Ugađanje je čin prepuštanja sebi i može poprimiti obilje oblika. Način na koji se ugađate može se razlikovati od tuđeg, ali ono u što možete biti sigurni jest da je ugađanje oblik brige o sebi koji može pozitivno utjecati na vaše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje, a istovremeno poboljšati vaše opće dobro. .

Prije nego što zaronimo u mnoštvo načina kako se razmaziti kod kuće, pogledajmo na brzinu blagodati:

Mentalno zdravlje

Maženje vam pruža odmor od stresova u vašem životu. Ako ste pod stresom u poslu ili kućnom životu, sesija razmaženja kod kuće pruža vam vrijeme da se isključite i koncentrirate na sebe.

Odlučujući se izdvojiti vrijeme za ugađanje sebi, pružate si priliku da pobjegnete od stvarnosti. Ovo promovira opuštanje i pomaže vam u punjenju ili pomlađivanju kako biste osvježeni stav upravljali stresom.

Razmaženost vam nudi priliku da budete sami sa svojim mislima i samopromišljate se bez ometanja. Suprotno tome, ovo vrijeme možete iskoristiti za usmjeravanje fokusa na svoje ugađanje, tako da imate malo predaha od bilo kakvih briga koje vam naviru.

Emocionalno zdravlje

Uzimanje vremena za ugađanje sebi može vas podsjetiti da ste i vi važni. To može ojačati vama i drugima da vrijedite i poboljšati vaše samopoštovanje. Briga o sebi može izazvati osjećaj zadovoljstva sobom i svojim životom, a to se onda odražava drugima i utječe na to kako vas doživljavaju.

Kad se osjećate najbolje, možete njegovati, nadahnjivati ​​i brinuti se za druge u potpunosti i pozitivno. Smiješno je kako vas namjerno stavljanje na prvo mjesto nekoliko sati svaki tjedan zapravo čini boljim u svim ulogama od roditelja i partnera do prijatelja i suradnika.^[1]

Fizičko zdravlje Oglašavanje

Kao što je prethodno spomenuto, različiti ljudi imaju različite ideje o tome kakav oblik ima ugađanje. Na primjer, vježbanje može biti vaša ideja o ugađanju. Ako je to slučaj, to može imati pozitivan učinak na vaše fizičko zdravlje. Važno je napomenuti da ugađanje kod osobe izaziva stanje opuštenosti, a to može utjecati na fizičko zdravlje osobe na sljedeće načine^[dva]:

• Usporeni rad srca
• Niži krvni tlak
• Poboljšana probava
• Smanjena aktivnost hormona stresa
• Manje umora
• Smanjena napetost mišića i kronična bol

Sad kad smo pogledali brojne prednosti koje maženje ima za vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje, možemo pogledati 27 jednostavnih načina na koje se možete razmaziti u udobnosti vlastitog doma.

1. Koristite masku za lice

Kakva izvrsna isprika imati 15 minuta za sebe! Priznajmo, ne želite uplašiti svoju obitelj licem zbog kojeg možete izgledati poput nekoga iz svemira. Zaključajte se malo, lezite i opustite se. Kad skinete masku, osjećat ćete se opušteno, podmlađeno i zahvalni za te dragocjene minute.

2. Napravite vruću kupku

Zašto ne biste koristili svoje omiljene proizvode za kupanje i proveli sve dok se možete opuštati u lijepoj vrućoj kupki? Vaši će mišići biti opušteni, vaš um će se osjećati smireno, a vi ćete se osjećati nevjerojatno iznutra i izvana.

Provedite ovo vrijeme za samorefleksiju ili samo za potpuno isključivanje. Pazite da telefon ostavite izvan kupaonice kako vas ne bi napalo da nadoknadite najnovije tračeve i kako biste iskoristili svoj puni potencijal u potpunosti.

3. Koristite masku za kosu

Prepustite se kosi luksuznom maskom za kosu i istodobno si dajte poticaj. Kosa će vam nevjerojatno mirisati i osjećati će se meko s onim osjećajem upravo izalaska iz salona.

4. Dajte si manikuru i pedikuru

Pronađite svoj omiljeni lak i ulovite malo vremena za sebe uz kućnu manikuru i pedikuru. Možete čak koristiti masku za stopala kako biste dobili svilenkasto mekane noge ili si namočili nogu.

Zašto ne potražiti na internetu vodiče o samostalnoj refleksoterapiji? Refleksna masaža je masiranje određenih točaka na stopalima kako bi se potaknuo protok energije i deblokirala energija oko tijela^[3]. Smatra se da refleksologija može pomoći u ublažavanju određenih problema u tijelu.

