Zamislite kad biste mogli primijeniti jednostavnu strategiju kako prestati osjećati onu škrtu bol u vratu. Ta bol zbog koje više nisi izustio! nakon što ste ujutro ispuzali iz kreveta.

Ne brinite! U ovom ćete članku naučiti 7 super brzih lijekova za povučeni mišić vrata. Ako danas slijedite neke od ovih metoda, proći će samo nekoliko trenutaka dok se ponovno ne osjećate dobro i napunite energijom.

Sadržaj

1. Anatomija povučenog mišića vrata
2. Zašto zaposleni ljudi nakon 30 godina pate od naprezanja vrata
3. 7 lijekova koji pomažu u olakšavanju procesa ozdravljenja
4. Sumirajući to

Anatomija povučenog mišića vrata

Prvo, razradimo što je povučeni mišić na vratu. U slučaju povlačenja mišića na vratu, postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako bi se olakšalo zacjeljivanje.

Ne zaboravite da će se nakon naprezanja vrata mišići na vratu često stisnuti, čuvajući zahvaćeno područje i ograničavajući kretanje i pokretljivost. Sve što se može učiniti za sigurno ublažavanje napetosti mišića, poboljšanje opsega pokreta i promicanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području, pomoći će procesu ozdravljenja.

Zašto zaposleni ljudi nakon 30 godina pate od naprezanja vrata

Zauzeti ljudi nakon 30. vjerojatnije će dobiti povučeni vrat. Profesionalci se ozljeđuju ne zbog karme ili neke druge woo-woo magije, već zbog određenih fizioloških prilagodbi u vašem tijelu. Kao što su:

Povećana razina stresa

To bi do sada trebale biti stare vijesti: Ljudi koji su pod psihološkim stresom vjerojatnije će dobiti ozljede. Stres potiskuje vaš imunološki sustav i produljuje proces zacjeljivanja rana.^[1]

Zbog reakcije na stres ne samo da je veća vjerojatnost da se ozlijedi, već i produžuje proces zacjeljivanja.

Gubitak mišića

Kao fizički neaktivna osoba u 30-ima, počinjete gubiti 3 do 5% mišićne mase po desetljeću.^[2]

Svaki gubitak mišićne mase važan je jer gubite snagu i pokretljivost. Simptomi uključuju osjećaj slabosti i gubitak izdržljivosti. Sljedeći gubitak mišića također povećava vjerojatnost da ćete patiti od prijeloma stresa, jer su ključni zadatak mišića vašeg tijela otpor mehaničkim naprezanjima.

Skloniji lošem držanju

Većina profesionalaca radi duge sate u sjedećem položaju. Gubitak mišića, stres i dugo radno vrijeme ne samo da uzimaju danak na vašem vratu, već utječu i na vaše držanje općenito.

Loše držanje vjerojatnije je da će u budućnosti patiti od više fraktura stresa. Ovaj postupak može vas dovesti do spirale prema dolje - ako ne djelujete i primijenite sljedeće lijekove:Oglašavanje

7 lijekova koji pomažu u olakšavanju procesa ozdravljenja

Svaki od ovih lijekova pruža jedinstveno rješenje za vaše bolove u vratu. Ove lijekove otkrio sam godinama rada u fitnes centru, kontinuiranom obrazovanju i osobnom iskustvu (ljudi koji često dobiju udarce u lice, poput borilačkih vještaka - uključujući i mene - vjerojatnije će doživjeti naprezanje vrata).

1. Izazovite svoje slabije ja

Bavim se tajlandskim boksom ukupno 3+ godine. Nedavno smo napredni borac i ja imali sparing. Pred kraj prve runde razorni metak probio mi je bradu. Odmah sam osjetio pucanje u vratu.

Prolazeći još dva kruga bez osjećaja boli i odlazeći na spavanje bez fizičke boli, ali s laganom ukočenošću u vratu, nisam imao ozbiljnih problema. Sve dok nisam otvorio oči u 2 sata ujutro, znojnog tijela da bih shvatio da se moja glava ne može pomicati bez jake boli. To se dogodilo još nekoliko puta te noći.

Kad sam ujutro prvi put čuo budilicu, posljednje na što sam želio razmišljati bilo je kretanje. Najbolji proces oporavka, u koje me tijelo tjeralo da vjerujem, bio je jednostavno ležati cijeli dan u krevetu. To nije optimalno. Nisam zanemario taj početni poriv i puzao sam iz kreveta i krenuo na posao.

U trenutku povlačenja mišića na vratu moramo shvatiti da naše tijelo pretjerano kompenzira.

Kao što smo već vidjeli, naš organizam učvršćuje cijelo područje kako bi spriječio daljnja oštećenja. Ipak, ovo zanemaruje dobre strane u procesu ozdravljenja kontroliranim fizičkim pokretima.

Prvo sredstvo za liječenje povučenog mišića vrata je to znati morate biti malo neudobni u procesu ozdravljenja . Izazovite svoje slabije sebe - dobro se krećite i često se krećite. U slučaju naprezanja vrata u primjeru boksa, nakon 2 dana bio sam bez bolova.

2. Koristite hidroterapijska mjerenja

Svaki put kad završim naporan trening, priuštim si hladan tuš.

U procesu teškog dizanja utega, borilačkih vještina ili treninga izdržljivosti, upale vam iskaču u tijelu. Prekomjernim prilagodbama vašeg tijela možemo se suprotstaviti hidroterapijskim mjerenjima.

Što znači da vodu koristimo za promjenu fiziološkog stanja .

Sjajan način za ublažavanje naprezanja vrata je izmijenite hladan i vruć tuš u intervalu od 3 minute . To smanjuje vrijeme oporavka vašeg ozlijeđenog tkiva.Oglašavanje

Tip bonusa: Priuštite si vruća kupka s Epsomovom soli . Epsom sol ublažava napetost mišića, stres i bol. Sol djeluje tako da u sebi ima smjesu magnezija koja se razdvoji pri prvom kontaktu s vodom. Dodajte 5-10 kapi ulja lavande u vodu za dodatno umirujuće iskustvo.

Također je izvrsna ideja da se kupate prije spavanja. Na taj ćete način opustiti mišiće, ublažiti stres i skratiti početak sna. Kvaliteta vašeg sna skočit će u vis, vjerujte mi.

3. Pregledajte vrijeme zatvorenog oka

Dobar noćni san može vam popraviti ili pokvariti vrijeme oporavka.

Mi se kao živa bića moramo osjećati opušteno na dubokoj razini kako bismo promijenili nesvjesno stanje spavanja. Ali da bismo se osjećali opušteno, prvo se moramo osjećati sigurno.

Ogroman dio osjećaja sigurnosti je to promijenite svoj položaj spavanja . Upravo sam nedavno pročitao Spavanje: mit o 8 sati, snaga drijemanja ... i novi plan za punjenje tijela i uma od Nicka Littlehalea, elitnog sportskog trenera spavanja s preko 16 godina iskustva s elitnim sportašima.^[3]

Prema Nicku, najbolja pozicija za smanjenje vremena oporavka je bočni položaj spavanja na vašoj nedominantnoj strani . Očigledno čini da se vaše tijelo osjeća sigurno i čini se da je najučinkovitiji u jamčenju prijelaza u dublje faze spavanja - što je presudno u procesu ozdravljenja.^[4]

Vaš je san vrijeme kada se vaše tijelo može popraviti. Zašto postupak popravka ne učiniti najučinkovitijim?

4. Izdužite tkiva

Rad na računalu u kabini suprotan je našoj evolucijskoj povijesti.

Od života na drveću prije milijuna godina do lovaca i sakupljača u Africi, od poljoprivredne revolucije do informatičkog doba; ljudska bića preživjela su različita okruženja. Naš se mozak brzo prilagođava, a naši genomi nisu.

Naš genom stvoren je za okoliš na koji su veliki majmuni nekada bili navikli. Trenutne nepokretne okolnosti naštećuju našem aparatu za kretanje na dubljoj razini. Od problema u vašem Donji dio leđa sve do čestih naprezanja na vratu.Oglašavanje

Dobar način za suzbijanje ove štete je redovito se protežu. Istezanje povećava protok krvi i opseg pokreta. Zagrijte se prije svake sesije istezanja i započnite s osnovnim pokretima.

Kontrolirano istezanje djeluje istodobno kao preventivno mjerenje budućih sojeva i metoda liječenja sadašnjih. Evo videozapisa koji će vam pokazati neke dijelove koje možete isprobati kod kuće:

5. Infracrvena svjetlosna terapija

Noviji izum u svijetu liječenja ozljeda je infracrvena terapija.

Infracrvena svjetlosna terapija djeluje slanjem snopa visoke energije, niske topline i zračenja kako bi potaknula zacjeljivanje. Ideja infracrvene terapije je ta potiče stanice na bolnom ili oštećenom području da proizvode energiju i poboljšavaju funkciju . Laser ne prodire u kosti, pa ako je vjerojatno da će infracrvena terapija pomoći bolima u vratu zbog stanja kralježnice.

Vidio sam velika poboljšanja u oporavku nakon ozljede mišića redovitim korištenjem infracrvene saune.

6. Promijenite protok krvi pomoću obloga s ledom

Protok krvi važan je za ublažavanje bolova jer smanjuje vrijeme potrebno za postupak popravljanja.

Još jedna taktika koju možemo koristiti za promjenu vašeg protoka krvi su obloge s ledom. Najbolje je da rashladite područje boli odmah nakon prvih simptoma . Na ovaj način možete minimalizirati početni proces upale.

Obloge s ledom je jeftino kupiti, ali čine čuda ako se primijene u pravo vrijeme i na određenom mjestu.

7. Bolje držanje

Kad je prije tisuće godina naš zajednički predak odlučio da ćemo hodati na dvije noge, leđa (uključujući vrat) razvila su se u slabu kariku u našem organizmu. Stavljanje što manje stresa na taj dio našeg tijela ključno je za zdrav, dug i snažan život.

Jedna od najvažnijih stvari u ovom minimiziranju stresa je dobro držanje tijela. Ustanite uspravno i držite prsa van. Zapravo je ovo prvo pravilo Jordana Petersona u njegovoj knjizi 12 pravila za život .

Prema Jordanu Petersonu, uspravno stajanje prvi je korak do sudjelovanja u hijerarhiji dominacije. Da se predstavite kao osoba s visokim statusom, a ta osoba za koju znate da je zaista duboko u vama, strancima i obitelji.Oglašavanje

Izvrsno držanje ne može samo povećati naš status u društvu, već i spriječiti i liječiti naše naprezanje vrata. Svjesno se potrudite da svojim držanjem stojite što više možete (bez stajanja na prstima). Doslovno, zapišite ovo na svoj popis obveza i provjerite 3 puta dnevno.

Ako vaš svjesni napor da stojite ravno ne donosi plodove, idite u teretanu i trenirajte mišiće gornjeg dijela leđa . To je uvelike promijenilo moje držanje i zdravlje. Možete unajmiti trenera ako su vam potrebne dodatne smjernice u vezi s tim.

Također možete isprobati ove vježbe za poboljšanje držanja tijela: Vrhunske vježbe za poboljšanje držanja tijela (jednostavne i učinkovite)

Stres na vratu možemo smanjiti boljim držanjem tijela, dakle poravnavanjem kralješaka.

Sumirajući to

Kao zauzetom profesionalcu, povučeni mišić na vratu može biti dosadna smetnja u vašoj svakodnevnoj jurnjavi za veličinom.

Iako rehabilitacija soja vrata može biti brza i dokazana, ipak ima smisla potrošiti vrijeme i na prevenciju. Kao što se kaže: Unce prevencije vrijedi pola kilograma lijeka.

Ipak, kao što svaki pametni prodavač zna, puno je lakše prodati ublažavanje boli nego prevenciju boli. Većina ljudi nikada ne bi neprestano oduzimala 15 minuta za poboljšanje zdravlja. Pozivam vas da budete drugačiji.

Razmotrite sve ove savjete i pokušajte implementirati barem 1 u bilo kojem obliku ili obliku u svoju dnevnu rutinu. Možda je riječ o sesiji infracrvene saune nakon posla, hladnom tuširanju ujutro ili boljem položaju spavanja tijekom noći. Važna je dosljednost i održivost.

Radimo zajedno za budućnost bez bolova!

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca