Imati zatvor jer nije zabavno! Pa ipak je to iznenađujuće česta nevolja. Smatra se da otprilike svaka peta osoba pati od toga, a do 8 milijuna ljudi svake godine posjeti svog liječnika radi liječenja od zatvora.

Međutim, lijekovi nisu nužno odgovor. Liječenje uzroka jedini je način da se problem spriječi. U većini slučajeva jednostavno je shvatiti koja hrana može uzrokovati kvar vaše probave ili je li kriv vaš životni stil. Lijekovi ili određena medicinska stanja također mogu doprinijeti. To je obično kombinacija različitih stvari: zatvor rijetko uzrokuje jedan faktor.

Većina liječnika zatvor će definirati kao manje od tri stolice tjedno. No, budući da su svačija stolica različita, to se može razlikovati od osobe do osobe. Mogu biti i drugi neugodni simptomi, poput boli i naprezanja pri odlasku u kupaonicu, pojave plinova, nadutosti i poteškoća s prolaskom stolice. Stolice mogu biti suhe, tvrde i tamne.

Srećom, postoji mnoštvo prirodnih lijekova protiv zatvora koji se mogu provesti u udobnosti vlastitog doma. Većina ovih čak ima i znanost!

1. Uzmite vrhunski dodatak probiotiku

Kad imate neuravnoteženost zdravih bakterija u crijevima, probava vam može postati spora i neučinkovita. To je zato što prekomjerno razmnožavanje nezdravih bakterija ili kvasca u vašim crijevima može potaknuti odgovor imunološkog sustava, što dovodi do upale GI trakta i posljedične upale u drugim dijelovima tijela.

Neravnoteža u crijevima poput prekomjernog rasta crijevnih bakterija (SIBO) ili prekomjernog rasta Candide često dovodi ne samo do zatvora već i do upale, crijevne propusnosti i drugih simptoma.^[1]

Kvalitetni probiotički dodaci učinkoviti su u prevenciji i liječenju zatvora. Oni isporučuju količinu živih bakterija izravno u vaša crijeva, gdje vaše tijelo razgrađuje hranu u posebnom procesu koji se naziva fermentacija. Evo nekoliko preporuka: 7 najboljih dodataka probiotiku (preporuke i pregledi)

Probiotici su 'prijateljske' bakterije koje rade s vašim probavnim enzimima u crijevima, pomažući vašem tijelu da razgradi hranu i apsorbira hranjive sastojke u sebi. Kad vašem tijelu nedostaje odgovarajuća vrsta bakterijskih sojeva, probava se može usporiti ili oslabiti. To može značiti da hrana koju jedete dulje sjedi u crijevima, što u konačnici dovodi do zatvora.^[dva]

Dva najučinkovitija probiotička soja za ublažavanje zatvora su Bifidobacterium infantis^[3]i Lactobacillus.^[4]Potražite probiotik koji sadrži ove sojeve, kao i veliki broj CFU i puno drugih probiotičkih sojeva.Oglašavanje

Fermentirana hrana također može biti izvrstan izvor probiotika, ali imajte na umu da može prouzročiti privremeni zatvor nakon što ih počnete jesti. Ovo bi trebalo proći prilično brzo.^[5]

2. Pijte više vode

Jedan od najočitijih uzroka zatvora ujedno je i posljednje koje većina ljudi misli: hidratacija!

Kad ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo brzo postaje dehidrirano. To znači da će svaki otpad u vašim crijevima postati tvrd i trom, jednostavno zato što vaše tijelo ne može dodati dovoljno vlage u stolicu. Ako je to slučaj, stolice će vam biti male, tvrde, suhe i teško će prolaziti.

Pokušajte piti najmanje 2 litre čiste, filtrirane vode dnevno. To ćete najlakše učiniti tako da svugdje sa sobom nosite bocu s pićem, tako da je možete redovito pijuckati. To će vam pomoći u kretanju hrane i otpada kroz vaše tijelo i održavanju da sve teče prirodno.

Voda vam može povećati metabolizam i pomoći vam da smršavite!^[6]

3. Jedite više topljivih vlakana

Topiva vlakna su vrsta koja se može otopiti (tj. Topiva je) u vodi. Kada topiva vlakna dođu u kontakt s tekućinom, apsorbiraju tekućinu i tvore gelastu supstancu. Djeluje poput spužve, upijajući tekućinu i čineći vašu stolicu mekšom. To omogućuje vašem tijelu da ih lakše premjesti iz probavnog trakta.

Dobri izvori topivih vlakana uključuju zob i zobene pahuljice, mahunarke (grašak, grah, leća), ječam, voće i povrće (posebno naranče, jabuke i mrkva). Psylliumova ljuska izvrstan je izvor topivih i netopivih vlakana. Dobar je lijek za zatvor zbog načina na koji potiče stolicu. Inulin je još jedna dobra vrsta topivih vlakana koju možete kupiti u svojoj trgovini zdrave hrane.

Studija u kojoj su sudjelovali bolesnici s IBS-om otkrila je da su im se suplementi koji sadrže topiva vlakna (uglavnom psyllium ljusku) značajno poboljšali.^[7]

Netopljiva vlakna mogu također pomoći u ublažavanju zatvora povećavajući količinu stolice i poboljšavajući pokretljivost, ali mogu biti previše opterećujuća za osjetljiva crijeva.Oglašavanje

Netopljiva topiva vlakna puno se lakše podnose jer povećavaju sposobnost stolice da zadrži vodu, omekšava je i olakšava joj kretanje kroz crijeva.

3. Aktivirajte se

Studije su pokazale da je sjedenje čest faktor životnog stila kod onih s tromim crijevima.

Istraga o povezanosti zatvora i sjedilačkog ponašanja kod adolescenata otkrila je da je zatvor često posljedica niske tjelesne aktivnosti i dugog razdoblja sjedilačkog ponašanja. U većini slučajeva, kad su adolescenti bili aktivniji, njihov zatvor bio je daleko rjeđi.^[8]

Debelo crijevo reagira na tjelesnu aktivnost. Mišići trbušnog zida i dijafragma igraju važnu ulogu u procesu premještanja otpada iz tijela. Dobar tonus mišića pomaže u održavanju redovitog pražnjenja crijeva.

Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji pokreće donji dio tijela može vam pomoći. To uključuje trčanje, hodanje, plivanje, pa čak i trampolining!

4. Pijte napitke s kofeinom

Mnogi se ljudi zaklinju kavom zbog čega moraju ići u kupaonicu. Kao stimulans, kava pokreće mišiće u vašem probavnom sustavu, potičući peristaltiku (valovi poput pokreta u crijevima koji potiskuju otpad u debelo crijevo).

Jedno je istraživanje pokazalo da kava ima približno isti učinak na vaša crijeva kao i obrok i da je 60% učinkovitija od pukog pijenja vode. Također je 23% učinkovitija od kave bez kofeina.^[9]

Međutim, budući da je kava i diuretik, može uzrokovati dehidraciju - što će vam samo pogoršati zatvor! Obavezno pijte puno vode i tijekom dana.

Pića bez kofeina poput ovi biljni čajevi također može pomoći smanjiti nelagodu u probavi i ublažiti zatvor.Oglašavanje

5. Jedite više zelenog kivija

Također poznat kao kivi i kineska ogrozd, kivi je vrlo koristan lijek protiv zatvora.

Jedan kivi srednje veličine sadrži oko 2,5 grama vlakana, zajedno s raznim hranjivim sastojcima. Ali najvažnija stvar kod kivija je da sadrži enzim proteaze zvan aktinidin. Utvrđeno je da aktinidin potiče pokretljivost u gornjem dijelu gastrointestinalnog trakta, što pomaže potiskivanju otpada duž crijeva.

Sljedeća vrijedna hranjiva tvar u zelenom kiviju je peptid zvan kissiper. Utvrđeno je da Kissiper djeluje sa određenim ionima kako bi pomogao dobroj probavi i poboljšao peristaltiku. Jedno je istraživanje pokazalo da kada su odrasli s zatvorom pojeli samo dva kivija dnevno, njihov se rad crijeva povećao.

Kivi je također bogat izvor prirodnih fitokemikalija koje mogu podržati zdravlje crijeva. Budući da je tehnički bobica, možete čak i pojesti dlakavu vanjsku koru za dodatnu grubu hranu!

6. Pokušajte sa Sennom

Biljni laksativ Senna obično se koristi za ublažavanje zatvora. Dostupan je bez recepta ili na mreži, a može se uzimati kao tablete ili kapsule ili piti kao čaj.

Senna sadrži razne biljne spojeve zvane glikozidi koji stimuliraju živce u crijevima i potiču brže pražnjenje crijeva.^[10]

Tijekom uzimanja sene važno je piti puno tekućine ili otopine za zamjenu elektrolita, jer to može uzrokovati brzo pražnjenje crijeva. Dodatna hidratacija pomoći će vam spriječiti gubitak previše tekućine ili elektrolita.

Iako je sigurno upotrebljavati svako malo, dugotrajna uporaba se ne preporučuje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili prirodnim liječnikom ako se vaš zatvor nastavi. Senna se ne preporučuje onima koji su trudni, doje ili imaju upalna stanja crijeva.

7. Chia sjemenke

Chia sjemenke su sitno crno-bijelo sjeme biljke Salvia hispanica. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, fosforom i kalijem.Oglašavanje

Sjajna stvar kod chia sjemenki je to što su bogata topivim vlaknima, pa stvaraju podmazujuću gel-konzistenciju kad upijaju vodu. Ovaj gel može vam pomoći poboljšati stvaranje stolice, čineći je vlažnom i lakšom za prolazak. Omega-3 masne kiseline također su korisne zbog svojih protuupalnih svojstava, koja mogu pomoći nadraženom crijevu.

Topiva vlakna u chia sjemenkama puno su nježnija u crijevima i trebala bi biti dio vaše svakodnevne prehrane. Lako je dodati chia sjemenke žitaricama, pecivima, smoothiejima i jogurtu za međuobrok ili obrok bogat vlaknima.

8. Sok od suhe šljive

Suve šljive su odavno poznate po svojoj sposobnosti da vas održavaju redovnim. Apsolutno su prepuni vlakana i izuzetno su učinkoviti u premještanju otpada kroz vaša crijeva.

Druga sjajna stvar kod suhih šljiva je ta što sadrže vrstu šećera koja se naziva sorbitol. Budući da vaše tijelo ne može razgraditi sorbitol, on prolazi neprobavljenim kroz debelo crijevo i uvlači vodu u crijeva. To pomaže u napuhavanju stolice i potiče stolicu.

Studije pokazuju da je sorbitol siguran i učinkovit lijek protiv zatvora,^[jedanaest]i često je omiljen kod starijih odraslih. Suhe šljive mogu povećati učestalost pokreta crijeva i poboljšati konzistenciju. Ako stvarno nemate ideju što jesti kad imate zatvor, šaka suhih šljiva mogla bi biti najlakši lijek u knjizi.

Pazite da ipak ne pretjerate sa sušenom suhom šljivom - MOŽE izazvati plin i nadutost!

Donja linija

Kronični zatvor može ozbiljno utjecati na vaš život. To također može utjecati na vašu fizičku i mentalnu dobrobit. Osjećaj nelagode samo je dio problema; vaše će tijelo također patiti zbog loše prehrane i trome probave.

S gore navedenim prirodnim lijekovima protiv zatvora osjećat ćete se bolje, a možete čak i spriječiti zatvor.

Istaknuta fotografija: Michael Jasmund putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca