Široko govoreći, tehnike vizualizacije sve su oko stvaranja mentalne slike koja vam pomaže u postizanju vaših ciljeva. U nekim slučajevima služi kao motivacija. U drugima vam omogućuje da ublažite tjeskobu i povećate fokus.

U svakom slučaju, prave tehnike mogu vam pomoći u uspjehu - bez obzira na to što težite postići.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Čemu služe tehnike vizualizacije?

Pogledajmo neke od uobičajenih načina primjene tehnika vizualizacije:

Motivacija

Većina nas je imala poteškoća u pronalaženju motivacije. Vizualizacija vas može podsjetiti na ono što pokušavate postići i nadahnuti vas da i dalje vrijedno radite na postizanju svojih ciljeva.

Samouvjerenost

Prikazivanje sebe u uspješnom ili moćnom položaju može vam dočarati osjećaj samopouzdanja da ćete to moći postići. To je uredan mentalni trik koji daje snažan učinak.

Proba

U nekim se aplikacijama vizualizacija može koristiti za uvježbavanje scenarija prije nego što se razvije u stvarnom životu, što vam u osnovi daje vježbanje.

Smanjenje anksioznosti

Vizualizacija je također korisna za kontrola stresa ako ga možete upotrijebiti za ublažavanje svojih nametljivih misli ili čišćenje misli od smetnji.Oglašavanje

13 najboljih tehnika vizualizacije (i kako ih koristiti)

Sada istražimo najmoćnije tehnike vizualizacije - i kako ih možete koristiti za postizanje boljih rezultata u osobnom i profesionalnom životu.

1. Vizualizirajte sebe kako uspijevate u svom cilju

Ovo je najlakša tehnika vizualizacije i ona s kojom većina ljudi započinje. Jednostavno zamislite kako uspijevate u svom cilju.

Možda se zamislite kako prelazite ciljnu liniju maratona ili vidite sebe kako rukujete s glavnim direktorom nakon velike promocije. Sve dok u glavi imate neku vizualnu sliku, iz iskustva ćete moći izvući motivaciju i samopouzdanje.

Ovakva vizualizacija može pomoći u sprečavanju odugovlačenja, što često pogađa naše ciljeve. Ako se borite s ovom navikom, također možete provjeriti Lifehack's Brza klasa: Nema više odgađanja .

2. Uspostavite pokrenute vizualne elemente

Naš um je notorno dobar u povezivanju iskustava; to je razlog zašto čak i blagi dašak mirisa može pokrenuti snažno sjećanje i poplavu emocija. Možete se postaviti za uspjeh stvaranjem vlastitih okidača na koje podsvjesni um može djelovati.

Na primjer, možete provesti vrijeme izlažući se nekoj vrsti senzornog unosa, poput slušanja pjesme koju volite, dok vizualizirate nešto pozitivno. Zatim, kada trebate izvesti, možete replicirati taj senzorni unos i iskoristiti vizualizaciju.

Na primjer, možete trenirati za natjecanje u powerliftingu s određenim popisom pjesama i reproducirati taj popis za vrijeme natjecanja kako biste pozvali vizualne sadržaje koje ste uvježbali.

3. Stvorite Vision Board

Naše prve dvije tehnike vizualizacije uključuju klasični oblik vizualizacije: interna vizualizacija scenarija. Međutim, neki ljudi pate od stanja poznatog kao afantazija, zbog čega nisu u stanju prizvati mentalne slike.^[1]

Ako vas ovo opisuje ili ako više volite nešto opipljivije, razmislite stvaranje ploče za viziju . Ploča za vizije obično je zbirka fotografija i slika koje vas podsjećaju na vaše ciljeve i sužavaju fokus.

