Zahvalnost je tako snažna emocija koja vam na mnogo načina može poboljšati život. Prilično je teško osjećati depresiju ili se sažaljevati kad osjećate zahvalnost.

U studiji koju su proveli Emmons & McCullough 2003. godine, bilo je mnoštvo koristi od vođenja dnevnika zahvalnosti.^[1]Jednostavna bilježnica u koju svakodnevno zapisujete ono na čemu ste zahvalni. Studija je pokazala da su ljudi koji su vodili časopis redovnije vježbali, prijavljivali manje fizičkih simptoma, osjećali se bolje u svom životu kao cjelini i bili optimističniji. Također je pokazalo da su ljudi koji su vodili dnevnik vjerojatnije napredovali prema svojim ciljevima.Oglašavanje

Sve u svemu, postojao je veći osjećaj osjećaja povezanosti s drugima, optimističniji pogled na život i bolja kvaliteta spavanja u odnosu na kontrolnu skupinu.Oglašavanje

Ako biste željeli iskusiti neke od ovih sjajnih blagodati, zašto ne biste isprobali neke od ovih jednostavnih načina kako zahvalnost učiniti dijelom svakodnevice.Oglašavanje

Evo 40 jednostavnih načina kako zahvalnost učiniti dijelom svakodnevice.Oglašavanje

1. Držite a časopis zahvalnosti i dodavati ga svakodnevno.
2. Recite nekome da ih volite i koliko ih cijenite.
3. Svaki dan primijetite ljepotu u prirodi.
4. Njegujte prijateljstva koja imate, dobri prijatelji ne dolaze svaki dan.
5. Češće se smješkajte.
6. Pogledajte inspirativne videozapise koji će vas podsjetiti na dobro u svijetu.
7. Uključite u svoj život svaki dan čin dobrote.
8. Izbjegavajte negativne medije i filmove s destruktivnim sadržajem.
9. Nazovite češće mamu ili tatu.
10. Kuhajte obroke s ljubavlju, mislite na ljude koje ćete hraniti.
11. Dobrovoljac za organizacije koje pomažu drugima.
12. Ne ogovarajte i ne govorite loše ni o kome.
13. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojom djecom ili ljubavnikom.
14. Ne zaboravite pohvaliti prijatelje i obitelj kad izgledaju dobro.
15. Napišite karticu nekome koga već neko vrijeme niste vidjeli i recite mu nešto lijepo.
16. Dodajte na svoj popis zahvalnosti svakodnevno, barem još jednu stvar svaki dan.
17. Kad mislite negativnom mišlju, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu u situaciji.
18. Posvetite se jednom danu u tjednu kada se nećete žaliti ni na što.
19. Pokušajte uzeti na znanje kada ljudi rade dobar posao i odati priznanje kad to treba na poslu.
20. Nagradite napor, ako netko učini nešto lijepo za vas, učinite nešto lijepo za njega.
21. Meditirati sa svojim popisom zahvalnosti, zahvaljujući za svu vašu sreću.
22. Živite pažljivo, ne brinući se o prošlosti ili budućnosti.
23. Zahvalite ljudima koji vas opslužuju u zajednici - trgovcu, vozačima autobusa itd.
24. Recite hvala na malim stvarima koje vaši najmiliji čine za vas, stvarima koje obično uzimate zdravo za gotovo.
25. Objavite citate i slike koji vas podsjećaju da budete zahvalni u svojoj kući.
26. Pozovite starijeg susjeda i recite mu hvala što su bili prisutni u vašem životu.
27. Nazovite baku i djeda i recite im da ih volite.
28. Prihvatite izazove i pretvorite ih u mogućnosti za rast.
29. Pošaljite ljubav svojim neprijateljima ili ljudima koji vam se ne sviđaju.
30. Budite zahvalni kad naučite nešto novo.
31. Vidite priliku za rast u svojim pogreškama.
32. Pomozite svojim prijateljima da vide pozitivnu stranu života.
33. Kad su loša vremena, usredotočite se na svoje prijatelje koji su uz vas.
34. Kad je vrijeme dobro, primijetite i pomozite drugima.
35. Napravite kolaž zahvalnosti, izrežite slike svih stvari na kojima ste zahvalni.
36. Učinite zahvalnost dijelom obiteljskog života, podijelite je jedni s drugima tijekom obroka.
37. Vježbajte zahvalnost svaki dan u isto vrijeme da vam to postane navika.
38. Usredotočite se na svoje snage.
39. Podijelite blagodati zahvalnosti s obitelji i prijateljima.
40. Podijelite zahvalnost svakog dana objavljujući tweet, Facebook post ili Pinterest.

Budite promjena koju želite vidjeti u svijetu čineći zahvalnost dijelom svakog dana. Ako svi redovito vježbamo zahvalnost, svijet će biti bolje mjesto.

Istaknuta fotografija: Chungkuk Bae putem unsplash.com

Referenca