Pokazuju nam istraživanja, kao i zdrav razum i osobno iskustvo da nas mali koraci vode u daleka mjesta . Ključ je u dosljednom poduzimanju tih malih koraka u istom smjeru. Izgraditi veliku naviku koja mijenja život je teško: teško je zadržati snagu volje dovoljno dugo da se vide promjene.

Ali izgradnju malene navike? To je izvedivo. BJ Fogg, direktor Laboratorija persuasive Tech na Stanfordu, opsežno je istraživao upravo tu temu. Foggova metoda koristi učinkovitost sitnih, specifičnih navika da stvori velike promjene u ponašanju.

Evo 25 sićušnih navika koje biste mogli dodati u svoj život. Ne čine se puno, ali ako ih redovito vježbate, mogu na velik način promijeniti vašu razinu energije, kondiciju, odnose, posao, zajednicu i okolinu.

Sitne navike za bolje tjelesno zdravlje

1. Prvo ujutro popijte čašu vode. Često nemamo dovoljno vode u svojim sustavima i toliko smo zauzeti tijekom dana da ne razmišljamo o tome da se zaustavimo kako bismo nadopunili zalihu. Ili se nadoknađujemo sodom ili kavom ili čajem, ali ne i vodom. Okidajte se ostavljajući veliku čašu na pultu ili stolu. Ili učinite ono što radim i uzmite veliku putnu šalicu s poklopcem. Noću je napunim s puno leda i malo vode, a ujutro me čeka: lijepa, hladna šalica vode. Isperite toksine, pokrenite sustav, probudite se.

2. Parkirajte što dalje od vrata. Borite se protiv učinaka sjedilačkog načina života dodavanjem više koraka u svoj dan kad god možete. Zapravo, jednostavnije stvari poput duže šetnje od automobila do vrata mogle bi biti učinkovitije nego energična vježba u suzbijanju učinaka dugih sati za stolom.

3. Jedite sirovo voće ili povrće uz svaki obrok. Razmislite: zelena salata sa strane, kriška dinje, malo bobičastog voća, nekoliko štapića mrkve i kriške krastavca. Ne samo da ćete unijeti više hranjivih sastojaka, unosit ćete i više vlakana i potencijalno pomoći tijelu da smršavi , zadržavaju energiju i smanjuju glad.

4. Ustanite i istegnite se svaki sat, na sat. Aktivirajte se zvučnim signalom na telefonu ili satu (nose li ih ljudi još uvijek?) Ili računalu. Sjedenje duljih vremenskih razdoblja je loša ideja za vaše tijelo i vaš mozak . Trebate mentalnu i fizičku pauzu, a to ne mora biti velika stvar. Samo prestanite, kad se oglasi vaš zvučni signal koji se oglašava na satu. Ustanite tamo gdje jeste, posegnite iznad glave, duboko udahnite, dodirnite nožne prste, zarolajte ramenima.Oglašavanje

Foto kredit: Izvor

5. Nosite malu vrećicu orašastih plodova ili goveđeg mesa, kamo god krenuli. Nešto bogato proteinima pomoći će u sprečavanju gladi, kao i u sprečavanju da dođete do one proždrljive točke kada ćete pojesti bilo što na vidiku, bez obzira na broj kalorija. Unošenje malo više proteina u vašu prehranu može vam pomoći pojačati metabolizam i izgraditi mišiće , također.

Sitne navike za bolje mentalno zdravlje

1. Pitajte otvorena pitanja. Umjesto da bacate pitanja samo da biste mogli umetnuti svoje mišljenje, postavljajte veća, bolja pitanja. Izbjegavajte postavljati pitanja na koja možete odgovoriti jednostavnim da ili ne. Pokušajte s pitanjima koja počinju s Što mislite o ...? i Kako biste ...? ili Kakvo je vaše iskustvo s ...? Zatim slušajte odgovore sa stavom da ste ovdje da naučite. Otvorena perspektiva i započinjanje dubljih razgovora pomoći će vam da se povežete s drugima, gajite empatiju, držite vlastite probleme u perspektivi, steknete nove prijatelje i naučite nove načine pristupanja životu. Zamislite mudrost koju biste stekli za pet ili deset godina ako samo svaki tjedan vodite jedan od tih razgovora.

