Depresija može biti iscrpljujuća i vrlo se razlikuje od osjećaja nesretnosti. Obično postoji razlog za nesreću, poput odbijanja ili ne dobivanja posla koji ste željeli. S druge strane, depresija je sveobuhvatan osjećaj koji može ili ne mora imati glavni uzrok, pa može biti teško naučiti kako prestati biti tužan.

Nažalost, najčešći savjet koji ljudi s depresijom dobivaju je da se riješe i okupe. Nažalost, to nije tako jednostavno, ali postoje korisni načini koji pomažu umanjiti ili ublažiti simptome depresije.

1. Vježbajte pažljivost

Ljudi koji se bave depresijom obično razmišljaju o svemu pogrešnom i nepotrebno se brinu zbog svih negativnih mogućnosti koje se mogu pojaviti u budućnosti. Ovaj negativni misaoni ciklus pojačava bijedu i nije koristan ako želite prevladati depresiju.

Pažljivost uključuje usredotočenost na sadašnji trenutak i vještina je koju treba vježbati. Češće su nam mozgovi puni misli, a usredotočenost na sadašnji trenutak čini se neprirodnom za naš um.

Kada učite kako prestati biti tužni, vježbajte bavljenje svojim osjetilima u trenutku. Usredotočite se na dodir, okus, vid, zvuk i miris. Angažiranje osjetila ostavlja manje vremena za brigu i smješta vas u trenutak, gdje imate prostora da izazovete sve negativne misli koje se pojave.

Pažljivost možete započeti s ovim jednostavnim vodičem.

2. Slušajte optimističnu glazbu

Oduvijek sam o glazbi razmišljao kao o hrani za dušu. Optimistična melodija može trenutno promijeniti atmosferu i stvoriti pozitivniju vibraciju. Slušajući optimističnu, sretna glazba mijenja kemiju mozga i može poboljšati vaše raspoloženje.

Jedno istraživanje otkrilo je da nalazi ukazuju na to da slušanje glazbe utječe na psihobiološki sustav stresa, što znači da glazba ima sposobnost snižavanja stresa i reguliranja raspoloženja^[1]. I jedno i drugo može pomoći u ublažavanju nekih simptoma depresije.Oglašavanje

3. Upotrijebite dodir

Znanost pokazuje da terapije dodirom mogu pomoći nekim ljudima da prevladaju depresiju, smanje hormon stresa kortizol i povećaju hormon oksitocina koji se osjeća dobro. Terapije koje treba razmotriti uključuju akupunkturu, akupresuru, masažu, reiki i refleksologiju.

Istraživanja pokazuju da je masažna terapija značajno povezana s ublaženim simptomima depresije^[dva]. Masaža može izazvati kvazi-meditativno stanje koje smanjuje razinu stresa i stvara prostor za više opuštanja, što je sjajno dok učite kako prestati biti tužni.

4. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu

Istraživanja su pokazala da depresivni ljudi često imaju disbalans omega-6 / omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA). Smatra se da ova neravnoteža pogoršava upale niskog stupnja u tijelu, što može pojačati simptome stanja, poput depresije.

Jedno istraživanje pokazalo je da je nekoliko epidemioloških studija izvijestilo o značajnoj obrnutoj korelaciji između unosa masne ribe i depresije ili bipolarnih poremećaja^[3].

Osim što pomažu u depresiji, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti kolesterol i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Omega-3 možete dobiti putem oraha, lanenog sjemena i masne ribe poput lososa ili tune.

5. Zaustavite negativno samopričanje

Depresivni ljudi obično svijet gledaju negativno. Kad stvari krenu po zlu, sami sebe krive, a kad pođu ispravno, to prebace na sreću. Depresija pojačava sumnja u sebe i osjećaja bezvrijednosti.

Pratite svoj unutarnji negativni razgovor i dopustite takvu vrstu razmišljanja podsjećajući se da je vaše razmišljanje zamagljeno vašom depresijom. Ne shvaćajte svoje misli ozbiljno kad se osjećate nisko. Priznajte misli, ali to ne znači da im morate vjerovati.

6. Ograniči vrijeme

Kad želite prevladati depresiju, prihvatite da vaše mentalno stanje nije u potpunosti uravnoteženo. Tijekom depresije skloni smo u svemu vidjeti negativce i teže je uravnotežiti se što se događa.Oglašavanje

Nježno se podsjetite da ste podešeni na negativni kanal i potrudite se da ga prilagodite. Može biti utjeha znati da se vi i vaše misli mogu razdvojiti i da takva vrsta razmišljanja neće trajati vječno.

Podsjetite se da je promjena stalna i da se nećete uvijek tako osjećati. Budite strpljivi i potrudite se paziti na sebe dok učite kako prestati biti tužni. Jedite dobro i naspavajte se pristojno.

7. Odvratite pozornost

Ako je moguće, potrudite se da se odvratite od prekomjernog razmišljanja. Vaše su misli vaš neprijatelj kad nastupi depresija. Igrajte se s kućnim ljubimcem ili ići u šetnju , posebno šetnja prirodom. Pročitajte knjigu ako ste u mogućnosti koncentrirati se ili završite slagalicu.

Radite sve što vam oduzima misli od strahova i briga. Zauzetost je učinkovit način za prevladavanje depresije.

