8 najboljih prirodnih energetskih napitaka za trenutni poticaj energije

8 najboljih prirodnih energetskih napitaka za trenutni poticaj energije

Vaš Horoskop Za Sutra

Trebate poticaj energije? Ne posežite za tim bezalkoholnim pićem! Svakako, zbog šećera i kofeina možete se osjećati energičnije, ali taj je osjećaj samo privremeni skok šećera u krvi. Kad se istroši, srušit ćete se - i osjećati se još gore nego prije!

Dobra vijest je da postoji mnoštvo prirodnih energetskih pića koja mogu povećati razinu energije bez povišenja šećera u krvi. To znači da nema energetskog kraha i praznih kalorija. Mnoga od ovih pića mogu se napraviti i kod kuće, tako da lako možete izbjeći dodavanje šećera i umjetnih sastojaka.



Evo osam najboljih prirodnih energetskih napitaka koje možete isprobati (i napraviti) za sebe kod kuće.



1. Kombuča

Kombucha je fermentirani čaj napravljen od SCOBY-a (simbiotska kultura bakterija i kvasca). Kombucha ima dugačak popis zdravstvenih svojstava: vitamina B, glukuronske kiseline (detoksifikator) i gomile polifenola bogatih antioksidantima. No ono po čemu je kombucha najpoznatija su probiotičke bakterije i octena kiselina, za koje se pokazalo da povećavaju razinu energije.[1]

Probiotici igraju veliku ulogu u proizvodnji energije. Studije sugeriraju da će poboljšavanjem ravnoteže zdravih bakterija u crijevima vaše prijateljske bakterije moći bolje razgraditi hranjive sastojke u hrani koju jedete.[2]To znači da ćete prirodni poticaj dobiti energijom ako jedete pravu hranu!

Čak se pokazalo da octena kiselina povećava vaš metabolizam, što znači da ćete učinkovitije koristiti kalorije iz hrane. Octena kiselina jedina je masna kiselina kratkog lanca koja u značajnim količinama dolazi do sistemske cirkulacije gdje pruža energiju za mišiće i druga tkiva. Također je ne-insulinogeni, što znači da vam neće dati skok šećera u krvi.Oglašavanje



Kombuchu možete skuhati sami kod kuće dobivanjem SCOBY-a ili kombuču u bocama možete kupiti u trgovini. Samo pripazite da kupite prave stvari![3]

2. Oolong čaj

Lošu razinu energije možete poništiti ukusnom šalicom oolong čaja. Ovaj drevni kineski napitak poznat je i pod nazivom čaj od crnog zmaja, a prepun je katehina sličnih onima koji se nalaze u zelenom čaju. Ovi katehini djeluju promičući sposobnost vašeg tijela da razgrađuje masnoće, što može povećati razinu energije.



Studije sugeriraju da katehini u oolongu pomažu vašem tijelu da koristi masne stanice za energiju, dok blagi sadržaj kofeina može brzo dati poticaj za prolazak dana. Također je utvrđeno da pijenje oolong čaja pune snage može povećati potrošnju energije i oksidaciju masti za 12%, što znači da ćete energiju moći bolje dobivati ​​iz hrane. Možda čak pomaže kod mršavljenja![4]

Oolong čaj možete napraviti s vrećicama čaja ili lišćem. Pokušajte ga pomiješati sa zelenim čajem za dodatno pojačanje!

3. Zeleni čaj

Poznati širom svijeta, zeleni čaj je moćnik za zdravlje i često je uključen u popis pića koje sportaši koriste za dodatnu energiju. Sadržaj kofeina u zelenom čaju uglavnom je odgovoran za njegove energizirajuće blagodati. Studije su pokazale da redovita šalica ili dvije zelenog čaja mogu pojačati vaš metabolizam i održati zdravu razinu energije tijekom dana.[5]

Štoviše, vjeruje se da zeleni čaj povećava sagorijevanje masti potičući vaše masne stanice da oslobađaju masnoću, a zatim stimulirajući sposobnost vaše jetre da tu tjelesnu masnoću pretvori u energiju. Ovo je posebno korisno za mršavljenje! Pokušajte piti zeleni čaj tijekom dana kako bi metabolizam otkucavao i mozak bio aktivan. Šalica ili dvije prije treninga također bi mogle doprinijeti vašoj izdržljivosti i izdržljivosti.Oglašavanje

4. Kvass

Kvass je još jedna fermentirana hrana, poput kombuche, ali napravljena je od raženog kruha.[6]Ovo tradicionalno slavensko i baltičko piće zapravo je poznato kao crni kruh, a u njemu se još uvijek uživa u mnogim istočnoeuropskim zemljama.

Kvass se može aromatizirati voćem, poput jagoda i grožđica, ili začinskim biljem, poput metvice. Kvas se tradicionalno poslužuje nefiltriran sa svojim prirodnim sadržajem kvasca, što dodaje njegov jedinstveni okus. Dobar je izvor vitamina B skupine, koji pomažu vašem tijelu da proizvodi energiju. Kvass također sadrži mliječnu kiselinu i jednostavne šećere, što može biti korisno za brzo pojačavanje.[7]

Poput kombuche, proces kvašenja kvasa omogućuje korisne bakterije koje mogu poboljšati vašu probavu. To znači da ćete bolje moći apsorbirati energetski sadržaj hrane koju jedete. Kvass se također može napraviti od cikle koja pojačava svoj hranjivi sadržaj i ima izvrsne prednosti mikrobioma vašeg crijeva. Cikla je dobar izvor folata, vitamina C, kalija, željeza i fitonutrijenata. Oni se čine više bioraspoloživim kada se fermentiraju u kvass!

5. Matcha

Matcha jedno je od najcjenjenijih japanskih pića. Napravljen je drobljenjem listova zelenog čaja u fini, svijetlozeleni prah prije miješanja s toplom ili hladnom vodom. Ovaj postupak pomaže zadržati mnoge prirodne antioksidante i druge hranjive sastojke u lišću.[8]

Grmovi čaja matcha uzgajaju se u područjima izvan sunčeve svjetlosti, što odgađa fotosintezu i usporava rast biljke. Rezultat je veća koncentracija klorofila, snažan detoksikant i dobar izvor energije.

Ispijanje matche znači da pijete cijeli list - sav prirodni kofein i antioksidanse. Smatra se da je nutritivni sadržaj gotovo 10 puta veći od tradicionalno natopljenog zelenog čaja! Najbolje od svega je što matcha daje energiju koja se nježno uključuje, a ne hit koji kava isporučuje.Oglašavanje

6. Kokosova voda

Kokosova voda može biti 95% vode, ali je i dalje izvrstan izvor energizirajućih minerala. Kokosova voda bistra je tekućina koja se nalazi u zelenim kokosima, a prirodno je slatko i osvježavajuće piće.

Kokosova voda mnogo je zdravija alternativa sportskim pićima - a sadrži više od 10 puta kalija! Kalij pomaže u održavanju zdrave ravnoteže elektrolita, što je neophodno prije i tijekom vježbanja, jer ima manje natrija - glavnog elektrolita koji gubite znojem - od većine sportskih pića. Magnezij u kokosovoj vodi također podržava normalnu proizvodnju energije i smanjuje grčeve, tako da ćete moći duže vježbati.[9]

Što je najvažnije, kokosova voda ima manje ugljikohidrata od mnogih komercijalnih sportskih napitaka, što je važno za pravilnu rehidraciju nakon vježbanja.

7. Yerba Mate

Yerba mate tradicionalno je piće napravljeno od suhog lišća Ilex paraguariensis, vrste božikovine porijeklom iz Južne Amerike. To je vrlo društveno piće i poznato u cijeloj Južnoj Americi.

Yerba mate može povećati vašu razinu energije na približno isti način kao i kava, ali bez treme kofeina! U stvari, energizirajuće djelovanje yerba matea opisuje se kao nježno i mirno. Pijenci izvijestili su da se osjećaju opreznije, ali ne doživljavaju pad koji kava može proizvesti.

Iz tog razloga mnogi sportaši koriste yerba mate kako bi poboljšali svoje tjelesne performanse prije treninga ili događaja. Također se vjeruje da je korisno onima koji pate od mentalnog ili fizičkog umora ili sindroma kroničnog umora.Oglašavanje

Također mentalno energizira - yerba mate poboljšava pamćenje, podiže raspoloženje i povećava koncentraciju. Rečeno je da se osjećate motiviranijima i budete produktivniji stimulirajući proizvodnju neurotransmitera dopamina.[10]

8. Sok od mrkve

Mrkva je fantastičan izvor beta-karotena - karotenoida provitamina A koji vaše tijelo može brzo pretvoriti u vitamin A. Beta karoten snažan je antioksidans koji ne samo da štiti vaše tijelo od slobodnih radikala, već i pojačava razinu energije.

Vitamin A igra mnoge uloge u rastu i razvoju, a posebno je važan u održavanju energije. Istraživanja su pokazala da je vitamin A presudan za pomaganje u svakodnevnoj proizvodnji energije i tjelesnoj aktivnosti.[jedanaest]Naše stanice stvaraju energiju stvarajući prvo adenozin trifosfat (ATP), molekulu koja nosi energiju i nalazi se u stanicama svih živih bića. Da bi to učinile, našim stanicama prvo treba dovoljno vitamina A. Niske razine vitamina A izravno će utjecati na proizvodnju ATP-a u vašem tijelu, zbog čega će se razina energije smanjiti.

Sok od mrkve jedno je od najzdravijih pića na bazi vegete, a ima puno niži šećer od voćnih sokova! Također je super jednostavno napraviti kod kuće.

Završne misli

Ne morate konzumirati umjetna energetska pića da biste postigli potreban energetski poticaj. Isprobajte ovih osam prirodnih energetskih napitaka koji su prepuni mikroelemenata kako bi bili zdravi, aktivni i energizirani. Samo se moraš malo više potruditi pripremajući ih , ali garantiram da vrijedi.

Više prirodnih energetskih pića

Istaknuta fotografija: Raimond Klavins putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ HealthLine: 8 Zdravstvene blagodati čaja Kombucha utemeljene na dokazima
[2] ^ Harvard Health Publishing: Mogu li crijevne bakterije poboljšati vaše zdravlje?
[3] ^ Organska vlast: 7 jednostavnih načina da znate je li vaša Kombucha autentična (i zašto je to važno)
[4] ^ HealthLine: Što je Oolong čaj i koje koristi od njega?
[5] ^ HealthLine: Kako vam zeleni čaj može pomoći u mršavljenju
[6] ^ Dijeta Candida: Fermentirana hrana: prečac do zdravog crijeva
[7] ^ ResearchGate: Zdravstvene blagodati kvasa proizvedenog od raženog integralnog kruha
[8] ^ Jedite ovo, a ne ono !: Prema dijetetičarima, najzdravije piće za piće odmah
[9] ^ HealthLine: 8 Zdravstvene blagodati kokosove vode utemeljene na znanosti
[10] ^ Zdrave mogućnosti: Razlozi za početak pijenja čaja Yerba Mate
[jedanaest] ^ Vitagene: Pet razloga zašto vam je vitamin A potreban za energiju

Kalkulator Kalorija