Vježbanje je vrlo važan dio nečijeg načina života.

Može vam pomoći držati težinu pod kontrolom. Može smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i bezbroj drugih. Općenito je prihvaćeno da je dobro biti u formi za vas.

Međutim, nije koliko vježbate ali kako vježbate. Mnogi ljudi zaboravljaju jedan od najvažnijih dijelova vježbanja, a to su vježbe hlađenja.

Što su vježbe za hlađenje?

Vježbe za ohlađivanje definirane su kao lagana vježba koja pomaže vašem tijelu da prijeđe s napornog rada na odmor. To može biti važan dio vaše vježbe iz mnogih razloga. Nekoliko razloga uključuje:

• Smanjuje opterećenje vašeg srčanog mišića dok se iz napora vraća u normalno stanje.
• Sprječava vrtoglavicu i drugu nelagodu zbog udruživanja krvi u donjim ekstremitetima nakon vježbanja (uzrokovano povećanjem vena radi prilagođavanja povećanom protoku krvi iz srca).
• Promovira dobar osjećaj. Nakon napornog trčanja, lijepa šetnja nakon toga pomaže vašim nogama da se osjećaju bolje.

15 Najučinkovitije vježbe za hlađenje

Vježbe za ohlađivanje uvijek su dobre za vas, čak i ako ne rade sve stvari za koje neki ljudi tvrde. Pa koji su najbolji?

Napisali smo 15 najučinkovitijih vježbi za hlađenje za bilo koji trening.

1. Hodanje

Krema za kreme za hlađenje, prema našem istraživanju, je hodanje. Nije važno kakav posao radite; čini se da je nakon ugodne šetnje uvijek na vrhu svih popisa.

Kad kažemo hodanje, ne mislimo na moćno hodanje tamo gdje pumpate ruke i noge. Razgovaramo u lijepoj, ležernoj šetnji. Ne trebate ni pumpati ruke. To omogućuje da se sve vrati u normalu, ali omogućuje vam da se krećete dok se to događa.

To je klasika, omiljena je, a također je i preporučljiva.

2. Ispružite te noge

Iako se ovo uglavnom odnosi na trkače, izvrsna vježba za hlađenje je istezanje nogu. To uključuje sve klasike poput povlačenja noge za sobom kako biste istegnuli tetivu koljena ili pokušaja dodirivanja nožnih prstiju. Postoje i druga, složenija područja koja se više ili manje protežu na istim područjima.

Čak i ako je to bio cijeli gornji dio tijela, dobro istezanje nogu može biti izvrsna vježba za hlađenje.

3. Ispružite prsa

Nekoliko naših odabranih vježbi za smirenje bit će istezanje. Ovo je samo glavno, jer su vrlo učinkoviti za hlađenje i sve je prilično lako učiniti.Oglašavanje

Popularna je vezati prste iza leđa, ispraviti ruke i gledati u strop. Ovo je učinkovito za istezanje mišića prsa.

4. Ispružite ruke

Ako ste ikada primijetili, čak i trkači protežu ruke prije nego što krenu trčati. Slijedom toga, to je ujedno i jedna od učinkovitijih vježbi hlađenja. Pomaže vam osloboditi ramena i ruke.

Gotovo svaka vježba u određenoj mjeri uključuje i vaše ruke, pa je zagrijavanje i hlađenje uvijek dobra ideja.

Puno je popularnih istezanja ruku. Dobro je prekrižiti ruku preko tijela i istezati se. Stavljanje ruke na leđa može vam pomoći da istegnete i stražnji dio ruku.

5. Ispružite svoju srž

Jezgra vašeg tijela često je nešto što se zanemaruje i kod istezanja i kod vježbanja općenito. Dakle, nije samo sjajno uključiti u svoje vježbe za hlađenje, već i preporučiti jer je vaša jezgra, pa, vaša srž.

Trebali biste to riješiti bez obzira na sve. Popularna tehnika joge je stavljanje na ruke i koljena. Zatim savijte leđa poput mačke, a zatim ih sagnite poput slova C. To pomaže i vašoj srži i leđima. Dvije osnovne stvari prilikom vježbanja i hlađenja.

6. Dizalice za skakanje

Sada se vraćamo lakšim vježbama koje također dobro funkcioniraju za vježbe za hlađenje. Omiljeni je skakač.

Da, može se činiti pomalo poput satova gimnastike u srednjoj školi, ali skakači su zapravo učinkovita vježba. Pokret skakanja, širenja i zatvaranja nogu djeluje na gotovo cijelom donjem dijelu tijela.

U međuvremenu čin spuštanja ruku i vraćanja pa pljeskanje čini dobar dio vašeg gornjeg dijela tijela, pa se gotovo na svemu radi.

7. Plivanje

Ako imate pristup bazenu kod kuće ili teretani, brzo umakanje u bazen može biti izvrsno za hladne padove.

Gazeći voda koristi gotovo sve iste mišiće kao i dizalice. Plivanje u olimpijskom stilu djeluje na iste mišiće, ali u većem stupnju. Tako možete čak i varirati intenzitet plivanja.

Osim toga, tko ne voli uskakati u lijep prohladni bazen nakon dugog mukotrpnog treninga?Oglašavanje

8. Napravite masažu

Dobro, ovaj nije vježba na prvi pogled, ali može biti učinkovit koliko se vježbi za ohlađivanje.

Poanta vježbi za hlađenje je prelazak vašeg tijela iz napora u odmor. Dio toga je rješavanje nakupljene krvi koja je ostala od trenutka kada vaše vene i arterije pumpaju krv tijelu više nisu trebale.

