14 ZDRAVIH, JEDNOSTAVNIH RECEPATA ZA LJUDE U POKRETU

Masni hamburgeri za ručkom ili bagel s maslacem nisu svačija ideja ručka iz snova. Zdrava prehrana je važna, ali ne uvijek tako laka kada imate malo vremena na rukama. Možda ćete biti prisiljeni jesti grickalice u kojima u gužvi ne uživate.

Međutim, postoje recepti koji ne uključuju puno vremena ili posjedovanje posebnih kulinarskih vještina. Isprobajte ovih 14 zdravih, jednostavnih recepata za zauzete ljude u pokretu.

1. Zelene salate

Foto kredit: ispeci svoj dan

Salate je super jednostavno napraviti, a uopće ne zahtijevaju kuhanje. Samo nasjeckajte sastojke i stavite ih u Tupperware i spremni ste. Možete odjednom zaraditi puno i zadržati za kasnije.

Sastojci:

Kelj
Limun
Maslinovo ulje
Sol
Papar

Kako napraviti:

Nasjeckajte kelj na male komadiće veličine zalogaja. Iscijedite limunov sok i umutite maslinovo ulje, sol i papar.
Bacite kelj u smjesu i dodajte klice graha ili sir

2. Slanutak od slanutka

Foto kredit: Nezaslađena Caroline

Sastojci:

& frac14; šalica običnog jogurta
1 žlica. jabučni ocat
1 žlica. voda
Sol
Crni papar
1 konzerva slanutka, isprana i ocijeđena
2 & frac12; šalice narezanog zelenog kupusa
2 stabljike celera (narezane)
2 isjeckane mrkve
2 kašike na sat. sjeme sezama (prepečeno)

Kako napraviti:

Pomiješajte jogurt, ocat, vodu, sol i papar.
Dodajte slanutak, kupus, celer i mrkvu.
Bacite i pospite sjemenkama sezama.

3. Sok svoje zelje

Foto kredit: Volim to vegansko

Sastojci:

Šaka kelja
Šaka kupusa
Šaka peršina
Stabljika celera
Jabuka ili kruška

Kako napraviti: Oglašavanje

Stavite sastojke jedan po jedan u sokovnik.
Stavite ga u svoju omiljenu bocu i gotovi ste!

4. Povrće i meso na pari

Foto kredit: Daj mi malo pećnice

Ovaj recept uključuje meso, ali priprema nije potrebna godinama. Parno kuhanje obroka stvarno brzo. Ako ste vegan, meso možete upotrijebiti tofuom.

Sastojci:

Brokula
Meso (po vašem izboru)
Maslinovo ulje
Sol
Papar
jabučni ocat

Kako napraviti:

Na pari kuhajte brokulu i meso, podlijevajući meso maslinovim uljem i jabučnim octom.
Izvadite brokulu kad postane mekana, a meso kad je dobro kuhano.
Ne zaboravite posipati malo soli i papra.

5. Pečeno meso i povrće

Foto kredit: Daj mi malo pećnice

Tava će dobro doći za ovo jelo. I da, to je još jedan obrok s povrćem i mesom, s ovim ne možete pogriješiti. To je mješavina koja se podudara, što znači da ulja, začine i povrće možete zamijeniti prema svom ukusu.

Sastojci:

Mljeveno meso (po vašem izboru)
Povrće (svi koji vam se sviđaju)
Organsko ulje / maslac
Kupite umak / preljev
Sol

Kako napraviti:

Meso kuhajte na zagrijanom organskom ulju / maslacu u tavi na umjerenoj vatri 3 do 4 minute.
Dodajte usitnjeno i nasjeckano povrće i miješajte dok se meso ne skuha i povrće polumeka.
Stavite sol ili preljev kako biste mu dali dodatni okus.

6. Zeleni smoothie

Foto kredit: Ukusna mumija kuhinja

Smoothieji su prilično zasitni i kombiniraju voće i povrće za zdrav doručak ako ujutro trebate požuriti.

