Svi žele živjeti dobar život. Dobra vijest je da možete poboljšati kvalitetu svog života naučivši kako smirivati ​​svoj um i ostati prisutan.

Ovaj članak predstavlja 5 tehnika kako to možete učiniti. Ustrajnošću i strpljenjem možete uspješno naučiti i savladati ove tehnike. Ali prije toga, prvo razgovarajmo o nekoliko stvari o vašem umu i mislima.

Sadržaj

1. Um općenito
2. Korištenje osjetila kao alata
3. 5 tehnika za smirivanje uma i ostajanje prisutnih
4. Meditacija i dah kao primarna tehnika
5. Završne misli
6. Više savjeta o tome kako umiriti um

Um općenito

Ukupan zbroj vašeg znanja i iskustva stječe se vašim umom. Sve sposobnosti, svaki nastup, svako prepoznavanje provodi vaš um. Ipak, vi niste vaš um! To je paradoksalno i prilično iritantno, pogotovo kad ne možemo vidjeti razliku između ovih izjava.

Ako sve što znam i sve što mogu doživjeti mora proći kroz moj um, kako onda nisam svoj um?

Niste - barem ne u potpunosti.

Niste misli koje proizvodite ako ih ne provedete u djelo, ali ovo je druga tema. Ovdje želimo saznati kako upravljati i smirivati ​​um, a ne upravljati njime. Ovdje objasnjene tehnike pomoći će vam u tome kako biste se mogli suočiti sa svim svojim mislima, osjećajima i osjećajima.

Svrha uma je konstruirati misli i kao rezultat proizvesti razum. To uključuje kombiniranje misli, osjećaja, osjećaja i logike; odavanje priznanja, stvaranje mentalnih vještina i vrlina i prebivanje u otkrivenjima, proslavama i diskonolacijama.Oglašavanje

Korištenje uma u ove svrhe i svjesnost istih pokazuje majstorstvo nad umom.

Obično, kada se um ne koristi prema gore spomenutim mentalnim svojstvima i aktivnostima, već samo za slučajnu i površnu upotrebu, on postaje ne samo zauzet i dinamičan već i uglavnom dominantan. Zarobljeni smo u najlakšim i naj lijenijim obrascima koje um smatra ugodnima - tada dolazi potreba za smirivanjem uma (misli, osjećaji i osjećaji).

Misli, osjećaji i osjećaji

Budući da je naš um preplavljen mislima, osjećajima i osjećajima koje stvara, tjera nas da vjerujemo da je to ono što je stvarnost - naša stvarnost, koja zapravo nije. Naš nas um zavara svojim beskonačnim kapacitetom i brzinom konstruiranja svih vrsta misli.

Stoga nam tehnike smirivanja uma i zadržavanja prisutnosti pomažu da shvatimo da naša stvarnost nisu naše misli, osjećaji ili osjećaji. Naš um je najljepši alat, sposoban razumjeti svijet sa svime dobrim i zlim u sebi - čineći život velikim i dragocjenim iskustvom na svim razinama.

I sigurno, naše misli, osjećaji i osjećaji također su alati za ostvarenje toga.

Korištenjem tehnika iz ovog članka možete bolje razumjeti svoje osjećaje i osjećaje i ne samo umiriti um već i steći emocionalnu inteligenciju.

U početku biste mogli iskusiti stanje blaženstva i ništavila. Ali naš je cilj ovdje utišati um i iskoristiti sadašnji trenutak.Oglašavanje

Ove tehnike smiruju vaš um i pokazuju vam da vaši osjećaji tuge, sreće ili bilo koje druge emocije nisu bit vaše stvarnosti - suština sadašnjeg trenutka.

Korištenje osjetila kao alata

Tehnike koje sam stvorio uključuju pet osjetila i ona će usko surađivati ​​s vašim osjećajima i osjećajima. Oni su dizajnirani da usredotoče vaš um samo na jedno od vaših osjetila i da vidite kako se vaš um može smiriti.

Dok izvršavate ove tehnike, moći ćete shvatiti prisutnost svoje akcije - sadašnji trenutak - stvaranjem svjesne veze između vas i vaših osjećaja. Kroz vježbanje i stjecanje znanja doći ćete do iskustva emocija, koje mogu pozitivno utjecati na senzornu obradu i dodati vrijednost u rješavanju teških svakodnevnih životnih situacija.

Vrlo važna uputa: Pokušajte se ne miješati odmah sa svojim osjećajima. Samo pustite da osjećaji koje proizvedete smire vaš um i smire vas u sadašnjem trenutku.

Jednom kada postanete sigurni u iskustvo osjećaja, možete se suočiti sa suočavanjem, dekodiranjem i upravljanjem svojim osjećajima.

5 tehnika za smirivanje uma i ostajanje prisutnih

Evo 5 tehnika koje će vam pomoći da utišate svoj um za bolju kvalitetu života.

1. Tehnika suptilnog viđenja

Vizija se rađa zatvorenih očiju!Oglašavanje

1. Jednostavno zatvorite oči i projicirajte sliku nečega što vam se stvarno sviđa - nešto što je prisutno u trenutku stvaranja slike. Ovo bi moglo biti lice voljene osobe ili određeni element prirode koji vam znači; sunce, voda, vjetar, krajolik s drvećem, planina, rijeka i tako dalje.
2. Udahnite nježno i duboko u ovu sliku. Pokušajte ne uključivati ​​sjećanja ili stvarati daljnju maštu u to suptilno viđenje. Postanite jedno s ovom slikom. Život je onako kako vi vidite stvari u sebi.
3. Upotrijebite svoje osjećaje koje je stvorilo ovo suptilno viđenje i pogledajte kako se vaš um trenutno smiruje i kako vaša koncentracija koristi vaš sadašnji trenutak.

Udahnite nježno u svoje osjećaje i uživajte u ljepoti svog vida.

2. Tehnika suptilnog sluha

Tišina je vaš unutarnji zvuk!

1. Pokrijte uši i osjetite kako vam zvuk struji iz glave. Zatvorenih ili otvorenih očiju usredotočite se na strujanje tog zvuka.
2. Usredotočite se na tok disanja i prepoznajte razliku između ova dva zvuka. Oni su različiti, ali stalni. Pokušajte se što dublje povezati s tim zvukovima.
3. Koristite svoje osjećaje koje je stvorilo ovo suptilno sluh i pogledajte kako se vaš um trenutno smiruje i kako vaša koncentracija koristi vaš sadašnji trenutak.

Nježno udišite svoje osjećaje i uživajte u harmoniji svoje ritmičke melodije.

3. Tehnika suptilnog mirisa

Dobar miris može vas oboriti perom!

1. Uzmi miris koji ti se stvarno sviđa - onaj koji te odvede duboko u tebe. Udahnite miris nježno i duboko i usredotočite se na osjećaje koji proizlaze iz njega.
2. Ne mora uključivati ​​nikakva sjećanja niti stvarati maštu. Samo prepoznajte što osjećate po mirisu.
3. Upotrijebite svoje osjećaje i pogledajte kako se vaš um trenutno smiruje i kako vaša koncentracija koristi vaš sadašnji trenutak.

Udahnite nježno u svoje osjećaje i uživajte u očaravanju svog mirisa.

4. Tehnika suptilnog kušanja

Okus oblikuje karakter!

1. Uzmite prirodni okus koji vam se jako sviđa - za mene bi ovo bila tamna čokolada, jasminov čaj ili kava. Uzmite bilo koji prirodni okus koji vam se sviđa. Nakon što ga konzumirate, neka vam jezik prođe kroz nepce.
2. Pokušajte se duboko povezati s tim okusom i vidjeti kakvi osjećaji proizlaze iz njega. Priznajte da se cijeli ovaj proces odvija u sadašnjem trenutku.

Nježno udišite svoje osjećaje i uživajte u bogatstvu svog okusa.Oglašavanje

5. Suptilna tehnika dodirivanja

Dlanovi mogu zacijeliti!

1. Počnite polako trljati dlanove. Primijetite toplinu koja nastaje trenjem.
2. Dlanove položite na lice i osjetite kako vam vrućina ulazi u lice. Protrljajte dlanove i stavite ih na oči ili bilo koji drugi dio glave. Osjetite kako vam vrućina dlanova ulazi u glavu.
3. Osjetite tišinu svog uma dlanovima. Pogledajte ovaj postupak kao jedan dugi trenutak prisutnosti. Nježno udišite svoje osjećaje i uživajte u energiji dodira.

Meditacija i dah kao primarna tehnika

Sve gore navedene vježbe su meditacije o određenim osjetilnim percepcijama. Disanje se koristi kao središnji element za potporu kontinuitetu meditativnog procesa i intenziviranje vašeg iskustva prilikom korištenja osjetila. Koristeći ove meditativne tehnike možete imati koristi na mnogo načina.

Ove tehnike provest će vas kroz ove četiri faze:

1. Usredotočite se na svoje osjetilno opažanje;
2. Usredotočite se na osjećaj koji stvara vaša percepcija osjeta;
3. Mirnoća uma kroz osjećaje;
4. Povezanost sa sadašnjim trenutkom tijekom tog procesa.

Završne misli

Radeći na ovaj način, ne samo da ćete naučiti kako umiriti um i ostati prisutni, već ćete i razviti snažan osjećaj kako se osjećaji pretvaraju u emocije. Ovaj trenutak, koji je ključ za učenje o osjećajima i osjećajima, uglavnom se previđa i podcjenjuje, što rezultira iskustvom emocionalne neravnoteže.

Jednom kad se povežete s tim trenutkom (koji uvijek leži u sadašnjem trenutku), možete naučiti kako se kretati zajedno s bilo kojom emocijom ili osjećajem koji preplavljuju vaš sadašnji trenutak - vaš život.

Nakon ozbiljnog, marljivog rada možete doseći stanje nepomičnosti u kojem širite svoj uvid i svoj unutarnji rast. Kad ste tamo, vi ste gospodar emocija! Koristeći ove tehnike, uvijek ćete moći utišati svoj um i ostati u sadašnjem trenutku.

Više savjeta o tome kako umiriti um

• 11 načina da svoj um učinite mirnim i mirnim
• Kako kontrolirati svoje misli i biti gospodar svog uma
• 3 koraka za organiziranje vaših misli i 10 puta veću produktivnost

Istaknuta fotografija: Haley Phelps putem unsplash.com Oglašavanje