Loše zdravlje i niska razina energije mogu negativno utjecati na svaki dio vašeg života. Vaša kreativna iskra može se uništiti, ostavljajući vam nula nadahnuća i ideja. Posao bi postao naporan i naporan, a vaš bi društveni život postao sjena onoga što je nekad bio.

Život za vas više ne bi bio zabavan. To je žalosno stanje stvari.

Ono što vam treba za preobrazbu života je zdraviji način života . Onaj koji će vam vratiti prirodnu energiju i polet za životom.

Učeći najbolje zdrave navike i slijedeći savjete u ovom članku, moći ćete se vratiti u ovo optimalno stanje.

Sadržaj

1. Što čini zdravu naviku?
2. 74 zdrave navike za poboljšanje svakog aspekta vašeg života
   • Zdrave prehrambene navike
   • Zdrave životne navike
   • Zdrave navike za miran um
   • Zdrave navike u odnosima
3. Preuzimanje zdravih navika

Što čini zdravu naviku?

Možda ćete se iznenaditi kad saznate da više od 40 posto radnji koje svakodnevno izvodite zapravo ne odlučujete vi. Oni su zapravo navike. Navike diktiraju kako živimo, kako se ponašamo i rezultate koje postižemo u životu . Zbog toga je toliko važno imati jake, pozitivne navike.

U slučaju da se pitate od kojih se navika sastoje, razmišljajte o njima na ovaj način: nešto što redovito radite, a da o tome ne morate svjesno razmišljati.

Prema Medicinskom rječniku, zdrava je navika

ponašanje koje je korisno za čovjekovo tjelesno ili mentalno zdravlje, često povezano s visokom razinom discipline i samokontrole.

Pozitivne navike su osnova vašeg uspjeha, dok zdrave navike poboljšavaju vaše opće dobro i učiniti da se osjećate dobro. Dobre navike uključuju stvari poput redovitog vježbanja, uravnotežene prehrane, točnosti, ispunjavanja obećanja itd.^[1]

Pozitivne navike omogućuju nam da radimo stvari bez trošenja pretjeranog mentalnog napora. Na primjer, umjesto da razmišljate kako ujutro sići niz stepenice, za to se brine vaša podsvijest koja je naučila naviku sigurnog hodanja stepenicama. Ne trebate razmišljati o pomicanju nogu, kontroliranju ravnoteže itd.

74 zdrave navike za poboljšanje svakog aspekta vašeg života

Sad kad shvatite što su navike i koje blagodati nude pozitivne navike, pogledajmo sada 74 zdrave navike koje biste trebali usvojiti kako biste preobrazili svoj život. Te su navike podijeljene u četiri dijela:

• Zdrave prehrambene navike
• Zdrava životna navika
• Zdrave navike za miran um
• Zdrave navike u odnosima

Zdrave prehrambene navike

1. Obavezno dobro žvakajte hranu

Većina ljudi ždere hranu i ne uzima vremena da je žvače ili uživa kako treba. Ako ste jedan od tih ljudi, pokušajte usporiti jesti žvačući hranu duže nego što biste to inače činili. Više ćete uživati ​​u okusu svoje hrane, a vjerojatno ćete i jesti manje.

2. Opskrbite se zdravom hranom

Kod kuće grickate ono što je u vašim ormarima, hladnjaku i zamrzivaču. Ako sve što imate je ultra prerađena hrana poput pomfrita, čokolade i sladoleda, tada ćete se snackati njima (što nije dobra ideja). Da biste prekinuli ovu naviku, pobrinite se da imate gomilu zdrava hrana u vašem domu poput suhog voća, sjemenki i orašastih plodova koji će vam pomoći utažiti glad.

3. Cilj je učiniti 10 000 koraka dnevno

Zvuči puno? Pa, to je zapravo minimalni iznos koji preporučuju fitness stručnjaci. Nije preteško dostići 10.000 koraka dnevno . Jednostavno hodajte parkom ujutro i navečer i na posao se penjajte stepenicama umjesto liftom.

4. Šetajte u vrijeme ručka

Lunchtimes ne treba biti samo za jelo. Vrijeme možete iskoristiti za malo zraka, svjetla i vježbanja. Obično šetam pola pauze za ručak - drugu polovicu ostavljam za jelo.

5. Zamrznite voće i povrće

Ovo je sjajna stvar, jer zamrzavanje ove hrane znači da će trajati dok je ne budete spremni jesti. I naravno, možete ih zamrznuti kad su na vrhuncu, tako da će izvrsnog okusa biti odmrznuti i / ili kuhani. Ova je tehnika također izvrstan način uživanja u zdravom voću i povrću izvan njihove uobičajene sezonske dostupnosti.

6. Usredotočite se na boje, a ne na kalorije

Previše ljudi usredotočuje svoje zdravlje i prehranu na to koliko kalorija svakodnevno unosi. No zdrava prehrana nije samo kalorija.

Primjerice, velika je razlika između jedenja šake sirovih orašastih plodova i iste kalorijske količine kolača. Svakako, potonji će vam možda biti bolji okus - ali orašasti plodovi uvijek će biti zdraviji izbor.

7. Na tanjur dodajte dodatnu porciju zelenila

Jednostavan način da pojačate unos zdrave hrane je dodavanje dodatne porcije zelenila u svaki od obroka. Ako inače jedete hamburger i pomfrit (nije preporučljivo!), Počnite dodavati porciju graška ili zelenu salatu na tanjur. S vremenom možete početi povećavati zelje - i smanjivati ​​nezdravu hranu.

8. Budite aktivni izvan teretane

Siguran sam da ste na poslu primijetili ljude koji većinu jutra idu u teretanu. Sigurno znaju dobro započeti dan, ali pazite na svoje navike nakon toga. Često sjede cijeli dan za svojim stolom i bez sumnje odlaze kući i odmaraju se ispred televizora.

Iako je odlazak u teretanu hvalevrijedan, nemojte učiniti da sve bude sve i da sve završite. Izađite na svježi zrak i prirodno svjetlo i krećite se tijelom onako kako je priroda namjeravala - šetnjom i trčanjem.

9. Jedite ugljikohidrate svaki dan

S vremena na vrijeme ugljikohidrati izlaze iz mode. Upozoreni smo da loše vrijede za nas i trebali bismo ih izbjegavati. Međutim, dijeta bez ugljikohidrata i s niskim udjelom ugljikohidrata obično završi kao hir. To je zato što su ugljikohidrati izvrstan izvor energije za naša tijela.

Naravno, naši su preci tisućama godina živjeli i napredovali u dijetama teškim ugljikohidratima. Samo pazite da odabirete zdrave ugljikohidrate umjesto rafiniranih.

10. Birajte zdrave masti

Nisu sve masti iste. Neki su dobri za nas, neki nisu. Koje su zdrave masti? Ako se držite hladno prešanog ekstra djevičanskog maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada, dobit ćete osnovne hranjive sastojke koji su vam potrebni - u najzdravijim dostupnim oblicima.

11. Ne jedite dok se ne zasitite Oglašavanje

Želudac zdrave osobe je veličine šake, dok je nezdrav želudac može biti veličine nogometne lopte. To je šokantna činjenica. Uzrok grotesknog širenja želuca je prejedanje. Kad se to redovito radi, želudac se počinje rastezati. Slijedom toga, osoba treba jesti sve više i više kako bi zadržala taj puni, zadovoljan osjećaj.

Kako to izbjeći? Uvijek jedite malo manje nego što mislite da trebate ili biste željeli. To će održavati vaš želudac u prirodnoj veličini - a i tijelo u zdravoj težini.

12. Smanjite unos mesa

Jeste li čuli za ponedjeljke bez mesa? Upravo tako zvuči, svakog ponedjeljka se ne jede meso. Ako ste veliki mesojed, onda su ponedjeljci bez mesa izvrstan način da odmah smanjite unos mesa. Također će vas upoznati s ukusnim okusima dostupnim u vegetarijanska i veganska jela .

13. Prepolovite unos šećera

Svi znamo da je šećer štetan za nas, ali ipak, većina nas i dalje konzumira masu svakog dana. Problem je naravno u tome što je šećer izvrsnog okusa. Toliko dobro, zapravo, da o tome doslovno postajemo ovisni.

Sad, ako bih vam rekao da sutra idete ‘hladna puretina’ i potpuno izbacite šećer iz prehrane - gotovo sigurno ne biste to mogli učiniti. Zato preporučujem razuman i dostižan cilj prepoloviti unos šećera. To možete učiniti jednostavnim koracima poput: smanjenja ili rezanja šećera u čaju ili kavi, zaustavljanja dodavanja šećera svojim žitaricama i odabira zdravijih grickalica (vidi br. 2).

14. Zamijenite bezalkoholna pića za vodu

Bezalkoholna pića obično su puna šećera (ili umjetnih zaslađivača), bojila i ostalih gadnih sastojaka! Možda imaju dobar okus, ali ostavit će vas da se osjećate loše. Umjesto toga, baci bezalkoholna pića i prijeđite na pijenje mineralne vode ili filtrirane vode iz slavine. Vaše će vam tijelo zahvaliti.

15. Kupite bočicu vode za višekratnu upotrebu i držite je na svom stolu

Znao sam ući u ured i cijeli dan piti čaj ili kavu. Nikad nisam razmišljao o pijenju vode. Tada sam počeo primjećivati ​​da su neki ljudi donosili velike boce vode za višekratnu upotrebu iz kojih su pijuckali tijekom cijelog radnog dana. Odlučio sam ovo pokušati i zapanjio sam se koliko je lako bilo piti više od 500 ml vode svaki dan. A najbolja stvar? Primijetio sam da se osjećam hidratiziranije, koncentriranije - i definitivno zdravije u cjelini. Isprobajte sami, a siguran sam da, poput mene, nikada nećete doći na posao bez svoju bocu s vodom .

Zdrave životne navike

16. Prestanite se vagati

To se povezuje s mojim ranijim komentarima o kalorijama (vidi br. 6). Neki su ljudi - možda uključujući i vas - fiksirani na svojoj težini. Važu se svako jutro i svaku večer. Ako smršave, ekstatični su. Ali ako se udebljaju, mogu brzo tonuti u depresiju.

Molim vas, nemojte me pogrešno shvatiti, zasigurno biste trebali težiti zdravoj težini. Međutim, to će biti prirodna posljedica zdrave prehrane i redovitog vježbanja.

17. Odaberite ugodnu vježbu

Možda odgađate vježbanje jer ne volite ići u teretanu ili trčati po hladnom vremenu. Umjesto toga, zašto ne odabrati zabavne vježbe poput plesa, joge ili timskog sporta? Kad je vježbanje zabavno, imat ćete puno više motiva da to redovito radite.

18. Izbjegavajte pretjerano vježbanje

Ljudi koji pretjeraju s vježbanjem obično stare brže nego što bi trebali.^[dva]Većina se stvari u životu svodi na ravnotežu, a vježbanje nije iznimka. Pretjeranim vježbanjem mjesecima i godinama iscrpit ćete svoje tijelo vitalne energije - ostavljajući vas iscrpljenima i osjećajima neskladnosti.

19. Idite u krevet 30 minuta ranije nego obično

U današnje doba Netflixa i YouTubea previše je jednostavno pronaći se kako gledate jos samo jedan video. Prije interneta, vjerojatno biste spavali dva ili tri sata ranije nego što to trenutno radite. Moj prijedlog? Imate alarm da vas probudi ujutro. Kako bi bilo da postavite alarm da vas obavijesti kad je vrijeme da isključite televizor i odvedete se u krevet.

Spavanje je snažno sredstvo za obnavljanje pa ga napravite odgovarajućom količinom.

20. Povremeno isključite tehnologiju

Tehnologija je sjajna stvar. Omogućuje mi da upišem ove riječi - i da ih vi pročitate. Ali, budimo iskreni, previše je lako postati ovisan o našim televizorima, prijenosnicima, tabletima i pametnim telefonima. Većina ljudi većinu jutra, popodneva, večeri i kasnije bulji u jedan od ovih uređaja. To je non-stop svijet e-pošte, SMS poruka, feedova vijesti, ažuriranja društvenih mreža itd.

Moj savjet? Obavezno izađite iz ovog ciklusa distrakcije redovitim odmorom od svojih uređaja. Na primjer, zašto ne isključiti sve svoje uređaje kad jedete s prijateljima i obitelji. Neka razgovor bude vaš fokus, umjesto da vas zaokupljaju stvari na mreži.

Zdrave navike za miran um

21. Provodite vrijeme u prirodi

Utvrđeno je da boravak u prirodi duboko utječe na vaše mentalno blagostanje, uglavnom zbog izlaganja suncu koje povećava razinu vaše serotonina. Istraživanje je također otkrilo da provođenje čak i kratkog vremena oko prirode pojačava vaše raspoloženje. Zamislite da provedete dan na ovakvom mjestu:

22. Imati se čemu radovati

Biti u stanju pozitivnog iščekivanja i očekivanja može povećati vašu razinu sreće prema studiji objavljenoj u Službeni list Međunarodnog društva za studije kvalitete života .^[3]Planiranje nečega u čemu uživate i u čemu se tješite, bilo da se radi o putovanju, planiranom trčanju, sastanku s prijateljima ili sklupčanju s tom knjigom koju ste oduvijek željeli pročitati, može vas spriječiti da ne razmišljate o negativima.

23. Meditirajte

Meditacija je vjerojatno koncept o kojem se najviše govori u logorima sreće i ima dobrih razloga biti sinonim za dobro mentalno zdravlje. Studije su pokazale redovitost meditacijske prakse smanjuju stres , anksioznost i zdravstveni problemi. Glavni razlog je što može pomoći u smanjenju prekomjernog razmišljanja i stvoriti pažljiviji način razmišljanja. Može doći u obliku samo mirnog sjedenja, joge, molitve ili svrhovitog disanja.

24. Pomaknite tijelo

Endorfini su kemikalije u mozgu koje u osnovi smanjuju percepciju boli. Kada ti pomaknite svoja tijela , oni su pušteni i u osnovi poručuju vašem mozgu da je sve u redu. Čak i ako je to samo ustajanje sa stolice, ples okolo dok obavljate kućanske poslove ili redovite vježbe, ove radnje mogu povećati kemikalije za dobar osjećaj i podići vam raspoloženje.

25. Naučite nešto novo

Ljudi koji i dalje učiti u odrasloj dobi imaju veće opće dobro. To bi moglo biti zato što se mozak neprestano osvježava i preoblikuje, ali i osjećaj postignuća, optimizma i distrakcije koji on stvara. Drugim riječima, daje vam svrhu i fokus povećavajući sposobnost suočavanja sa stresom. Zato naučite novi jezik, bavite se slikanjem ili se upišite na tečaj koji ste oduvijek voljeli raditi kako biste stvorili više mentalnog blagostanja.

26. Učini nešto lijepo za nekoga Oglašavanje

Ljubaznost se može promatrati kao samo lijepo ponašanje, ali iskrena ljubaznost prema drugima povećava vašu i vlastitu sreću. Pozitivne socijalne interakcije, bez obzira koliko se malene činile, pojačavaju vaše vibracije koje osjećaju dobro. Dijeljenje komplimenata s čistim namjerama, držanje otvorenih vrata ili nuđenje plaćanja kave neznanca održat će vam dobar osjećaj tijekom ostatka dana. Činite to redovito i držat ćete nadopunjeno svoje pozitivno razmišljanje, kao i stvarati sreću za nekoga drugoga.

27. Ponovno procijenite toksične odnose

Ponekad mentalno blagostanje ljudi opada jer se naviknu biti u blizini ljudi koji ih sruše. To može oštetiti njihovo samopoštovanje i samopoštovanje, ali to često ne povezuju s drugima. Ti si zbroj pet ljudi oko vas najviše. Zapitajte se je li ovih pet ljudi podrška, ljubazno i ​​zabavno biti u njihovoj blizini? Ako ne, možda je vrijeme da preispitate svoje odnose.

28. Detoksirati digitalno

Obično se govori o opasnostima previše društvenih mreža. Usporedna igra može uzrokovati da se osjećate ispuhano i volite neuspjehe ako ne živimo onako kako drugi trenutno žive. To je samo po sebi razlog za razdoblja detoksikacije sa telefona ili računala. Digitalni svijet, koliko god poboljšavao naš život, može nam oduzeti sadašnje trenutke i omogućuje nam da propustimo ono što se stvarno događa oko nas. Detoksikacija dat će vam taj osjećaj slobode vremena za bavljenje drugim stvarima koje će poboljšati vaše mentalno zdravlje.

29. Spavaj više

Spavanje se često ignorira kad živimo užurbano, ali to nije opravdanje. Dobivanje odgovarajućeg sna najvažnije je za optimalno zdrav um. Lišavanje sna uzrokuje promjene raspoloženja, razdražljivost, zdravstvene probleme i svestranu disfunkciju koja utječe na naše razmišljanje i uzrokuje negativnu reakciju na stvari koje se događaju u našem svakodnevnom životu. Više spavanja izjednačava se s osjećajem mira i motivacije kroz vaš dan umjesto sa stresom i tjeskobom.

