Nacionalni registar za kontrolu težine (NWCR) najveća je baza podataka na svijetu koja prati ljude koji su izgubili kilograme i uspjeli ih spriječiti. Pratili su preko 10 000 ljudi, a prosječna je osoba izgubila 66 kilograma i držala je na miru pet i pol godina.

NWCR, zajedno s najnovijim i najvećim istraživanjima, otkriva mnoge istine o tome što je potrebno za gubljenje kilograma i njegovo zadržavanje.

Evo njih 7, a neke će vam možda biti prilično oštre (ali ne brinite, jer na kraju ima srebrnu podstavu).

Mršavljenje je mukotrpno teško.

Svi danas žele brzo rješenje. Ali što se tiče gubitka kilograma, toga nema. Preplavljeni smo tvrtkama koje trguju tabletama i napitcima koji nam obećavaju brzo pomoći u baklji!

Ne budite naivni ipak.

Gubitak kilograma zahtijeva dobar staromodan naporan rad. Razdoblje. Nema prečaca.Oglašavanje

Dijeta većini ljudi ne odgovara.

50 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ove će godine na dijeti.

Pogodite koliko njih neće uspjeti zadržati težinu?

40 milijuna.

Točno ste pročitali - prema riječima, punih 80 posto ljudi ne uspijeva na dijeti istraživanje iz Nacionalnog registra za kontrolu težine .

Pa, koje je rješenje?

Ja to nazivam pravom prehranom. Jedite više cjelovite, neprerađene hrane koja dolazi iz prirode. I prestanite koristiti riječ dijeta. Gubitak kilograma zahtijeva a promjena načina života , a to znači preobrazbu vaših loših prehrambenih navika u dobretrajno.Oglašavanje

Biološki odgovor vašeg tijela dodatno vam otežava gubitak kilograma.

Kad odjednom izgubite puno kilograma, vaše tijelo prelazi u način samoodržanja, na što je biološki programirano da radi tijekom godina evolucije.

Na primjer, recimo da ste nedavno izgubili 80 kilograma na Jenny Craig tijekom 6 mjeseci. Vaše će tijelo odgovoriti na ovaj brzi gubitak kilograma sagorijevanjem 20 do 25 posto manje kalorija tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti u usporedbi s nekim tko ima istu težinu kao vi koji niste smršavjeli.

To ljude s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim osobama stavlja u bolnicu ogroman nedostatak kada se pokušava održati gubitak kilograma.

Pa kako to možete prevladati? Uvođenjem malih, postupnih promjena koje vašem tijelu omogućuju vrijeme potrebno za prilagodbu . Još o tome.

Vaga je vaš saveznik, a ne neprijatelj.

Mnogo zdravstvenih stručnjaka reći će vam da zaboravite na ljestvicu i umjesto toga se usredotočite na zdravo ponašanje. Iako razumijem razloge koji stoje iza ovog pristupa, pokazuju istraživanja da se 75 posto ljudi koji mršave i drže je podalje vaga barem jednom tjedno, a više od 33 posto ovih uspješnih priča o mršavljenju vaga se svaki dan. Samo malo hrane za razmišljanje.

I vaš um djeluje protiv vas.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, postoji velika vjerojatnost da postoji duboki emocionalni ili stresni okidač koji pokreće puno vašeg nezdravog ponašanja. Mnogi pretili ljudi pate od depresije i problema sa samopoštovanjem ili su bili zlostavljani u nekom trenutku svoje prošlosti.Oglašavanje

To može dovesti do dubokih emocionalnih ožiljaka i glave pune negativnih misli o sebi. To je problematično kada želite smršavjeti. Zapravo,istraživanja dokazujuvjerojatnije je da ćete se držati promjene ponašanja poput gubitka kilograma kada je ona utemeljena na pozitivnom razmišljanju.

Suradnja s iskusnim zdravstvenim radnikom može vam pomoći da ove mentalne prepreke pretvorite u motivaciju za mršavljenje i njegovo zadržavanje.

Izgovarate se iz razloga zbog kojih ste se uopće udebljali.

Slušajte, znam da neki ljudi imaju bolesti štitnjače ... ili genetiku koja djeluje protiv njih ... ili traumatično iskustvo iz djetinjstva koje dovodi do glavnih problema s samopoštovanjem. Ali evo dogovora: glavni razlog zbog kojeg se puno udebljate je taj što ste previše pojeli i niste dovoljno vježbali.

Ne opravdavajte se. Ne zadržavajte se na okolnostima koje su bile izvan vaše kontrole.

Ako želite smršaviti i držati ga dalje, prihvatiti odgovornost za svoje postupke i razmislite o tome što ćete od sada raditi drugačije.

Morat ćete drastično promijeniti svoje navike kako biste dugoročno održavali gubitak kilograma.

Istraživanje iz Nacionalni registar za kontrolu težine pokazuje da su to navike uobičajene među ljudima koji su izgubili veliku količinu kilograma i držali je podalje:Oglašavanje

• 78 posto ljudi doručkuje svaki dan.
• 62 posto ljudi gleda manje od 10 sati televizije tjedno.
• 90 posto ljudi vježba u prosjeku oko 1 sat dnevno.

Ako želim nešto ukloniti iz ovog članka, to je ovo: vaše će navike u velikoj mjeri odrediti vaš dugoročni uspjeh u mršavljenju.

I za stvaranje navike, preporučujem ovaj jednostavan pristup:

1. Odaberite jednu određenu naviku koju želite promijeniti . Na primjer, prestanite piti sodu.
2. Počnite sa samo jednim malim korakom . Naručite malu soda umjesto medijuma ili zamijenite jednu soda vodom ovog tjedna. To je to.
3. Usredotočite se na putovanje . Posvetite se procesu, a ne cilju. Poduzmite male svakodnevne korake i transformirat ćete svaku lošu naviku.
4. Pratite svoj napredak . Zapišite korake koje svakodnevno poduzimate. Trebat će vam 30 sekundi. Nagrade će biti vrijedne.

Gubljenje kilograma je maraton, a ne sprint. Pa polako. Usredotočite se na po jedna navika . I prije svega, vjerujte u sebe i svoju sposobnost da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem i budućnošću.

Jer prava istina o mršavljenju je sljedeća: bez obzira mislite li da hoćete ili mislite da nećete, vjerojatno ste u pravu.