20 STVARI KOJE TREBA UČINITI KADA SE OSJEĆATE KRAJNJE LJUTITO

Kad se osjećate izuzetno ljutito, zar ne bi bilo nevjerojatna baciti maloljetni gnjev besa, a da vas netko nije počinio?

Priznajem, kad vidim klinca kako gubi klikere u prolazu sa žitaricama, ne naježim se. Zavidim.

U određenoj dobi počnete suzdržavati neposrednost svojih osjećaja, a tko vam može zamjeriti? U današnje se vrijeme prezadovoljstvo smatra naivnim, pretužno je automatska klinička dijagnoza, a previše ljutito potpuno je gubljenje energije.

Sve ste čuli. Usisi ga. Pusti to. Krenuti dalje.

Ljutnja ne vrijedi. Pravo?

Pogrešno.

Ljutnja je najvažnija emocija koju imate . Kad ste ljuti, crvena je zastava da se nešto mora promijeniti, a kada ste izuzetno ljuti, nešto se mora promijeniti sada .

Postoje dva načina na koje se možete nositi s bijesom, ovisno o situaciji koja se događa: kako se to događa ili kao gradivni element prema većim životnim promjenama.

U ovom trenutku odlučite kojom račvicom na cesti trebate krenuti, a zatim upotrijebite jednu ili više opcija u nastavku:

Kad se osjećate krajnje ljutito ...

1. Neka se dogodi

S razlogom ste dobili širok spektar emocija, pa ih iskoristite. Suzbijanje bijesa je nezdravo. To može dovesti do čira i bolesti srca, bez obzira na štetu koju može nanijeti vašim odnosima i ukupnom osjećaju blagostanja.

Kad se osjećam izuzetno ljutito i uhvatim da se suzdržavam, samo pomislim na Meg Ryan francuski poljubac :

Zdrava osoba je netko tko izražava svoje osjećaje ... Izražavajte, a ne potiskujte ... Znate li što se događa ljudima koji isključuju sve? Oni se gnoje. Unutra. Gnojilo i trulež.

Ovo se može činiti čudno, ali probajte! Sljedeći put kad se ne izrazite, samo zamislite malu Meg Ryan na svom ramenu: Fester fester fester, trulež trulež trulež.Oglašavanje

Ako svoju ljutnju pokušate sakriti ili ignorirati, ona neće nestati. Moglo bi se povući određeno vrijeme, ali na kraju će se manifestirati negdje drugdje.

Nemojte se ispričavati ili opravdavati svoj bijes. Ljutite se iz valjanog razloga, a priznajući da je to prvi korak ka rješavanju onoga što vas muči.

2. Odvojite emociju od akcije

Vjerojatno ćete poželjeti povući Godzillu i uništiti sve što vam se nađe na putu, ali važno je napraviti korak unatrag i osjetiti emociju prije nego što na nju nešto poduzmete, pogotovo kad se osjećate izuzetno ljutito - pustite da ljutnja krene svojim tijekom. Preuranjena odluka da nešto poduzme može izazvati više bijesa nego čekanje da biste svojoj ljutnji dali perspektivu.

Nakon što se ohladite, možda ćete pronaći:

situacija nije bila tako velika stvar kao što ste mislili.
dugoročno će to dovesti do boljih stvari za vas.
za rješavanje problema bit će potreban više od ispada.

Ili biste mogli otkriti da je vašu ljutnju izazvalo nešto sasvim drugo.

3. Utvrdite zašto

Ekstremna ljutnja obično proizlazi iz nakupljanja manjih smetnji. To je poput paljenja šibice: osoba ili situacija trlja vas na pogrešan način, a vaše potisnute emocije isplivaju na površinu. Ono što je neugodno kod ove razine bijesa je kada udara: obično pogađa u nezgodno vrijeme, na primjer dok ste na poslu ili vani s voljenima.

Problem nije kašnjenje u suočavanju s bijesom, to je kad se kašnjenje pretvori u njegovo potpuno izbjegavanje. Ili početni bijes popusti, a vi ga pokušate odbiti, ili vas vaš raspored toliko izjeda da ga jednostavno dodate na hrpu neriješenih problema.

Sljedeći put kad se osjećate izuzetno ljutito, nemojte samo sebi obećavati da ćete se nositi s tim u prikladnije vrijeme - olovkom u samo vrijeme. Neka se to dogodi.

4. Ohladite se vježbom

Izvrsna utičnica za smanjenje napetosti je tjelesna aktivnost: koristite bijes kao gorivo za zdraviji način života.

Testirajte razne treninge i shvatite koji su najučinkovitiji za smirivanje bijesa. Neki ljudi preferiraju agresivne vježbe, poput kickboxinga ili trčanja, dok drugi smatraju da su korisnije tiše aktivnosti, poput šetnje, vrtlarenja ili čišćenja (dah!)

5. Odgodite svoju reakciju

Ako ste u situaciji da suočavanje s bijesom odmah nije opcija, duboko udahnite. Dok izdišete, brojte do deset ili ponovite frazu koja vam pomaže da se opustite. Nastavite tako dok se ponovno ne osjetite centriranim.