30. Radite stvari sami

Niska samopoštovanje ili samopoštovanje mogu dovesti do toga da ljudi vjeruju da ne mogu sami raditi stvari. Potreba da uvijek netko ima s čime raditi može stvoriti osjećaj potrebe i nedostatka ljubavi prema sebi. Ako sami krenete i radite stvari, izgrađuje se samopouzdanje i osjećaj slobode.

Ne bojte se biti sami i odvojite vrijeme za sebe ; to je predivan način da stvarno razmislite o sebi i date oduška drugima.

31. Izrazite zahvalnost

Zahvalnost utvrđeno je da povećava sreću i smanjuje stres stvarajući pozitivniji način razmišljanja. Ljudi se često uhvate onoga što u njihovo doba nije išlo dobro, čak i ako je većina onoga što se dogodilo bila pozitivna. Dobra navika za početak je razmisliti o svom danu i zabilježiti sve što je bilo sjajno - od izravnog putovanja na posao, osmijeha neznanca, ukusne hrane koju ste pojeli za ručak ili poruke vašeg prijatelja.

32. Sjednite i uspravite se

Govor tijela usko je povezan s našim načinom razmišljanja. Kad se klonite, to podsvjesno stvara sveukupni osjećaj neprijateljstva, tromosti i negativnosti. Kada sjedimo ili stojimo uspravno stvara osjećaj moći i samopouzdanja.

33. Nađite nešto čemu ćete se smijati

Smijeh je moćan jer smanjuje razinu stresa, poboljšava raspoloženje, pa čak i kratkoročno pamćenje. Smijati se s nekim vjerojatno je najbolja vrsta smijeha, ali samo gledanje smiješne TV emisije ili čak i vlastiti smijeh mogu učiniti trik.

34. Zapišite stvari

Zapisivanje stvari je vrlo moćan jer u procesu pisanja mozak sporije obrađuje ono što se zapisuje i tako postaje vrsta terapije. Može vam pomoći u obradi osjećaja i prepoznavanju teških područja ili ograničavajućih uvjerenja koja kontinuirano prekomjerno razmišljanje pogoršava. Zapisivanje ciljeva i snova može donijeti pozitivan poticaj, a izrada popisa prošlih postignuća može vam pokazati uspjehe u vašem životu.

35. Provodite vrijeme sa svojim ljubimcem

Svaka životinja koja voli može na mali i smislen način povećati vaše osjećaje pozitivnosti. Oni smanjiti usamljenost , aktivirajte se, stvorite ljubavne veze, budite prisutni u trenutku i dajte vam svrhu.

36. Promijenite svoju rutinu

Iako nas rutina može ugodno osjećati, ona također stvara osjećaj svakodnevnog života i može rezultirati depresijom. Unoseći samo male promjene u svojoj rutini može prevariti mozak da pomisli da radite nešto sasvim drugo. To bi moglo ići drugim putem do posla, šetnja umjesto autobusom, odlazak negdje drugdje na ručak ili ustajanje nešto ranije ujutro. Promjena stvari stvara raznolikost i otvara vam različita iskustva i mogućnosti.

37. Istražite svoj grad

Biti turist u svom gradu nije nešto što ljudi obično uzimaju u obzir. Pravite se da posjetite prvi put - koje biste četvrti posjetili? Gdje biste jeli? To vam može pomoći da cijenite gdje živite i steknete drugačiju perspektivu od poznatog mjesta koje pomaže otvoriti um.

38. Vježbajte praštanje

Opraštanje može biti težak koncept za mnoge. Ali puno naše tjeskobe uzrokuje naša nesposobnost da pustimo stvari da idu dalje. To ne znači odobravanje onoga što je netko učinio, već samo ispuštanje negativnosti oko toga i pomicanje naprijed. Studije su pokazale da opraštanje štiti od stresa, a i opraštanje samom sebi važno je kako biste oslobodili prtljagu i mržnju prema sebi te stvorili sretan život.

39. Povežite se s nekim

Kao društvena bića, uspijevamo u povezanosti. Kad se osjećate depresivno, posljednje što želite učiniti je razgovarati ili doprijeti do drugih . Imajte na umu da razgovor s ljudima, čak i samo kratki razgovori s prijateljima ili u grupama za podršku, mogu neizmjerno popraviti vaš osjećaj prekida veze. Odnosi s drugima grade osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti, zato nađite vremena za povezivanje s nekim.

40. Provedite dan pažljiv

Ovo je izvrstan način da ispitate kako se krećete kroz dan. Kakav je vaš doručak? Kako se osjećaju vaše noge dok hodate? Odakle sastojci za vaš ručak? Kakve osjećaje osjećate u svakom trenutku?

Ne osuđujte sebe već samo budite u svakom trenutku. Dovođenje vašeg uma u današnji trenutak može vam pomoći smanjiti depresiju u tom procesu.

41. Razmotrite pozitivniju perspektivu

Negativni način razmišljanja stvara negativan život. Ako spadate u ovu kategoriju gledanja čaše kao uvijek prazne, možda postavite pitanje zašto razmišljate na taj način. To jednostavno može proizaći iz uvjerenja koja ste pokupili, ali shvatite da uvijek postoji izbor načina na koji vidite stvari.

Sljedeći put odlučite razmotriti drugu, pozitivniju perspektivu. Ako to redovito radite, polako ćete promijeniti način na koji gledate na svijet oko sebe.

42. Prestanite fotografirati sve

Iako je sjajno fotografirati za uspomenu, trošenje previše vremena na fotografiranje umjesto uživanja u trenutku može smanjiti našu sreću. Psihologinja Maryanne Garry sa Sveučilišta Victoria u Wellingtonu u Novom Zealu otkrila je kako snimanje beskrajnih fotografija manipulira i našim sjećanjima i subjektivnim interpretacijama proživljenih iskustava,^[4]što znači da na kraju pamtimo manje, a ne u potpunosti cijenim trenutak .Oglašavanje

43. Osmijeh (čak i ako je lažan)

Iskreni osmijesi prikazuju naše unutarnje sretne osjećaje, ali istraživanje je pronašlo čak i lažne nasmijane trikove da mozak misli da smo sretni.^[5]Dakle, čak i ako ste sami u mirnoj sobi, nasmiješite se i primijetit ćete prekovremeno, to stvara osjećaj mentalnog blagostanja.

44. Učinite nešto što je izvan vaše zone udobnosti

Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi mogu postati depresivni je njihova potreba da ostanu ugodni. Krivite ovo za mozak; čini sve što je u mogućnosti da vas spriječi u nečemu strahovitom, jer je to mehanizam za preživljavanje - ako vam je ugodno, onda ste na sigurnom.

Probijanje zona udobnosti nikad nije tako zastrašujuće kako vaš mozak zamišlja i stvara samopouzdanje, dobrobit i otvara nove i uzbudljive mogućnosti.^[6]Rezultat? Bolje mentalno zdravlje.

Zdrave navike u odnosima

45. Poštujte svoje najmilije

Temelj svakog dobrog odnosa je razina poštovanja u njemu. Biti iskren, izbjegavajući tračeve i cijeneći svoje voljene zbog jedinstvenih pojedinaca, oni daju ton svim vašim interakcijama.

46. ​​Hvala im

Pokazivanje zahvalnosti može biti jednostavno kao usmena zahvala ili kratka bilješka, ali učinci su dalekosežni. Bez obzira je li vaš partner samo napio posuđe ili je vaš prijatelj naletio u jedanaesti sat da spasi dan, ne propustite priliku zahvaliti se.

47. Izrazite se

Ako nekoga stvarno volite, ne bojte se to mu dati do znanja. Recite, volim vas često, i kad to kažete, ozbiljno mislite. Recite svojoj značajnoj osobi, prijateljima i obitelji koliko vam je stalo do njih. Budite velikodušni prema svojoj naklonosti.

48. Prošećite

Šetnja susjedstvom izvrstan je način da se ponovno povežete sa svojim prijateljem ili partnerom. Ove šetnje izvrsna su prilika za malo svježeg zraka i sustizanje života bez potrebe za trošenjem ruke i noge.

49. Nasmijte jedni druge

Humor je moćan način povezivanja jednih s drugima. Nikada ne propustite priliku da nasmijte svoje najmilije. Budite glupača, gledajte komediju i nemojte se bojati povremeno zbaciti šalu na svoj račun.

50. Zajedno postavite ciljeve

Ova je navika posebno važna za romantične veze u kojima djelujete timski. Kada ciljeve ne postavljate zajedno, riskirate međusobno sabotiranje. Udruživanje radi prevladavanja izazova moćan je način povezivanja.

51. Bavite se novim hobijem

Ništa ne ubija prijateljstva i romanse brže od dosade. Ne dopustite da stvari stagniraju. Podignite novi hobi koji vas svako malo zanima. Izazivajte jedni druge kako biste usavršili svoje vještine i ubrali blagodati zajedničkog odrastanja.

52. Učini nešto lijepo samo zato

Veliko iznenađenje zahtijeva promišljenost. To može biti jednostavno poput pojavljivanja uz šalicu kave ili uzimanja omiljene poslastice vašeg partnera na putu kući. Pošaljite slučajno svojoj majci buket cvijeća ili ponudite pomoć prijatelju u projektu. Uljepšit ćete im dan i pokazati im koliko vam je stalo.

53. Opustite se zajedno

Nije potrebno svaki trenutak zajedno pretvoriti u složeni izlet. Prijateljstva i romantični odnosi koji ostaju moćni su oni koji mogu napredovati u svakodnevnim situacijama. Naučite voljeti zajedničko gledanje televizije, šetnje ili dijeljenje jednostavnih obroka.

54. Odvojite vrijeme za sebe

Čak i najbližim parovima i prijateljima treba vremena da istraže svoje pojedinačne interese. Ne morate voljeti iste stvari da biste se slagali. Vaša individualnost vjerojatno je dio onoga što vas je privuklo jedno drugome. Pobrinite se da vi i vaši najmiliji dobiti vremena za hranjenje njihovih talenata i interesa.

55. Redovito se ponovno povezujte

Slanje SMS-ova i pozivanje 24 sata dnevno nije zdrava navika, ali dodirivanje baze izvrsno je za romantičnu vezu. Za prijatelje i obitelj nije potrebno slati poruke svaki dan, ali povremeno povezivanje daje vam priliku da podijelite svoj život.

56. Zajedno obavljajte poslove

Za parove zajednički rad u kući sprječava da se jedna strana osjeća ogorčeno prema drugoj. Studija iz 2007. godine pokazala je da 62% parova vjeruje da dijeljenje poslova vodi do uspješnog partnerstva.

57. Odvojite vrijeme za gužvanje

Fizički kontakt utječe na vaše osjećaje prema vašoj drugoj. Čin maženja uzrokuje da vaša tijela oslobađaju oksitocin, hormon odgovoran za vezivanje. Grleći se također uzrokuje oslobađanje oksitocina, pa se ova zdrava navika odnosi i na neromantične veze.

58. Recite im što volite na njima

Reći: Volim te, sjajno je, ali ponekad je lijepo potkrijepiti osjećaj nekim primjerima. Obavijestite svoje prijatelje i partnera koje specifične osobine volite kod njih. Ovo jačanje samopouzdanja pomaže im da prebrode nevremena koja im se nađu na putu.

59. Obratite pažnju

Postavljanje zamišljenih pitanja i odgovaranje može se činiti zdravim razumom, ali mnogim prijateljima, obitelji i ljubavnim vezama nedostaje pažnje. Slušajte duboko. Ostvariti kontakt očima. Kad voljena osoba razgovara s vama, trebala bi osjećati da ima vašu nepodijeljenu pažnju.Oglašavanje

60. Otkrijte njihov ljubavni jezik (i govorite ga)

Pet ljubavnih jezika: tajne ljubavi koje traju govore nam da postoji pet glavnih načina na koje ljudi daju i primaju ljubav. Poznavanje ljubavnog jezika vašeg značajnog drugog pomaže vam naučiti najbolje načine da pokažete svoju ljubav na temelju njihovih potreba. Vrijedno je napomenuti da se ljubavni jezici ne ograničavaju na romantične veze.

61. Pitajte o njihovom danu

Ovo je izvrstan način da započnete bilo kakav razgovor, bilo da razgovarate s ocem ili razgovarate s najboljim prijateljem. Dobit ćete gomilu informacija koje vam mogu pomoći da budete prisutni za njih, a postavljanjem ovog jednostavnog pitanja pokazat ćete da ste iskreno zainteresirani za njihov život.

62. Budite iskreni

Iskrenost je presudna za svaku vezu. Kad vam je neko stalo, morate mu moći reći istinu. Računaju na vas da ćete biti netko kome mogu vjerovati. Osim toga, to je ljubaznije od laganja i nikad se ne morate brinuti hoće li otkriti da ste izvalili.

63. Budite njihova navijačica

Svi se susrećemo s izazovima, ali imati nekoga tko vas može razveseliti u vašem najgorem danu pravi je poklon. Budite osoba koja ih može ohrabriti kako bi se suočili sa svim onim što je pred njima. Ponekad vaši najmili jednostavno trebaju znati da vjerujete u njih.

