Čučanje je u velikoj mjeri zanemareno u modernom društvu - frajeri preskaču dan, žene troše na eliptiku. Pogotovo što se tiče gubitka kilograma, previše je ljudi koji preskaču dio treninga s otporom i usredotočuju se isključivo na kardio.

Evo 8 razloga zašto biste svako malo trebali udarati u stalak za čučanj, umjesto da trčite za svaki trening.Oglašavanje

1. Čučanje nije velika vremenska obveza.

Trčanje je bitno za brzinu i izdržljivost. Jednom kad dosegnete svoje milje do željenog mjesta, sve što možete je trčati dalje. Na kraju se lako nađete na 5, 6, 7, 8 milja. Čak i za brze trkače, to je a mnogo od vremena. Dobra sesija čučnja trebala bi trajati samo oko 10 minuta.

2. To je manji utjecaj na vaše zglobove.

Trčanje je poznato po tome što je jedna od vježbi s najvećim utjecajem koje možete nametnuti zglobovima. Izgrađeni smo da trčimo bosi po mekom tlu, ali živimo u popločanom svijetu betona i cementa. Trčanje na velike udaljenosti na tako tvrdim površinama doista oporezuje vezivno tkivo. Jeste li ikad čuli za udlage potkoljenice? Osim ako ne čučite stvarno velika težina, zamijenivši trčanje ili dva trčanjem čučnjem, dugoročno ćete spasiti koljena.Oglašavanje

3. Tvoje je tijelo izgrađeno da čuči.

Naša su tijela izgrađena za kratku do umjerenu udaljenost, a ne za maratone. Čučanje je daleko najviše zanemareni temeljni pokret vaše je tijelo rođeno sposobno za izvođenje. Pogledajte bebu - bebe bez problema mogu čučati magarca do trave. Sjetite se Adama i Eve. Mislite li da su se pokakali po zahodima? Trebali smo čučati cijelim putem i poslujte na terenu. Stalno sjedenje za svojim stolovima i na zahodu učinilo nas je nepokretnim kao vrsta i protiv nje se treba boriti čučnjevima.

4. Čučanje aktivira više mišića.

Trčanje je izvrsna vježba za srce i telad. Pogodi još nekoliko područja, ali podražaj je mali. Čučanje aktivira vaše kvadricepse, tetive, fleksore kukova, gluteuse, aduktore, trbušne mišiće i donji dio leđa. Trening otpora općenito stvara veći poticaj mišića od trčanja i što više mišića imate, to više tijela kalorija sagorijeva u mirovanju. To znači da možete jesti više bez debljanja. Ako vas to ne motivira na čučanj, ne znam što hoće. Kad smo već kod toga da jedemo više ...Oglašavanje

5. Ljudi koji čuče mogu jesti više ugljikohidrata.

Trčanje je aerobna vježba, pa sagorijeva masnoće kao gorivo. Čučnjevi su ponajprije anaerobna vježba. To znači da je njegov primarni izvor energije glikogen, što je metoda čuvanja ugljikohidrata u vašem tijelu. Ako čučnite, vaše tijelo sagorijeva glikogen u mišićima. Ako su vam mišići iscrpljeni glikogenom, možete ih napuniti samo konzumiranjem ugljikohidrata. Sad shvatite: neće se skladištiti kao masti. Umjesto toga, ići će ravno na obnavljanje vaših mišića (s obzirom da jedete razumnu količinu). Sljedeći put kad pojedete krafnu ili četiri nakon dana nogu, nemojte se tući nad njom. Ostvarujete plijen.

6. Čučanj vam više gradi plijen.

Trkači na daljinu imaju tendenciju da imaju sindrom ravnog plijena ako sve što rade trče. Sprinteri? Puno koriste svoje gluteuse - zapravo cijele noge. Oni su druga priča. Skvoteri imaju tendenciju da grade velike, okrugle gluteuse zbog prirode pokreta kojim zglobovi dominiraju. Da li biste radije imali ravnu zadnjicu ili čučanj?Oglašavanje

7. Strukovi u čučnju izgledaju tanji od strukova trkača.

Osim dodatnog sagorijevanja kalorija izazvanog malo više mišića plijena, veći plijen uzrokovat će da vam struk izgleda tanji. To ženama daje taj lik pješčanog sata, a muškarcima ono dodatno dupe i žene zapravo vole.

8. Dat će vam trbušnjake.

Čučanje je složeni pokret, a jedan od mišića koji jako pogađa su vam trbušnjaci. Mnogi ljudi nemaju pojma da je to slučaj. Razmislite o tome: vaš je trup nagnut prema naprijed s utegom na ramenima. Što vas sprječava da se ne presavijete i ne padnete ravno na lice? Vaša srž. Postoje mnogi bodybuilderi s isklesanim garniturama trbušnjaka koji ih nikad ne rade izravno. Otkrili su da je bolje koristiti svoje vrijeme za teške čučnjeve i dizanje liftova, a trbušnjaci im samo plivaju.Oglašavanje

Ne kažem da mrzim trčanje. Zapravo, uživam u pretrčavanju dobrih kilometar ili dva i predlažem da većina ljudi to učini i povremeno. Jednostavno je previše ljudi na trakama za trčanje i nema ih dovoljno u stalku za čučanj.