Na primjer, ako pokušavate izgubiti kilograme, možete stvoriti vidnu ploču sa slikama vašeg ciljnog tijela. Stavite ga negdje da ga možete redovito vidjeti. To djeluje slično analitičkoj nadzornoj ploči koja se obično koristi u poslu. Poboljšano je ono što se mjeri i prati!Oglašavanje

4. Napišite sebi ček

Još jedna učinkovita tehnika vizualizacije u fizičkom okruženju je da sami sebi ispišete ček (ako su vaši ciljevi novčane prirode). Na primjer, ako želite postati milijunaš do 40. godine, možete sebi napisati ček na milijun dolara i uokviriti ga.

To je strategija koju je slavno koristio komičar Jim Carrey, koji je sebi napisao ček od 10 milijuna dolara s datumom od 10 godina u budućnosti.^[2]

5. Upotrijebite bilješku kako biste ciljeve učinili fizičkim

Ako vaši ciljevi nisu novčani, ali još uvijek tražite način da svoje slike učinite utemeljenijima u stvarnom svijetu, razmislite o tome da svoje težnje zapišete na bilješku.

Najbolji je način uokviriti ove poruke s namjerom i samopouzdanjem. Umjesto pisanja, Cilj mi je poboljšati odnose s obitelji, pišite, poboljšat ću odnos sa obitelji.

Ponovno stavite ove bilješke tamo gdje će se redovito viđati kako bi vas dosljedno podsjećali na njihovo postojanje.

6. Stvorite Happy Place

Ovo je jedna od tehnika vizualizacije koja se najbolje primjenjuje kao način ublažavanja stresa i tjeskobe. Ako se često nalazite prezadovoljni ili nesposobni za izvedbu kad pokušavate nešto postići, razmislite o tome da dođete do sretnog mjesta koje možete posjetiti i koristiti kao metodu odvraćanja.

Za neke ljude sretno je mjesto izolirano na brodu usred otvorenog bazena s vodom. Za druge je to usred bujice na punk rock koncertu. Nije važno koje je vaše sretno mjesto, sve dok razmišljanje o njemu smiruje vaše negativne osjećaje i ublažava trkačke misli.

7. Pretvorite svoje želje u uvjerenja

Većina ljudi postavlja svoje vizualizacije kao stvari koje žele da se dogode, a ne kao stvari za koje vjeruju da će se dogoditi. Ako želite biti uspješni, važno je unijeti promjenu. Pretvaranje vaših želja u uvjerenja važna je i učinkovita tehnika vizualizacije.

Ako već vizualizirate hipotetičke scenarije, sve što trebate je promijeniti način na koji ih smatrate. Umjesto da ih zamišljate kao oblik željenog razmišljanja, uvjerite se da je ovo oblik predviđanja budućnosti.

To će se dogoditi ako ostanete predani svojim ciljevima.Oglašavanje

8. Uvježbavanje potencijalnih situacija

U mnogim je područjima korisno koristiti tehnike vizualizacije kao način vježbanja potencijalnih situacija s kojima se možete suočiti - posebno ako su te situacije stresne ili nepredvidive.

Na primjer, recimo da planirate započeti težak razgovor sa šefom o temi koja vas muči mjesecima. Vizualizacija vam može pomoći da zamislite odgovor svog šefa na sve što biste mogli reći i zacrtate različite grane koje bi dijalog mogao slijediti.

Ako se sve učini pravilno, ovo vam može pomoći smanjiti stres, čineći da se najgori scenariji čine upravljivijima, a istovremeno će vam pružiti bolje vještine za snalaženje u situaciji koja se odvija.

Samo pripazite da ne vježbate toliko da postanete nespremni nositi se s razvojem događaja za koji niste vidjeli da dolazi.

9. Vizualizirajte više potencijalnih opcija

Većinu vremena, najbolji način za korištenje vizualizacije je slika jedne opcije; ako pobijedite u utrci, smršavite, dobijete promaknuće itd. Ali također može biti korisno vizualizirati više potencijalnih opcija.

Koji su sve načini na koje bi se ovo moglo postići? Koji su najbolji i najgori scenariji?