6. Odvratite pozornost

Ako svoju pozornost usmjerite negdje drugdje, to će vam pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak i date prednost svojim osjećajima.

Sjetite se ugodne uspomene, pročitajte knjigu, pronađite svoje sretno mjesto (ili posudite Sretan Gilmore ako moraš).Oglašavanje

7. Napravite domaću zadaću

Ako se osjećate izuzetno ljutito zbog nečega što je izvan vaše kontrole, poput gubitka promocije nekom drugom, napravite domaću zadaću prije nego što reagirate. Pogledajte dalje od onoga što se dogodilo i doznajte zašto se dogodilo. Pogledajte prošlosti nečijih postupaka i njihove namjere: najčešće vam nisu namjeravali nauditi.

Uvijek postoje osnovne okolnosti - uzrok i posljedica - i presudno je situaciju sagledati iz svakog kuta kako bi se uzele u obzir sve perspektive. Ništa ne širi bijes kao logika.

Ako ste nakon toga još uvijek ljuti, saznajte kako su se drugi pomaknuli iz sličnih situacija; budi ta koja će izaći bolja osoba.

8. Ne igraj se žrtve

The najgori ono što možete učiniti je kriviti čitav svemir za svoje probleme.

Da, ova osoba je pogriješila i sigurno je da je ta situacija mogla bolje funkcionirati, ali vi imate svoj um: vaš život se ne događa do ti, pa zašto se tako ponašaš?

Dok ne preuzmete odgovornost za svoj udio u onome što se dogodilo - kako vaš reakcija ovoj osobi i ta vas situacija vodi tamo gdje ste danas - samo ćete i dalje raditi iste pogreške i potpirivati vatru umjesto da je gasite.

Ne pitajte, zašto ja? Pitaj, što sad?

9. Pronađite sigurno utočište

Svi imamo svoje mjesto: primarno mjesto na koje idemo razmisliti ili se opustiti. Ovo može biti soba u vašem domu koja je samo za vas ili komad šume za koji ste tvrdili da je vaš. Nije važno gdje se nalazi ovo mjesto, sve dok se tamo osjećate smireno i pomaže vam da se energizirate.

Kad se osjećate izuzetno ljutito, fizički ste i emocionalno precijenjeni - zahtjevi vašeg vremena neizbježno dolaze do vas. Ako vam situacija dopušta da napustite i napravite time-out, učinite to i odmah posjetite svoje mjesto.

Ponekad vam je potrebna samo promjena okoline (i tempa) kako biste se smirili i stekli perspektivu. Tijekom tih tihih trenutaka provjerite možete li smisliti načine kako smanjiti ili isključiti okidače koji vas čine bijesnima.

10. Pogledajte prije nego što skočite

Ako postoji šansa da vas je netko izdao, vaš će prvi instinkt vjerojatno biti suočavanje i nabacivanje na njih.

Iako sam vjernik da uvijek slijedim vaše instinkte, u ovom slučaju vas potičem da se povučete prije nego što se suočite s njima i procijenite situaciju: jeste li to čuli kroz lozu? Čini li im se to vjerojatnim ili izvan karaktera? Što ćete reći kad se suočite s njima? Što želiš znati?

Poredajte svoje karte i dajte im priliku; ne želite automatski pretpostaviti najgore.Oglašavanje

Ako je to netko s kim ste imali problema u prošlosti, potrudite se biti precizni u vezi s bijesom. Usredotočite se na trenutnu situaciju.

Ako spojite svu ljutnju koju ste ikada osjećali prema njima, to će očito dovesti do više ljutnje i mnogo većih argumenata nego što je potrebno.

11. Raspravite o svojoj ljutnji s nekim pouzdanim

Kada imate frustrirajući dan ili prolazite kroz nešto što uzrokuje stalni stres u vašem životu, pronađite nekoga s pouzdanim za razgovor. To može biti član obitelji, bliski prijatelj ili netko s kim radite. Čak i ako ne nude određene savjete, jednostavan postupak dijeljenja onoga što vas muči mogao bi vam pomoći da pronađete rješenje.

Bilo je mnogo prilika kada sam ulazio u razgovor postavljajući pitanje i pronalazeći odgovor tijekom mog strujanja svijesti.

12. Slušajte glazbu

Glazba je jedna od najboljih stvari koje imate u svom arsenalu za rješavanje bijesa iz nekoliko razloga:

Slušanje agresivne glazbe koja odgovara vašem raspoloženju omogućuje vam produktivno prevladavanje osjećaja.
Slušanje sporije glazbe (poput akustične) omogućuje vam usporavanje procesa razmišljanja i smirivanje.
Slušanje određenih pjesama s tekstovima koji se odnose na ono kroz što prolazite pomažu vam da svoja iskustva stavite u perspektivu.
Pojačavanje glasnoće omogućuje vam da prigušite svoj misaoni proces kad vas sitnice iritiraju i ometaju.

Odlučite hoćete li koristiti glazbu za prevladavanje bijesa ili da biste je odvratili od svoje ljutnje i pritisnite play.

13. Napišite e-mail

Nakon što ste se posvađali s nekim, čine li vam nepravdu ili se vaša ljutnja prema njima zadržava duže nego što bi trebalo, stvorite vlastiti zaključak tako što ćete mu napisati e-poštu.

Napišite svoj bijes u formatu toka svijesti, a zatim nastavite revidirati e-poštu dok razmišljate o novim stvarima koje biste u to vrijeme željeli reći.

Izbacite sve iz svog sustava o problemu u svoje vrijeme, dok vam riječi dolaze. Nakon što više nemate što za reći i usavršili ste e-mail ... izbrišite ga.

Brisanje e-pošte upotrijebite kao simboličnu gestu za otpuštanje onoga što vas muči. Vjerujte mi, osjećat ćete se kao mnogo poslije lakši.

14. Napravite popis

Napravite popis svih stvari, ljudi i situacija koje vas ljute. Budite što precizniji i detaljniji, a zatim ocijenite svaku stavku 1 - 5, s 1 jednakom Iznerviran i 5 Bijesan . Zatim odredite možete li ga smanjiti u svom životu ili ga u potpunosti izrezati.

Uz predmete koji moraju ostati, planirajte načine kako preoblikovati svoje osjećaje prema njima kako vas ne bi ispratili iz dubine. Učinite sve što možete kako biste postupno ukinuli ono što vas razbjesni, bez obzira koliko dugo to trajalo - ništa ne vrijedi ugroziti vaše zdravlje srca.

15. Prekini vezu s okidačima

Uvijek postoje sitnice koje nas pokreću, ma koliko bile trivijalne.Oglašavanje

Mi? Kupovina vikendom pretvara me u ukupno orahnjača. (Neću ni dobiti u priča o tipu koji je držao sve u pokušaju vraćanja mikrovalne pećnice koju očito nije koristio, unatoč činjenici da je u njoj zaglavila hrana!) Ne samo da ne kupujem vikendom, nikad ne kupujem ni u špice: omogućuje mi potpuno uživanje u iskustvu kupovine.

Imajte na umu svoje okidače. Nije važno zašto vas nešto natjera da otkucate, samo prepoznajte da to čini i učinite ono što je potrebno da biste to zaobišli - za sebe i za one koji vam pređu put.

16. Preuređenje

Vaš bi dom uvijek trebao biti mjesto koje vas opušta. Ako se vaš dom osjeća manje domaćim i mentalnim ustanovama, uzmite vremena da ga pretvorite u oazu.

Declutter , koristiti boje za smanjenje stresa , a zašto ne probati Feng shui- ne bi moglo naštetiti, zar ne?

17. Pogledajte smiješni film / emisiju

Kad ste isprobali sve i još ne možete se osloboditi bijesa, zašto se ne biste nasmijali? (Doslovno.)

Smijeh smiruje napetost, potiče opuštanje mišića i olakšava vaše mentalno opterećenje. Iako oko studija postoji mnogo kontroverzi o tome kako smijeh poboljšava vaše zdravlje, koga briga? Smijeh nije sranje. Bijes to čini. Razdoblje.

18. Stavite sebe na prvo mjesto

Mnogi od nas svoje zdravlje ne stavljaju na prvo mjesto, iako nam je to stalno na umu.

Ali ako postanete pažljiviji - smanjite stvari poput kofeina i nikotina, odspavajte se, redovito vježbajte i smanjite stres - zajamčeno je da se vaš emocionalni osigurač neće testirati tako često.

19. Učini nešto opuštajuće

U kojim aktivnostima najviše uživate? Koji su vam potpuno ugodni? Postoje li aktivnosti koje volite, ali za koje nikada ne odvojite vrijeme?

Ponovno se povežite sa stvarima koje volite raditi. Ako radite ono u čemu uživate, osjećat ćete se ispunjenije, a osjećaj ispunjenosti automatski će smanjiti vašu želju za osjećajem ljutnje.

20. Upotrijebite ljutnju za promjenu goriva

Volim ljutnju jer sam savladao kako se njome služiti, a i vi možete.

Bilo je vrijeme kada se moj život ispostavio točno onako kako sam se zakleo da nikad neće i bio sam toliko iscrpljen jednostavnim činom preživljavanja da nisam imao pojma kako napraviti potrebne promjene.

Tada se nešto dogodilo, nešto malo što je bilo jednako beznačajno poput spaljivanja tvoje zdravice ujutro, i to je bilo to . bio sam gotovo . imao sam Scarlett O’Hara trenutak i odbio živjeti još jedan dan sa stvarima kakve su bile. Ta me ljutnja odvela tamo gdje sam sada: gradeći spisateljsku karijeru kakvu sam oduvijek željela, okružena svime i svima do kojih mi je stalo. Dao mi je potrebu za adrenalinom da progledam stvari.Oglašavanje

Ali možda niste izgorjeli kao ja. Možda vas zadržava strah: strah od neuspjeha. Strah od uspjeha. Strah od razočaranja drugih. Kakav god bio vaš strah, bijes nadvlada strah u škarama-papirnatim škarama života. Produktivno će vas gurnuti tamo gdje želite biti, ali morate to dopustiti.

Posjedujte svoj bijes. Ne dopustite da vas posjeduje.