Vjerojatno ste cijeli život čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. I tko god vam je to rekao, vjerojatno je u pravu. Studije pokažite da vam zdrav doručak može pružiti više vitamina i minerala, oštriju koncentraciju i izvedbu u svakodnevnim zadacima, poboljšati snagu i izdržljivost te smanjiti kolesterol.

Koji ti je bolji razlog da se oslobodiš te neugodne navike preskakanja doručka?

Započnite sljedeći naporan dan jednom od ovih brzih, zdravih mogućnosti doručka:

1. Voće i sir

Foto: realsimple.com

Ljepota ovoga recept leži u sposobnosti da ga pripremi večer prije. Dovoljno je lako oprati neko voće (npr. Jabuku, bananu ili oboje!), Usitniti ga s nekoliko kockica sira noć prije velikog dana. Ujutro nije potrebna priprema.

Voće pružaju razne vitamine i hranjive sastojke koji ne samo da pomažu u pravilnim tjelesnim funkcijama, već imaju i preventivna svojstva protiv određenih bolesti i zdravstvenih stanja. Sadrže vlakna koja vas dulje čine sitima i zadovoljnijima, savršena za upravljanje težinom prema studija istraživači sa Sveučilišta Minnesota. Uz to sir sadrži esencijalne hranjive tvari kao što su kalcij, proteini, fosfor, cink, vitamin A i vitamin B12 koji pomažu u održavanju vaše zdrave i energične snage tijekom dana.Oglašavanje

2. Cjelovita zobena kaša

Foto: bodyandsoul.com.au

Kaša sadrži visoku hranjivu vrijednost i ne zahtijeva puno vremena za pripremu zauzete jutarnje osobe. A recept posluženo s bademovim mlijekom, kruščićem narezanim na kockice, bananom, cimetom, listićima badema, Chia sjemenke , a kapljica sirovog meda može stvoriti hranjivu i ukusnu alternativu klasičnom doručku s kašom.

U pogledu zdravstvenih dobrobiti, kaša sadrži puno vlakana koja pomažu u regulaciji apetita. Sadrži i složene ugljikohidrate zbog kojih se osjećate energično tijekom dana. Sadrži puno željeza, koje pomaže u transportu kisika oko tijela. Dodavanje voća i drugih zdravih začina ne samo da nudi ukusne alternative, već dodaje i broj hranjivih sastojaka.

3. Avokado i tost s jajetom

Foto: thecornerkitchenblog.com

Ovo je vrlo jednostavno recept koji se mogu djelomično pripremiti unaprijed. Ne treba dugo prokuhati par jaja prethodne noći i dodati ih baciti na komad tost s više zrna s avokadom ujutro. Prema nutricionista Lisa Goldberg u članku ABC , avokado sadrži proteine ​​i zdrave mono zasićene masnoće, a u kombinaciji sa zrnastim tostom vrlo je bogat vlaknima i dugo će vas siti. Također je bogat raznim hranjivim sastojcima poput vitamina C i kalija.

4. Oblatna od kikirikija

Foto: realsimple.com

Za ljubitelje vafla vrijedi koristiti ovo zdravije alternativa na klasični doručak. Isprobajte vafel od cjelovitih žitarica ili mekinja koji pojačavaju vlakna, zajedno s namazom maslac od kikirikija , također bogat vlaknima, mono zasićenim mastima (dobra vrsta masti!) i snažnim antioksidansima kao što su vitamin E, kalij i vitamin B6. Dodatno posipanje grožđicama i sjemenkama sezama može dodatno povećati broj vlakana.

5. Zeleni sok od povrća

Foto: bodyandsoul.com.au

Povrćna alternativa klasičnom voćnom smoothieju za doručak. Nije potrebno kuhanje, samo ga nasjeckajte i bacite u sokovnik - brzo, hranjivo i izuzetno jednostavno. Predloženo recept uključuje špinat, peršin, celer, krastavac, jabuku, limetu, avokado i žličicu spirulina .Oglašavanje

Ovaj je smoothie prepun džema hranjive tvari i blagodati . To čini preporučenu količinu unosa povrća lakšom i manje dugotrajnom. Povrće je bogato vlaknima, što opet osigurava da dulje ostanete sitniji, promičući zdravu probavu i snižavajući kolesterol. Vitamini i hranjive sastojke povrće pojačava dnevni unos hranjivih sastojaka. Dodavanje voća dodaje okus i dodatne hranjive sastojke koje sadrže.

