13 savjeta za stvarno uživanje u vježbanju

13 savjeta za stvarno uživanje u vježbanju

Vaš Horoskop Za Sutra

Je li održavanje forme uvijek nešto što naleti na dno vašeg popisa? Znam mnoge ljude koji se žale da nemaju dovoljno vremena za vježbanje. Mislim da lažu sebe. Pravi je problem u tome što mrze vježbati, pa to nikada neće biti prioritet.

I ja sam mrzila vježbati. Odlazak u teretanu, trčanje i većina oblika tjelesne aktivnosti činili su se dosadno i bolno u usporedbi s većinom drugih načina na koje sam mogao provoditi vrijeme. No ne odustajući i tražeći način na koji bih mogao uživati ​​u vježbanju, preokrenuo sam ovaj obrazac. Sada vježbam 5-6 puta tjedno i mrzim što ne mogu ići.Oglašavanje



Evo nekoliko savjeta kako vježbati nešto što zapravo želite raditi: Oglašavanje



  1. Neka to bude navika - Uklonite misaoni element. Ako vježbanje možete pretvoriti u naviku, tada je puno lakše ići. Evo nekoliko savjeta kako se navike drže ako niste sigurni odakle početi.
  2. Nađite partnera - Neka netko drugi ide s vama u teretanu. Izaberite nekoga tko je predan svom zdravlju. Ne samo da se možete družiti s nekim dok ste tamo, već ćete imati pričuvu u slučaju da samo vaša motivacija nije dovoljna da se odvučete tamo.
  3. Ugodite svoju razinu izazova - Evo dva loša načina za početak vježbanja. Izađite i trčite dok se vaše vjetrovito i suho ne digne u jarak. Pojavite se u teretani, hodajte okolo, nemojte raditi ništa naporno i vratite se kući. U jednom slučaju ste razinu izazova postavili na visoku, drugi uopće nije bio izazov. Vaš je cilj postaviti rutinu vježbanja koja je izazovna, ali ne i neodoljiva. Izazov je ključan za uživanje.
  4. Postavi ciljeve - Ne ciljevi za mršavljenje ili povećanje mišića, već za fitnes ciljeve. Postavite ciljeve kako biste pobijedili svoje prošle rekorde u trčanju na daljinu, sklekovima ili zgibovima koje možete napraviti, težini koju možete podići ili stupnju rastezanja. Fitness ciljevi čine teretanu igrom u kojoj nastojite pobijediti svoje prethodne rekorde.
  5. Prođite svoju udobnu zonu - Pa što ako niste najspretnija ili naj mišićavija osoba u teretani? Svijest o sebi može biti velika prepreka uživanju u vašem treningu. Ključno je naviknuti se na to. Kad se nastavite pojavljivati, manje ćete pažnje obraćati na ljude oko sebe, a više na treningu.
  6. Eksperiment - Ne držite se iste rutine. Pomiješajte i isprobajte različite aktivnosti. Postoji mnogo različitih rutina vježbanja koje možete slijediti ili aktivnosti koje možete isprobati. Ako ne volite dizati utege ili trčati, isprobajte sport, borilačke vještine ili ples. Pretpostavka da vježba treba pumpati željezo ili trčati može vam ograničiti pronalazak nečega u čemu biste istinski uživali.
  7. glazba, muzika - Ovo ne bi trebalo biti iznenađenje, ali glazba može poboljšati vježbanje. Smatram da je trčanje gotovo dvostruko ugodnije uz glazbu nego bez nje.
  8. Kratki treninzi - Nemate vremena ili entuzijazma da potraje sat vremena? Samo idite dvadeset ili trideset minuta. Kraći treninzi mogu biti bolji od duljih ako je intenzitet veći i kao rezultat toga postanete koncentriraniji. Nakon sat ili dva vježbanja vaše tijelo počinje ulaziti u stanje u kojem više vježbanja zapravo može smanjiti tjelesna poboljšanja.
  9. Dnevni izazovi - Pretvorite svoj trening u igru. Pridržavanje iste vrste vježbi može postati dosadno, pa ga pomiješajte uvođenjem neobičnog izazova u vježbanju. Moj partner u teretani i ja igrali smo igru ​​koja uključuje trbušnjake i špil karata ili jedan dan vježbanja koji uključuje različite vrste sklekova. Ako niste sigurni odakle potražiti ideje, pregledajte časopis poput Mens Fitnessa koji obično sadrži razne različite treninge.
  10. Prikazivanje nagrade, a ne mršavljenje - Neki su ljudi stekli ideju da bi se trebali nagraditi za gubitak kilograma ili dobivanje mišića. Ne slažem se. Umjesto toga, mislim da biste trebali nagraditi odlazak u teretanu i redovito vježbanje. Postoji mnogo načina na koje možete izgubiti ili udebljati na nezdrav način. Vježba nagrađivanja nagrađuje vašu predanost zdravlju.
  11. Neka vam vježbanje olakša stres - Znam mnoge ljude koji se zaklinju da koriste teretanu za ublažavanje stresa. Neki od njih uputit će se u teretanu zbog frustrirajućeg dana, čak i ako im to nije na rasporedu. Vježbanje može biti katarzično i osloboditi negativne osjećaje ako se naviknete na takav način koristiti. Tada će umjesto vašeg izbjegavanja teretane zbog stresnog dana to biti vaš razlog za odlazak.
  12. Zabilježite poboljšanja - Opet preporučujem bilježenje kondicije preko tjelesnih poboljšanja. Snimanje gubitka kilograma ili debljanja mišića dobra je ideja, ali zbog načina na koji vaš metabolizam funkcionira, sve je teže mijenjati kilograme dok redovnije idete u teretanu. Ali poboljšanja kondicije mogu, ako poradite na tome, i dalje rasti. Zabilježite svoju snagu, izdržljivost i fleksibilnost kako biste mogli biti ponosni na svoja postignuća.
  13. Nađi vremena - Ne možete reći da nemate vremena za vježbanje. Vježbanje poboljšava razinu energije i raspoloženje što vas čini produktivnijim nego što je izgubljeno. Pronađite svojih četrdeset minuta negdje u danu i obvežite se. Ustanite malo ranije i krenite ujutro. Ili ga zakažite odmah nakon posla prije nego što se dogovorite za taj dan. Jednom kad odvojite vrijeme i postanete to navika, zapravo ćete htjeti vježbati, umjesto da samo osjećate da biste trebali.
Oglašavanje

Kalkulator Kalorija