5. Prepustite se sebi

Možete pronaći mnoštvo mrežnih vodiča o šminkanju i kosi. Možete provesti vrijeme eksperimentirajući na različitim frizurama i šminkama koje inače ne biste radili. Dobro je izmisliti se i povremeno osvježiti stil kako biste poboljšali svoje samopoštovanje.

6. Koristite esencijalna ulja

Eterična ulja mogu se koristiti za ublažavanje posljedica stresa na tijelo dok se ugađate. Izvlače se iz prirodnih izvora, poput lišća, latica, a ponekad i korijenja biljaka. Ulja se mogu koristiti u difuzorima ili svijećama oko vašeg doma i mogu pomoći opuštanju^[4].Oglašavanje

7. Art terapija

Postoje razni art-terapijske aktivnosti koje možete isprobati kod kuće za uklanjanje stresa . Ovo vrijeme možete iskoristiti za opuštanje i provođenje terapijskog vremena za sebe. Art terapija može promovirati pomlađivanje uma i ublažavanje stresa.

8. Meditirajte

Meditacija ima niz blagodati za um, tijelo i dušu. Štoviše, možete meditirati već 5 minuta dnevno, a opet dobiti neke velike prednosti.

Neki od njih uključuju^[5]:

• Povećanje imuniteta
• Smanjenje boli i upale
• Poticaj sreće
• Smanjena anksioznost, depresija i stres
• Poboljšana produktivnost
• Povećana samokontrola

9. Nazovite prijatelja

Ugrabite malo vremena i nazovite prijatelja. Nadoknađivanje može biti upravo ono što vam treba. Možete podijeliti bilo kakve probleme koje imate i poslušati probleme svog prijatelja, što može sve vaše brige staviti u perspektivu.

Ili ćete možda poželjeti bezbrižnu zonu u koju ćete pobjeći i samo se nasmijati s prijateljem da vas oboje razveselite.

10. Pročitajte knjigu

Čitanje knjige može biti samo izgovor da se na neko vrijeme odjavite iz života i pobjegnete od stvarnosti, stoga razmazite se sjajnom lektirom ili nefiktivnom lektirom.

Neke blagodati čitanja uključuju^[6]:

• Poboljšano spavanje
• Opuštanje
• Pomaže u ublažavanju simptoma depresije
• Povećan rječnik
• Smanjen stres
• Povećava vašu sposobnost suosjećanja

11. Laži

Nešto jednostavno kao što je izležavanje vikendom nakon napornog tjedna na poslu može učiniti čuda. Zašto ne isključite alarm? Ne osjećajte se krivima ili lijenima; zaslužili ste i to može biti upravo ono što trebate za podmlađivanje. Zašto ne ići dalje i doručkovati u krevetu?

12. Binge Pogledajte svoju omiljenu TV seriju ili film

Nakon što se izvalite, pronađite TV seriju ili film koji ćete gledati nekoliko sati. To vas može udaljiti od stvarnosti, pomoći vam da zabrinete bilo koju brigu i pružiti vam zasluženi odmor i opuštanje koji su vam potrebni.Oglašavanje

13. Slušajte svoju omiljenu glazbu

Što je bolje od slušanja vaših omiljenih melodija? Glazba poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Lezite u krevet ili se opustite na sofi, zatvorite oči, isključite se iz svojih briga i samo slušajte.

14. Uredi svoj dom

Sad ovo možda nije svačija ideja o ugađanju, ali saslušajte me. Uređen dom promiče uredan um. Pomislite na osjećaj postignuća nakon što ste se dobro uredili oko kuće.

Pospremanje može biti izvrsna aktivnost za povišenje raspoloženja i pročišćavanje uma. Izvrstan je kao priprema za stvaranje čistog prostora, bez ometanja, da biste se prepustili ostalim sesijama ugađanja.

15. Vježbajte jogu

Vježbanje joge idealna je prilika da se opustite samo za vas, uz dodatnu korist od toga što računa vaše vrijeme aktivnosti i koristi vašem umu i tijelu. Postoje mnoge platforme koje možete koristiti za vježbanje joge kod kuće, uključujući: aplikacije, knjige i mrežne videozapise koji vam mogu pomoći na joga putovanju.

16. Dnevnik

Možete kupiti časopis ili jednostavno koristiti dnevnik ili bilježnicu. Časopis možete koristiti za zapisivanje svojih misli, bilježenje ideja, samopromišljanje ili ga koristiti kao alat za postavljanje i postizanje svojih ciljeva. Provođenje samo 10 minuta dnevnog dnevnika može se iskoristiti kao vrijeme za vas i kao dio vaše svakodnevne brige.

Evo nekoliko načina vođenje dnevnika može vam promijeniti život .

17. Imajte dan za poslastice

Ako ste na dijeti ili zbog zdravstvenih problema i osjećate se slabo, priuštite si dan za užitak. Kupite svoj omiljeni puding, sjednite s šalicom i uživajte u trenutku. Gledajte na to kao na nagradu za vaš trud koji ste uložili u zdravu prehranu i to tako dobro.

18. Napravite svoj omiljeni obrok

Napravite svoj omiljeni obrok i počastite se kao da ste u restoranu. Postoji mnoštvo internetskih recepata koji vam mogu pomoći da pripremite omiljenu hranu u restoranu. Iskoristite svoje vrijeme za kuhanje da se opustite, oslobodite stresa i osjećate se postignuto kad okusite hranu za koju ste se potrudili.

19. Organizirajte zabavu za mene

Spojite neke od svojih sesija razmazivanja u jednu, napravite svoje omiljeno piće, pojedite neke zabavne zalogaje, pojačajte svoju glazbu i plešite po kući.

20. Krenite na Internet kupovinu

Opustite se, pregledajte mnoštvo internetskih trgovina i popijte malo malo terapije, ali pokušajte se ne zanositi.Oglašavanje

21. Stvorite Vision Board

Prepustite se vremenu kako biste se koncentrirali na svoje misli. Stvoriti ploča za vid da vam pomognu u očitovanju vaših ciljeva ili snova. Ideja je usmjeriti svoju energiju na ono što želite. Što se više usredotočite na ono što želite, to je veća šansa za postizanje tih ciljeva i snova.

22. Pregledajte stare fotoalbume ili kućne videozapise

Ima li boljeg načina da se uronite u pozitivne vibracije od osvrtanja na sretna sjećanja i prisjećanja? Ovo je način da na neko vrijeme zaboravite na svoje brige i koncentrirate se na sretne misli.

23. Idite van mreže

Mobilni telefoni i računala mogu vas lako odvratiti od koncentracije na sebe i svoju brigu o sebi. U moderno doba možete postati previše dostupni drugima i teško se isključiti. Isključite svoje uređaje, zaboravite na e-poštu ili pomicanje kroz postove na društvenim mrežama i usredotočite se neko vrijeme na sebe.

24. Odspavajte

Nešto jednostavno kao što je drijemanje od 15-20 minuta može vam pomoći da se razmazite kako biste napunili energiju koju trebate nastaviti s danom / večerom. Samo pripazite da ne drijemate predugo kako vam noću ne bi bio narušen san.

25. Bavite se vrtlarenjem

Ako vrijeme dopušta, izađite vani na svježi zrak i uronite u vrt. Svjež zrak može vam osvježiti misli, a vrtlarenje može biti opuštajuća i umirujuća aktivnost koja ne mora biti naporna.

26. Vježbanje

Vježbanje možda nije svačija ideja o ugađanju. Međutim, mnoge su koristi za vaš um i tijelo. Vježbanjem se mogu osloboditi endorfini koji promiču pozitivnost i osjećaj sreće. Izgovor je da imam malo vremena i mogu poboljšati samopoštovanje.

27. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost vam može pomoći da shvatite koliko pozitivnih aspekata svog života već imate. Na kraju svakog dana pronađite miran prostor za vježbanje zahvalnosti. Razmislite na čemu morate biti zahvalni za taj dan. Ima li boljeg načina da završite svoj dan nego da razmislite o pozitivnim aspektima svog života i odvratite pažnju od bilo kakvih briga koje imate?

Završne misli

Ugađanje je važan dio vaše rutine samopomoći. Život može biti tako brz i prepun aktivnosti da je vrijeme za vas važno za vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje. Usporavanje tempa i trošenje nekoga vremena koncentrirajući se na vas imaju brojne prednosti. Maženje je prilika za opuštanje i pomlađivanje tijela i uma.

Postoji obilje načina na koje se možete razmaziti, a neke možda prije niste smatrali ugađanjem. Međutim, ako promijenite način razmišljanja, na neke aktivnosti koje ste možda ranije gledali kao na kućanske poslove možete gledati sada kao na mene kao na vrijeme, pogodan trenutak za sesiju razmaženja.

U ovim neviđenim vremenima kada više niste u mogućnosti razmaziti se u toplicama, neke od ideja predstavljenih u ovom članku možete koristiti kao jednostavne načine da se razmazite kod kuće.Oglašavanje

Više o tome kako se razmaziti

• 40 tehnika samopomoći za pomlađivanje i obnavljanje
• Kako prilagoditi plan samopomoći koji vam odgovara
• 5 jednostavnih načina da se potpuno riješite stresa i opustite se

Istaknuta fotografija: Maddi Bazzocco putem unsplash.com

Referenca