Gubitak kilograma ne mora biti spor proces koji traje mjesecima do kraja nepristojne hrane i dugih, dosadnih treninga. Možete sigurno izgubiti 10 kilograma za 2 tjedna ako sljedeće savjete koristite kao osnovu za početak.

Neću vam preporučiti čudotvorni dodatak prehrani, skupu opremu za vježbanje ili hokey trik. Samo 3 stvari koje rade, brzo.

Savjeti za mršavljenje u ovom članku podržani su znanstvenim istraživanjima i ne zahtijevaju od vas da kupujete bilo što, gladujete se ili činite bilo što što je opasno ili otvoreno glupo. Sve što morate učiniti je napraviti nekoliko promjena u načinu vježbanja i prehrane.

1. Prestani raditi sate polako, dosadni kardio

Zaboravite na provođenje sati svaki dan na traci za trčanje kako biste sagorjeli kalorije. To ne radi. Hodajući umjerenim (brzim) tempom sagorjet ćete samo oko 295 kalorija na sat. Činite to svaki dan tjedan dana i nećete izgubiti kilogram.

Najbolji način vježbanja za mršavljenje i gubitak masnog tkiva je odraditi treninge s otpornim intervalima.To će također pomoći pojačati vaš metabolizam!

Također se naziva i kružni trening, ovaj stil vježbanja sagorijeva dvostruko više kalorija dnevno. Studije također pokazuju da je izvođenje nekih vrsta treninga otpora (kalistenika, kettlebells, utezi itd.) Također superiornije od kardio treninga za sagorijevanje masti, posebno trbušne masti, što šteti vašem zdravlju i skriva vaše pakiranje od 6^[1].

Kada vježbate na ovaj način, vaše će tijelo nastaviti sagorijevati kalorije iz pohranjene tjelesne masti i do 36 sati nakon treninga. To znači da ćete nastaviti gubiti kilograme nakon završetka treninga. Ovi će vam treninzi pomoći i u izgradnji mišića, zbog čega ćete izgledati bolje kad nestane težina koju želite izgubiti.Oglašavanje

Kružne treninge jednostavno je izvesti i sjajni su ako želite izgubiti 10 kilograma u 2 tjedna. Možete ih raditi s mrenama, bučicama i uređajima u svojoj teretani. Jedan od najboljih načina je treningi tjelesne težine. To je zato što se mogu raditi bilo gdje, stvarno su učinkoviti i ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Primjer kružnog treninga možete vidjeti ovdje^[dva]:

Kada trenirate na ovaj način, ključno je odabrati vježbe kojima se trenira nekoliko mišićnih skupina (čučnjevi, sklekovi, povlačenja, preše za ramena itd.). To će trening učiniti izazovnijim i sagorjeti više kalorija. Odaberite 4-5 vježbi kako biste osigurali da se treniraju sve vaše glavne mišićne skupine.

Izvodit ćete svaku vježbu, jednu za drugom, bez odmora između setova. Odmarajte se tek nakon što ste izveli posljednju vježbu kola. Odmarajte se što manje između krugova. Napravite 8-10 ponavljanja u seriji i ponovite 3-5 puta svaki trening.

Ispod je primjer treninga vježbanja u tjelesnoj težini za gubitak masnog tkiva:

1. Čučnjevi
2. Sklekovi
3. Burpees
4. Zgibovi

Evo kružnog treninga koji se može odraditi s bučicom ili kettlebell. Oglašavanje

1. Dvoruke ljuljačke
2. Stojeći rameni preša
3. Čučnjevi
4. 1 red ruku

Ako ste tek na početku i želite brzo smršavjeti, dajte si priliku da se naviknete na intenzitet ovih treninga. Odmarajte se dokle god morate između krugova i napravite što više ponavljanja, a cilj vam je 10 po vježbi. Držite se toga i ove ćete treninge raditi kao profesionalac.

2. Izrežite ugljikohidrate

Ovo je vjerojatno najvažniji savjet koji treba slijediti. Samo to vam može pomoći da izgubite 10 kilograma u 2 tjedna.

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje prekidač za gubitak masnoće u vašem tijelu i tjera ga da koristi vašu pohranjenu tjelesnu masnoću kao energiju. Također ćete izgubiti i višak vode. Najbolje od svega je što ne morate opsjedati unos kalorija ili čitanje etiketa.

