Koliko često jedete tune? Koji je vaš omiljeni recept?

Svi znamo da je konzumacija ribe zdrava i da bismo je trebali jesti barem dva puta tjedno. Blagodati jedenja tune su brojne, a tuna je zdrava, svi bismo trebali jesti više tune. Danas ćemo ih pobliže pogledati i detaljno vam donijeti blagodati ribe tune. Uronimo.

1. Pomaže vašem srcu.

Visok postotak omega-3 masnih kiselina u mesu tune unosi ravnotežu u krvne žile, smanjujući kolesterol u arterijama. Niži kolesterol u arterijama jednako je manjim problemima u protoku krvi i srčanoj pumpi, što vam donosi poboljšanje zdravlja srca.

Zdrav savjet: Meso zasićeno masnoćama poput svinjskog mesa (posebno prerađeno) zamijenite tunom.

dva. Smanjuje krvni tlak.

Tuna je bogata kalijem - mineralom koji značajno snižava krvni tlak. Kombinacija ovog elementa s omega-3 masnoćama donosi protuupalni učinak na kardiovaskularni sustav.

To znači niži tlak i manji rizik od moždanog udara, srčanog udara i kompliciranih problema, poput začepljenih arterija.

Zdrav savjet: Konzervirana tuna se soli, dodajući puno natrija koji se suprotstavlja kaliju u sustavu. Pokušajte konzumirati što više svježe ribe od tune bez konzervirane hrane.

3. Poboljšava vaš imunološki sustav.

Meso ove ribe bogato je manganom, cinkom, vitaminom C i selenom - antioksidantima koji su poznati kao glavni poticaji imunološkog sustava. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala, nusproizvoda metabolizma na staničnoj razini, koji mogu uzrokovati brojne ozbiljne bolesti, poput raka.

Zdrav savjet: Jedna porcija mesa tune približno je 200% dnevnih potreba za antioksidantima.

4. Pojačava vam cirkulaciju.

Razlozi ove prednosti su željezo i vitamin B. Vaš se kardiovaskularni sustav zaglađuje i usporava s mastima, što je uzrokovano nezdravim prehrambenim navikama, a vaše stanice počinju degenerirati. Veliki unos željeza i vitamina B jača krvne stanice. Željezo pojačava cirkulaciju krvi, poboljšavajući oksidaciju tjelesnih organa, osiguravajući optimalno funkcioniranje.

5. Smanjuje depresiju.

Tri do četiri puta tjedno imati tunu učinkovitije je od Prozaca. Ova hrabra izjava rezultat je znanstvenog istraživanja o skupinama depresivnih ljudi gdje su skupine bile podijeljene u tri: placebo skupina (konzumira placebo tablete), grupa Prozac i skupina tuna (jedeći tunu nekoliko puta tjedno).

Iznenađujuće, skupina tuna imala je najveće smanjenje razine stresa.

Zdrav savjet: Prirodno liječenje stanja i bolesti uklanja nuspojave lijekova. Tuna je u nekim slučajevima savršen antioksidans za zamjenu industrijaliziranih lijekova.

6. Snižava trigliceride.

Vjerojatno već znate da tuna utječe na razinu kolesterola u organizmu, ali iza toga ima puno. Brojni trigliceridi u krvotoku izlažu količinu masti koja cirkulira vašim tijelom. Povezani su s LDL-om ili lošim kolesterolom i HDL-om, dobrim.

Zdrav savjet: Jedite tunu najmanje dva puta tjedno kako biste smanjili LDL i poboljšali HDL.

7. Pomaže u zdravlju očiju.

Stanje zvano makularna degeneracija smanjuje vid i polako dovodi do sljepoće. Svemoćne Omega-3 kiseline stupaju kao prevencija ovog stanja.

Zdrav savjet: Redoviti unos omega-3 masnih kiselina sprječava sindrom suhog oka.

Prženje ili pečenje na roštilju mogu smanjiti količinu zdravih sastojaka u mesu. Isprobajte recepte s pečenjem u pećnici, uz pomoć papira za pečenje.Oglašavanje

8. Jača vaše kosti.

Vitamin D glavna je građevinska komponenta kostiju. Blagodati ovog vitamina pokazuju se u prevenciji raka, jakim i zdravim kostima i bez prijeloma.

Zdrav savjet: U kombinaciji s mineralima iz mesa tune, vitamin D smanjuje rizik od multiple skleroze i autoimunih bolesti.

9. Poboljšava zdravlje kože.

Tuna sadrži mineral u tragovima, koji sprječava oštećenje krvnih stanica uslijed opijenosti i zdravstvenog stanja tijela. Drugo, protein nazvan elastin pruža dodatne popravke tkiva i daje glatkoću koži.

Zdrav savjet: Za dodatnu brigu o svojoj koži koristite maslinovo ulje kao tretman.

10. Sprječava moždani udar.

S pet porcija tune tjedno, odrasli mogu smanjiti rizik od moždanog udara za 30%. Prevencija krvnih ugrušaka i poboljšanje zidova arterija, zahvaljujući kompleksu vitamina B i folnim kiselinama u tuni.

Zdrav savjet: Kardiovaskularna snaga može se poboljšati redovitim svakodnevnim vježbanjem.

