20 jednostavnih načina za uvođenje pozitivne energije u život upravo sada
Ostati pozitivan može biti težak. Pozitivnost može početi opadati kad vas bombardiraju nizom negativnosti, neuspjeha, razočaranja i slomljenog srca.
Svaki izazov s kojim se suočite povlači se iz vaše energije, otpornosti i malo vaše vjere. Jednom kad se vaša pozitivna energija potroši, pesimizam se polako počinje uvlačiti i uzimati maha.
Pozitivno razmišljanje je mentalno i emocionalno stanje uma koje se usredotočuje na dobro i očekuje pozitivne ishode.
Razvoj i održavanje pozitivne energije uključuje više od pukog razmišljanja o sretnim mislima. To je iščekivanje dobra (tj. Sreće, zdravlja i uspjeha) i vjera je da će sve stvari - situacije, prepreke i poteškoće - na kraju djelovati povoljno.
Optimizam ne uključuje ignoriranje negativnosti. Priznavanje je negativnog, ali zatim odlučiti usredotočiti se na pozitivno. U osnovi je jednostavno vjerovanje da će unatoč trenutnim okolnostima stvari na kraju uspjeti.
Pozitivan um dolazi iz srca punog vjere.
Ako želite ostati pozitivni kad se suočavate s izazovima i negativnim situacijama, evo 20 stvari koje možete učiniti kako biste oživjeli svoju pozitivnu energiju:
1. Uživajte u prirodi
Istraživanja pokazuju da uživanje na otvorenom promiče ljudsko zdravlje. Znanstveno je dokazano da provođenje vremena u mirnom prirodnom okruženju smanjuje razinu stresa, poboljšava radno pamćenje i pruža osjećaj pomlađivanja.[1]
2. Izvršite nasumična djela dobrote
Pronalaženje načina kako drugima izmamiti osmijeh utječe na vas jednako kao i na njih. Uklanja fokus s vas i vaših problema i omogućuje vam da budete pozitivna snaga u životima drugih.
Čineći dobro za druge osjećaš se dobro. Podiže vam raspoloženje, poboljšava samopoštovanje i samopoštovanje. Također služi kao mala smetnja od vaših trenutnih izazova.
3. Razvijte stav zahvalnosti
Primjećivanje i uvažavanje pozitivnih stvari u našem životu izvrstan je način da podignete raspoloženje i pružite si mentalni poticaj.[2]
Počnite vježbati zahvalnost tako što ćete biti zahvalni na jednostavnim stvarima u životu. Pogledajte ovaj članak za 60 stvari na kojima treba biti zahvalan u životu
4. Napravite mentalnu pauzu
Iscrpljenost je tihi ubica pozitivnosti.
Naučite praviti pauze kad stvari postanu neodoljive.[3]Učinite nešto što vašem umu dopušta odmor od bilo kojeg izazova s kojim ste suočeni - a to bi moglo značiti samo drijemanje.Oglašavanje
5. Smijte se
Smijeh je uistinu najbolji lijek za većinu onoga što nas muči.[4]Smijeh jača vaš imunološki sustav, podiže raspoloženje, umanjuje bol i štiti vas od štetnih učinaka stresa.
Pronađite način za smijeh - često. Pogledajte komediju, provedite večer sa svojim ludim prijateljem koji vas zna držati u šavu. Organizirajte noć igre sa svojim prijateljima.
Pogledajte ove 14 stvari koje vas čine sretnima i više uživate u životu .
6. Družite se s pozitivnim ljudima
Istraživanja sugeriraju da je stres zarazan[5]- i što se više njime okružite, to je veća vjerojatnost da ćete dopustiti da to utječe na vaše misli. Na isti način na koji su stres i negativnost zarazni, sreća je isto tako.[6]
Prosjek ste od pet ljudi s kojima provodite najviše vremena . Zaključak je naše ponašanje i obrasci mišljenja zrcale one oko kojih se motamo. Pažljivo odaberite koga ćete dopustiti u svoj krug.
