18 trikova za stvaranje novih navika

18 trikova za stvaranje novih navika

Vaš Horoskop Za Sutra

Ne bi li bilo lijepo da se sve pokreće na autopilotu? Poslovi, vježbanje, zdrava prehrana i obavljanje posla jednostavno se događaju automatski. Ako ne uspiju izmisliti robotske sluge, sav vaš posao neće nestati preko noći. Ali ako ponašanje ponašate kao nove navike, možete se boriti.

Uz malu količinu početne discipline možete stvoriti novu naviku koja zahtijeva malo truda za održavanje. Evo nekoliko savjeta za stvaranje novih navika i njihovo držanje:



1. Posvetite se Trideset dana - Tri do četiri tjedna su svo vrijeme koje vam je potrebno da navika postane automatska. Ako uspijete proći kroz početnu fazu kondicioniranja, postaje puno lakše održavati. Mjesec je dobar vremenski period za predavanje promjenama jer se lako uklapa u vaš kalendar.



dva. Neka to bude svakodnevno - Dosljednost je presudna ako želite stvoriti naviku. Ako želite početi vježbati, prvih trideset dana svakodnevno idite u teretanu. Odlazak nekoliko puta tjedno teže će stvoriti naviku. Aktivnosti koje obavljate jednom u nekoliko dana teže je uvrstiti u navike.Oglašavanje

3. Počnite jednostavno - Ne pokušavajte u potpunosti promijeniti svoj život u jednom danu. Lako je postati previše motiviran i preuzeti previše. Ako ste željeli učiti dva sata dnevno, prvo steknite naviku da idete trideset minuta i nadogradite na tome.

Četiri. Podsjeti se - Otprilike dva tjedna nakon vaše obveze lako ćete zaboraviti. Postavite podsjetnike da izvršavate svoju naviku svaki dan ili ćete možda propustiti nekoliko dana. Ako propustite vrijeme, to za početak poništava svrhu stvaranja navike.



5. Ostanite dosljedni - Što je vaša navika dosljednija, to ćete se lakše držati. Ako želite početi vježbati, pokušajte ići u isto vrijeme, na isto mjesto tijekom svojih trideset dana. Kada su znakovi poput doba dana, mjesta i okolnosti jednaki u svakom je slučaju lakše držati se.

6. Nađi prijatelja - Pronađite nekoga tko će ići zajedno s vama i držati vas motiviranim ako želite prepustiti.Oglašavanje



7. Oblikujte okidač - Okidač je ritual koji koristite neposredno prije izvršavanja svoje navike. Ako ste se željeli probuditi ranije, to bi moglo značiti buđenje na potpuno isti način svako jutro. Ako ste htjeli prestati pušiti, mogli biste vježbati pucanje prstima svaki put kad biste osjetili potrebu za uzimanjem cigarete.

8. Zamijenite izgubljene potrebe - Ako se odričete nečega u svojoj navici, pobrinite se da na adekvatan način nadoknađujete sve izgubljene potrebe. Ako vam je gledanje televizije način da se opustite, meditacijom ili čitanjem možete zamijeniti tu istu potrebu.

9. Budite nesavršeni - Ne očekujte da će svi vaši pokušaji promjene navika biti uspješni odmah. Trebala su mi četiri samostalna pokušaja prije nego što sam počela redovito vježbati. Sad to volim. Potrudite se najbolje, ali usput očekujte nekoliko neravnina.

10. Koristite Ali - Istaknuti terapeut za promjenu navike jednom mi je rekao ovu sjajnu tehniku ​​za mijenjanje loših obrazaca razmišljanja. Kad počnete misliti negativne misli, upotrijebite riječ, ali prekidajte je. Nisam dobar u ovome, ali, ako radim na tome, možda ću kasnije postati bolji.Oglašavanje

jedanaest. Ukloni iskušenje - Restrukturirajte svoju okolinu tako da vas neće iskušavati u prvih trideset dana. Uklonite nezgodnu hranu iz kuće, otkažite pretplatu na kabel, izbacite cigarete, tako da se kasnije nećete morati boriti s voljom.

12. Pridružite se modelima uloga - Provodite više vremena s ljudima koji oblikuju navike koje želite odražavati. Nedavno istraživanje pokazalo je da imate pretilog prijatelja koji ukazuje na to da ćete vjerojatnije postati debeli. Postajete ono oko čega provodite vrijeme.

13. Pokrenite ga kao eksperiment - Zadržite prosudbu dok ne prođe mjesec dana i upotrijebite ga kao eksperiment u ponašanju. Eksperimenti ne mogu propasti, oni jednostavno imaju različite rezultate pa će vam dati drugačiju perspektivu za promjenu navike.

14. Zvižduk - Tehnika iz NLP-a. Vizualizirajte sebe kako izvodite lošu naviku. Zatim vizualizirajte sebe kako odganjate lošu naviku i izvodite alternativu. Napokon, završite taj slijed slikom sebe u izrazito pozitivnom stanju. Pogledajte sebe kako podižete cigaretu, vidite kako je odlažete i pucketate prstima, napokon zamislite kako trčite i dišete slobodno. Učinite to nekoliko puta dok automatski ne prođete kroz obrazac prije izvršavanja stare navike.Oglašavanje

petnaest. Zapisati - Papirić s rezolucijom nije toliko važan. Pisanje te rezolucije je. Pisanje čini vaše ideje jasnijima i usmjerava vas na vaš krajnji rezultat.

16. Upoznajte prednosti - Upoznajte se s prednostima promjene. Nabavite knjige koje pokazuju prednosti redovitog vježbanja. Primijetite bilo kakve promjene u razini energije nakon što započnete novu dijetu. Zamislite da dobivate bolje ocjene nakon što poboljšate svoje navike učenja.

17. Spoznaj bol - Također biste trebali biti svjesni posljedica. Izlaganje realnim informacijama o lošim stranama ako ne napravite promjenu dat će vam dodatnu motivaciju.

18. Učini to za sebe - Ne brinite o svim stvarima koje biste trebali imati kao navike. Umjesto toga prilagodite svoje navike svojim ciljevima i stvarima koje vas motiviraju. Slaba krivnja i prazne odluke nisu dovoljne.Oglašavanje

Kalkulator Kalorija