25 najboljih ideja za doručak za mršavljenje za zaposlene ljude
Doručak je i dalje najvažniji obrok u danu - posebno kada pokušavate smršavjeti! Zdrav, zasitni doručak dat će vam energiju za sve što trebate obaviti između buđenja i spavanja. Također će se osjećati zadovoljno i smanjiti želju za šećerom koji vam može pokvariti prehranu u kasnim jutarnjim i popodnevnim satima.
Postoji mnoštvo načina na koje možete nahraniti svoje tijelo - i utažiti glad - bez pretjerivanja u kalorijama ili trošenja pola jutra u kuhinji.
Evo najboljih 25 recepata za doručak za mršavljenje za zauzete ljude!
1. Bircher Muesli
Domaći Bircher musli moćna je mješavina zobi, voća, orašastih plodova i svega što želite! Ne trebate ništa ni kuhati. Samo sve stavite u staklenu posudu i spremite u hladnjak.
Bircher musli nije samo ukusan, već je bogat zdravim složenim ugljikohidratima, proteinima i vlaknima. Sadrži sve što je potrebno za održavanje ravnoteže šećera u krvi i trbuha sretnim tijekom dana.
2. Puding za doručak od sjemenki Chia
Chia sjemenke fantastičan su izvor omega-3 na biljnoj bazi koji pomažu smanjiti upalu i podržavaju kognitivne funkcije. Chia sjemenke također su prepune proteina i vlakana, što ovaj ukusni puding za doručak čini neizostavnim načinom početka dana.
Također možete dodati prirodna sladila poput stevije ili Monk voća kako biste smanjili glikemijski indeks bez ugrožavanja okusa.
3. Jaje u rupi
Tko ne voli jaja za doručak? Isprobajte novi preokret starog favorita dodavanjem povrća i kuhanjem s kokosovim uljem. Jaja su bogat izvor proteina i omega-3, dok kruh od cjelovitih žitarica daje zasitnu i hranjivu bazu. Dodatni proteini iz puretine pomoći će vam da mozak uredite i mišići budu u dobroj formi!
4. Palačinke od avokada
Najtrendi doručak u stoljeću! Avokado nije samo izvrstan izvor zdravih masnoća, već sadrži hrpu vlakana koja će poništiti muke gladi. Limun i peršin dodaju okus i alkalizirajuće zdravstvene dobrobiti. Umutite ih i dobili ste doručak koji će držati žudnju cijeli dan!Oglašavanje
5. Smoothie To-Go
Trebate smoothie u bijegu? Jednostavno napravite ove ukusne smoothieje na veliko, spakirajte ih u vrećice i zamrznite!
Ove smoothieje možete učiniti jedinstvenima i hranjivima koliko želite: dodajte proteinski prah, bobičasto voće, lisnato zelje, chia sjemenke i bananu i dobili ste moćnu energiju vitamina i minerala. Ili ga pomiješajte s maslacem od kikirikija, jogurtom i sezonskim voćem. Tako jednostavno!
6. Palačinke od dva sastojka
Točno: sve što vam treba za ove super lagane palačinke su banana i jaje! Nisu samo bez glutena, pšenice, mliječnih proizvoda i kvasca, već su savršeni spoj proteina i zdrave energije. Banane su izvrstan izvor i vlakana i kalija, a pružaju slatkoću bez nepotrebnih kalorija. A budući da ove palačinke možete napraviti za samo nekoliko minuta, nemate opravdanja za grabljenje hrane za poneti!
7. Keto palačinke
Ako ne volite banane, ove palačinke bogate proteinima vaš su novi najbolji prijatelj. Bilo kojem ljubitelju fitnessa svidjet će se ovaj snažni doručak koji kombinira vaš omiljeni proteinski prah i ukusno bademovo mlijeko. Sigurno se nećete osjećati kao da su napravljeni prema receptu za doručak za mršavljenje! Možete ih čak i miješati svaki dan dodavanjem voća, orašastih plodova ili (zdravih) čipsa.
8. Sirni keto omlet
Postoji li nešto što ne možete učiniti s jajima? Ovaj ukusan, keto-prihvatljiv omlet sadrži snažan udarac zdravih masti i proteina. Sir ga čini još ukusnijim dok istovremeno pojačava proteine i keto-prijateljske masti.
Okus ovog doručka je popustljiv, ali stvarno nije! Također možete dodati začinsko bilje, luk i salsu za dodatni okus.
9. Smoothie od bobica
Bobice bogate antioksidansima čine ovaj doručak slatkim bez potrebe za šećerom. Također pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala i štite stanice od oštećenja. Istodobno, vlakna u chia sjemenkama pomažu smanjiti razinu glukoze i održavaju metabolizam. Chia sjemenke također pružaju zdravu dozu omega-3 masti i zdravu vlagu cijelom vašem probavnom sustavu.Oglašavanje
10. Pljeskavice s doručkom od kadulje
Ako volite kuhani doručak, ne možete zanemariti ove pureće pljeskavice. Puretina je savršeni nemasni protein, a svježe začinsko bilje i začini deseterostruko će poboljšati okus. Luk i maslinovo ulje snažna su antimikotična hrana koja može pomoći uravnotežiti crijevnu floru i vratiti zdravu ravnotežu mikrobiomu. Izvrsno je i za ručkove!
11. Protein Jello
Dobro ste pročitali! Jello može biti zdrav doručak - ako ga pravilno pripremite. Želatina je zapravo fantastična hranjiva tvar i dobar izvor proteina. Pomaže u popravljanju tkiva, posebno u crijevima. Grčki jogurt izvrstan je izvor kalcija i dodatnih proteina.
A mogućnosti okusa su bezbrojne! Čak će i djeca biti u ovoj.
12. Šalice za muffine od jaja
Prepune jaja i povrća, ove šalice za muffine izvrsne su u bijegu i pune svega što vaše tijelo treba. Varirajte povrće prema godišnjim dobima i uvijek ćete imati pri ruci novi ukus. Još bolje, napravite seriju i zamrznite ih: nikad više nećete ostati bez doručka! I oni su savršeni međuobrok s visokim udjelom proteina, s niskim udjelom ugljikohidrata i izuzetno ih je jednostavno napraviti.
13. Quiche u šalici
Imaš pet minuta? Tada imate vremena za ukusni quiche s niskim udjelom ugljikohidrata! Lisnato zelje, bjelančevine jaja, sir bogat kalcijem ... sve što vam treba da biste metabolizam pokrenuli u brzini i tijelo pucalo na sve cilindre.
14. Tava od pečenih jaja
Ustanite i zablistajte - ovaj će vas doručak provesti kroz večeru! Napraviti ga je brzo i jednostavno, a toliko je dobar da nikada nećete poželjeti da završi. Ali također sadrži puno zdravih masti i hranjivih sastojaka, uključujući magnezij, kalij i kalcij.
Recept pogledajte ovdje! Oglašavanje
15. Kokosovi bademovi kolačići od badema za doručak
Kiflice opet? Da! To su nevjerojatno zdravi, ali i bez žitarica, bez šećera i bez mliječnih proizvoda. Banane pružaju i slatkoću i zdravu energiju, dok bademovo brašno i kokos daju dodatna vlakna. I opet, jaja sve nadoknađuju proteinima!
16. Krofne od špinata
Taman kad ste pomislili da život ne može biti bolji, kažemo vam da doručkujete krafne! To su krafne s razlikom: pršte od špinata. Još bolje, matcha prah dodaje nevjerojatnu dozu antioksidansa i okusa. Također su potpuno bez glutena i mliječnih proizvoda.
17. Losos Bagel
Blagodati masne ribe traju i traju: protuupalne omega-3 masti, ukusni proteini, vitamini B skupine, selen, pa čak i antioksidans astaksantin. Bacite to zajedno s rajčicama, špinatom i jajetom i bit ćete puni zdrave energije!
18. Zdrava Latte
Vjerojatno ste čuli za blagodati kokosovog ulja za liječenje oštećenih crijeva. Pa, ovaj ukusni jutarnji napitak sadrži to i još mnogo toga: zdrave masti za energiju i spoznaju, cimet za stabilnost šećera u krvi, plus konjugiranu linolnu kiselinu, beta-karoten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E i antioksidanse!
19. Špinat s malinama
Zelenilo, proteini, antioksidanti I boja! Što može biti bolje? Vlastita je u tostu od cjelovitih žitarica, a kombinacija špinata i malina zadovoljit će i naj avanturističkiji ukus.
20. Kašica od kardamoma i breskve
Tako je dobar, gotovo je desert! Quinoa je fantastičan izvor proteina i energije bez glutena, dok kardamom dodaje slatkoću bez kalorija. A tko može odoljeti sočnoj breskvi? Pronaći ćete puno vlakana kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi i one želje za šećerom.Oglašavanje
21. Tapas za doručak
Trebate nahraniti grupu? Ovo je vrhunski doručak za oporavak! Povrće, proteini, zdrave masti, tona okusa - i minimalna priprema. Samo sve to bacite na tanjur i pokrili ste gotovo svaku skupinu namirnica. Najbolje od svega je što svaki obrok možete držati u svom spremniku i prenijeti ga na ručak!
22. Kokosov orah Granola
Ništa ne zadovoljava okusne pupoljke baš kao granola! Ova granola označava sve kutije: slatkoću, okus i zadovoljstvo. Heljda dodaje hrpu vlakana i žvakaću teksturu bez kalorija, održavajući vašu probavu u vrhunskom obliku. Kokos je fantastičan izvor dobrih masti, antifungalnih blagodati i slatkog užitka!
23. Izmiješani doručak od tofua Burrito
Ovaj doručak ima snagu proteina s meksičkim okusima cilantra, salse, začina, graha i limete. Imate vlakana u grahu, proteina u tofuu i svježi hit salse pri svakom zalogaju. I nula šećera!
24. Ugrizi od maslaca od kikirikija
Trebate nešto brzo i ukusno? Ovi sitni zalogaji prepuni su proteina, vlakana i dobrih masti kako bi bili zadovoljni i puni energije. Sadrže samo pet sastojaka: maslac od kikirikija, zob izrezan u čeliku, laneno sjeme, med i čips od čokolade. Samo spojite sve zdjelice i zamrznite za brz, hranjiv doručak u bijegu. Nije potrebna pećnica!
25. Posuda za doručak od sireva Rainbow
Najljepši doručak koji ćete imati cijeli tjedan - i napravljen za nekoliko minuta! Bobice i šipak pružaju super doze vitamina i antioksidansa, dok je svježi sir savršen izvor nemasnih proteina i kalcija.
Recept pogledajte ovdje! Oglašavanje
Ne čekajte da vam dani započnu s nekim od ovih ukusnih recepata.
Još zdravih recepata
- 30 izvrsnih recepata za sporo kuhanje za lijene ljude
- 31 zdravi recept za doručak koji će vam super pojačati energiju
- 20 recepata zdrave prehrane svidjet će se i najizbirljivijim ljudima
Istaknuta fotografija: Brooke Lark putem unsplash.com
