7 vježbi koje mogu transformirati svaki dio vašeg tijela u 4 tjedna

7 vježbi koje mogu transformirati svaki dio vašeg tijela u 4 tjedna

Vaš Horoskop Za Sutra

Vježba može biti teška jer nije uvijek lako shvatiti koje učiniti za određene dijelove tijela. Uz to, može biti teško naći vremena za njihovo obavljanje. Zbog toga sam pronašao ovih sedam vježbi koje ciljaju svaki pojedini dio vašeg tijela, a uzimaju samo 10 minuta dnevno!

1. Daska

6-vježbi-radite-pogrešno-plank_ywnmve

Daske su nevjerojatna vježba za toniranje gluteusa, leđa i ruku! Potrebno je samo 60 sekundi dnevno (ako 60 sekundi ne možete raditi na putu prema izazov daske !) i super je jednostavno. Da biste napravili odgovarajuću dasku:



  • Prekrižite ruke
  • Stavite laktove na širini ramena ispod prsa
  • Uvijte se u repnu kost kako biste ispravili leđa
  • Držite do 60 sekundi

2. sklekovi

sklek

Sklekovi su savršeni za vježbanje prsa i ruku. Da biste pravilno izveli sklek:



  • Stavite ruke u širinu prsa
  • Spustite ruke dok nadlaktica ne bude paralelna s podom
  • Gurnite se natrag u izvorni položaj

3. Čučnjevi

Da biste napravili savršen čučanj:

  • Noge neka budu ravne na zemlji
  • Osigurajte da su vam koljena iza nožnih prstiju
  • Kukovi bi vam trebali biti ispod vrha koljena
  • Ne zaokružujte gornji dio leđa
  • Držite prsa gore

4. Uvijanje lopte

Oglašavanje

balltwist

Evo izvrsnog za vašu jezgru. Sve što morate učiniti:



  • Počnite leđima naslonjene na zid
  • Savijte koljena prema van
  • Držite medicinsku kuglu u razini prsa
  • Polako uvijte s jedne na drugu stranu

5. Produžetak nogu stola

stolna ploča

Ova vježba je izvrsna za vaša bedra i dno! Izvrsna je varijacija vaše tipične stolne vježbe. Za dodatnu pogodnost upotrijebite nekoliko utega za zglobove i zglobove. To će vam pružiti dodatni otpor i više vježbe.

  • Oslonite se na ruke i koljena
  • Ispružite jednu nogu prema gore i natrag
  • Istodobno ispružite suprotnu ruku prema gore i naprijed
  • Držite pet sekundi
  • Vratite se u početni položaj i radite na suprotnoj strani

6. Vježba mrtvih bugova

Odjeljak

Unatoč jezivom imenu, ova je vježba izvrsna i za vašu srž. Zove se vježba mrtve kukce jer nekako izgledate poput bubice koja leži na leđima. Čudno, znam, ali drži se mene!



  • Lezite na leđa i ispružite ruke prema gore da dodirnete koljena
  • Spustite jednu nogu i ruku dolje dok gotovo ne dodirne pod, držeći suprotnu nogu i ruku u istom položaju
  • Vratite se u početni položaj i radite drugu polovicu

7. Povlačenje pasa prema dolje

downdogabs

Ako ste upoznati s joga pasom prema dolje, ova vježba će vam se činiti kao kod kuće. To je izvrstan način za obradu jezgre, bedara i dna!

  • Počnite u pasu prema dolje, na sve četiri, vraćajući se u pete
  • Podignite jednu nogu ravno unatrag i gore poput gornje slike
  • Spustite tu nogu na prsa
  • Ponovite s druge strane

Plan od četiri tjedna

Sad kad imate vježbe, evo četverotjednog plana kako biste bili u tonu i formi!Oglašavanje

1. tjedan:

Učinite sljedeće za šest dana:

2 minute daska;

Sklekovi od 1 minute;

1 minuta mrtve bubice;

1 minuta povlačenja pasje noge prema dolje;

Uvijanje lopte u trajanju od 1 minute;

2 minute daska.Oglašavanje

Napravite pauzu od deset sekundi između vježbi.

2. tjedan:

Sljedeće setove mijenjajte 6 dana.

1. set:

3 minute daska;

3 minute mrtva bubica;

3 minute povlačenja pasje noge prema dolje.

Napravite pauzu od 15 sekundi između vježbi.Oglašavanje

Skup 2:

3 minute uvijanje lopte;

3 minute sklekova;

3 minute povlačenja pasje noge prema dolje.

Napravite pauzu od 15 sekundi između vježbi.

3. tjedan: ponovite set 1. tjedna.

4. tjedan: ponovite setove 2. tjedna.

Ako pratite ovo puna 4 tjedna, izgledat ćete i osjećati se bolje nego ikad prije! Sretno!Oglašavanje

Kalkulator Kalorija