Danas smo bombardirani informacijama od jutra do mraka. Toliko je buke s televizije, društvenih medija, radija, pa čak i interneta da često zanemarujemo tiše aktivnosti koje imaju golem utjecaj na našu mentalnu kondiciju — naš mozak.

Srećom, ljudski mozak jedan je od organa koji se najbolje prilagođavaju i koji najbolje reagiraju u tijelu. Poput spužve upijat će nove izazove i nastaviti se razvijati kroz cijeli život. Ali da bi se to postiglo, potrebna mu je posebna pozornost.

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste održali svoj mozak aktivnim – sve od čitanja knjiga do igranja igrica učinit će čuda za vaše pamćenje, vještine rješavanja problema, sposobnosti koncentracije i još mnogo toga.

Čitajte dalje kako biste saznali o različitim načinima na koje možete vježbati svoj mozak.

Vježbe za mozak za poboljšanje vaše mentalne kondicije

Postoji nekoliko pristupa vježbanju mozga:

1. Razvijte dosljednu dnevnu rutinu

Ako tražite jednu stvar koja će imati najveći utjecaj na zdravlje vašeg mozga, onda je to rutina.

A dnevna rutina dosljednih moždanih aktivnosti koristit će vam više nego bilo što drugo. To znači da imate raspored prema kojem ćete svaki dan posvetiti određenu količinu vremena svojim omiljenim vježbama za mozak. Trebali biste početi lagano – čak i samo 10 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

Zatim, pobrinite se da mudro koristite vrijeme usredotočujući se na vježbe koje protežu vaš um na nove načine. Na primjer, čitanje romana ili slušanje audioknjige koje obično ne biste odabrali pomoći će poboljšati vaš vokabular i razumijevanje različitih stilova pisanja.

2. Čitajte knjige

Možda ste već sto puta čuli ovaj savjet, ali nemojte ga ignorirati. Čitanje jedan je od najlakših i najugodnijih načina vježbanja mozga. To je također dokazana metoda za poboljšanje vašeg pamćenja, koncentracije i vještina rješavanja problema. ^[1]

Možete birati između mnogo različitih žanrova – tako da možete razgibati svoj mozak na različite načine. Na primjer, roman s mnogo opisnog jezika pomoći će poboljšati vaš vokabular, dok će knjiga znanstvene fantastike ili fantazije testirati vaše razumijevanje novih svjetova.

Čitanje vam također daje priliku učiti od nekih od najvećih svjetskih umova. Možete pročitati biografije uspješnih ljudi u bilo kojoj industriji ili čitajte djela filozofa, pjesnika i romanopisaca - na vama je!

Osobno više volim audioknjige i obično povećavam njihovu brzinu na 1,5x kako bih brže konzumirao sadržaj i neizbježno potrošio više knjiga u cjelini. Nisam počeo s brzinom od 1,5x, već sam počeo s brzinom od 1,25x i napredovao sve do brzine od 1,75x za određene knjige i naracije.

Ako postoji jedan lifehack koji mogu predložiti ljubiteljima knjiga i audioknjiga, to je da nauče povećati brzinu kojom konzumirate informacije. Postoji mnoštvo informacija spremnih za konzumiranje, ali su jako ograničene nečijim vremenom.

3. Naučite novi jezik

Učenje a novi jezik može imati ogromne koristi za tvoj mozak. Protegnut će vam um na nove načine dok pokušavate shvatiti različita pravila i obrasce jezika. Također će vas izazvati da proširite svoj vokabular i poboljšate pamćenje.

Ako želite izvući najviše iz učenja novog jezika, pokušajte to učiniti s prijateljem. Suradnja s partnerom pomoći će vam da ostanete motivirani i potaknuti vas dalje. To je također odličan način za izgradnju novih prijateljstava i dijeljenje ideja i savjeta s drugima koji također uče.

Možda nećete odmah moći tečno govoriti jezik, ali nemojte dopustiti da vas to odvrati. Dosljednost je ključna, a rad prema cilju izvrstan je način da održite svoj mozak aktivnim i angažiranim. A nakon što naučite osnove, uvijek možete nastaviti i još više poboljšati svoje vještine.

Prije mnogo godina putovao sam u zemlje španjolskog govornog područja Kubu i Meksiko nekoliko puta. Također sam hodao s jednom latino ženom i bio sam zainteresiran za učenje španjolskog. Osim što sam tu ili tamo pokupio koju riječ, uzeo sam na sebe ići na satove španjolskog i slušao prevod audioknjiga dok sam spavao.

Još jedan lifehack koji predlažem je da pokušate slušati audioknjige ili čitati neposredno prije spavanja, a sigurno možete slušati audioknjige tijekom početnih faza svog ciklusa spavanja. Mnoge aplikacije za audio knjige omogućit će vam postavljanje mjerača vremena ili ga možete postaviti na samom telefonu, koji će zaustaviti reprodukciju knjige nakon određenog vremena.

Kada spavate, vaš mozak prolazi kroz proces koji se zove 'konsolidacija' u kojem prenosi informacije iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje. Studije su dokazale da su se oni koji su slušali kasete jezika tijekom sna mogli prisjetiti novonaučenih riječi bolje od onih koji nisu. ^[dva] To je zapravo bio slučaj sa mnom, i sljedeći dan bih se probudio s malo više razumijevanja španjolskog nego noć prije.

Potpuno razotkrivanje, nisam putovao u latinske zemlje mnogo godina, nisam više sa latinskim suprugom i stoga sam postupno prestao prakticirati španjolski.

4. Igrajte igre

Igre vjerojatno povezujete s djetinjstvom, ali igre su sjajne za vaš mozak. ^[3] Oni su zabavan i interaktivan način za vježbanje vašeg mozga i mogu poboljšati vaše pamćenje, vještine rješavanja problema i raspon pažnje. Možete čak igrati igre osmišljene posebno za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.

Postoji mnogo različitih igara koje će koristiti vašem mozgu – i tradicionalne društvene igre i moderne videoigre. Također možete izazvati sebe da naučite novu igru ​​temeljenu na vještinama kao što je šah ili go koja ima reputaciju po poboljšanju vještina rješavanja problema.

Ako tražite brz i jednostavan način vježbanja mozga, igre su izvrstan izbor. Dostupni su, jeftini i mogu se igrati gotovo bilo gdje - od autobusa na putu do posla do telefona tijekom kratke pauze.

Određene video igre također mogu pomoći u razvoju mozga. ^[4] Osobno preferiram igre strategije u stvarnom vremenu (RTS), što je podžanr strateških videoigara koje ne napreduju postupno u redovima, već omogućuju svim igračima da igraju istovremeno. Primjeri za to uključuju Defense of the Ancients (DoTA) i League of Legends (LoL) – koje su danas dvije najpopularnije igre na svijetu, i to već desetljeće. Zahtijevaju brzo donošenje odluka i mnoštvo radnji u kratkom vremenskom roku.

Na primjer, nije neuobičajeno da igrač ima više od 1000 radnji (klikova ili poteza tipkovnicom) u rasponu od sat vremena dok je u tipičnoj DoTA ili LoL igrici. APM je akronim za akcije po minuti. Uglavnom se odnosi na broj vaših klikova i pritisaka na tipkovnici u minuti. Mnogi profesionalni igrači uzimaju u obzir ove vrste uvida kada ispituju svoje igračke sposobnosti.

5. Vježbajte svoj um slagalicama i kvizovima

Zagonetke i kvizovi izvrsni su načini da vježbate svoj mozak i istovremeno testirate svoje znanje. ^[5] Možete isprobati različite vrste zagonetki kao što su križaljke, Sudoku, pretraživanje riječi i zagonetke s brojevima. Oni su izvrsni za poboljšanje vaše pažnje i vještina rješavanja problema.

Postoji i mnoštvo knjiga zagonetki i kvizova koje mogu provjeriti vaše znanje iz različitih predmeta. Možda biste željeli isprobati knjigu općeg znanja kako biste poboljšali svoje opće znanje ili knjigu općih znanstvenih činjenica kako biste poboljšali svoje znanstveno znanje.