Opet, ovo je način za ublažavanje strahova. Samo ne trošite predugo vizualizirajući negativne ishode, ili će oni možda dominirati naracijom. Uvijek se vratite natrag u a pozitivniji način razmišljanja .

10. Stavite se u tuđe cipele

Šanse su da postoji netko na koga se ugledate ili netko tko je u prošlosti postigao vaše željene ciljeve. Razmislite o tome da se vizualizacijom stavite na njihovo mjesto. Ova tehnika vizualizacije omogućuje vam uspostavljanje veze s njihovim najjačim (ili najslabijim) trenucima.

Na primjer, o čemu je razmišljao Steve Jobs kad je izvorno izbačen iz Applea i kako se mogao oporaviti? O čemu je razmišljao Muhammad Ali kad je pobijedio Sonnyja Listona?

Odaberite uzor koji vam se čini zanimljivim i proučite njihov put do uspjeha ili pobjede - samo nemojte dopustiti pristranost prema preživljavanju^[3]zamagli previše presudu.Oglašavanje

11. Dotjerajte svoje vizualizacije senzornim iskustvima

U ovom trenutku imate strategije i smjernice potrebne za uključivanje u pozitivne tehnike vizualizacije koje vas motiviraju, nadahnjuju i osnažuju. Usredotočimo se sada na nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u poboljšanju kvalitete tih vizuala.

Jedan od ključnih načina da vaše vizualizacije izgledaju stvarnije i dopustite im da jače utječu na vas je preplaviti ih detaljnim osjetilnim iskustvima.

Koja je temperatura u vašoj vizualizaciji? Primijetite tko je oko vas i što su odjeveni. Svira li glazba u pozadini ili čujete li okolnu buku?

Što su vaše vizualizacije bogatije, to mogu postati moćnije, zato obratite pažnju na svaki mali detalj dok za svaku vizualizaciju zatvorite oči.

12. Dodajte pozitivnu energiju u svaki trenutak vizualizacije

Pokazalo se da pozitivno razmišljanje ima velike psihološke koristi, poput smanjenja stresa i poboljšanja raspoloženja.^[4]

Sukladno tome, trebali biste uokvirivati ​​svoje vizualizacije pozitivnim mislima. Ako osjetite da vam negativna misao zadire u um kao odgovor na vašu vizualizaciju, borite se s njom odgovarajućom pozitivom.

Na primjer, mogli biste pomisliti u sebi, to nikada neću moći ostvariti. Upoznajte tu negativnu misao s pozitivnim pomakom: možda to nisam mogao postići u prošlosti, ali sada mogu ili mogu udariti neke glavne prepreke na putu, ali to ću i postići.

13. Zamislite sretno sjećanje iz svoje prošlosti

Većina tehnika vizualizacije usmjerena je na budućnost, postavlja vas za uspjeh ili vam pomaže u odigravanju hipotetičkih scenarija. Ali također je povremeno korisno vizualizirati prošlost.

Sjetite se sretnog sjećanja ili mjesta koje ste nekada voljeli; vizualizirajte sebe okruženi ljudima koji su vas voljeli i podržavali i zamislite kako ste se osjećali u tim trenucima.

Možda je upravo ono što vam treba da biste prošli kroz tešku situaciju.Oglašavanje

Donja linija

Kroz tehnike vizualizacije moći ćete povećati svoje samopouzdanje, motivirati se i smanjiti stres i tjeskobu koju osjećate dok se suočavate s novim izazovima. Što ga više vježbate, to će vam biti lakše, zato nemojte čekati da započnete.

Više savjeta o postizanju ciljeva

• 8 jednostavnih i učinkovitih načina za postizanje krajnjih ciljeva
• Kako ostati motiviran i postići svoje velike ciljeve u životu
• 9 vrsta motivacije koje omogućuju postizanje vaših snova

Istaknuta fotografija: Artem Beliaikin putem unsplash.com

Referenca