Sastojci:

1 žlica. Spirulina
1 banana
1 šalica borovnica
Mlijeko / sojino mlijeko
Izmiješajte dok ne postane glatko i uživajte. Da postane gušći, dodajte led sa sastojcima.
Smoothie od čaja

Napomena: Ako volite zeleni čaj, isprobajte ovaj smoothie koji koristi vaš omiljeni čaj i voće: Oglašavanje

& frac34; šalica zelenog čaja
1/8 žličice. crvena paprika
2 žličice sok od limuna
2 žličice Agave nektar
1 mala kruška
2 kašike na sat. obični jogurt bez masti

Kako napraviti:

Izmiksajte dok ne postane glatko.

7. Feta omlet i tost

Foto kredit: Poboljšani zdravstveni klub

Tost i jaja definitivno će se okusiti drugačije od ovog recepta.

Sastojci:

Sjeckana brokula
2 jaja
2 žličice Feta sir (izmrvljeni)
2 kriške prepečenog kruha
Maslinovo ulje

Kako napraviti:

Kuhajte brokulu tri minute u zagrijanoj tavi.
Pomiješajte fetu, jaja i kopar u posudi i kuhajte u tavi 3-4 minute.
Jedite s tostom.

8. Tost od banane i badema

Foto kredit: Dolly i Zobena kaša

Ovaj recept zasigurno će vas ispuniti do ručka.

Sastojci:

1 žlica. maslac od badema
1 kriška raženog kruha
1 narezana banana

Kako napraviti:

Tost prekrijte maslacem od badema i stavite kriške banane.

9. Kvinoja

Foto kredit: Kitchme Oglašavanje

Kvinoju možete kuhati večer prije kako biste smanjili količinu vremena provedenog na jelu.

Sastojci:

1 šalica kuhane kvinoje
1/3 šalice crnog graha, ocijeđenog i ispranog
1 mala rajčica (nasjeckana)
1 mladi luk (nasjeckani)
1 žličica maslinovo ulje
1 žličica svježi limunov sok
Sol
Papar

Kako napraviti:

Lagano bacite sve sastojke u posudu i voila, gotovi ste.

10. Humus i grah

Foto kredit: Stisnite i uskovitlajte se

Mljevenje graha za stvaranje humusa traje samo nekoliko minuta.

Sastojci:

& frac14; šalica konzerviranog bijelog graha
1 žlica. nasjeckani vlasac
1 žlica. sok od limuna
2 žličice maslinovo ulje
Razno povrće (sjeckano)

Kako napraviti:

Kombinirajte grah, vlasac i sok od limuna u maloj zdjeli i zgnječite dok ne postane glatko.
Dodajte razno povrće.

11. Sendvič s jajima

Foto kredit: Domaće slatko jede

Sastojci:

2 kuhana jaja (nasjeckana)
2 žlice. grčki jogurt
2 žlice. crvena paprika (nasjeckana)
& frac14; curry u prahu
Sol
Papar
raženi kruh
& frac12; svježi špinat

Kako napraviti:

Kombinirajte jaja, jogurt, papriku, curry u prahu, sol i papar i dobro promiješajte.
Stavite špinat na salatu od raženog kruha i jaja.

12. Švicarski sendvič i šunka

Foto kredit: Magija mog recepta Oglašavanje

Umutite jednostavan, ali ukusan sendvič.

Sastojci:

1 žlica. grčki jogurt
& frac14; Žličica sušeni kopar
2 kriške kruha
Posna šunka narezana na 1 uncu
1 kruška (narezana)
Kriška švicarskog sira od 1 unče

Kako napraviti:

Kombinirajte jogurt i kopar u posudi i miješajte dok se ne sjedini.
Smjesu rasporedite na kriške kruha sa šunkom, kriškama krušaka, sirom i kriškom kruha.