Zašto je dopamin važan i kako povećati proizvodnju dopamina u tijelu?

Dopamin je kemijska tvar u mozgu koju vaše tijelo koristi da utječe na vaše raspoloženje i osjećaj nagrade, veće funkcije i motivacije. Kao rezultat, otkrit ćete da se prirodni načini povećanja dopamina u vašem tijelu mogu koristiti i za učinkovitiji i produktivniji rad. Također vam može pomoći da zadržite fokus i odlučnost kad stvari postanu teške i kad vam snaga volje posustane.

Osim toga, na ovom ćete popisu pronaći načine za povećanje dopamina - načine za povećanje vašeg cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Budući da su vaše razine dopamina na mnogo načina povezane sa cjelokupnim zdravljem vašeg tijela, nemoguće je odvojiti motivaciju i fokus od ukupnog zdravlja i sposobnosti vašeg tijela da postigne svoje ciljeve.

1. Pokrenite se

Studije pokazuju da je vježbanje izvrstan način za prirodno povećanje razine dopamina. Uz oslobađanje dopamina, prikazano je i vježbanje za poboljšanje raspoloženja i jačanje razine endorfina.

Učestalost i intenzitet vježbanja potrebnih za povećanje razine dopamina nisu sigurni. Većina ljudi preporučuje da vježbanje postane redoviti dio vaših svakodnevnih aktivnosti. Ponekad možete ići u teretanu ili na lagano trčanje. Drugim danima mogli biste ići u kratku šetnju ili pohađati tečaj joge. Ne morate se pretjerano naprezati da biste osjetili blagodati.

Ako se vaša karijera ne podvrgava vježbanju, potražite načine za to uključuju pokret svaki dan. Mogli biste ići stepenicama umjesto dizalom. Razmislite o dodavanju koraka svom danu parkiranjem na stražnjem dijelu parkirališta, umjesto na prednjem. Ako možete odvojiti deset minuta od svog užurbanog dana, prošećite svojim kvartom.Oglašavanje

2. Osvježite se zrakom

Nešto je opuštajuće u tome što ste vani. Blagodati je puno jer vam boravak vani omogućuje svjež zrak, sunčevu svjetlost i priliku za meditaciju (o tome kasnije). Nebrojena istraživanja pokazala su da priroda pozitivno utječe na mentalno zdravlje.^[1]Odmor od svakodnevnog brušenja i uvažavanje prirode smanjit će vaše negativne emocije i poboljšati vaše raspoloženje.

U roku od nekoliko minuta nakon što ste vani, vaša proizvodnja hormona stresa kortizola će se smanjiti. Istodobno će se povećati vaša proizvodnja endorfina i dopamina.^[dva]Da ne spominjem, preporučuje se da svaki dan provodite 10 do 30 minuta vani za vitamin D.

3. Postanite jedno sa sobom

Meditacija je proces čišćenja vašeg uma i omogućavanja da vaše misli rastu bez prosuđivanja. Postoji toliko mnogo oblika meditacije da možete meditirati stojeći, sjedeći ili čak hodajući.

Studije pokazuju 65% porast dopamina kod sudionika koji su meditirali jedan sat.^[3]Povećanje od 65% bilo je u usporedbi sa jednostavnim mirnim sjedenjem. Važno je prepoznati da, iako postoji mnogo oblika meditacije, mirno sjedenje nije meditacija.

Meditacija uključuje fokus i kontrolu misli. Ako vježbate oblik koncentracijske meditacije, koja se neprestano usredotočuje na određenu stavku oko sebe, može vam postati teško jer vaše oči počinju gubiti fokus. Ali morate ih preusmjeriti najbolje što možete.

Ako vježbate oblik meditacije svjesnosti, prisutni ste u trenutku. Osnovna je pretpostavka da se usredotočite na svojih pet osjetila jer su vaša osjetila uvijek u sadašnjosti. Na primjer, možete se usredotočiti na ptice koje čujete cvrkut, lišće koje vidite kako puše ili način na koji se tepih osjeća pod nogama.Oglašavanje

Studije su pokazale da meditacija ima koristi protiv niza tjelesnih i mentalnih stanja, uključujući depresiju, kroničnu bol i tjeskobu.^[4]Rješavanjem ovih stanja otvara vam vrata za povećanje razine dopamina.

Proces meditacije teži vam pomoći da cijenite život. Ova razina zahvalnosti također će vam pomoći da prirodno povećate proizvodnju dopamina.

