5 najboljih vođenih jutarnjih meditacija za energiju i motivaciju

5 najboljih vođenih jutarnjih meditacija za energiju i motivaciju

Vaš Horoskop Za Sutra

Probudite li se osjećajući se umorno, potišteno ili nemotivirano? Dodavanje jednostavne jutarnje meditacije za energiju može vam pomoći. Svakodnevno vježbajte jednu od ovih vođenih jutarnjih meditacija za povećanu energiju i motivaciju, a probudit ćete se osvježeni i spremni za svaki dan!

Blagodati meditacije teško je zanemariti. Meditacija je dugotrajna tradicija u istočnim kulturama koja se nedavno popularizirala u zapadnoj kulturi, koristeći znanost kako bi podržala svoju učinkovitost. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, depresiju, anksioznost i bol. Također se pokazalo da povećava motivaciju i pažnju.[1]



Sadržaj

  1. Što je meditacija?
  2. Kako meditacija povećava energiju i motivaciju?
  3. 5 najboljih vođenih jutarnjih meditacija za energiju i motivaciju
  4. Uključite jutarnju meditaciju u svoju rutinu
  5. Više članaka o jutarnjoj meditaciji za energiju

Što je meditacija?

Prvo, istražimo različite oblike meditacije prije nego što zaronimo u određene vođene jutarnje meditacije za energiju i motivaciju.



Nekoliko ćemo različitih oblika meditacije koje ćemo istražiti:

  • Pokretna meditacija
  • Meditacija pažljivosti
  • Meditacija Mantre

Pokretna meditacija kombinira nježne vježbe, disanje i fokus. Primjeri pokretne meditacije uključuju meditaciju u hodu, jogu, tai chi ili qigong.[2]

Meditacija pažljivosti uključuje svjesnost sadašnjosti o bilo kojoj radnji koju poduzimate. To se može vježbati dok se krećete kroz dan jednostavno donoseći svoju svijest dahu, umu i tijelu.



Mantra meditacija slična je korištenju pozitivnih afirmacija. Uključuje ponavljanje zvukova, riječi ili napjeva kao žarište meditacije. Smatra se da Mantra premješta zaglavljenu energiju iz tijela. Dokazano je da određene mantre (ili zvukovi) sinkroniziraju obje hemisfere mozga. To može pomoći oksigeniranju mozga, smanjenju krvnog tlaka i otkucaja srca te smirivanju moždanih valova.[3]

Iako ovo zasigurno nije iscrpan popis, on pruža općeniti uvod u nekoliko oblika meditacije. Za opsežniji popis pogledajte: 17 vrsta meditacije (tehnike i osnove) za vježbanje pažljivosti .



Kako meditacija povećava energiju i motivaciju?

Meditacija povećava endorfine u mozgu, koji je kemijska supstanca odgovorna za trkački maksimum. Međutim, u usporedbi s trkačima, glavni meditatori pokazuju veću razinu endorfina od trkača nakon meditacije.[4]Dugotrajne prakse meditacije također su povezane s povećanim melatoninom, koji je odgovoran za regulaciju sna.[5]Vremenom dosljedni obrasci spavanja povećavaju opću dobrobit i razinu energije.Oglašavanje

Ostali dugoročni učinci meditacije uključuju povećanje sive tvari u mozgu. Meditacija je također povezana s povećanom kognitivnom funkcijom, pamćenjem i pažnjom.

Dugoročni učinci stresa pridonose osjećaju iscrpljenosti, izgaranja i umora. Dokazano je da meditacija smanjuje utjecaje simpatičkog živčanog sustava (obično nazivanog borbom ili bijegom). Redovita meditacijska praksa može pomoći u opuštanju smanjenjem broja otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja.[6]

Međutim, meditacija nije samo za opuštanje. Budistička tradicija u kojoj je nastalo posredovanje usredotočuje se na ostajanje na oprezu tijekom pozornosti. Iskusni meditatori pokazuju povećanu budnost i svjesnost u radu mozga u usporedbi s onima koji ne meditiraju.[7]

5 najboljih vođenih jutarnjih meditacija za energiju i motivaciju

Sad kad znate kako meditacija može povećati energiju i motivaciju, evo 5 najboljih vođenih jutarnjih meditacija koje možete isprobati.

1. Probudite se uz pozdrav suncu za povećanu energiju

Pokazalo se da joga prakse koje su usredotočene na disanje povećavaju energiju i pažnju.[8]Započinjanje jutra pozdravom suncu jedan je izvrstan način za povećanje energije i motivacije ujutro za trajne rezultate.

Pozdrav suncu niz je joga poza spojenih na specifičan način. Fokus je stavljen na pažljivo kretanje dahom kroz položaje. Ako se to učini pažljivo, netko može ući u stanje poput protoka dok vježba pozdrave suncu.

Vježbanje pozdrava suncu tip A

Udahnite i dohvatite ruke gore. Izdahnite i savijte prema naprijed uz lagani zavoj u koljenima. Na sljedeći udah stavite ruke na bedra dok ispravljate kralježnicu. Izdahnite i istopite se još jednom u naprijed.