Kvizovi su također odličan način da provjerite svoje znanje. Možete se izazvati kvizovima općeg znanja ili pronaći kvizove o određenim temama kako biste poboljšali svoje znanje o tim temama.

Kad sam bio vrlo mali, gledao bih svoju baku kako ispunjava ogromne zagonetke koje su bile raspoređene po stolu u blagovaonici u njezinoj kući. Kad se osvrnem na te dane s ovim novootkrivenim razumijevanjem znanosti o mozgu, vidim da je ona (u to vrijeme) podržavala zdravlje svog mozga i pomagala u obrani od bolesti kao što su Alzheimerova bolest i demencija.

Kako je rasla, polako je prestala igrati slagalice, polako je oboljela od Alzheimerove bolesti i umirala. Prestala je igrati zagonetke kad joj je muž (moj djed) preminuo, i iako ne kažem da je korelacija jednaka uzročno-posljedičnoj vezi, međutim, smanjenje aktivnosti izgradnje mozga zajedno sa stresom zbog smrti njezina supruga sigurno je imalo veliki utjecaj na njezino mentalno zdravlje.

6. Tjelesna aktivnost

Možda ste čuli da su vježbe za mozak i tjelesna aktivnost izvrsne za vaše mentalno zdravlje. Ali jeste li znali da vrijedi i suprotno? Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina da održite mozak zdravim i može poboljšati vaše sposobnosti razmišljanja kako starite.

Postoji mnogo različitih oblika tjelesne aktivnosti koje možete isprobati kako biste poboljšali snagu mozga. Možete isprobati novi sport, upisati se u teretanu ili otići na trčanje ili šetnju u svom lokalnom parku. Možete se čak okušati i u plesu ili jogi ako vam više odgovaraju - na vama je!

Dokazano je da tjelesna aktivnost poboljšava vještine razmišljanja i mentalno zdravlje jer oslobađa korisne kemikalije zvane endorfini. Ove prirodne kemikalije mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšati vaše raspoloženje i dati vam bolji osjećaj blagostanja. ^[6]

Osobno sam imao neke izazove tijekom zadnje 3 godine s dosljednim treniranjem. Počelo je jer sam prodao svoju posljednju kuću i preselio se u kuću između prije nego što sam uselio u svoju novu kuću. To je rezultiralo time da je moja kućna teretana mjesecima bila spakirana u skladištu, a nakon useljenja u novu kuću renovirao sam svoju garažu prije nego što sam unutra smjestio teretanu.

Sve ovo vrijeme držao sam članstvo u različitim teretanama, ali ih nisam stalno posjećivao. Tek sam ove godine ponovno počela redovito trenirati u svojoj novoj kućnoj teretani, a također sam išla u vanjske teretane kao što su Goodlife Fitness ili Planet Fitness. Iskreno, nalazim motivaciju u odlasku u obične komercijalne teretane jer vidim ljude koji rade na sebi i osjećam se kao neka zajednica. Iako to nije ništa poput zajednice powerliftinga/olimpijskog dizanja, dio koje sam bio u Fortis Fitnessu u Torontu, malo sam se previše udaljio od te specijalizirane teretane da bih opravdao vožnju (osobito s mojom vlastitom specijaliziranom teretanom kod kuće).

Ukratko, ostanite s nama na mojoj Instagram stranici i YouTube kanalu jer ću iduće godine prenositi novi sadržaj o životnom stilu, zdravlju, fitnesu i dobrobiti.

Poanta

Svakodnevno vježbanje mozga jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje. Nije važno jeste li mladi ili stari - svatko može imati koristi od toga da izazove svoj um i iscijedi i posljednju kap iz njega. Ne morate ulagati ni sate svog vremena - samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

Najbolje od svega je što je većina ovih vježbi besplatna pa nema izgovora da ne počnete! Javi mi kako ide ili slobodno postavi bilo kakva pitanja - javi se u DM ili komentiraj neku od mojih najnovijih objava na Instargamu ili YouTubeu.

Referenca