20 Ukusan i zdrav doručak za mršavljenje
Doručak je najvažniji obrok u danu. Osjećam kako mi prebacuješ oči preko cijelog zaslona. Ali, kao i kod većine fraza koje izgledaju tupo pretjerano korištene, to je istina! Doručak je neophodan!
Znam da preskakanje može izgledati primamljivo. Mislim, hej, čak sam upao u zamku vjerujući da bi preskakanje tog obroka nekako magično prkosilo svim savjetima koje čujem i pomoglo mi da smršavim. Međutim, najvažnija stvar koju možete učiniti da biste se postavili za dan uspjeha jest započeti ga ukusnim i hranjivim doručkom.
Znam da to može biti prava borba za neke od nas. Tko ima vremena za pripremu obroka i kuhanje jela? A kako uopće znati odakle početi? To sam, prijatelji moji, ono što sam ovdje da vam pokažem!
Vodit ću vas kroz moj omiljeni zdravi doručak za mršavljenje koji možete dodati brzom i laganom jutarnjem ritualu.
Vi ste dani kako jedete barove granole s okusom prljavštine! Ovih 20 ukusnih jutarnjih recepata učinit će da se zdravo u užurbano jutro osjećate kao povjetarac i da imate bolji okus od onih krafni koje ste žrtvovali za svoj novi zdrav način života!
1. Preko zob
Već znate sve o snazi zobi, ali ponekad dodatni napor kuhanja vode za šalicu jednostavno ne zvuči toliko privlačno. Evo rješenja:
Stvorite hrpu od oko 5 zidanih staklenki zobi, po jednu za svaki radni dan, koje ćete držati u hladnjaku. Ja
volim dodati i mjericu ili dvije proteina! Stvara savršenu mješavinu makro hranjivih sastojaka kako biste bili uravnoteženi i siti tijekom dana.
2. Puding od sjemenki Chia
Sjajna stvar u vezi s chiom je što je u njoj toliko visoko omega 3s - hranjiva tvar koja je poznata po uravnoteženju hormona, smanjenju upala i gubitku kilograma. Dodavanje ovog snažnog doručka u svoj arsenal siguran je način da postignete svoje fitness ciljeve!
Iako ovaj ukusni recept zahtijeva javorov sirup, ja umjesto toga volim koristiti 100% stevije ili Monk voća kako bih smanjio glikemijski indeks i održavao ga prihvatljivijim za mršavljenje.
3. Paprika-paprika Gusari oko
Oglašavanje
Oko gusara, jaje u rupi, jaje u kruhu ... iako ovaj klasični doručak može imati mnogo različitih imena, i dalje je omiljen u domaćinstvu! Ova varijacija jednostavno dodaje novi preokret starom klasiku, čineći ga još zdravijim nego ikad!
4. Tost od avokada
Siguran sam da niste iznenađeni kad vidite ovu na popisu. Modeli poput Romee Strijd brzo su proslavili ovaj doručak!
Brzo je, jednostavno, ukusno i zaokruženo. Pa naravno, tko ne bi poželio zalogaj toga?
5. Smoothie torbe
Kako smoothieji mogu biti lakši? Pretpakiranjem smrznutih vrećica za njih naravno! Doslovno je to jednostavno poput bacanja vrećice pune sastojaka u blender, pritiskajući gumb i bum! Eto ti! Obrok prepun hranjivih sastojaka koji će vas napajati tijekom dana!
6. Palačinke od banane
Oh, znači, niste mislili da će palačinke ući na ovaj popis? Iznenađenje! Ove ukusne palačinke super je lako pripremiti u hodu. A povrh toga, trebaju vam samo dva sastojka: samo banana i jaje. Možete čak pronaći i recepte koji su veganski.
Iako su ove možda malo gušće od vaše tradicionalne palačinke, nećete iznevjeriti! Oni su ukusni! I naravno, ako vidite da se ovdje događa trend, također zdrav.