6. Bilo što s zobi

Foto: Marthastewart.com

Recepti poput zobene kiflice može se pripremiti noć ili dan ranije. Uzmite jednu kiflu ujutro, a trebali bi vam potrajati i nekoliko dana. Ovaj recept za muffine koristi tamni smeđi šećer koji sadrži manje industrijskih dodataka od bijelog šećera. Sadrži i puno grožđica. Zob sadrže puno dijetalnih vlakana koja će vas siti tijekom dana, kao i minerale. Jaja i obrano mlijeko daju bjelančevine s malo masnoća, a niz voća i povrća koje možete dodati nudi razne vitamine i hranjive sastojke koji će vas održati energičnim.

7. Sendvič s cjelovitom pšenicom

Foto: top10homeremedies.com

Sendviči s cjelovitom pšenicom uzmite gotovo nikakvo vrijeme za pripremu ujutro i u njih možete staviti gotovo sve. Studije pokazali su da kruh od cjelovite pšenice promiče zdravu crijeva, smanjuje rizik od srčanih bolesti, smanjuje rizik od debljanja i poboljšava mentalnu zdravlje. Bacanje malo maslaca od kikirikija, zelene salate, rajčice, špinata i svježeg sira ne samo da povećava raznolikost okusa već i unosi pojedinačna hranjiva svojstva.

8. Jednostavan Chia puding

Foto: buzzfeed.com

Studije pokazuju da chia sjemenke pružaju ogromnu količinu hranjivih sastojaka s vrlo malo kalorija. Puni su antioksidansa, siromašni su ugljikohidratima, a vrlo bogati vlaknima. Oni su visokokvalitetni proteini i pomažu u gubitku kilograma. Sadrže puno važnih hranjivih sastojaka u kostima kao što su kalcij, fosfor, magnezij i proteini. Najviše od svega, njih je vrlo lako uvrstiti u vašu prehranu. Pokušajte napraviti ovo ukusno chia puding večer prije i jedući ga u hodu sljedećeg jutra.

9. Zamrzivač, zelenilo i tofu prekrivač

Foto: buzzfeed.com

Time što je 'prikladno za zamrzivač', ovo recept trebalo bi biti dovoljno jednostavno za odmrzavanje kad ste ih spremni jesti ujutro. A zbog svoje hranjive vrijednosti trebao bi vas držati sitima i energijima tijekom cijelog dana. Sadrži mnoštvo zdravih alternativa klasičnim sastojcima za umatanje, poput tortilja od cjelovite pšenice, tofua i špinata, koji pružaju veliku količinu proteina i vlakana u vašoj prehrani. Međutim, jedinstveni zdravstveni faktor u ovom receptu je upotreba hranjivi kvasac , sastojak koji se obično koristi u veganskom kuhanju s dobrim izvorom vitamina i proteina.Oglašavanje

10. Smrznuti doručak Quesadillas

Foto: .slenderkitchen.com

Ovaj doručak u mikrovalnoj pećnici recept je brz, zdrav način za početak užurbanog jutra. Jaja, crni grah i sir daju puno proteina koji će vas držati budnima i energičnim tijekom dana. Broj kalorija smanjuje se upotrebom tortilja s niskim udjelom ugljikohidrata i sira s smanjenom masnoćom. Ljepota ove vrste recepata je u tome što je prihvatljivo stavljati bilo kakve zdrave sastojke, pa prilagodite svoj doručak koliko god želite!

11. Sendvič s maslacem od jabučnog maslaca

Foto: cookingstoned.tv

Ovo je za razliku od bilo kojeg drugog sendvič s maslacem od kikirikija koje ste ikad prije vidjeli. Kao što kaže poznata izreka, jabuka na dan drži liječnika daleko. Ovo ima smisla kao studije su pokazali da su jabuke bogate vitaminima C i vitaminima B kompleksa. Što se tiče zamjena za kruh, jabuke su pošten kandidat. Bacite malo maslaca od kikirikija i grožđica u narezanu jabuku i tako ćete dobiti zabavan, zdrav i brz početak jutra.