Sada ih ne morate u potpunosti izbjegavati. Jednostavno morate ograničiti određene vrste, poput bezvrijedne hrane. Jednom kad izgubite kilograme, možete ih čak i jesti, iako u ograničenim količinama.

Hrana koju stvarno trebate ograničiti tijekom sljedeća 2 tjedna uključuju prerađene ugljikohidrate (kruh, kolačići, tjestenina, riža) i jednostavne šećere (slatkiši, voćni sok i soda). Možete gotovo svako povrće koje volite. U redu je i voće u malim količinama.

Možete pogledati donju sliku kako biste dobili ideju koje ugljikohidrate biste trebali ciljati jesti^[3]:

Oglašavanje

Sve u svemu, dnevna kvota ugljikohidrata ne smije prelaziti 75 grama. Ne brinite se hoćete li pretjerano brojati ugljikohidrate ili čitati oznaku za svaku hranu koju jedete. Umjesto toga slijedite ovaj jednostavni savjet, ako je bijel ili dolazi u vrećici ili kutiji, nemojte ga jesti i najvjerojatnije jedete pravu količinu.

Ako želite brojati ugljikohidrate, upotrijebite jedno od mnogih web mjesta ili aplikacija koje broje umjesto vas. Preporučujem vam da pročitate ovaj članak za još sjajnih savjeta za uklanjanje žitarica iz prehrane.

Osim što ograničavate određene vrste ugljikohidrata, ako želite izgubiti 10 kilograma u 2 tjedna, sljedeća stvar u koju morate biti sigurni je da jedete puno proteina i zdravih masti. Hrana s visokim udjelom proteina koju biste trebali jesti pri svakom obroku uključuju jaja, masnu ribu, piletinu i crveno meso.

Ne morate računati grame proteina. Samo pripazite da protein koji jedete bude približno veličine vašeg dlana pri svakom obroku i bit ćete na putu da svaki dan unesete dovoljno.

I na kraju, ali ne manje važno, jedite puno masnoće u svakom obroku. Dulje ćete ostati siti između obroka. Masnoća također poboljšava okus vaše hrane.

Ograničite kukuruzno i ​​druga biljna ulja, a umjesto toga pobrinite se da masnoću dobivate iz avokada, kokosa i maslinovog ulja. Bademi i makadamija također su dobri izvori zdravih masti.

Uglavnom je pravilo da se hranite zdravo, jedete manje kalorija i stvarate plan obroka koji uključuje proteine, masti i dobre ugljikohidrate. Oglašavanje

3. Otkažite dijetalnu sodu i pijte limunsku vodu

Znam da gazirana gazirana pića nemaju kalorija i imaju dobar okus. Izvrsno se osjeća i način na koji vam mjehurići trnu u ustima. Nažalost, oni mogu ubiti vaš napredak u mršavljenju.

Studije pokazuju da pijenje sode s dijetom zapravo može navesti da jedete više i debljate se^[4]

Znanstvenici vjeruju da je to zato što umjetna sladila u tim pićima šalju vašem mozgu signale zbog kojih želite jesti, čak i ako niste gladni.

Umjesto pijenja dijetetske sode, pijte hladnu limunovu vodu. Čineći to ima mnogo prednosti. Duže ćete se osjećati sitno između obroka, a zbog limunovog soka u vodi vaše će tijelo sporije probavljati hranu i čak vam može pomoći da razina energije ostane stabilna.

Jedno je istraživanje pokazalo da pijenje hladne vode može pomoći i vama da sagorite više kalorija^[5].

Pijenje vode prije nego što jedete može vam pomoći i da jedete manje pri svakom obroku.

Zaključak

Neka ova 3 savjeta budu dio vašeg života kako biste izgubili 10 kilograma u 2 tjedna. Što je još važnije, ovi će koraci postati navike kojih ćete se pridržavati u danima, tjednima i mjesecima koji slijede. Tada ćete doista ubrati njihove blagodati koje nadilaze gubitak kilograma i postati zdraviji, jači i energičniji!Oglašavanje

Više savjeta o mršavljenju

• 17 ideja za motiviranje da smršavite odmah
• 7 brzih načina za mršavljenje prije ljeta
• 10 načina za povećanje produktivnosti mršavljenja

Istaknuta fotografija: Bruce Mars putem unsplash.com

Referenca