7. Proteinske palačinke
Opet iznenađenje! Znam o čemu razmišljate, Još recepata za palačinke? Mislila sam da je ovo post o zdravim obrocima za doručak. Jeste, ali to ne onemogućava palačinke da se na ovom popisu nađu dva puta. Ovaj je recept nevjerojatan za vas ljubitelje fitnesa koji uvijek traže dodatni poticaj proteina!Oglašavanje
8. Oblatna omlet
Tko kaže da aparat za vafle neiskorišten jer vaš zdravstveni udarac mora ostati neiskorišten? Ispostavilo se da su aparati za oblatne izvrstan način za brzi doručak u pokretu! Možete čak dodati i bjelanjak za ekstra nemasni doručak upakiran u proteine
9. Sladoled s malo kalorija
Ovaj recept koristi želatinu kao osnovu za ukusan šlag. Iako ne biste trebali nužno očekivati klasični sladoled s gustim tubama, ova lakša i pahuljastija inačica ipak nudi izvrsnu zamjenu. A budući da je želatina 100% proteina, od ovog obroka još uvijek možete dobiti zacjeljivanje crijeva, izgradnju mišića i uravnoteženje!
10. Zdjela za smoothie od bobica
Ne moraju sve zdjelice za smoothieje biti velik podvig. Ovu posudu za smoothie izuzetno je jednostavno napraviti, a opet je ukusna! To je slučajno specijalnost minimalističkog pekara.
11. Huevos Rancheros
Iako se ovaj doručak može činiti prevelikim podvigom za radno jutro, ipak ga je prilično jednostavno razbiti! Mislim da je ovo savršen recept za vikend ako ste spremni malo promijeniti stvari!
12. Jello
Da, Jello može biti savršeno prihvatljiv doručak! Vjerovali ili ne, želatina sama po sebi zapravo može biti prilično dobra za vas, ovisno o izvoru.Oglašavanje
Volim želatinu iz Velikih jezera, jer su prirodnog izvora. Ovi prirodni izvori želatine prepuni su velike količine bjelančevina i ljekovitih svojstava! Zdravlje započinje u crijevima, a ovaj recept može vam pomoći da to postignete!
13. Muffini od jaja
Izumiteljeva tijela dokaz su da njihovi planovi obroka definitivno funkcioniraju! Ovu brzu i laku ideju za doručak izumio je Tone It Up: revolucionarno carstvo! Jedna stvar koju ove djevojke uvijek ponavljaju su proteini, proteini, proteini. ovi niskokalorični zalogaji bit će upravo ono što vam je potrebno kako biste svakodnevno postizali svoje proteinske makronaredbe!
14. Power Up Tacos
Tko je rekao da su tacos samo za večeru? Nisam ja! Ova slana, slana dobrota punjena punjena je jajima, fetom, grahom i naizgled svime ostalim što će vam trebati da ostanete siti do ručka!
Oprostite se od pijanaca sredinom dana! Ovo će vas sigurno dobro zadržati u prošlom vremenu ručka.
15. Quiche u šalici
Čini se da Amerika želi dokazati da se u šalici može napraviti baš sve! Ali quiche? Tko je znao da se ovaj doručak kraljeva može pripremiti za manje od 5 minuta !?
Podijelite one koji žele doručak poput kraljevskih u pokretu, svakako dodajte ovo u svoju jutarnju kuharicu!
16. Proteinski brownie u šalici
Što? Browniji na popisu namirnica za doručak? Pa zašto ne? Hej, ako su palačinke uobičajena pojava za doručak (pan-TAKE. Koga zavaravate?), Zašto onda ne biste smjesi dodali malo čokoladne dobrote?Oglašavanje
Usprkos svojoj slasnoj slatkoći, proteinski browniji zapravo je obmanjujuće zdrav. S proteinskim prahom koji je baza, doista nije puno drugačije od vašeg jutarnjeg smoothieja.
17. Matcha glazirane krafne
Još jedna genijalna kreacija toniranih djevojaka, ove Matcha krafne gotovo su u potpunosti izrađene od proteinskog praha! Nećete se osjećati zakinuto jer vam se linija struka smanjuje s ovim nevjerojatnim izdanjima za doručak. Uz to, dodatni matcha udarac održavat će vas cijelo jutro!