2. Držite ladicu s umjetničkim materijalima na stolu / stolu / polici. Nemojte forsirati ili čak ni očekivati ​​da ćete taktirati za određeni broj minuta ili produkcija. Samo ih držite vani, nedostupnima, tako da kad vam je volja šarati se s nečim umjetničkim, to će biti bez napora. Bonus bodovi: isključite umjetnički medij svaki tjedan ili mjesec (pastele, bojice, akvareli, tinta, glina, pleh, nož za rezbarenje i drveni blok).

3. Sjedite u tišini nekoliko minuta svaki dan. Ne moramo ovu meditaciju nazivati ​​jer bi to moglo biti malo previše zastrašujuće. Ne morate sjediti prekriženih nogu. Ne morate zatvoriti oči. Ionako ne morate biti nalik zenu. Vaš mozak može letjeti stotinu kilometara na sat, ali nemojte ništa govoriti ili raditi. Samo sjednite, udobno i dišite nekoliko minuta.

Oglašavanje

Foto kredit: Izvor

4. Zabilježite sve na umu nekoliko minuta na kraju dana. Ovo je odlaganje mozga na najlakši mogući način. Nije velika stvar kao što bi se mogao osjećati dnevni dnevnik ili popis obveza ili planeri. Držite jednostavnu bilježnicu kraj kreveta i dajte si nekoliko minuta da izlijete sve što vam je na umu prije nego što odete spavati. Ne uređujte. Sve pustite u bilo kojem formatu i bilo kojim redoslijedom. To ne mora imati smisla, čak ni za vas. Studije pokazuju da ova vrsta pisanja može smanjiti anksioznost i depresiju . Alternativa: koristite diktafon i jednostavno razgovarajte, u neuređenom stilu strujanja svijesti, nekoliko minuta u svoj diktafon.

5. Ponovite sebi osobnu mantru kada pogađate točke stresa. Neka bude nešto jednostavno za pamćenje što vas smiruje i podsjeća na važne stvari u životu. Ovo je jednostavan način za prekvalifikaciju mozga i kazivanje kako odgovoriti na stres. Umjesto da dopustite stresnim točkama da vas odvedu u panični način, vi izvlačite svoju mantru i govorite svom mozgu da će sve biti u redu. Nekoliko mojih najdražih: I ovo će proći. Jača sam nego što mislim. Mogu naučiti ono što trebam naučiti kad to trebam naučiti. Radio sam i gore od ovoga. Nisam sam. Ovdje ima slobode. Kad preuzmem odgovornost, preuzimam vlast.

Sitne navike za bolju produktivnost i rad

1. Pretvarajte se da ste vaš heroj. Kad se suočite s izazovnom situacijom, zastrašujućim projektom, novim skokom u karijeri, važnim sastankom, razmislite o heroju u svojoj industriji ili karijeri. Zatim se zapitajte što bi ta osoba učinila u vašoj situaciji. Kako bi se snašla? Bi li bio zastrašen? Strah? Ili samopouzdani i smireni? Sad zamislite kako radite upravo ono što mislite da biste učinili. Ovo vam pomaže razjasniti koje su ispravne radnje za vas uklanjanjem samopouzdanja i negativnog samopričanja koji vas mogu utuviti u neizvjesnost.