64. Isključite za ponovno spajanje

Ne možete imati kvalitetno vrijeme ako ste glave pokopali u telefonima, video igrama ili prijenosnim računalima. Svakako možete uživati ​​u tim stvarima jedni s drugima, ali obvežite se da ćete neko vrijeme provoditi i bez zaslona. Ako ste na ručku, napravite pravila bez zaslona kako biste mogli aktivno slušati jedni druge.

65. Pokažite da ste odani

Vjernost nije nimalo pametna u romantičnoj vezi. Ipak, vjernost nije jedini način da se pokaže odanost. U svim svojim vezama obavezno zatvorite tračeve i zauzmite se za voljene čak i ako se oni ne mogu zauzeti za sebe.

66. Budite osoba na koju mogu računati

Vaš partner i prijatelji trebali bi znati da ste, ako su imali loš dan na poslu ili su bolesni, uvijek spremni uskočiti i pomoći. Kad stvari idu loše za vašu obitelj, roditelje i braću i sestre, znajte da se mogu obratiti vama. Dolazite na vrijeme svaki put kad vas trebaju i mislite ono što kažete.

67. Povucite svoju težinu

Nepravedno je očekivati ​​da će jedan partner ili prijatelj svaliti teret za sve. Ne morate svaku odgovornost podijeliti po sredini, ali trebate postići dogovor tako da niti jedan od vas ne nosi teret sam.^[7]To se odnosi na stvari poput kućanskih poslova, ali se odnosi i na stvari poput odlučivanja gdje jesti ili odabira izleta.

68. Nađite vremena za njih

Stephen Covey, autor knjige Sedam navika visoko učinkovitih ljudi jednom rekao:

Ključno nije odrediti prioritete onoga što vam je na rasporedu, već raspored prioriteta.

Ako želite da vaše veze potraju, morate im postaviti prioritet. Zakažite sastanke s voljenima ako imate problema s vremenom da se povežete s njima.

69. Ljubav bez prosuđivanja

Ako njihovo ponašanje ne prekida posao, preoblikujte svoje mišljenje o manama druge osobe. Da biste imali pravu ljubav, morate voljeti stvarnu osobu. Da bi vidjeli tko je uistinu netko, moraju se osjećati dovoljno sigurno da vam pokažu bez osjećaja osude. Vaša obitelj, prijatelji i značajni drugi ljudi trebali bi znati da ih volite, bradavice i sve ostalo.

70. Oprosti im greške

Niste savršeni, kao ni vaši prijatelji, partner ili obitelj. Kad netko koga volite zabrlja, stavite se na njegovo mjesto. Ako se ne isplati prekinuti vezu zbog pogreške, oprostite osobi.

71. Budite ranjivi i prihvatite ranjivost

Biti ranjiv može zahtijevati praksu u prijateljstvu i romantičnim vezama. S prijateljima je ovo prilika da im pokažete tko ste i daje im dopuštenje da budu otvoreniji prema vama. Kod vašeg partnera ranjivost jednih prema drugima gradi povjerenje.

72. Započnite dan s njima

Za parove je početak svakog dana s partnerom pokazivanje solidarnosti. Čak i ako radite suprotno od rasporeda, možete pronaći načine kako zajednički podijeliti početak novog dana. Napišite bilješku ili provedite nekoliko minuta ujutro ispraćajući ih.

73. Nazovite to zajedničkim danom

Ne morate nužno biti na istom rasporedu spavanja kao i vaš partner, ali zajedničko premotavanje zdrava je navika. Ovaj čin gradi povjerenje i daje vam još jednu priliku za razmišljanje o danu.

74. Donosite odluke timski

Neovisnost je velika, ali kad će odluka koju trebate donijeti ozbiljno utjecati na vašu obitelj, prijatelje ili partnera, najbolje je da ih uključite u postupak. Sjetite se da ste zajedno u tome i odvojite vrijeme da utvrdite kako će vaš tim komunicirati o glavnim životnim odlukama.

Preuzimanje zdravih navika

Da biste preuzeli ove zdrave navike, odaberite jednu s popisa i usredotočite se prvo na to.

Pogledajte ovaj detaljni vodič i naučite kako razviti dobre navike za zdrav životni stil:

Korak po korak vodič za izgradnju dobrih navika

Kad uložite vrijeme za razvijanje ove 74 zdrave navike, trud koji uložite u svoje tijelo, um i odnose vratit će vam se višestruko.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca