15 brzih i jednostavnih načina za povećanje razine mentalne energije

15 brzih i jednostavnih načina za povećanje razine mentalne energije

Vaš Horoskop Za Sutra

Um je jedan od najvećih faktora koji doprinose razinama energije. Prednosti visoke razine mentalne energije uključuju sreću, samopouzdanje, fokus i povećanu snagu volje, motivaciju i produktivnost, zbog čega može biti toliko važno naučiti kako pojačati energiju kad je niska.

Uz to, um ima ogroman učinak na nečiju razinu fizičke fizičke energije. Povećana snaga volje i motivacija često dovode do zdravijih prehrambenih navika, manje odugovlačenja , i više.



Način na koji razmišljamo ima zapanjujući učinak na način na koji nas drugi percipiraju i kako se ponašamo. Kada se osjećate samopouzdano, izgledate samopouzdano, a učinit ćete i učinkovitije, povećavajući vjerojatnost uspjeha u bilo čemu što radite dok dugoročno povećavate razinu energije.



Ovaj članak pokriva 15 načina za povišenje razine mentalne energije.

1. Budite zahvalni

Podsjetite se stvari na kojima ste zahvalni ili zahvalni u svom životu. Zahvalnost će vas natjerati da razmišljate pozitivnije i dat će vam više mentalne energije.

Ako se ne zabavljate na poslu, budite zahvalni što imate posla i zarađujete plaću. Ako imate izazove u bilo kojem aspektu svog života, shvatite da vas izazovi jačaju i budite zahvalni što nemate dosadan život.



Biti zahvalan podsjeća vas na ono što je važno. Na primjer, možda ćete se uzrujati zbog zaglavljenosti u prometu. Zahvalnost svojoj obitelji podsjetit će vas na relativnu beznačajnost prometa.

Stavka akcije: Zapišite 5 stvari zbog kojih ste zahvalni u svom životu za pojačavanje energije.Oglašavanje



2. Vježbajte negativnu vizualizaciju

Negativna vizualizacija nastala je u filozofiji zvanoj stoicizam. Stoici povremeno razmišljaju, ali ne brinu se zbog najgorih scenarija.

Vježba se negativna vizualizacija kako bi se smanjio utjecaj ako se ovi scenariji i ostvare[1]. Uz to, namijenjen je smanjenju nezasitnosti i prisiljavanju da cijenite ono što imate.

Većina nas provodi slobodno vrijeme razmišljajući o stvarima koje želimo, a nemamo. Stoici vjeruju da bi nam bilo puno bolje da ovo vrijeme provedemo razmišljajući o svim stvarima koje imamo i razmišljajući o tome koliko bi nam nedostajale da nisu naše.

3. Okružite se sjajnim ljudima

Ljudi smo prirodno društveni, pa nas izgradnja odnosa čini sretnima i daje nam energiju. Provodite vrijeme s ljudima koji misle pozitivno i pojačavaju energiju jednostavno time što jesu. Pomoći će vam da bolje odgovorite na život kad ste u blizini ljudi koji nude takvu perspektivu.

Akcijske stavke: Tko je u vašem životu pretjerano negativan? Trebate li s njima provoditi toliko vremena koliko i sami? S kakvim biste ljudima voljeli provoditi više vremena? Stvorite plan igre za sastanak ili druženje s tim ljudima.

4. Mislite pozitivno

Razmišljanje pozitivne misli učinit će da se osjećate pozitivnije. Osjećaj pozitivnijeg i optimističnijeg pojačat će mentalnu energiju.

Ako se osjećate tromo ili potišteno, prisiljavanje sebe na pozitivno razmišljanje sjajan je način da počnete preokretati negativni zamah. Zamah duboko utječe na našu razinu energije, jer se energija gradi na sebi. Ako razina vaše mentalne energije opada, sve je teže početi ih poboljšavati.

Usredotočite se na pozitivno u bilo kojoj situaciji. Iskoristite prilike dok se predstavljaju. Umjesto da razmišljate o tome što bi moglo poći po krivu, razmislite o tome što bi moglo poći po krivu.Oglašavanje

5. Razmrsite svoj um

Većina ljudi je vrlo zauzeta i ima puno toga na umu, što vam može stati na put kad želite povećati energiju. Informacije primamo bržim tempom nego ikad prije. Prepustite se svom umu delegiranjem, postavljanjem podsjetnika, vođenjem bilješki i vođenjem kalendara.

Da ne biste pogriješili i ne usredsredite se s umom, držite koliko god možete izvan svog mozga. Na primjer, ako postavite sastanak s nekim, stavite ga u kalendar tako da ga se više ne morate sjećati. Vodite popis obveza jer će vam to omogućiti da budete prisutniji i svjesniji onoga što radite u određenom trenutku.

Možete naučiti kako napraviti učinkovit popis obveza ovdje .

6. Izađite van

Izlaganje kože i očiju sunčevoj svjetlosti dat će vam vitamin D koji može pojačati energiju.

Uz to, naš um i tijelo navikli su biti budni po danu, a mi prirodno imamo više energije tijekom tih sati. Izlaganje sunčevoj svjetlosti podsjeća naše tijelo da je dan i da bismo trebali imati više energije[dva].

Akcijska stavka: ako se osjećate umorno dok ste na poslu, napravite kratku pauzu vani na suncu.

7. Zabavite se!

Ne zaboravite rasporediti vrijeme na prijatelje, obitelj, hobije itd. Ove aktivnosti pružaju uzbuđenje i drže vas motiviranim. Čini se kontintuitivnim, ali predah od posla zapravo vam može pomoći da obavite više posla. Zabava stimulira vaš mozak na način koji pojačava energiju.

Akcijska stavka: Odredite vrijeme izvan tjedna za hobije ili aktivnosti za koje smatrate da su zabavni.Oglašavanje

8. Potaknite svoj um

Neka vaš um bude stimuliran, ali ne prenapregnut. Mentalni izazovi dat će vam energiju, ali previše vas može ostaviti umornim i preplavljenim. Bez dovoljno izazova može vam postati dosadno i letargično, pa pokušajte naučiti novu vještinu kako biste potaknuli svoj um.

Stavka akcije: Svakako se svakodnevno izazivajte novim iskustvom ili ciljem.

9. Meditirajte

Mnogi ljudi pronađu meditacija biti izvrstan način za pojačavanje mentalne energije. Osnovna definicija meditacije jednostavno je svjesnost uma i daha, a pokazalo se da ima niz zdravstvenih blagodati koje mogu pomoći u povećanju vaše razine energije.

Meditirajući, cilj je ne razmišljati o budućnosti ili prošlosti, već biti prisutan. Meditaciju smatram vremenom kada pustim da moje misli slobodno teku i kako bih primijetio svoje emocije, misli i tijelo.

Stavka akcije: Potražite sat meditacije u svojoj blizini.

10. Isprobajte nove stvari

Ako se držite preblizu istoj rutini, vaš mozak može krenuti u autopilot. Kao što je gore spomenuto, mentalna stimulacija je ključna za poticanje energije.

Pokušajte prekršiti svoju rutinu i naučite nešto novo. Krenite u spontanu avanturu kako biste si dali novu perspektivu. Uđite u knjižaru i odaberite slučajnu knjigu iz žanra koji inače ne čitate.

Stavka radnje: Odaberite aktivnost koju dosljedno radite i prilagodite je na neki način.Oglašavanje

11. Vježbajte minimalizam

Naučiti reci ne i eliminirati višak u svom životu. Bacite ono što vam nije potrebno. Kad u životu imate manje predmeta, ima više prostora za stvari koje želite.

12. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Stoici vjeruju u fokusiranje na ono što je unutar naše kontrole. Željeti ili nadati se stvarima koje nisu pod našom kontrolom poremetit će nam mir, a briga ili nada u nečemu na što nemamo utjecaja može izazvati tjeskobu.

Stavka akcije: navedite ono zbog čega se trenutno brinete ili mu se nadate i razlučite ono što imate pod nadzorom od onoga što nije.

13. Radite ono za što ste strastveni

Sudjelovanje u profesionalnim i osobnim aktivnostima kojima se bavite dovodi do više sreće. Trošenje vremena na aktivnosti u kojima ne uživate može biti iscrpljujuće.

Radnja: Što volite raditi? Kako možete organizirati svoju karijeru ili način života kako biste to mogli učiniti više za poticanje energije?

14. Preuzmi odgovornost za svoje osjećaje

Emocije snažno utječu na vašu razinu energije. Ako se osjećate tužno ili neugodno, imat ćete manje energije. Ako se osjećate ponosno ili samopouzdano, imat ćete više energije.

Po preuzimajući odgovornost za svoje osjećaje , postat ćete manje ovisni o vanjskoj provjeri valjanosti ili okolnostima kako biste utjecali na razinu energije.

15. Budite prisutni

Negativno razmišljanje o prošlosti ili budućnosti može izazvati tjeskobu. Prihvatite situaciju u kojoj se nalazite i poduzmite najbolje što možete. Želja da ste u drugačijoj situaciji ili želja da ste u prošlosti učinili nešto drugačije samo će vam stvoriti stres.Oglašavanje

Donja linija

Svaka od gore navedenih radnji može se lako uvrstiti u vašu svakodnevnicu kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje. Utvrdite zbog čega vam nedostaje energije, a osim što se dobro naspavate, vježbate i jedete zdravo, isprobajte nešto od navedenog kako biste pojačali energiju i smanjili umor bez tog energetskog napitka ili dodatne šalice kave.

Više o tome kako povećati energiju

Istaknuta fotografija: Jonathan Sebastiao putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Dnevni stoik: Stoička umjetnost negativne vizualizacije
[dva] ^ Zdravstvene perspektive okoliša: Prednosti sunčeve svjetlosti: svijetla točka za ljudsko zdravlje

Kalkulator Kalorija