtiti tekstove nego recitirati riječi bezuspješnog eseja. I to nije nešto što samo zamišljamo. Studije su dokazale učinkovitost melodije kada je učenje u pitanju.^[6]

Iako se to može činiti kao hrpa dodatnog posla, možete jednostavno podmetnuti melodije koje već znate i volite. Možda su najbolji poznati klasici jer nemaju tekstove koji bi možda mogli omesti kada pokušavaju zapamtiti.

Samo pripazite da ne upadnete u pjesmu kad se sjećate!

6. Ne radi cjelu noć

Spavanje ne samo da poboljšava vaše pamćenje,^[7]predlaže se masovno ponavljanje kako bi se smanjilo čak i trenutno pamćenje, a ne povećalo.^[8]

Također je dokazano da distribuirana praksa, gdje učite kratko vrijeme raspoređeno u dužem razdoblju, djeluje bolje od masovne prakse, tj. Nabijanja.^[9]Dakle, nemojte raditi sve noćnike. Ne zaboravite zaspati satima nakon dana učenja.Oglašavanje

I naravno, sjajna je ideja proučavati nešto po malo, nekoliko minuta svaki dan. Kada učite jezik, flash kartice ili dobre aplikacije za učenje jezika vrlo su prikladne u tu svrhu.

7. Meditirajte

Ispostavilo se da su budisti bili na nečemu u uvjerenju da je meditacija put ka prosvjetljenju. U studiji je meditacija četiri puta dnevno po 20 minuta povećala spoznaju s 15% na čak 50%.^[10]

Dakle, ako ste se ikad pitali o meditaciji, počnite je raditi. Pogledajte ovaj brzi i jednostavni vodič za meditaciju: Petominutni vodič za meditaciju: Bilo gdje i bilo kad

8. Više vježbajte

Ako smatrate da su neki drugi prijedlozi zamorni i htjeli biste fizičkiji pristup, imate sreće. Utvrđena je jasna veza između redovitog vježbanja i poboljšanih kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje.^[jedanaest]

Dakle, više vježbanja ne samo da će vas učiniti zdravijima, već bi moglo poboljšati i pamćenje.

Ako mislite da ste prezauzeti za vježbanje, evo 5 načina za pronalaženje vremena za vježbanje.

9. Pijte manje

Dokazano je da dugotrajno zlostavljanje alkohola ima ozbiljne učinke na pamćenje.^[12]I premda vas nipošto ne optužujem da ste alkoholičar, mislim da bi mnogi od nas mogli izdržati da piju malo manje.

A kad dodate vrijeme koje izgubite dok ste pijani, prilično sam siguran da se svi možemo složiti da višak pijenja nije najbolji pristup pamćenju bilo čega.Oglašavanje

10. Suradnik

Čini se da se trikovi koji poboljšavaju pamćenje svode na jedno: udruživanje.

Do sada smo se uglavnom bavili nehotičnim udruživanjem, poput boljeg pamćenja kad mirisemo isti miris ili kada sjedimo u istom položaju. Ali sada je vrijeme za dobrovoljno udruživanje.

Postoji nekoliko područja u kojima je ovo prilično jednostavno:

Na primjer, u učenju jezika trik za pamćenje novog rječnika je povezivanje nove riječi s riječju koja zvuči kao da je već znate.^[13]Ako ste ikada primijetili koliko je lakše zapamtiti novu riječ koja zvuči potpuno isto kao i druga, onda znate o čemu govorim.

Ponekad morate malo razvući izgovor, kao kod japanske riječi kensaku , kojeg sam odlučila pamtiti putem Kena sranje. Prema mojem vlastitom iskustvu, što je udruga daleka i smiješna, to je lakše pamtiti. ( Kensaku 検 索 usput znači pretraživanje.)

A tu je i vizualna povezanost s novim riječima, nešto što je postalo mnogo jednostavnije s mnogim novijim udžbenicima koji pomažu u provedbi vizualnih tehnika, možda posebno s kineskom abecedom s Heisig metodom koja je prilično poznata i cijenjena u zajednicama za učenje jezika.^[14]

Heisig metoda koristi vizualnu asocijaciju kako bi vam pomogla da zapamtite oblik hanzi ili kanji , za kineski, odnosno japanski. Neki su moji prijatelji to smatrali izuzetno korisnim, a drugima mračnim.

11. Povežite uspomene zajedno

Iskoristite prepoznavanje uzoraka^[petnaest]i povezati puno uspomena u jedno.Oglašavanje

To je možda najjednostavniji aspekt kada se pamte brojevi. To se naziva tehnika komadanja.^[16]Ako ih možete povezati na značajan način koji vam nešto znači, to vam može puno olakšati pamćenje nizova brojeva.

U Norveškoj znamenke telefonskih brojeva spajamo u parove, tako da biste ih, na primjer, mogli smatrati godinama. (Naši telefonski brojevi imaju 8 znamenki.) Dakle, telefonski broj mogao bi biti 45 80 90 18. Stoga biste mogli upotrijebiti 1945. godinu, kao godinu koja je završila Drugi svjetski rat, povezati 80 s '80 -ima, a 90-ih '90-ima, tada je 1918. godine završio je Prvi svjetski rat.

12. Napišite to

Možda je to dodatno ponavljanje, ili je možda činjenica da pisanje aktivira potpuno različita područja mozga i informacije nekako pohranjujete na više mjesta; u svakom slučaju, zapisivanjem nečega lakše ćete se sjetiti.^[17]

Dakle, ako postoji nešto što je apsolutno vitalno što ne zaboravite, zapišite to rukom. Još bolje, napravite stvarnu fizičku bilješku i ponesite je sa sobom.

Na taj ćete se način, ako vaš mobitel neispravno radi ili se zvuk slučajno isključi, vjerojatnije sjetiti usprkos okolnostima.

13. Razgovarajte sa sobom

Ne morate raditi duge dramske monologe s ogledalom kao jedinim gledateljem. Jednostavno izgovorite sve što se želite sjetiti naglas.Studija je pokazala da jepoboljšana točnost memorije do 10%.^[18]Dakle mmožda je to navika koja se najbolje vježba u samoći.

Poanta

Iako su neki od ovih trikova, drugi se odnose na razvoj i poboljšanje vaših općih kognitivnih sposobnosti. Nepotrebno je reći da će ovo drugo nadopuniti prvo, zato ne zaboravite paziti na sebe i svoj mozak ako želite poboljšati pamćenje.

Što se tiče samih trikova, kombinacija mnogih trikova vjerojatno će dati najbolje rezultate, jer je ponovno stvaranje cjelovite postavke možda najbolji način da se nečega prisjetite.Oglašavanje

Više o poticanju memorije

• 11 taktika povećanja moždane snage, memorije i motivacije
• 12 najboljih namirnica koje poboljšavaju pamćenje i zdravlje mozga
• Je li moguće poboljšanje memorije? 12 načina koji zapravo funkcioniraju

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca