7 jutarnjih rituala za osnaživanje vašeg dana i promjenu vašeg života

7 jutarnjih rituala za osnaživanje vašeg dana i promjenu vašeg života

Vaš Horoskop Za Sutra

Većina vaše stvarnosti nije datost. Oblikuju ga vaša očekivanja, uvjerenja i razmišljanja koja ste stvorili o tome. Veliki dio tih uvjerenja i očekivanja kodiran je u navike koje integrirate u svoj svakodnevni život.

Da, neke od ovih navika stvaraju se nesvjesno i mogu biti kontraproduktivne ili ograničavajuće, ali obrnuto, možete svjesno oblikovati pozitivne navike koje će vam značajno transformirati i osnažiti život.



To je moćna polazna točka koje postaje sve više i više ljudi svjesno. Najčešća osobina vrlo uspješnih ljudi je prepoznavanje moći koju imaju u sustvaranju svoje stvarnosti kroz promjenu načina na koji misle, vjeruju ili očekuju da njihova stvarnost bude.



Jedan od najučinkovitijih načina promjene naših obrazaca vjerovanja je vježbanje i održavanje svakodnevnih rituala. Drevne su tradicije davno, davno razumjele snagu rituala u jačanju navika i promjeni načina na koji vidimo i stvaramo svoju stvarnost.

Još jednom, ako pogledate životnu povijest bilo kojeg vrlo uspješnog pojedinca, pronaći ćete neki oblik rituala u njihovoj svakodnevnoj rutini. Neki od ovih rituala mogu se činiti banalnima ili ekscentričnima, ali neka vas izgled ne zavara. Rituali su jedan od najučinkovitijih alata za samoosnaživanje koji su slobodno dostupni praktičaru - to jest, vama!

Ispod su neki od najlakših, ali životnih jutarnjih rituala koji mogu promijeniti svaki dan. Naravno, možete imati svoje popodnevne rituale ili rituale prije spavanja, ali jutarnji rituali izuzetno su učinkoviti u osnaživanju vašeg dana jer vam pomažu da se napunite prije nego što sve započne.



1. Zahvalnost

Osjećaj zahvalnosti i zahvalnosti za one male znakove i trenutke radosti koji se događaju u vašem životu vjerojatno je jedan od najzanemarivanijih ili podcijenjenih rituala. Savršen je jutarnji ritual započeti dan s vrlo pozitivnim ključem.Oglašavanje

Prava snaga zahvalnosti je u tome što vas tjera da odaberete i usredotočite se na ono što vam djeluje u životu - što je u skladu s vašim bićem u cjelini. Selektivno je pozitivan. Pojačava sreću i pozitivnost bacajući svjetlo na one sjajne stvari, male ili velike, koje krase vaš svakodnevni život.



Često samo izdvojimo točke boli, probleme, grla boca, što god to u našem životu ne djeluje i uzrokuje trenje, tjeskobu i nesreću. To je kao da neprestano prepisujete scenarij svog života s negativnim ili tragičnim prizvukom. Vaša podsvijest vjerno slijedi onu skriptu koju ste napisali je li negativna ili pozitivna.

Stoga je osjećaj zahvalnosti nesumnjivo neizmjerno osnažujući ritual. Započnite dan biti zahvalan na tim pozitivnim stvarima to se dogodilo prethodnog dana ili tijekom tjedna. Moglo bi biti nešto stvarno sitno i malo. Nije važno. Možda ćete biti zahvalni na neočekivanom posjetu starog prijatelja, lijepom susretu s ljubaznim neznancem, novoj prilici ili što god već vama zasjalo. Učinite to svako jutro i pogledajte što će se dogoditi tijekom dana.

Zahvalni citati

2. Zapisivanje vaših najvažnijih zadataka

Ovo je vrlo praktičan ritual. Započnite dan identificiranjem i zapisivanjem jednog do tri najvažnija zadatka koja morate obaviti tijekom tog dana. Ovi zadaci podržavaju važne dugoročne ciljeve koji su usklađeni s vašom svrhom, strašću ili općim životnim smjernicama.

Na primjer, ako su pisanje knjige ili izgradnja mrežne zajednice važni dugoročni ciljevi koji su usklađeni s vašim osobnim rastom, tada bi važan zadatak dana mogao biti dovršavanje određene stranice ili dvije knjige ili osmišljavanje svježeg sadržaja ideje za internetsku zajednicu.

Ono što je važno kod ovog rituala je da prepoznate ove zadatke i izvršite ih što je ranije moguće tijekom dana. Naravno, imat ćete i druge zadatke, osim onih koje ćete zapisati, ali to su zadaci koji se kasnije mogu riješiti ili grupirati i izvršiti u jednom potezu.Oglašavanje

Zapisivanje najvažnijih zadataka ujutro pomaže vam da usredotočite svoj dan i život prema onome što je bitno. Pomaže vam u određivanju prioriteta i boljem upravljanju vremenom. Kao rezultat toga, pojednostavljujete svoj život primjenjujući fokus i energiju na ono što je doista važno za vaš cjelokupni životni napredak.

3. Potvrdite svoje ciljeve u pisanju ili crtanju

To je slično prethodnoj ideji, ali različito u svojoj primjeni i namjeni. Zapisivanje vaših najvažnijih zadataka dana način je na koji ćete imati konkretnu strukturu djelovanja. Potvrđivanje svojih ciljeva vrlo je moćan način kristalizacije vaše vizije i životnih ciljeva u vaš svakodnevni mentalni prostor.

Zapisivanje ili crtanje ciljeva na papir pomaže vam da te ciljeve eksternalizirate dajući im oblik. Zauzvrat, oni se reflektiraju natrag u vašoj podsvijesti, a time ih ojačavaju i integriraju u cjelini.

Primjer za to bilo bi zapisivanje U svojoj karijeri postižem veći uspjeh ili Vježbanjem postajem zdraviji i jači. Primijetite da se sadašnje vrijeme koristi kao način da sebi kažete da ste već u procesu. Sjećate se životnog scenarija kojeg podsvjesno slijedimo? U osnovi mijenjate skriptu koja će se primijeniti sada u sadašnjosti.

Crtanje ili crtanje mogu biti jednako, ili čak i učinkovitiji (ako ste više vizualna osoba), jer sažima grafički prikaz vaših ciljeva. Primjerice, ako vam je cilj izgraditi novu kuću ili živjeti u drugoj zemlji, možete nacrtati kuću ili nacrtati stvari koje simboliziraju zemlju u kojoj želite živjeti.

zapišite ciljeve

4. Vježbajte Qi Gong vježbe

Prema kineskoj filozofiji, Qi (izgovara se ‘Chee’) znači životnu snagu ili energiju svojstvenu svim stvarima;[1]i Qi Gong je praksa kultiviranja i cirkulacije te energije u vašem tijelu. Ovo može zvučati ezoterično ili komplicirano, ali zapravo, Qi Gong je zaista skup jednostavnih vježbi usmjerenih na povećanje vašeg zdravlja i vitalnosti.Oglašavanje

Brojni su obrasci i prakse dostupni besplatno putem internetskih medija. Kao jutarnji ritual, preporučujem slijeđenje ovih jednostavnih vježbi Qi Gong majstora Lee Holdena:

5. Pijte vruću vodu s limunom

Jednostavno dodajte krišku limuna u čašu vruće vode i popijte svako jutro. Ovo je vrlo jednostavan ritual kojeg vjerno slijedim svako jutro.

Osim što je dobar izvor vitamina C i izvrstan način ispiranja toksina ujutro, uravnotežuje i održava razinu PH u tijelu, smanjuje bol i upalu u zglobovima i koljenima te pomaže u hranjenju moždanih i živčanih stanica. Ovdje još su neke prednosti pijenja tople vode s limunom.

6. Ustani ranije

Očiti su praktične prednosti ranog buđenja.

Na primjer, dobivate više vremena za vježbanje poput hodanja, vožnje biciklom ili Qi Gonga kako je gore predloženo. Dobivate više vremena za razmišljanje, meditirati ili, što je još važnije, provoditi ostale jutarnje rituale.

Dakle, rano ustajanje može se smatrati temeljem svih ostalih jutarnjih rituala. Mnogi, poput mene, smatraju da su produktivniji u ranim jutarnjim satima.

Također, razne studije pokazale su da postoje brojne druge koristi od buđenja sat ili dva ranije ujutro. Rano spavanje i rano buđenje pomažu tijelu da se uskladi sa zemljinim cirkadijskim ritmovima, promičući tako jače spavanje. Drugi znatiželjni rezultati takvih studija pokazuju, na primjer, da su osobe koje rano ustaju sklonije optimizmu te mogu predvidjeti i riješiti probleme učinkovitije od norme.[dva] Oglašavanje

7. Slušajte uzdižuću glazbu

Podignuta glazba može izravno utjecati na naše raspoloženje, posebno ujutro. Naplaćuje nas emocionalno i usmjerava na pozitivniji pogled na dan pred nama.

Većina se ljudi probudi uz glazbu ili je sluša dok putuju na posao. Međutim, vrlo često se prilagode radiju ili nasumično odaberu popis za reprodukciju sa svog uređaja. Biti selektivniji i svjesniji glazbe koju slušate ujutro može imati velik utjecaj na vaš dan i život općenito.

Smiješno je kako pokušavamo odabrati glazbu prema svom raspoloženju. Na primjer, ako se zbog nečega osjećate loše ili ste razočarani, skloniji ste slušanju glazbe koja odražava to raspoloženje - na primjer blues, tužne pjesme ili downtempo glazbu. To utječe na jačanje tog raspoloženja. Ono što trebate učiniti je upravo suprotno i prilagoditi svoje raspoloženje slušajući glazbu koja otkucava na drugačiji način od tog raspoloženja.

Pokušajte ujutro slušati uzbudljiviju glazbu, čak i ako, ili posebno ako vaše raspoloženje to ne nalaže: 30 inspirativnih pjesama koje vas motiviraju za život .

Više o energičnim navikama i ritualima

Istaknuta fotografija: Carli Jeen putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Znanost uživo: Što je Qi Gong
[dva] ^ Harvard Business Review: Obranite svoja istraživanja: Early Bird stvarno dobiva crva

Kalkulator Kalorija