Na sljedećem izdisaju stavite ruke na strunjaču i zakoračite nogama u pozu daske. Spustite se s ravnih nogu ili savijenih koljena tricepsima koji samo pasu vaš reber. Cijelo tijelo bit će vam ravno na strunjači. Dok udišete, držite ruke na zemlji i podignite glavu, vrat i prsa s prostirke. Izdahnite i pritisnite natrag prema dolje okrenutim prema dolje.

Na sljedećem udisaju vratite se nogama natrag do vrha prostirke i objesite u nabor. Zarolajte tijelo dopustivši da vam glava i vrat izađu zadnji. Možete odabrati da ovdje završite svoju praksu ili da još jednom prođete kroz niz.Oglašavanje

Ako ste novi u jogi, vježbajte zajedno s obučenim instruktorom ili pronađite joga video koji vas vodi kroz pravilno poravnanje kako biste osigurali da se ne ozlijedite dok vježbate. Dopustite si da vas vodite kroz praksu kako biste se mogli usredotočiti na dah dok se krećete od jedne poze do druge.

2. Vježbajte hodanje u jutarnjoj meditaciji

Drugi način kombiniranja pokreta i pažljivosti je meditacija u hodu. Meditacija u hodu uključuje lagane, pažljive korake s fokusom na dah. Vježbanje na otvorenom može pomoći u jačanju serotonina i povećanju endorfina. Ovo može biti prekrasan način da započnete dan s povećanom energijom i pozitivnim raspoloženjem.

Koračite polako i pažljivo, kao da hodate po tankom ledu. Polako počnite udisati nos i prebrojte broj koraka koje ste poduzeli. Zatim polako izdahnite i brojte korake. Dok hodate, nastavite brojati korake na svakom udisaju i izdahu. Pokušajte zadržati tempo čak i usredotočujući pažnju na dah i tijelo.

Pokušajte izbjegavati prometna područja s puno ljudi ili prometa kako biste smanjili ometanje. Idealna je pješačka staza s puno otvorenog prostora. Kad završite, možete skrenuti pažnju na znamenitosti oko sebe i pažljivo udahnuti i udahnuti dok se polako vraćate u normalan tempo.

3. Pustite da se vaš stres otopi tijekom pažljive jutarnje meditacije pod tušem

Jedan od najlakših načina vježbanja meditacije je dodavanjem u aktivnosti koje već radite. Trik je u tome da vam skrenete pažnju na sadašnji trenutak. Odabir aktivnosti s puno senzornog unosa može vam pomoći poboljšati iskustvo pažljivosti.

Primjeri aktivnosti pažljivosti mogu obuhvaćati sitne poslove poput pranja posuđa ili pometanja. To također može uključivati ​​rutinske aktivnosti poput vježbanja ili tuširanja.

Ako se tuširate ujutro, pažljivost možete lako uključiti u svoju rutinu. Najbolje je ukloniti sve smetnje dok se tuširate, ali ako želite, u pozadini možete puštati nježnu instrumentalnu glazbu. Usredotočite se na osjećaj vode koja teče preko tjemena i cijelog tijela. Zamislite da voda čisti tijelo i um od stresa, napetosti i brige.

Skrenite pozornost na pet osjetila. To može pomoći u utemeljenju smanjenog stresa i anksioznosti, što će poboljšati dugoročnu energiju i fokus. Obratite pažnju na temperaturu vode i zraka. Mirisite različite sapune i šampone dok perete. Dopustite si da se prepustite trenutku zatvarajući oči dok stojite pod vodom. Ako vam se odvrati pozornost, vratite se jednom od svojih osjetila.

Ova meditacija pod tušem oblik je pažljivosti. Ne treba vam dodatno vrijeme od vašeg dana. To je jednostavno jedan od načina da se svjesnost sadašnjeg trenutka uključi u vašu rutinu.Oglašavanje

4. Vježbajte dah s mijehom za povećanu energiju

Duboko disanje je još jedan način za povećanje energije i pažnje. U jogi i meditaciji koristi se nekoliko oblika vježbi disanja. Dah vatre ili dah mijeha jedna je vježba za povećanje energije i vitalnosti.[9]

Ova vježba disanja može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Prekinite s vježbanjem ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave i vratite se normalnom disanju.

Započnite udisanjem kroz nos. Snažnim izdahom stegnite dijafragmu dok izdišete kroz nos. Udahnite i dopustite trbuhu da se proširi, a zatim izdahnite i dopustite mu da se stegne.

Pri prvom započinjanju može biti korisno ići polako. Obrnuto disanje, pri kojem na izdisaju širite trbuh i stežete se na udisaju, uobičajeno je, ali ga treba izbjegavati.

Nakon što smanjite ritam, možete se brzo kretati kroz vježbe disanja. Naglasak je stavljen na udah dok je izdah silovit i stegnut. Udah i izdah trebaju biti slični u trajanju.

Cilj je tri ciklusa daha u sekundi. Ne vježbajte duže od 15 sekundi bez da napravite pauzu kad prvi put započinjete. Kako napredujete, možete dodati 5 sekundi, radeći na minutu vježbanja.

5. Vježbajte Mantra jutarnju meditaciju za povećanu energiju

Znanost sugerira da ponavljanje mantre OM može rezultirati povećanom budnošću i osjetljivošću na senzacije (izgovor OM zvuči slično A-U-M). U duhovnim tradicijama smatra se iskonskim zvukom koji je stvorio sve ostale zvukove[10].

Kad se OM izgovara naglas, on vibrira na 136,1 Hertza. To je ista frekvencija kao i sve u prirodi.[jedanaest]Znanstvene studije otkrile su dokaze koji sugeriraju da je pjevanje OM možda povezano s aktivacijom vagusnog živca, što pomaže u ostatku i probavi odgovora u živčanom sustavu.[12]

Ako ste novi u pjevanju, može biti korisno vježbati naglas recitiranje OM-a. Zvuk OM sličan je A-U-M s tim da se riječ izvlači nekoliko sekundi na izdah. Iskusniji meditanti mogu se odlučiti usredotočiti se na riječ iznutra.Oglašavanje

Za početak jednostavno udahnite i na izdisaju skandirajte A-U-M. Možete odabrati postavljanje odbrojavanja na telefon sve dok morate vježbati.

Drugi način vježbanja mantre ili pjevanja je upotreba kuglica mala. Zrnca Mala potječu iz hinduističke vjere i predstavljaju niz od 108 zrnaca s jednim većim zrnom na kraju. Držite mala u lijevoj ruci i započnite s prvom kuglicom između palca i pokazivača. Svaki put kad izgovarate OM, pomaknite prste do sljedeće kuglice dok ne dođete do najveće kuglice, poznate i kao guru kuglica.

Kad završite, odvojite nekoliko trenutaka da sjednete u tišini i promatrate sve nove misli ili senzacije koje se pojave.

Uključite jutarnju meditaciju u svoju rutinu

Sad kad znate 5 najbolje vođenih jutarnjih meditacija za energiju i motivaciju, gdje početi?

Slijedite ove savjete za stvaranje nove navike:

  1. Postavite realno i održivi ciljevi
  2. Vježbajte u isto vrijeme, svaki dan
  3. Uključite praksu u vašu trenutnu rutinu

Deset tjedana može biti realni vremenski okvir za posvećivanje dosljednoj praksi, unatoč izreci da je za stvaranje navike potreban 21 dan.[13]Odaberite jednu od jutarnjih meditacija za energiju i motivaciju koja odgovara vašem trenutnom rasporedu. Neka bude jednostavno i pokušajte ga ugraditi u svoju već ustaljenu rutinu.

Odabir vježbanja u isto vrijeme svaki dan olakšat će dosljedno vježbanje. Umjesto da ovo gledate kao nešto što morate učiniti, odlučite to gledati kao na nešto što morate učiniti. Ovo bi trebala biti ugodna aktivnost kojoj se radujete svakog jutra.

Svakodnevno obavljanje jedne od ovih aktivnosti može vam pomoći u povećanju energije i motivacije, a da ne spominjemo raznolikost utvrđenih fizičkih i psiholoških blagodati meditacije. Vježbajte ove vođene jutarnje meditacije za energiju i motivaciju svaki dan tijekom deset tjedana i možda ćete ipak postati jutarnja osoba.

Istaknuta fotografija: Sage Friedman putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ NCBI: Meditacija: Proces i učinci
[2] ^ Harvardske informacije za zaposlenike: Sada i Zen: Kako pažljivost može promijeniti vaš mozak i poboljšati vaše zdravlje
[3] ^ ResearchGate: Znanstvena analiza meditacije zasnovane na mantri i njezini korisni učinci: pregled
[4] ^ Institut EOC: Meditacija za povećanu energiju: kako i zašto djeluje
[5] ^ NCBI: Meditacija: Proces i učinci
[6] ^ EOC Institut: 141 Blagodati meditacije
[7] ^ NCBI: Buđenje nije metafora: učinci budističkih meditacijskih praksi na osnovnu budnost
[8] ^ NCBI: Usporedba psiholoških učinaka prakse joge usmjerene na meditaciju i disanje kod studenata preddiplomskih studija
[9] ^ NMC centri: Tri vježbe disanja
[10] ^ NCBI: Meditacija o OM: Relevantnost iz drevnog teksta i suvremene znanosti
[jedanaest] ^ ResearchGate: Znanstvena analiza meditacije zasnovane na mantri i njezini korisni učinci: pregled
[12] ^ NCBI: Neurohemodinamski korelati pojava 'OM': Pilot funkcionalna studija magnetske rezonance
[13] ^ NCBI: Privikavanje zdravlja: Psihologija stvaranja navika i opća praksa

Kalkulator Kalorija