8. Koristite više svjetla

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) poznat je po tome što uzrokuje loše raspoloženje tijekom zimskih mjeseci kada ima manje sunčeve svjetlosti. Uložite u sunčevu svjetiljku - može vam pomoći žarulja od 300 W unutar tri metra tijekom 20 minuta tri puta dnevno.

Simptomi SAD-a mogu uključivati ​​probleme sa spavanjem, tjeskobu, depresiju, razdražljivost, umor, apatiju i gubitak libida, a korištenje svjetlosne terapije može pomoći u prevladavanju depresije i ovih ostalih simptoma.

9. Pokušajte s kognitivno-bihevioralnom terapijom

Kognitivna bihevioralna terapija može biti izuzetno korisna u suzbijanju depresije i temelji se na principu da određeni načini razmišljanja mogu pokrenuti određene zdravstvene probleme, poput depresije. Savjetnik vam pomaže razumjeti vaše trenutne obrasce razmišljanja i prepoznati sve štetne ili lažne ideje i misli koje mogu izazvati depresiju ili je pogoršati^[4].

Cilj je promijeniti svoj način razmišljanja kako biste izbjegli ove ideje, kao i pomoći vašim uzorcima razmišljanja da budu realniji i korisniji.Oglašavanje

10. Pišite u časopisu

Časopis može raditi na dva načina kada želite naučiti kako prestati biti tužni. Pomoću nje zapišite strahove i brige. Imati utičnicu na ovaj način ponekad može biti umirujuće i olakšati vam um.

Još jedan dobar način korištenja časopisa je svakodnevno zapisivanje najmanje pet stvari na kojima ste zahvalni. To nas prisiljava da razmišljamo pozitivnije i može nam pomoći da nas podsjetimo da stvari nikad nisu tako loše. U časopisu zahvalnosti možete pisati o svemu što se dogodilo tog dana zbog čega ste se osjećali zahvalno.

11. Povežite se s prijateljima i obitelji

To može biti jedna od najtežih stvari kada se osjećate depresivno, ali to je jedna od najisplativijih aktivnosti. Izoliranje od drugih može se činiti dobrom idejom, ali stavite joj ograničenje i onda opet izađite tamo.

Povjeravanje prijateljima i članovima obitelji može imati ogroman pozitivan učinak na vaše raspoloženje.

12. Naspavajte se

Spavanje i raspoloženje usko su povezani. Neadekvatan san može uzrokovati razdražljivost i stres, dok zdrav san može poboljšati dobrobit. Studije su pokazale da čak i djelomično nedostatak sna ima značajan utjecaj na raspoloženje^[5].

Poduzimanje koraka kako bi se osiguralo dovoljno spavanja dovest će do poboljšanja raspoloženja i dobrobiti. Kvaliteta vašeg sna izravno utječe na kvalitetu vašeg budnog života, uključujući mentalnu oštrinu, produktivnost, emocionalnu ravnotežu, kreativnost, tjelesnu vitalnost, pa čak i težinu. Nijedna druga aktivnost ne donosi toliko dobrobiti s tako malo truda, zato težite spavanju između 7,5 i 9 sati po noći.

13. Oprosti drugima

Kad imamo ljutnju, mi smo ti koji osjećamo bijes. Osoba na koju smo ljuti vjerojatno je potpuno nesvjesna vaših osjećaja. Ne dopustite drugima da imaju ovu moć nad vama ako želite naučiti kako prestati biti tužni. Možda su vam u prošlosti nanijeli tugu, ali pokušajte ne dopustiti da se ta tuga nastavi.

Pronađite način da oprostite - oni nisu vrijedni vašeg vremena. Ublažite emocionalno opterećenje i poboljšat ćete svoje raspoloženje, što vam može pomoći u prevladavanju depresije.Oglašavanje

14. Vježba

Redovito vježbanje ima koristi za prevladavanje depresije. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji poboljšavaju prirodni imunitet i poboljšavaju raspoloženje. Osim podizanja raspoloženja, redovita tjelovježba nudi i druge zdravstvene beneficije, poput snižavanja krvnog tlaka, zaštite od srčanih bolesti i raka i jačanja samopoštovanja^[6].

Stručnjaci savjetuju najmanje tri do četiri puta tjedno umjerenog vježbanja od 30 minuta do sat vremena, poput brzog hodanja.

15. Ne odustajte

Depresija vas može natjerati da se sakrijete od svijeta i nestanete. U redu je uzeti malo vremena da budete sami i ponovno se centrirate, ali dajte si vremensko ograničenje, a zatim učinite nešto produktivno da poboljšate svoje raspoloženje. Depresijom se može dobro upravljati, a može postojati i prekrasan život izvan depresije.

Završne misli

Zbog depresije možete se osjećati kao da živite u crnoj rupi od koje nikada nećete pobjeći. Srećom, to nije istina i možete naučiti kako prestati biti tužni. Jednoga ćete dana to shvatiti i otkriti da vam život može ponuditi puno veličine.

Imajte na umu da, iako gornji prijedlozi mogu biti učinkoviti, depresiju koja ustraje treba dodatno istražiti, a posjet liječniku koji će razgovarati o svim simptomima i potražiti liječnički savjet korak je u pravom smjeru.

Više o tome kako prevladati depresiju

• 6 metoda samopomoći koje će vam pomoći da prebrodite depresiju
• Kako se motivirati kada ste depresivni i frustrirani
• Kako razmišljati o sretnim mislima i trenirati svoj mozak da bude sretan

Istaknuta fotografija: Randy Jacob putem unsplash.com

Referenca