4. Zabavite se uz glazbu

Slušati muziku u kojem uživate također se pokazuje da prirodno povećava dopamin u vašem tijelu.^[5]Kao i većina rješenja o kojima ste čitali u ovom članku, i dopamin je vezan uz navike koje su dobre za vas i dovode vas u dobro raspoloženje.

Veliki dio istraživanja oko glazbe i njegove sposobnosti da poveća razinu dopamina vezan je uz klasičnu glazbu. To ne znači nužno da glazba s tekstovima ne povećava dopamin. Ali to znači ako želite biti dodatno sigurni potičete li razinu dopamina, tada je najbolje slušati instrumentalnu glazbu.^[6]

Ako ne smatrate da prirodno slušate glazbu, možete pronaći načine za uključivanje glazbe tijekom izvođenja drugih aktivnosti. Kao netko tko rijetko sluša glazbu u vožnji, mogu razumjeti dilemu. Moj automobil obično reproducira audio knjige kad vozim bez svoje djece. Zato mi sviranje instrumentalne glazbe dok pišem, istražujem ili radim najbolje odgovara mom rasporedu.

Mogli ste slušati glazbu u šetnji ili puštati glazbu dok meditirate. Cilj vam nije da u potpunosti promijenite dan, već da pronađete jednostavne načine za prirodno povećanje dopamina.Oglašavanje

5. Uživajte jedući dva P-a

Vaše tijelo stvara dopamin s aminokiselinama u vašem tijelu. Te se aminokiseline nalaze u hrani poput jaja, soje, govedine, mliječnih proizvoda i mahunarki. Istraživanja pokazuju da jedenje hrane bogate proteinima može povećati količinu dopamina u vašem tijelu. Suprotno tome, ako imate dijetu koja ne uključuje proteine, možete potpuno iscrpiti zalihu dopamina.^[7]

Osim više proteina, želite konzumirati i više probiotika. Probiotici su žive bakterije i kvasci koji su dobri za vas. Iako to možda ne zvuči apetitno, probiotici su zaista dobri za vaš probavni sustav, a naći ćete ih u dodacima i hrani poput jogurta. Vaše je tijelo prepuno dobrih i loših bakterija, pa želite pronaći načine da dodate još korisnih bakterija kad god možete.

6. Odmor nakon rada dobrog dana

Što se tiče dobrog zdravlja, dobro zdravlje tijekom spavanja temelj je cjelokupnog zdravlja. Preporučuje se da zdrave odrasle osobe spavaju otprilike 8 sati svake noći. Kada se odmorite u odgovarajućoj količini, probudite se oštri i vaš je um budan i usredotočen.

Studije pokazuju kada se prvi put probudite nakon dobre noći spavanja, razina dopamina vam je najviša. Tada, kako dan prolazi, vaša koordinacija i koncentracija počinju nestajati - zajedno s razinom dopamina.^[8]Stoga ne treba čuditi da je odgovarajuća količina sna izvrstan način prirodnog povećanja razine dopamina.

Kad radite na nečemu, može biti primamljivo kompromitirati vaš san. Osjećate da imate samo toliko sati u danu i trebaju vam ti dodatni sati. Dovraga, možda idete toliko daleko da osjetite da su to vaši najproduktivniji sati.

Istina je, mogli bi biti. Ako radite na pokretanju posla i imate dnevni posao ili mladu obitelj, najbolje je vrijeme vjerojatno navečer. Samo znajte da žrtvujete svoju mentalnu učinkovitost i dopamin kada ne dosljedno spavate 8 sati i ne biste to trebali planirati dulje vrijeme.Oglašavanje

Završne misli

Postoje razni načini za povećanje razine dopamina. Kroz ovaj članak vjerojatno ste primijetili da su vaše razine dopamina povezane s vašim cjelokupnim zdravljem.

Dok radite na poboljšanju ukupnog zdravlja, razina dopamina raste. Spavanje, zdrava prehrana i provođenje vremena aktivni su sve stvari koje su dobre za vas.

Uz brojne pogodnosti koje svaka od njih pruža, one također mogu povećati razinu dopamina. Drugim riječima, osjećate se sve bolje kako postajete sve bolji. Dopamin je uključen u vaše funkcije nagrađivanja, motivacije, pamćenja i koncentracije. Te će se funkcije poboljšati ili smanjiti ovisno o tome kako se dobro ophodite sa svojim tijelom.

Više savjeta o tome kako pojačati mentalnu energiju

• 15 brzih i jednostavnih načina za povećanje razine mentalne energije
• 5 načina na koje šećer utječe na vaše mentalne performanse
• Kako upravljati svojom mentalnom energijom

Istaknuta fotografija: Adam Winger putem unsplash.com

Referenca