18. Bagel od dimljenog lososa
Jeste li ikad probali onaj krem sir s okusom Lox? Slika koja je puta 10! Ove nevjerojatne loptice s lososom svježe su i ukusne, dajući jutru slani početak.
Losos je prepun Omege 3 i proteina, dok će vam bagel pružiti sva vlakna i ugljikohidrate koji su vam potrebni za jutarnji start. Sljedeći put kad osjetite da dolazi užurbano jutro, spojite ovo i imat ćete osjećaj kao da je vaš doručak napravljen gurmanski.
20. Tepsija s cimetovom kiflicom
Kuhate li za posadu? Ova tepsija savršena je opcija za ljude koji kuhaju za velike grupe bez muke da ostanu u kuhinji. Ako zaista želite impresionirati tvrtku, pogledajte ovu kao novu priliku!
20. Dobro iscjeljujuće latte
Ovo piće čini izvrstan dodatak jer dodaje izvrstan iscjeljujuć protein koji zarasta crijeva s želatinom i postavlja vaš dan kako treba. Povrh toga, ovaj napitak od kave je zapravo izuzetno detoksificirajući i bez kofeina! Pijuckaćete bilje, dok mislite da zapravo pijete omiljeno američko piće.
Ova latte već mi je neko vrijeme osobno najdraža. Čini se da je to prvo ujutro, uvijek mi smiri trbuh i postavi mi dan uspjeha!Oglašavanje
Bonus savjeti
- Priprema obroka je ključna! Odredite točno određeno vrijeme svakog tjedna kako biste izvršili sve svoje pripremne planove. Izrežite svoje povrće, idite u kupovinu, napravite torbe za smoothie itd. To će vam zaista pomoći da budete na dobrom putu kad imate užurbano jutro.
- Napravite plan obroka za svaki tjedan. Ako nemate plan obroka, vjerojatno ćete zateknuti kako posežete za pogrešnim vrstama hrane kad nastupi glad. Planirajte unaprijed izbacivanjem svakog od obroka za sljedeći tjedan. To će stvarno pomoći vašem proračunu i prilikom kupovine namirnica!
- Planirajte samo nekoliko obroka svaki tjedan. Kad pripremam obrok, pronađem otprilike 2 do 3 doručka, ručka i večere. Iskreno, stvari su toliko jednostavnije što možete pripremiti ogromne obroke unaprijed i podijeliti ih tijekom tjedna, umjesto da za svaki pojedini obrok napravite drugačiji komplicirani recept.
- Ovladajte 5-minutnim receptima! Zob preko noći, chia puding, salata u staklenkama, smoothie u vrećici i drugi takvi recepti teško trebaju vremena za pripremu. Neka ti obroci budu glavna hrana. Puno je vjerojatnije da ćete se držati plana obroka ako od vašeg tjedna do pripreme ne trebaju sati.
- Koristite aplikaciju za kupovinu. Obožavam aplikaciju Pripremite se zbog toga što mi jednostavno olakšava planiranje obroka. Jednostavno dodate bilo koji internetski recept koji želite pripremiti u svoj plan obroka i on raščlanjuje sve sastojke koje morate pokupiti! Ušteda je u stvarnom vremenu!
- Pokušajte pripremiti glavnu hranu na veliko. Kad sam radila siroko-veganski izazov, pripremala bih obroke jedan dan svaki tjedan i pripremala ogromnu količinu riže od karfiola, povrća s povrćem, rezanog povrća i svega ostalog za što bih mislila da bih mogla pripremiti brzi veganski obrok. To je zaista pomoglo da moji obroci budu svježi i zanimljivi usred dugog i užurbanog tjedna.
Više o mršavljenju
- 25 jednostavnih, brzih, zdravih recepata za večeru koje možete isprobati (i idite Paleo) ovog tjedna
- Zašto se borite da smršavite (i kako to popraviti)
- 14 zdravih, jednostavnih recepata za ljude u pokretu
- 20 recepata za sok i smoothie za energiju i vitalnost
- Trebate motivaciju za mršavljenje? 17 ideja za inspiraciju odmah
Istaknuta fotografija: Brooke Lark putem unsplash.com
