31 jednostavnih načina da odmah oslobodite svoj um

31 jednostavnih načina da odmah oslobodite svoj um

Vaš Horoskop Za Sutra

Ponekad vam se mogu dogoditi misli koje radije ne biste imali, kao što su uporne brige, sitne gomile ili ponavljajuće se brige koje ne nestaju. Često, što više pokušavate osloboditi svoj um od tih misli, one postaju upornije. Na primjer: pokušajte ne razmišljati o velikom ružičastom slonu. Šanse su što se više koncentrirate na ne razmišljanje o slonu, to će se vaš um zapravo usredotočiti na tu sliku. To je zato što um nije dobar s fokusiranjem na nečinjenje nečega.

Najbolji način da svoj um oslobodite nepoželjnih ili neželjenih misli jest da ga povežete s drugim mislima ili da uklonite ili riješite uzrok vaših misli. Evo 31 načina na koji možete odmah osloboditi um:



1. Oprosti

Opraštanje drugoj osobi (ili sebi) može vam pomoći da se pomaknete iz prošlosti i oslobodite negativnih emocija i misli.



Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

2. Meditirajte

Meditacija se koristi tisućama godina da razbistri i oslobodi um. To ne mora uključivati ​​paljenje svijeća i sjedenje u položaju lotosa; može jednostavno udobno sjediti, dopuštajući mislima da uđu u vaš um i prođu kroz njih, a da se u njih ne uključe. Ako to radite samo deset minuta, dovoljno je da oslobodite svoj um upornih ili dosadnih misli.

Također možete pogledati ovaj vodič za početnike: Kako meditirate? 8 tehnika meditacije za potpune početnike



3. Vježbajte

Vježbanje fokusira tijelo na njegove fizičke potrebe i odvlači vam pažnju s uma. Tjelovježba također oslobađa endorfine i snižava kortizol, što često dovodi do pozitivnijeg i sretnijeg raspoloženja.

4. Pusti prošlost

Otpuštanje prošlosti omogućuje vam da se usredotočite na ovdje i sada, a također vam pomaže odabrati jače misli.



Saznajte kako otpustiti ono što ne možete promijeniti: Kako naučiti pustiti ono što ne možete kontrolirati Oglašavanje

5. Budite pažljivi

Pažljivost je praksa fokusiranja uma na svakodnevne radnje koje biste obično mogli raditi na autopilotu. Po vježbanje pažljivosti , um se koncentrira na zadatak koji je prije nego na misli i osjećaje koje biste možda voljeli da nemate.

6. Vježbajte EFT

Tehnika emocionalne slobode (EFT) je nešto što se može naučiti brzo (u nekoliko minuta) i može vam pomoći da se odmah osjećate bolje. EFT se često naziva i tapkanjem. EFT uključuje verbalizaciju problema ili problema u ruci, istovremeno koristeći frazu za potvrdu i tapkajući energetske točke na tijelu.

7. Prestanite se osjećati krivima

Krivnja je emocija koja, ako se ne poduzme kontrolu, može eskalirati i ostaviti da se osjećate zarobljeno i nemoćno. Vježbajte primijetiti kada se osjećate krivim i pronađite načine kako otpustiti osjećaje krivnje: Kako se prestati osjećati krivim i osloboditi svoj um

8. Nasmiješite se i nasmijte

Istraživanja pokazuju da ćete se osjećati bolje smiješeći se i smijući se , čak i kad vam se ne sviđa! Vaš mozak registrira pokrete mišića na vašem licu kad se nasmiješite, a zatim oslobađa hormone i kemikalije zbog kojih se osjećate dobro. Poboljšane emocije olakšat će vam promjenu načina razmišljanja.

9. Pogledajte smiješni film

Gledanje smiješnog filma sjajan je način da pobjegnete od stvarnosti! Samo izdvajanje vremena za uranjanje u drugi svijet putem filma često je dovoljno da prekine ciklus pretjeranog razmišljanja.

10. Zaustavite ponašanja koja vole ljude i koja traže odobrenje

Mnogi su ljudi ugodnici ljudi ili narkomani s odobravanjem, ali bavljenje tim ponašanjem na kraju ostavlja osjećaj zarobljenosti kao da živite svoj život za druge.

Primijetite kada se uključujete u ova ponašanja i počnite vježbati živi život za vas: Kako prestati mariti za ono što ljudi misle i usredotočiti se na vaše potrebe

11. Samo učini to!

Učinite danas nešto što vas plaši ili što ste odgađali. Vaš um će biti pod oštrim fokusom adrenalina koji vaše tijelo proizvodi.

12. Izbacite svoje fizičke posjede

Umirujuće okruženje bez nereda može vam pomoći da uđete u opuštenije stanje duha. Bez ometanja nereda okolo, slobodniji ste da se vaš um usredotoči na pozitivnije misli.Oglašavanje

Pogledajte ovaj vodič o tome kako riješiti probleme: Kako urediti svoj život i smanjiti stres (Krajnji vodič)

13. Vizualizirajte sebe kao osobu kakva želite biti

Razmislite o nekome kome se divite i zamislite kako bi se on nositi s vašim mislima. Zatim vizualizirajte sebe kako djelujete na isti način.

14. Donesite odluku o otpuštanju toksičnih veza i njegovanju pozitivnih veza

Nezdrave veze mogu dovesti do negativnih misli i stresnih stanja. Hranjive pozitivne veze obogatit će vaš život, ispunjavajući vaš um više pozitivnim mislima i uspomenama.

15. Učinite svaki dan po jednu stvar koja će raditi prema snu

Sve započinje s prvim korakom. Utvrdite svoj cilj i potrebne promjene i donesite odluku o prvom skoku: uskoro ćete biti na putu da ostvarite svoje snove, a ne samo razmišljati o njima.

16. Isprobajte hipnozu

Hipnoza je dokazana terapija koja omogućava vašim podsvjesnim mislima da utječu na vaše nesvjesne i svjesne misli i osjećaje. Hipnoterapija može poboljšati i riješiti probleme u vašem životu i osloboditi vaš um briga i nedoumica.

17. Primijetite hobije ili aktivnosti u kojima uživate toliko da izgubite osjećaj za vrijeme

Činite to češće! Bavljenje razonodom u kojoj uživate pomaže u promicanju pažljivijeg i meditativnijeg stanja uma. Ovo stanje omogućuje umu da se opusti i pažljivo se usredotoči na potragu koja je započeta, zamjenjujući druge misli koje možda zaokupljaju vaš um.

18. Pusti žaljenje

Da biste se oslobodili žaljenja, mogli biste sebi napisati pismo ili sastaviti popis, a zatim ga spaliti ili baciti u potok kao ritual puštanja žaljenja.

19. Vježbajte ljubav prema sebi

Počastite sebe i svoje izbore i otpustite se samokritičnosti i prosuđivanju: 30 načina kako vježbati ljubav prema sebi i biti dobar prema sebi

20. Pleši!

Pomaknite tijelo i pustite ono što mislite kako izgledate! To će vam zajamčeno promijeniti raspoloženje i osloboditi um.Oglašavanje

21. Provedite vrijeme sami

Naviknite se na vlastitu tvrtku i uživajte samo u tome što nemate potrebe za stalnim druženjem, zabavom ili zauzetošću zbog sebe.

22. Pokušajte nešto novo

Isprobajte nešto novo; možda novi hobi ili čak novi izbor obroka. Pomiješajte stvari i izbacite se iz uobičajenog načina rada.

22. Sanjarenje

Dopustite si vremena da redovito sanjarite. Ovo je tako dobro za dušu!

23. Pusti naljepnice

Primijetite kada se definirate prema vanjskim oznakama i pustite ih.

24. Postanite manje vezani

Za što ste vezani? Nema ništa loše u uživanju u stvarima u životu, ali kad se vežete, oslanjate se na nešto izvanjsko što će vas učiniti sretnim, što zarobljava um.

25. Pusti krivnju

Krivnja je snažna emocija koja može postati neodoljiva i sveobuhvatna. Pogledajte kako se bavite onim zbog čega se osjećate krivim i pogledajte kako možete riješiti probleme zbog kojih se osjećate krivima ili kako možete biti suosjećajniji prema sebi.

26. Vježbajte zahvalnost

Biti zahvalan omogućuje vam da živite u sadašnjosti i vidite blagoslove ispred sebe upravo sada. Evo 32 stvari zbog kojih biste trebali biti zahvalni .

27. Pročitajte inspirativne priče

Čitanje o ljudima i događajima koji vas nadahnjuju mogu vam pomoći da svoje misli stavite u drugačiji kontekst.Oglašavanje

28. Pronađite istomišljenike i pozitivne ljude

Kada vrijeme provodite s pozitivnim i istomišljenicima, više vremena provodite u trenutku, umjesto da pretjerano razmišljate ili analizirate sebe.

Saznajte više o ovome ovdje: Skrivena snaga svake pojedine osobe oko vas

29. Obvežite se da ćete i dalje učiti

Učenje vam pomaže da proširite svoj um, što vam može pomoći da postignete prosvijetljeniju i informiraniju točku gledišta.

Evo kako stvoriti naviku kontinuiranog učenja za vas bolje.

30. Koristite pozitivne afirmacije

Sve vrijeme potvrđujete načinom na koji razmišljate i govorite. Stvari nikad ne idu mojim putem negativna je potvrda, na primjer. Mogli biste takvu misao zamijeniti pozitivnom afirmacijom, poput stvari se savršeno razvijaju.

Korištenje pozitivnih potvrda pomaže vam u donošenju boljih izbora i sagledavanju stvari iz drugačije i pozitivnije perspektive.

Isprobajte ovo 10 pozitivnih afirmacija za uspjeh koji će vam promijeniti život.

31. Vježbajte se stavljati u cipele drugih ljudi

Čitanje, slušanje i raspravljanje o mišljenjima koja se razlikuju od vašeg mogu vam otvoriti um i pomoći vam da sagledate život iz različitih perspektiva. To može biti posebno oslobađajuće ako ste zapeli u razmišljanju o određenim stvarima na određeni način.

Istaknuta fotografija: Sage Friedman putem unsplash.com Oglašavanje

Kalkulator Kalorija