Donijeli ste ovdje - odluka da smršate! To znači da se pažnja pokreće. To je važno za motivaciju, gubitak kilograma i zdravlje. Biti zdrav i aktivan je neophodno!

Naša tijela trebala su se kretati, a ne biti sjedila. Za gubitak kilograma uspjeh vašeg putovanja temelji se na vašoj sposobnosti da ostanete motivirani cijelo vrijeme.

Motivacija je u početku lagana, ali zadržavanje na njoj može stvoriti mali izazov. Molim vas, znajte da je to normalno. Imat ćete dane u kojima je motivacija najviša u svim vremenima, a ostale dane u kojima je motivacija najniža u svim vremenima.

U ovom ćemo članku proučiti neke od najboljih ideja o tome kako se motivirati za mršavljenje i zašto lako gubimo motivaciju tijekom putovanja mršavljenjem.

Sadržaj

1. Motivacija i nadahnuće za mršavljenje
2. Uobičajene borbe za motivaciju mršavljenja
3. Važnost pažljivosti za motivaciju i mršavljenje
4. 17 načina kako se motivirati za mršavljenje
5. Kako se motivirati za mršavljenje kad se motivacija izgubi
6. Donja linija
7. Više savjeta o tome kako se motivirati za mršavljenje

Motivacija i nadahnuće za mršavljenje

Postoje razni razlozi za želju da smršavite. Zajednički čimbenik: svima je potrebna motivacija.

Jedan savjet:

Motivacija dolazi malo lakše kada utvrdite razlog zašto želite smršavjeti.

Koji su vaši motivacioni čimbenici za mršavljenje? Važno je razumjeti zašto, bez obzira koliko mali bili.

Gubitak kilograma, čak i samo 5% vaše težine može vam pomoći:

• Poboljšati šećer u krvi
• Smanjite rizik od srčanih bolesti
• Niži kolesterol
• Smanjite bolove u zglobovima
• Smanjite rizik od određenih karcinoma

Kao netko tko je prošao ovo putovanje, mogu vam reći da će biti potrebno stalno napuniti motivaciju.

Radio sam to na staromodan način, prehranu i vježbanje. Trebale su mi gotovo 3 godine da postignem 85 kilograma izgubljenih kilograma. To se može činiti doista dugo. Međutim, imajte na umu da je zdravo mršavljenje u prosjeku 1-2 kilograma tjedno.

Motivacija je u početku jako jaka, ali počinje se mijenjati kad rezultati nisu trenutni. Rezultatima treba vremena, a vaša motivacija je ključna za vas.

Motivacija je ono što vas pokreće. Navika je ono što vas održava.

Uobičajene borbe za motivaciju mršavljenja

Nedostatak motivacije čest je iz mnogih razloga. Motivacija može potaknuti brojne emocije, što otežava motiviranje.

Neke od uobičajenih motivacijskih borbi s kojima se ljudi suočavaju su:

1. Nepodržavajuće socijalno okruženje

Vaše socijalno okruženje je vaše fizičko i socijalno okruženje (dom, obitelj, prijatelji itd.). Mnogi ne shvaćaju važnost i utjecaj društvenog okruženja.

Ako pokušavate doći na pravi put i čuti nešto poput oh, to ne trebate učiniti, idemo van po sladoled, vjerojatno će to utjecati na vašu motivaciju da učinite pravu stvar.

2. Mnogo napornog rada za spore rezultate

Kada vježbate 5 puta tjedno i pažljivo prebrojate kalorije, prirodno želite vidjeti više od 2 kilograma. Imajte na umu da je normalno i zdravo mršavljenje u prosjeku 2 kilograma tjedno - oko 3500 sagorijenih kalorija znači izgubljeni kilogram.

3. Ozljede

Mnogi pate od ozljeda koje im smanjuju sposobnost vježbanja. Međutim, trebali biste razmotriti i vježbe s malim utjecajem i modifikacije vježbi.

Osim toga, korisno je razgovarati sa svojim liječnikom o odobrenim treninzima. Vježba se i dalje može dogoditi s ozljedom, ali nemojte izgubiti motivaciju!

4. Žudnje

Imat ćete žudnju, i to je u redu! Čak i najzdraviji ljudi imaju žudnju. Kad udari žudnja, imajte na umu žudnju i porciju.

Želite kolačiće? Pecite ih kod kuće kako biste mogli izmijeniti i kontrolirati recept za svoj cilj.

5. Zdrava hrana je skupa

Ovdje ima malo istine i malo laži. Zdrava hrana može biti malo skupa. Međutim, ako jedete više biljne prehrane (voće, povrće, žitarice itd.), Troškovi neće skočiti u nebo.

6. Nedostatak vremena za vježbanje

Ako je gubitak kilograma zaista ono što ste trebali postići, onda morate pronaći malo vremena. Morate rasporediti i koordinirati svoj dan za danom kako biste uključili i vježbanje.

Danima koje jednostavno ne možete, donesite odluke koje forsiraju malo više pokreta. Parkirajte se na stražnjem dijelu parkirališta i krenite dužom stazom do trgovine, krenite stepenicama umjesto dizalom, radite čučnjeve dok kuhate i / ili trbušnjake tijekom komercijalnih pauza.

Važnost pažljivosti za motivaciju i mršavljenje

Budite iskreni prema sebi, koliko ste puta nešto pojeli, a da zapravo niste razmišljali čime ste se sami hranili?

Pažljivost igra važnu ulogu u našim svakodnevnim odlukama, posebno u odlukama koje se tiču ​​našeg zdravlja. Mnogo je razmatranja koja će vas motivirati da izgubite kilograme.Oglašavanje

U prošlosti su nas učili što jesti, a što ne jesti. Međutim, nije bilo smjernica o odabiru i konzumiranju, što je u konačnici doprinijelo problemima s težinom.

Općenito, ljudi imaju jaku zabludu o hrani i njenoj namjeni u našem životu i zdravlju. To stvara nezdrave navike koje pridonose debljanju.

Važnost pažljivosti na ovom putovanju presudna je za vaš uspjeh u mršavljenju. Zato je pažnja neophodna u znanju kako se motivirati za mršavljenje.

Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o pažljivoj prehrani: najbolje blagodati pažljive prehrane za mršavljenje i kako započeti odmah.

17 načina kako se motivirati za mršavljenje

1. Ljubav i uvažavanje

Ljubav nadahnjuje motivaciju, a motivacija hrani zahvalnost.

Voljeti sebe motivira vas da cijenite naše tijelo i sve stvari koje ono može učiniti. Uvažavanje tijela poboljšava sliku tijela, a uvažavanje slike tijela dovodi do motivacije za mršavljenjem.

2. Pažljivost

Kao što je gore spomenuto, pažnja je ključ uspjeha. Pažljivost osigurava da ste svjesni svog razloga, razloga za početak putovanja mršavljenja i da ste posvećeni donošenju dobrih izbora koji podržavaju vaš konačni cilj.

Pažljivost vas također drži svjesnima tijekom procesa: odabir hrane, socijalne postavke i proces / napredak.

3. Budite predani

Vaša motivacija za mršavljenje će patiti ako se ne posvetite. Javno obvezivanje pomoći će vam da budete odgovorni i povećati motivaciju.

4. Nađite mentora ili partnera za odgovornost

Imati mentora i / ili partnera za odgovornost pomoći će vam u održavanju vaše motivacije. Imati nekoga tko vas nadahnjuje i vjeruje u vas također će vam povećati motivaciju.

5. Životinje pomažu motivirati

Nabava psa povećat će kretanje jer psi moraju ići vani i igrati se. Pas može biti i partner odgovornosti! Ne samo da će vas natjerati da se pomaknete, već su i sjajna bića podrške.

6. Postavljanje ciljeva

Znate zašto i sada ste spremni za početak. Koji su vaši ciljevi? Jesu li realni?

Kao što je gore spomenuto, prosječno 2 kilograma tjedno je normalno i zdravo mršavljenje. Postavljanje ciljeva kao što planiram izgubiti 15 kilograma u tjednu rezultirat će nedostatkom motivacije na kraju tjedna.

7. Koračajte se

Putovanje mršavljenja putovanje je preobrazbe načina života. To se ne događa u roku od nekoliko dana.Oglašavanje

Navikama treba vremena da se prekinu. Ne gubite nadu!

8. Savršenstvo ne postoji i dogodit će se padovi

Ne budite toliko strogi prema sebi. Budite strpljivi i volite se kroz ovaj proces. Ovo nije lako putovanje, pa očekujte nekoliko neuspjeha tijekom prijelaza i ulaska u utor.

9. Ne usmjeravajte oči na kraj, postavite ih svaki dan

Mislim na to, usredotočite se na putovanje, a ne na krajnji cilj.

Ako pokušavate izgubiti 50 kilograma, fokusiranje na taj broj motivirat će vas u početku, ali kasnije će uzrokovati nedostatak motivacije zbog preopterećenosti.

Umjesto toga, usredotočite se na svoje svakodnevne ciljeve.

10. Uključite plan koji odgovara vašem svakodnevnom životu

Svatko ima različite odgovornosti i različite razloge gubitka kilograma. Jedan plan ne uspijeva svima.

Izgradite vlastiti plan - onaj koji možete uklopiti u svoj svakodnevni život.

Pažljivost je ovdje ključna i pomaže vam biti motivirani. Važno je imati na umu svoj dan i uključiti plan mršavljenja.

Nekoliko prijedloga:

• Smanjite broj kalorija koje unosite. Vodite dnevnik hrane i pratite sve.
• Napravite manje tanjure s manjim porcijama. Važna je kontrola porcija.
• Smanjite unos nezdravih međuobroka i šećera. Šećer može stvoriti katastrofu.
• Klonite se pržene / pržene hrane.
• Jedite puno voća i povrća.

11. Nemojte se vagati svaki dan

Ovo je ogromno NE. Vaganje jednom tjedno i praćenje napretka je ono što vam treba. Vaganje jednom dnevno jedan je od najbržih načina da izgubite motivaciju.

Zapamtite, zdrav gubitak kilograma u prosjeku je 2 kilograma tjedno.

12. Ne fokusirajte se 100% na vagu

Ljestvica je samo jedan od načina za praćenje napredovanja, pa čak i pri tome moraju se uzeti u obzir posebna razmatranja. Možda ste na ljestvici stigli prije 2 tjedna i izgubili ste 15 kilograma, ali ovog ćete tjedna možda dobiti 5 kilograma.

Ako ste masnoću pretvorili u mišić, to će se dogoditi, zato nemojte izgubiti motivaciju! Ovo je dobra stvar. Znači da sagorijevate masnoće i gradite mišiće, a izgradnja mišića znači toniziranje.

13. Proslavite i nagradite sebe

Kad postignete cilj, slavite! Podijelite svoj uspjeh sa svojim društvenim okruženjem.Oglašavanje

Biti sretan i slaviti svoje postignuće pojačava motivaciju.

14. Angažirajte trenera

U redu je unajmiti profesionalnog trenera koji će vas motivirati i usmjeriti prema vašem cilju mršavljenja. Trener ne mora biti trener za vježbanje. Možete uzeti u obzir dijetetičara ili terapeuta.

15. Koristite glazbu

Glazba je sigurno pojačivač motivacije! Glazba će vam pomoći da se pomičete, uklanjajući fokus s čina i omogućujući sretnima da vas pokrenu i motiviraju.

Istraživanje koje je provelo Sjevernoameričko udruženje za proučavanje pretilosti pokazalo je da su oni koji su slušali glazbu dok su vježbali vjerojatnije da će je se pridržavati od onih koji je nisu.

16. Zadrži te traperice

Možda imate par traperica u koje se želite vratiti. Zadrži ih! Dopustite im da vas motiviraju.

17. Fotografirajte i dokumentirajte svoj napredak

Vaše će se tijelo mijenjati kako se mijenjaju vaše prehrambene navike i navike vježbanja. Slikajte na početku i razmislite o fotografiji svakih 30 do 60 dana. Uvid u vaš napredak pomoći će vam da budete motivirani.

Kako se motivirati za mršavljenje kad se motivacija izgubi

Na početku ćete se možda naći 100% motivirani, a nakon nekoliko tjedana pokušaja manje motivirani.

Imajte na umu da se navikama obično treba 21 dan da se prekinu. Ako se nađete s 0 motivacije nakon što ste prije bili 100% motivirani, isprobajte sljedeće:

• Vratite se svom zašto. Zašto ste započeli? Koja je bila svrha?
• Pokušajte resetirati svoj cilj. Možda je vaš početni cilj bio malo preagresivan. U redu je prilagoditi se i raditi ono što vam odgovara.
• Razgovarajte s trenerom ili trenerom. Dobra je ideja razgovarati s profesionalcima o borbama. Mnogi će ponuditi besplatan uvid i savjete za početak i ostanak na pravom putu.
• Preispitajte partnera i / ili grupu za odgovornost. Biti u blizini istomišljenika na vašem putu može vam toliko pomoći u motivaciji.
• Otkrijte je li problem u radu. Samo vježbanje može biti pomalo dosadno. Jeste li razmišljali o grupnom satu fitnesa? To se vraća u okruženje istomišljenika koji dijele vaše putovanje.
• Primajte više motivacijskih poruka. Riječi i izrazi potvrde toliko su važni. Voljeti sebe i biti strpljiv prema sebi srž je uspjeha ovog putovanja. Kako bi bilo da se svaki dan probudite s motivacijskom porukom koju ste sami napisali?
• Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Razlozi za mršavljenje, motivacija za mršavljenje i putovanja za mršavljenje različiti su za svakoga. Usredotočenost na putovanje drugih udaljava vas od vaših ciljeva i postignuća. Ne uspoređujte svoj napredak s bilo kojim drugim. Ovo je vaše putovanje i izvrsno ćete se snaći!

Donja linija

Trebale su mi gotovo 3 godine da izgubim 85 kilograma. Zadržavam svoju trenutnu težinu više od 5 godina i brojim. Ovaj vam vodič za motiviranje za mršavljenje služi samo kako bi vam pomogao. Još uvijek ovisi o tome hoćete li ih slijediti ili ne.

Pažljivost i transformacija načina života zaista su ključni za to. Vaše će vas putovanje ojačati, educirati i transformirati.

Vaša motivacija je unutar. Pronađite svoje zašto, držite se toga, budite strpljivi, volite se i na kraju ćete postići uspjeh.

Više savjeta o tome kako se motivirati za mršavljenje

• Motivacija za mršavljenje: tajna za početak
• Kako se motivirati izgubiti pola kilograma dnevno (hak zdravstvenog trenera)
• 9 savjeta za mršavljenje bez obzira koliko ste zauzeti

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com