12. Žitarice za doručak s tri zrna s orasima i suhim voćem

Foto: Randy Mayor; Styling: Melanie J. Clarke

Ako se želite držati klasičnog režima žitarica za doručak, zašto barem ne biste dodali malo raznolikosti? U zdjelu zobi možete dodati bilo što, ali ovo recept osigurava veliku količinu hranjivih sastojaka i antioksidansa potrebnih za produktivan dan. Ova zob bogata vlaknima trebala bi vas dulje vrijeme siti, a dodani hranjivi sastojci i vlakna iz orašastih plodova i grožđica održavaju vas energičnim tijekom cijelog dana. Osim što koristite cimet i muškatni oraščić za dodavanje okusa, za zaslađivanje jutra koristite i med, a ne šećer.

13. Moffini s borovnicom

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

Pecite ove punjene energijom kiflice večer prije, pa ih podgrijte i jedite ujutro kad vam se žuri. Puni su vitamina B iz cjelovitog pšeničnog brašna i kalcija iz mlijeka i jogurta. Borovnice pružaju antioksidanse, a dnevno potrebnu količinu masnoće daju mononezasićene masti iz badema i ulja repice.

14. Smoothie za doručak Mocha-Banana

Foto: foxeslovelemons.com

Ljubitelji kave u cijelom svijetu cijenit će ovo brzo, jednostavno ideja za doručak . Zob daje vlakna potrebna da dulje ostane sitnija i podnosi mršavljenje. Bademovo mlijeko i jogurt osiguravaju bjelančevine i kalcij koji su potrebni da bi ostali energični kako bi podnijeli dan pred sobom. I ne zaboravimo kava naravno. Kava može pomoći ljudima da se osjećaju manje umorno i povećati razinu energije. Sadrži i esencijalne hranjive sastojke kao što su riboflavin, pantotenska kiselina, mangan te kalij, magnezij i niacin.Oglašavanje

15. Sendvič sa doručkom sa šunkom i sirom s mango chutneyem

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

16. Veganski doručak

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffini od pšeničnih klica naranče i brusnice

Foto: Randy Mayor; Jan Gautro

Ispecite ove ukusne kiflice večer prije i podgrijte ih prije nego što izađete na vrata kako biste započeli dan. Pšenične klice poznato je da pojačava imunološki sustav, ima svojstva protiv starenja, pozitivno utječe na mentalnu okretnost, razvoj mišića i izdržljivost. Vlakna i hranjive tvari mogu pomoći u probavi, pomoći u gubitku kilograma i održati vas budnim i energičnim.

18. Smoothie od breskve-manga

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Cindy Barr

Bacite sastojke u blender i eto vam! Brzo, jednostavno i savršeno za užurbano užurbano doručak. Mango su bogati kalijem i bogati vlaknima, promičući zdravo pražnjenje crijeva i probavu. Studije su pokazali da prehrambena vlakna imaju pozitivan učinak na uklanjanje degenerativnih bolesti, uključujući određene karcinome i bolesti srca.

19. Šalice mini šunke i sira od kvinoje

Foto: iowagirleats.com

Ovi visokoproteinski, niskokalorični zalogaje za doručak najbolje je pripremiti večer prije i podgrijati po vlastitoj želji. Quinoa i nemasna šunka pakiraju puno protein koja pruža energiju i dulje se osjećate sitima.

20. The Nemam vremena za doručak Make-Ahead zobene pahuljice

Foto: mayihavethatrecipe.com

Ovaj je pobjednik već iz naslova, i ovo brz, zdrav mogućnost doručka izvrsno je za one koji nemaju vremena ujutro. Sadrži zob i chia sjemenke koje sadrže veliku količinu vlakana i esencijalnih hranjivih sastojaka kako bismo bili zdravi i energični. Dodatak proteina i kalcija iz mlijeka, badema i jogurta, vitamina i minerala iz voća, te izvrsnog okusa koji pruža med čine ovo prekrasnim načinom da započnete bilo čiji dan.