2. Napravite petominutni dnevni pregled za svojim stolom na kraju dana. Prije nego što napustite posao ili sa radnog stola kod kuće, prije nego što završite dan ili noć, odvojite pet minuta. Zapišite što ste postigli na brzi popis s grafičkim oznakama. Zapišite što niste postigli, a čemu ste se nadali i što vas je zaustavilo. Nemojte se tući za svoje neuspjehe, samo primijetite, ako možete, što je uzrokovalo da ste skrenuli s puta. I primijetite koliko ste postigli. Ova vrsta pregleda način je kako pomoći vašem mozgu da se usredotoči na pozitivno (danas sam nešto postigao) i pomoći će vam da postanete svjesniji stvari koje vas teže izbaciti iz koloseka ili odvratiti od produktivnog rada.

3. Isključite sve obavijesti za barem jedan dugi blok radnog vremena svaki dan. Naš mozak nije vješt u prebacivanju s jednog zadatka na drugi. Jedini unos obavijesti ili teksta e-poštom, čak i ako se radi o nečemu potpuno nevažnom, može uzrokovati gubitak do 40% radnog vremena. Isplati li se stvarno? Možda ako imate beskrajno puno vremena na raspolaganju ... Ali svi znamo da nemate. Zato učinite uslugu sebi i svojoj karijeri i ušutkajte sve zvukove i cvrkutanje barem jedan dugi blok vremena (2 - 4 sata).

4. Odgovorite na sve pozivnice i prilike provjerivši svoj kalendar. Zaustavite odgovor trzanja koljena koji dajete, bio on negativan ili pozitivan. Možda ste prebrzi da kažete ne (jesam). Ili možda volite ljude i prebrzo kažete da, i nađete se prebukirani i prezadovoljni. Dajte si vremena da procijenite svaku priliku jednostavnom praksom da ne odgovarate odmah. Umjesto toga recite da ću provjeriti svoj kalendar i obavijestiti vas. Zatim, kada imate malo vremena, provjerite kalendar, prioritete i odredite u što ga možete uklopiti.Oglašavanje

5. Provedite 5 minuta dnevno razmišljajući o procesu koji ćete poduzeti i koji će vas dovesti do vaših ciljeva u karijeri. Ovo je prava vrsta pozitivne vizualizacije . Vizualizacija krajnjeg rezultata obično vam ne pomaže da stignete tamo. Ali vizualizacija sebe kako radite korake koje ćete poduzeti da biste postigli svoj krajnji cilj može vam pomoći da zapravo slijedite korake kad je vrijeme.

Sitne navike za bolje odnose

1. Nazovite, pošaljite poruku ili pošaljite e-poštu prijatelju ili članu obitelji dnevno. Ostati u kontaktu nikada nije bilo lakše, ali previše je jednostavno povezati se samo s ljudima koje viđamo na poslu ili onima koji se jednostavno neće prestati pojavljivati ​​u našem Facebook feedu. Posegnite malo dalje od toga da biste ostali povezani s prijateljima i članovima obitelji koje cijenite. Potrebno je samo nekoliko minuta da uložite u vezu, što rezultira jakom mrežom ljudi oko vas, kako u blizini tako i daleko.

2. Napišite zahvalnicu svaki tjedan. Ovo može biti vježba samo za vas: napišite zahvalnicu nekome tko je proslijedio, ali je utjecao na vaš život i recite im sve stvari za koje biste željeli da ih možete reći osobno. Ili napišite zahvalnicu nekome tko je ili je bio dio vašeg života i pošaljite je toj osobi. Kultiviranje zahvalnosti pomaže smanjiti strah u vašem životu . Koliko bi vam život bio bolji da ste se uvježbali da cijenite umjesto da se bojite?

Foto kredit: Izvor

3. Završite noć riječima zahvale ili ohrabrenja. Ovo je vrsta jednostavne navike koja može stvoriti ili prekinuti životnu vezu. Prije nego što se prevrnete i pođete spavati, neka vaš značajan drugi zna da ga prihvaćate i cijenite . Ne morate biti razrađeni: volim biti s vama ili hvala što ste tu za mene, šalje pravu poruku. Ako niste u vezi, uputite si riječ zahvalnosti ili ohrabrenja. Zvuči glupo? Može biti. Ali može vam pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja i spriječiti vas da jedan loš dan ne zavrti u depresiji.

4. Zastanite prije nego što odgovorite ili odgovorite ljudima. Trenirajte se da dobro slušate, dajući si vremena da smislite svoj odgovor u toj stanci, a ne dok druga osoba govori. To ne samo da pokazuje da cijenite ono što druga osoba govori (što govori o prihvaćanju i poštovanju), već vam daje vremena da izvagate svoj stav i riječi. U situaciji visoke napetosti ili stresnom razgovoru, a jednostavna pauza od pet sekundi možda je ono što vas sprječava da puhnete i uništavanje veze koju cijenite.Oglašavanje

5. Dajte si time out. Život se događa. Pobijat ćete bodove kada se osjećate pod stresom, frustriranošću, ljutnjom ili nestrpljenjem. To je u redu, jer ako si možete dati time-out, onda možete stvari držati u perspektivi. Ne možete očekivati ​​od sebe da ste neemotivni robot, ali možete se uvježbati da napravite petominutnu pauzu od čovječanstva kad stvari krenu prema vama. Obiđite blok, zaključajte se u kupaonici, brzo se vozite spuštenih prozora i galame glazbe. Pronađite stolicu za istek vremena koja vam odgovara i iskoristite je.

Sitne navike za bolju zajednicu i okoliš

1. Kratko prošećite blok s vrećom za smeće i pokupite nosiljku. Ovaj tjedni ili dnevni ritual pomoći će vam da budete svjesniji kako se odnosite prema svom dnevnom okruženju i nikada ne znate kakav učinak to može imati na druge. Ponekad samo jedna osoba koja odvoji vrijeme da učini nešto bolje može potaknuti i druge da se bolje pobrinu za stvari.

2. Zaustavite se i pozdravite susjede. Neka vam postane navika učiniti nešto više od klimanja glavom ili osmijeha. Potreban vam je samo trenutak, kad god ih provedete, da prijeđete i pozdravite se. Stvorite prijateljskiju zajednicu i pomozite ljudima oko sebe da se uključe. Neki od mojih najboljih prijatelja su susjedi koji su se bili spremni nagnuti preko ograde i čavrljati minutu. Sad su oni oni koji zovu da vide trebam li što kad trče u trgovinu ili se nude da čuvaju djecu ako se ne osjećam dobro.

3. Posudite prije nego što kupite za velike kupnje. Nije uvijek moguće, ali zašto ne probati? Uštedite novac i pomozite okolišu. Neka vam bude navika prvo posuđivati, isprobajte i provjerite je li to ono što stvarno trebate / želite / morate imati. Zatim pokušajte kupiti rabljeno prije nego što kupite novo. Očito se ovo neće odnositi na svaku veliku kupnju ... ali odnosiće se na puno.

4. Odvojite novac za darivanje. To može biti mala količina. Stvarno. Pet dolara nekome može napraviti veliku razliku. Od svake plaće ili ukupnog prihoda svakog mjeseca odvojite malo za davanje. Mora biti vezan bez žica, a anonimni je put kad god je to moguće. Pomozite svojim susjedima. Donirajte u dobrotvorne svrhe. Kupite onom beskućniku obrok. Svi smo dio iste ljudske obitelji.

5. Držite svoj bicikl vani gdje ga možete vidjeti. Ne, ne morate ga koristiti ... Samo ga stavite tamo ispred sebe, gdje ćete ga moći vidjeti. Svaki dan, kad trčite do automobila i uskočite. Čekajte, nemate bicikl? Hmmm. Možda nazovite susjeda i provjerite možete li ga posuditi.

Istaknuta fotografija: somegeekintn putem flickr.com Oglašavanje