Facebook je ugrađen u živote širom svijeta. Koristimo ga za povezivanje s prijateljima, dijeljenje važnih prekretnica i prijavu s vijestima. Međutim, ono što se može činiti bezopasnim pomicanjem može postati štetnoako zauzme neumjereno puno vremena i pretvori se u ovisnost o Facebooku.

Prvi korak prema razbijanju bilo koje loše navike je razumijevanje simptoma i psiholoških okidača zbog kojih ste uopće navikli na tu naviku. U nastavku ćete pronaći uobičajene uzroke, a dobra vijest je da, nakon što ih prepoznate, možete primijeniti određene strategije za prevladavanje ovisnosti o Facebooku.

Sadržaj

1. Simptomi ovisnosti o Facebooku
2. Psihološki razlozi za ovisnost o Facebooku
3. Kako razbiti ovisnost o Facebooku
4. Završne misli
5. Više o tome kako manje koristiti društvene medije

Simptomi ovisnosti o Facebooku

Smatrate li da prva stvar koju učinite kad se probudite je da zgrabite telefon i pomičete se po Facebooku? Je li to posljednje što vidite prije nego što zaspite? Možda imate ovisnost o Facebooku. Evo još nekih znakova i simptoma^[1]:

• Na kraju provodite sate na Facebooku, čak i kad to ne mislite.
• Facebook koristite za bijeg od problema ili promjenu raspoloženja.
• Kasnije idete spavati jer ste zalijepljeni za zaslon.
• Vaše veze pate jer više vremena provodite na telefonu nego u razgovoru s ljudima do kojih vam je stalo.
• Telefon automatski izvlačite kad imate slobodnog vremena.

Možete pogledati ovaj TED razgovor Tristana Harrisa kako biste shvatili kako Facebook i druge društvene mreže dobivaju i zadržali našu pažnju:

Psihološki razlozi za ovisnost o Facebooku

Kompulzivna ovisnost o Facebooku ne dolazi niotkuda. Često postoje glavni uzroci koji vas guraju na Facebook, što se u konačnici može manifestirati kao ovisnost kada postanete ovisni o njoj. Evo nekoliko najčešćih uzroka.

Odugovlačenje

Facebook može prouzročiti odugovlačenje, ali često vas vaša tendencija odugovlačenja može dovesti do pomicanja kroz vaš Facebook feed.

Facebook kapitalizira vašu tendenciju odugovlačenja^[2]uključivanjem feeda vijesti s beskonačnim pomicanjem. Bez obzira koliko daleko dospjeli, uvijek će biti više memova i ažuriranja statusa koji će vas odvratiti od svega što biste trebali raditi.Oglašavanje

Stoga bi moglo biti korisno promijeniti percepciju Facebooka. Umjesto da ga gledate kao na mjesto za druženje ili ubijanje vremena, postavite Facebook kao neprijatelja vaše produktivnosti i svrhe. Ne zvuči sada primamljivo, zar ne?

Usamljenost ili neodlučnost

Facebook nalikuje dosadnoj reality emisiji koja se prikazuje tijekom cijelog sata u danu. Morate li zaista svima reći što ste jeli za ručak? Sumnjam.

Ne dijelite takve trivijalne detalje da biste dodali vrijednost životima ljudi. Vjerojatno to radite jer ste usamljeni i trebate pažnju ili odobrenje^[3].

Traženje mišljenja od prijatelja može biti znak neodlučnosti ili niskog samopouzdanja. Ako dobijete loš prijedlog, tada možete prikladno okriviti nekoga drugoga, štiteći tako svoj ego.

Socijalne usporedbe

Društvena usporedba prirodni je dio ljudskog bića^[4]. Moramo znati gdje se nalazimo kako bismo procijenili svoj rang među vršnjacima. A Facebook je ovo sve previše olakšao.

Kad uđemo na Facebook, stotine ljudi bombardiraju nam mozak kako bismo se usporedili. Vidimo nevjerojatan odmor našeg rođaka u Europi, preslatku bebu našeg prijatelja, novo štene našeg brata itd. Sve izgleda bolje od onoga što imamo jer, naravno, ljudi će objaviti samo najbolje dijelove.

Ovaj ekstremni oblik socijalne usporedbe s ovisnošću o Facebooku može, nažalost, dovesti do depresije. Jedna je studija istaknula da se ljudi osjećaju depresivno nakon što su puno vremena proveli na Facebooku, jer se osjećaju loše kad se uspoređuju s drugima^[5].Oglašavanje

Ljudima ugodno

Facebook iskorištava vašu želju za trenutnim zadovoljenjem^[6]. Vaš mozak prima dopaminski udarac svaki put kad vidite da svijetli crvena obavijest. Dopamin je kemijska tvar u vašem mozgu zbog koje tražite zadovoljstvo od stvari.

Užitak u teoriji lijepo zvuči, ali dopamin je odgovoran za autodestruktivno ponašanje ako se prekomjerno proizvodi. Stoga, postajanje robovima vaših obavijesti može na brzinu uništiti vašu samokontrolu.

Ako to nije bilo dovoljno loše, u igri je i ljudska želja da se svidimo i prihvatimo. Svaki put kad dobijete lajk, vaš mozak odluči da to znači da vas netko voli. Nastavite tako i pretvorit ćete se u ovisnika očajnog za još jednim hitom.

Strah od propuštanja (FOMO)

Facebook uništava vaš fokus preuzimajući strah od propuštanja. Provjeravate svoj Facebook feed tijekom spoja jer ne želite propustiti nijedno zanimljivo ažuriranje. Provjeravate svoje poruke dok vozite jer bi prijatelj mogao imati nešto uzbudljivo za podijeliti.

Jedno je istraživanje pokazalo da su visoka razina straha od propuštanja i visok narcizam prediktori upada Facebooka, dok su niska razina straha od propuštanja i visok narcizam povezani sa zadovoljstvom životom^[7].

Stoga, iako se možda privremeno osjećate drago što vam nešto nije nedostajalo, istraživanje pokazuje da će vam FOMO zapravo smanjiti sveukupno zadovoljstvo životom.

Kako razbiti ovisnost o Facebooku

Sad kad znate neke od uzroka ovisnosti o Facebooku, možda ćete biti spremni prekinuti je. Ako je to slučaj, slijedite ovih 5 koraka da biste preboljeli ovisnost i poboljšali svoje mentalno zdravlje.Oglašavanje

1. Priznajte ovisnost

Ne možete riješiti problem ako poreknete da postoji. Nemojte se tući, ali pokušajte i budite dovoljno iskreni da priznate da ste ovisnik o Facebooku. Ako se zbog toga osjećate bolje, i sam sam ovisnik koji se oporavlja. Nema razloga za sram.

Kazivanje pouzdanog prijatelja može vam pomoći da ostanete odgovorni, pogotovo ako dijele vaš cilj.

2. Imajte na umu okidače

Da biste otkrili okidače koji vas navode na korištenje Facebooka, postavite si sljedeća pitanja. Moglo bi biti korisno da ih zapišete u časopis.

• Što sam učinio? (pomicanje, dijeljenje, provjera obavijesti itd.)
• Kada sam to učinio? (zastoj na poslu, čim se probudite, neposredno prije spavanja, na spoju itd.)
• Što se dogodilo neposredno prije? (stresan događaj, dosada itd.)
• Kako sam se zbog toga osjećao? (pod stresom, tjeskobno, tužno, bijesno itd.)

Jednom kad postanete svjesni što vas tjera na korištenje Facebooka, možete raditi na rješavanju tih određenih stvari kako biste preboljeli ovisnost o Facebooku.

3. Naučite prepoznati poriv

Svaki put kad osjetite potrebu da ažurirate svoj status ili provjerite feed, prepoznajte taj impuls za ono što jest (uobičajeno ponašanje - NE svjesna odluka). To je posebno snažno kada dovršite 2. korak jer ćete moći mentalno zabilježiti određeni psihološki okidač u igri.

Imajte plan kada osjetite želju za korištenjem Facebooka. Na primjer, ako znate da ga koristite kad vam je dosadno, umjesto toga planirajte vježbati hobi. Ako ga koristite kada ste pod stresom, stvorite rutinu opuštanja umjesto da skačete na Facebooku.

4. Vježbajte samilosnost

Facebook je epsko usisavanje vremena, ali to ne znači da biste se trebali kritizirati svaki put kad se prijavite na feed. Premlaćivanjem sebe osjećati ćete se loše zbog sebe, što će ironično uzrokovati još veće iskušenje.Oglašavanje

Prezir prema sebi može dovesti samo do neuspjeha. Na kraju biste mogli zaključiti da je to beznadno jer ste previše lijeni. Ako želite zauvijek prekinuti ovisnost, tada morate biti samilosni.

5. Zamijenite ovisnost pozitivnom alternativom

Puno je lakše eliminirati lošu naviku kada se odlučite za dobru naviku kojom biste je željeli zamijeniti. Ovu sam ideju primijenio odabirom da uzmem knjigu svaki put kad bih došao u napast da provjerim svoj feed.

Rezultat me oduševio. Pročitala sam preko stotinu stranica u prvom danu! Vjerujte mi kad kažem da tih nekoliko minuta zastoja može dovesti do nepristojne količine otpada.

Važno je imati određenu metriku za praćenje. Ako želite ostati ohrabreni, morate imati uvjerljive dokaze da bi vaše vrijeme bilo bolje potrošiti negdje drugdje.

Na primjer, preuzmite aplikaciju koja će vam pomoći da točno utvrdite koliko vremena se provodi na Facebooku kako biste znali koliko svog života gubite na njemu. Tada, kad pronađete zdravu alternativu, možete se osjećati dobro tijekom cijelog vremena koje joj dajete!

Završne misli

Ovisnosti o Facebooku nisu rijetkost u današnjem tehnološki ovisnom svijetu. U potrazi za ljudskom vezom pogrešno smo preuzeli interakciju na mreži, misleći da bi to bila lakša alternativa. Nažalost, ovo nije zamjena za istinsku interakciju licem u lice u stvarnom životu.

Ako mislite da imate problem, možete ga riješiti. Započnite već danas i poboljšajte svoje opće dobro.Oglašavanje

Više o tome kako manje koristiti društvene medije

• Kako učinkovito pobijediti ometanje društvenih mreža
• 9 razloga zašto je detoksikacija na društvenim mrežama dobra za vas
• Upravljanje ovisnošću o društvenoj mreži

Istaknuta fotografija: Tim Bennett putem unsplash.com

Referenca