11. Tuna se bori protiv bolesti bubrega.

Spomenuti mineral kalija pomaže u ravnoteži tekućina i pravilnom funkcioniranju bubrega. Rak bubrega jedna je od najčešćih vrsta raka na svijetu, a razvija se iz neadekvatnog funkcioniranja organa.

Zdrav savjet: Obavezno ostanite hidratizirani tijekom dana. Sedam do devet čaša vode potrebna je količina za optimalni rad bubrega i zdravlje tijela.

12. Sprječava rak.

Antioksidanti iz mesa tune bore se protiv stanica raka. Mnoge vrste raka povlače se iz elemenata koji se nalaze u tunama, poput raka dojke.Oglašavanje

Zdrav savjet: Obavezno konzumirajte ribu svaki tjedan, a možete je i pomiješati kad vam tuna dosadi.

13. Pruža energiju.

Sastojci ribe tune poboljšavaju metabolizam i povećavaju energiju. Kompleks vitamina B stoji iza toga, uz visoke vrijednosti proteina i omega-3 kiselina.

Zdrav savjet: Meso tune skraćuje vrijeme oporavka na treningu sportaša i daje energiju za zahtjevne vježbe. Povećajte dnevni unos kako biste poboljšali cjelokupno stanje dobrobiti.

14. Gradi mišiće.

Jedan od glavnih sastojaka mesa tune su proteini. Tuna je među proteinima najbogatijim mesom, što je čini savršenim suputnikom u razvoju mišića i gubitku masti. Mišići rastu iz proteina, brže se oporavljaju i poboljšavaju brzinu metabolizma u tijelu.

Zdrav savjet: Tuna je jeftina, ali izvrsna za unos proteina. 100 grama mesa tune sadrži 30 grama proteina. Upotrijebite matematiku i dodajte tunu u prehranu za razvoj mišića.

15. Pojačava gubitak kilograma.

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina najveći su zdravstveni problemi u svijetu. Tuna je niskokalorična, visokokvalitetna proteinska hrana puna zdravih hranjivih sastojaka koji jačaju zdravlje, metabolizam i smanjuju masnoće. Povećani unos omega tri masnih kiselina iz mesa tune stimulira hormon za glad, zvan leptin. S ovim hormonom na okupu nećete žudjeti za hranom.

Zdrav savjet: Pojačajte metabolizam s nekoliko obroka dnevno, a ugljikohidrate smanjite u kasnim poslijepodnevnim satima.

16. Smanjuje upalu.

Meso tune suzbija i upale bolesti i upale mišića. Protuupalni minerali i zdravi kolesterol u ovom mesu pomažu u raspodjeli resursa u organizmu. To dovodi do pravilnog funkcioniranja cijelog tijela i prevencije upalnih bolesti poput artritisa i gihta.

Zdrav savjet: Ne bojte se upala, u praksi izgradnje mišića to je dobra stvar.

17. Pojačava odgovor na inzulin.

Ljudi koji pate od dijabetesa mogu još više profitirati od unosa tune. Omega-3 kiseline pomažu u zadržavanju inzulina, olakšavajući svakodnevni život pacijentima s dijabetesom.

Zdrav savjet: Ako ostanete hidratizirani pojačavaju učinke konzumacije tune. Stalno ostanite hidratizirani da inzulin ne raste.

18. Poboljšava vaše raspoloženje.

Selen rješava apetit i raspoloženje kod ljudi. Istraživanja pokazuju da će nedostatak selena u tijelu uzrokovati tjeskobu. Još jedna prednost omega-3 kiselina je proces poboljšanja raspoloženja koji oni pokreću.

Zdrav savjet: Izgladnjivanje uzrokovano naporima da smršavite može uzrokovati promjene raspoloženja i neugodne osjećaje.

19. Utječe na vaš mozak.

Prehrana bogata mesom tune poboljšava kognitivnu funkciju mozga, a glavne su zasluge moćne omega-3 kiseline. To se događa kada zdrava krv i stanice pune kisika cirkuliraju čistim krvotokom, stižući u mozak. Mozak funkcionira puno bolje, jer ima sve resurse koji su mu potrebni.

Zdrav savjet: Za poboljšanje funkcioniranja mozga konzumirajte orašaste plodove i bobičasto voće. Dokazali su se u održavanju zdravog funkcioniranja mozga.

20. Sprječava oštećenje stanične membrane.

Kada konzumirate kuhanu tunu, pomažete svom tijelu na više načina. Protein u tuni razgrađuje se na stanične entitete zvane peptidi. Kad se konzumiraju, peptidi utječu na stanične membrane našeg tijela, poboljšavajući njihovo ukupno stanje i čineći naše tijelo puno zdravijim i otpornijim na slobodne radikale.

Zdrav savjet: Pokušajte što više konzumirati kuhanu tunu. Možda ima malo loš okus, ali s dobrim začinima i začinima možete napraviti prekrasan obrok.

To završava naš popis prednosti jedenja tune. Sada imate više od desetak razloga da svaki dan jedete tunu i uživate u svim tim blagodatima. Dobar tek!Oglašavanje

Javite nam svoj omiljeni recept za tunjevinu u komentarima ispod.

Istaknuta fotografija: Taylor Grote putem unsplash.com