Iako je poželjno da ovaj višak vježbate dalje, značajna druga ili profesionalna maserka može masažom prijeći vaše tijelo na nekoliko minuta i to postiže gotovo isto.

Napomena: ne preporučuje se prijeći ravno s treninga na masažu. Prvo je poželjno odraditi barem nekoliko vježbi za hlađenje.

9. Vježbajte određene vježbe

Ovaj je malo složen, ali podnesite s nama.

Ako ste trkač, očito ćete najviše odraditi noge. Dakle, ako čučite nakon trčanja, noge vam se pumpaju bez stresa zbog stvarnog trčanja. To mogu biti prekrasne vježbe za hlađenje.

Ako dižete utege, možete se smanjiti na uteg koji možete vrlo lako podići i samo napraviti puno ponavljanja.

Za trkače polaganje i škare škarama mogu biti izvrsno opuštanje.

Ako ste vozili bicikl, krenite u petoj brzini, a zatim se postupno spuštajte do prve brzine.

10. Vježbajte mimiku

Sad ulazimo u komplicirane zvučne stvari. Čudno, ali još uvijek nije toliko komplicirano.

Mimika vježbe je kada izvodite istu vježbu koju ste upravo izvodili, ali s manje otpora.

Nekoliko dobrih primjera je zapravo gore. Dizanje manje težine i vožnja bicikla u nižoj brzini dva su izvrsna primjera.Oglašavanje

Međutim, to možete učiniti i bez strojeva. Ako ste tek završili s igranjem nogometa, možda će laganiji trčanje ili brza šetnja dok vodite loptu biti učinkovitiji.

Kada oponašate svoje vježbe s manje otpora, radite potpuno iste mišiće na kojima ste upravo radili. Dakle, hladiš sve što je uspjelo.

11. Bavite se kućnim poslovima

Dobrodošli u apsurdni dio našeg popisa. Vjerovali ili ne, kućni poslovi mogu biti izvrsne vježbe za hlađenje.

Jeste li samo dugo trčali? Izvucite kosilicu i ohladite se šetajući preko vašeg travnjaka. Učiniti nešto malo punijeg tijela? Sklonite rublje.

Morate se sagnuti, zgrabiti nešto odjeće, preklopiti je rukama, odšetati nogama do komode, odložiti je i ponoviti.

Prilično svi kućni poslovi zahtijevaju lagane vježbe što ih čini savršenima za vježbe hlađenja.

Očito je da ih je najbolje koristiti kad vježbate kod kuće. Ako vježbate u teretani, tijelo će se oporaviti dok se vozite kući i započnete!

12. Ples

Što je ples, ako ne i lijepa vježba? To može biti izvrstan način i za hlađenje.

Ako ste upravo završili intenzivan rad i osjećate se nesmotreno i umorno, zašto ga onda ne biste protresli poput polaroidne slike? Djeluje na mišiće i prilično je lagana vježba ako niste rezervni plesač u glazbenom spotu pop zvijezde.

Osim toga, može biti zabavno što je dobro i za vašu mentalnu kondiciju!

13. Šutnite vlastiti plijen

Trčanje na mjestu još je jedna od najučinkovitijih vježbi za hlađenje.

Bez zamaha prema naprijed, vaše tijelo ne mora raditi toliko da bi vas održavalo u pokretu. U osnovi samo žustro podižete noge. Dakle, to je poput trčanja umanjenog za sav trud, zbog čega se sjajno ohladi.Oglašavanje

Ako se pitate o naslovu ovog, to sam nekad radio dok sam trčao na mjestu na satu tjelesne kulture dok sam bio dijete.

14. Tae Bo

Svi smo vidjeli video zapise. Barem smo mi iz 1990-ih vidjeli video zapise svih zdravih ljudi koji izvode udarce nogama i nogama kao dio svog treninga.

Iako ovo neko vrijeme može biti izvrstan trening, radeći ih nekoliko minuta čine ih izvrsnim vježbama za hlađenje. Ovo kombinira vježbe s istezanjem u mnogim slučajevima, jer zapravo ne možete šutirati tako visoko, a da malo ne istegnete mišiće.

Stoga vrijedi naučiti nekoliko Tae Bo vježbi za zabavnije hlađenje.

15. Joga

Postoji razlog zašto se joga smatra vježbanjem. To je zato što zapravo jest.

Ljudi mogu reći što žele, ali jeste li ikad pokušali zadržati dhanurasanu dulje od nekoliko minuta? Nije lako.

Joga pozi mogu stvoriti sjajne vježbe za ohlađivanje jer su u osnovi složeni dijelovi koji divlje pomažu vašoj fleksibilnosti. Vrijedno je naučiti dobrih desetak joga poza i koristiti ih tijekom hlađenja kako biste se razvukli u dijelove tijela koje inače ne istežete.

Donja linija

Došli smo do kraja našeg popisa i nadamo se da ste za svoj repertoar odabrali još nekoliko dobrih vježbi za hlađenje.

Zapamtite, svrha hlađenja je pomoći vašem tijelu da prijeđe s napornog rada na težak posao bez ikakvih štetnih posljedica. Dakle, stvarno svako istezanje, vježbanje ili pokret koji vam mogu pomoći u izvršavanju tog zadatka čine dobru vježbu za hlađenje.

Zapamtite, prema mnogim studijama hladni padovi možda nisu toliko važni kao zagrijavanja, ali to ne znači da ih ne biste trebali raditi.

Cool padovi izvrstan su način za liječenje tijela odmah nakon grube vježbe, a ako se danas ponašate prema tijelu, sutra će se i prema vama.

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com Oglašavanje