7. Odmah potražite srebrnu podstavu
Pokušaj forsiranja optimističnog razmišljanja usred emocionalnih previranja ili pomalo šokiran obično ne ide tako dobro.
Osposobljavanje sebe za traženje lekcije i pronalaženje svijetle točke ne samo da malo olakšava teret, već polako počinje transformirati čitav vaš misaoni proces.
8. Diši duboko
Vježbe disanja pomažu u izbacivanju otrovnog zraka iz tijela i pune tijelo i još važnije - mozak svježim zrakom. To vam razbistri um i omogućuje povratak mentalne jasnoće. Jedan trenutak jasnoće u pravo vrijeme može sve promijeniti.[7]
Isprobajte ovo 5 vježbi disanja za anksioznost (brzo i brzo smirivanje tjeskobe).
9. Podsjetite se da se ne zadržavate na negativnosti
Izbjegavajte zadržavanje na padovima. Downers vas sruše!
Usredotočenost na negativne strane nije samo neugodna, već vas čini manje učinkovitima u rješavanju drugih zadataka s kojima se suočavate. Negativnost proizvodi više negativnosti.
Događaju se loše stvari - pokušajte ih ne ponavljati iznova i iznova i usredotočite se na neugodne stvari. Umjesto toga, u mislima igrajte pozitivne scene.
Uzimajući ovo besplatno Radni list za trenutni poticaj motivacije može i ti pomoći. Pronaći ćete male stvari koje trenutno možete učiniti da biste se prestali zadržavati na negativnosti. Zgrabi svojbesplatan radni list ovdje.
10. Sudjelujte u pozitivnom samogovoru
Razgovarajte sa sobom. Recite si da će se stvari preokrenuti i da će na kraju uspjeti.Oglašavanje
Reci na glas. Izgovaranje onoga u što vjerujete naglas pojačava i jača poruku. Kažete to i istovremeno to čujete.[8]
Evo detaljnog vodiča koji će vam pomoći da se uključite u pozitivan samogovor: Kako zaustaviti negativan samogovor da vam uništi život
11. Razgovarajte s prijateljem
Pronađite pozitivnog prijatelja (ili manju grupu prijatelja) ili povjerenika s kojim ćete razgovarati. Razgovor vam pomaže da čujete problem, priznate i raspravite o svojim osjećajima i daje vam još jedan sklop očiju i ušiju koji rade na problemu.
Možda ćete otkriti da će vam moždana oluja s drugom osobom ili čak grupom pomoći da smislite nove ideje kako biste riješili problem.
Također vas uvjerava da vam netko ima leđa i da emocionalna podrška čini razliku. Shvatite to kao niskobudžetnu terapiju.[9]
12. Prošećite
Znanstvenici su otkrili da je jedan od najboljih načina potjerivanja modrih odlazak u šetnju.[10]Brza šetnja smiruje vas iskrenjem živčanih stanica u mozgu koje opuštaju osjetila.
13. Uključite se u strogu vježbu
Znojenje nije dobro samo za vaše srce - dobro je i za vašu glavu!
Istraživanja anksioznosti, depresije i vježbanja pokazuju da psihološke i fizičke blagodati vježbanja pomažu u smanjenju tjeskobe i podižu vaše raspoloženje.[jedanaest]Kada se bavite snažnom tjelesnom aktivnošću, oslobađaju se moždane kemikalije (neurotransmiteri, endorfini i endokanabinoidi) koje olakšavaju osjećaj negativnosti. Odvlači vas od problema i fizički vas opušta.
Nađete li se previše zauzeti za vježbanje? Ovdje su 5 načina za pronalaženje vremena za vježbanje
14. Spavaj
Pravilan odmor važan je dio održavanja pozitivnog stava. Studije su pokazale da čak i djelomično nedostatak sna ima značajan utjecaj na vaše mentalno stanje.
Istraživači sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrili su da su se ispitanici koji su bili ograničeni na manje od 5 sati sna tijekom jednog tjedna osjećali znatno više pod stresom, bijesom, tugom i mentalnom iscrpljenošću.[12]U tim je uvjetima teško održati pozitivno razmišljanje. Naspavaj se!
15. Časopis
Dnevnik je sjajan način suočavanja s prevladavajućim osjećajima. Pruža zdrav izlaz u kojem se možete izraziti i upravljati svojim osjećajima i cjelokupnim mentalnim zdravljem.
Vođenje dnevnika može vam pomoći identificirati i pratiti uzroke negativnog razmišljanja i razviti plan ublažavanja.[13]
Evo kako započeti s pisanjem časopisa: Zašto biste trebali voditi dnevnik i kako započeti Oglašavanje
16. Igraj se Hooky
Odmori se povremeno od svakodnevnog žurbe zabavno je, oslobađajuće i potrebno.
Otkrijte zbog čega se osjećate živim i sretnim i učinite to. Bilo da cijeli dan gleda Netflix u vašem pj-u ili se vozi kajakom niz rijeku - cilj je zabaviti se - što god to vama značilo.
17. Počastite se
Nagrađivanje vremena sa mnom i slavljenje onoga što ste kao osoba od vitalne je važnosti za održavanje pozitivnih izgleda.[14]
Nađite male, smislene i zdrave načine da se s vremena na vrijeme prepustite sebi. Evo nekoliko lijepih ideja za vas: 30 Navike samopomoći za snažan i zdrav um, tijelo i duh
18. Pomno se krećite kroz dan
Briga i zadržavanje na sveprisutnim stresnim mislima su ubojice optimizma. Živjeti svjesno uključuje svjesnu odluku da budeš potpuno prisutan u svakom trenutku.
Kad bacite svu svoju pažnju, energiju i resurse na sada, nemate prostora za negativne misli ili zabrinutost.[petnaest]
Evo kratke tehnike kako vježbati pažljivost:[16]
Ili možete pogledati i ovaj vodič: Jednostavni vodič za pažljivost za početnike
19. Pazite na sebe duhovno
Većina ljudi zanemaruje obraćanje pažnje i duhovno ulaganje u sebe.
Pazite što jedete, vježbate, pokušavate se dovoljno naspavati i radite sve što biste trebali kako bi vaše tijelo i um bili u formi i funkcionirali. Ali dio održavanja dobrog mentalnog zdravlja i pozitivnog stanja uma je briga o duši.
Odvojite vrijeme da nahranite svoju dušu i održavajte vezu um-tijelo-duh snažnom sudjelujući u razmišljanjima o jačanju duha, poput meditacije, molitve, čitanja duhovnih materijala i / ili pohađanja vjerskih službi.[17]
20. Proslavite male pobjede
Tko ne voli dobro slavlje? Proslava malih pobjeda jedan je od najbržih načina za negativnost.
Ustajanje iz kreveta jutros je pobjeda! Proslavite to. Ako ste danas ostali u krevetu i malo se dodatno odmorili - i to je pobjeda!Oglašavanje
Umjesto da se usredotočite na propast ili duri nad gubicima - aktivno tražite i slavite stvari koje radite dobro i stvari koje ste danas uspjeli.
Pogledajte ove savjete koji će vam pomoći da slavljenje malih pobjeda postane svakodnevna navika: Kako proslaviti male pobjede za postizanje velikih ciljeva
Bonus: 10 inspirativnih citata za pokretanje započnite svoju pozitivnost
Više o pozitivnosti
- 10 jednostavnih načina da pozitivno razmišljanje postane vaša navika
- Kako vježbati pozitivnu meditaciju u 2 jednostavna koraka
- Kako imati sretne misli i trenirati svoj mozak da bude sretan
Istaknuta fotografija: Pikseli putem pexels.com
