Idete u teretanu da trenirate mišiće. Trčite vani ili idete na šetnje kako biste istrenirali svoje izdržljivost . Ili, možda ne radite niti jedno od toga, ali ipak želite da više vježbate. Toliko vremena provodimo usredotočujući se na poboljšanje svog tijela; ne biste li se također trebali usredotočiti na učenje kako trenirati mozak?

Kad trenirate mozak, učinit ćete:

• Izbjegavajte neugodne situacije. Sjećate se njegovog lica, ali kako se zvao?
• Budite brži koji uče u svim vrstama različitih vještina. Nije vam problem pokupiti novi jezik ili novu upravljačku vještinu.
• Izbjegavajte bolesti koje pogađaju kako starete. Razmislite o demenciji i Alzheimerovoj bolesti.

Nastavite čitati kako biste naučili kako trenirati mozak i poboljšati svoje kognitivne vještine, kao i kratkoročnu i dugoročnu memoriju.

1. Razradite svoje pamćenje

Twyla Tharp, poznata koreografkinja sa sjedištem u New Yorku, osmislila je sljedeću memorijsku vježbu:

Kad pogleda jedan od svojih nastupa, pokušava se sjetiti prvih dvanaest do četrnaest ispravki o kojima želi razgovarati sa svojom glumačkom ekipom, a da ih ne zapiše.

Ako mislite da je ovo nešto manje od podviga, onda razmislite ponovno. U svojoj knjizi, Kreativna navika , ona kaže da se većina ljudi ne može sjetiti više od tri.

Praksa oba pamćenja događaja ili stvari, a zatim i raspravljanja o njima s drugima zapravo je podržana studijama kondicije za mozak. Memorijske aktivnosti koje uključuju sve razine rada mozga - primanje, pamćenje i razmišljanje - pomažu poboljšati funkciju mozga.

Sad možda nećete imati plesače koje ćete ispravljati, ali od vas će se možda tražiti da date povratne informacije o prezentaciji ili vas prijatelji mogu pitati koje ste zanimljivosti vidjeli u muzeju. To su sjajne mogućnosti za praktično treniranje mozga naprezanjem memorijskih mišića.

Koji je najjednostavniji način da si pomognete zapamtiti ono što vidite? Ponavljanje. Oglašavanje

Na primjer, recimo da ste upravo upoznali nekoga novog:

Bok, moje ime je George

Ne odgovarajte samo sa, Drago mi je. Umjesto toga, recimo, Drago mi je što sam te upoznao George. Zatim pokušajte njegovo ime uvući u druge dijelove razgovora: Također sam jako volio taj film, George!

2. Nekoliko puta radite nešto drugačije

Radeći iznova i iznova nešto novo, vaš mozak povezuje nove putove koji vam pomažu da ovu novu stvar učinite bolje i brže poboljšavajući određene kognitivne funkcije.

Sjetite se kada ste imali tri godine. Zasigurno ste bili dovoljno snažni da držite nož i vilicu sasvim u redu. Ipak, kad ste jeli sami, stvarali ste nered.

Nije bila stvar u snazi, vidite. Bilo je pitanje kultiviranja više i boljih živčanih putova koji bi vam pomogli da jedete sami, baš kao što to radi odrasla osoba. I s dovoljno ponavljanja to ste i ostvarili!

Kako se ovo odnosi na vaš život trenutno?

Recite da ste odgađatelj. Što više ne odgađate, to više učite svoj mozak da ne čeka zadnji trenutak kako bi se stvari dogodile.

Sad biste možda razmišljali, naravno, kad bi samo ne odgađanje moglo biti tako lako!Oglašavanje

Međutim, radeći nešto stvarno malo što inače ne biste radili, ali je u smjeru da taj zadatak obavite , počet ćete stvarati te nove dragocjene živčane putove.

Ako ste odgađali organiziranje radnog stola, uzmite samo jedan papir i stavite ga na pravo mjesto. Ili, možete ići i manje. Pogledajte jedan papir i odlučite kamo ga staviti: Smeće? Pravi ormar? Još jedna soba? Dati nekome?

Zapravo ne trebate čistiti taj papir; samo trebate odlučiti što s tim raditi kako biste uvježbali mozak.

Tako mali možete započeti. Pa ipak, ti ​​se neuronski putovi još uvijek grade. Postupno ćete se transformirati iz odgađatelja u trenutnog aktera.

3. Naučite nešto novo

Možda zvuči očito, ali što više upotrebljavate mozak, to će to bolje raditi za vas.

Na primjer, učenje novog instrumenta poboljšava vašu vještinu prevođenja nečega što vidite (notni zapis) na nešto što zapravo radite (sviranje instrumenta).

Učenje novog jezika izlaže vaš mozak drugačijem načinu razmišljanja i drugačijem načinu izražavanja.

Možete čak i doslovno shvatiti a korak dalje i naučite plesati. Istraživanje je pokazalo da učenje plesa pomaže starijim osobama da izbjegnu Alzheimerovu bolest^[1].

Ako želite učinkovitije naučiti nove stvari, prvo identificirajte svoj stil učenja. Razumijevanjem vlastitog stila učenja možete maksimizirati svoje snage u učenju i brže učiti. Ne znate svoj stil učenja? Uzeti ovu procjenu besplatno i saznajte.Oglašavanje

4. Slijedite program treninga mozga

Internet svijet može vam pomoći poboljšati moždane funkcije dok lijeno sjedite na kauču. Na primjer, besplatni Fast-Track Class - Iskri svog genija koji uči može vam pomoći poboljšati pamćenje, brže razmišljati i osposobiti mozak za brže učenje.

5. Radite na svom tijelu

Doista, vježba ne samo da djeluje na vaše tijelo , ali također poboljšava kondiciju vašeg mozga.

Čak i kratko vježbanje od 20 minuta olakšava obradu informacija i memorijske funkcije^[2]. Ali nije samo to - vježba zapravo pomaže vašem mozgu da brže stvori te nove živčane veze. Učit ćete brže, razina budnosti će se povećati i sve to dobivate pomicanjem tijela.

Zapamtite, trenirajući mozak da opetovano radi nešto novo, zapravo se trajno mijenjate.

6. Provedite vrijeme sa svojim voljenima

Ako želite trenirati mozak i razviti optimalne kognitivne sposobnosti, onda to morate imati smislene veze u tvom životu. Razgovor s drugima i zaruke s voljenima pomažu vam jasnije razmišljati, a također vam mogu podići raspoloženje.

Ako ste ekstrovertni, ovo vam donosi još veću težinu. Na predavanjima na Sveučilištu Stanford naučio sam da ekstroverti zapravo koriste razgovor s drugim ljudima kao način razumijevanja i obrade vlastitih misli.

Sjećam se da nam je učiteljica rekla da je bila iznenađena nakon što je test osobnosti rekao da je ekstrovertna. Oduvijek je o sebi mislila kao o introvertnoj. Ali onda je shvatila koliko joj je razgovor s drugima pomogao da uobliči vlastite misli, pa je prihvatila svoj novootkriveni status ekstroverta.

7. Izbjegavajte križaljke

Mnogi od nas, kad pomislimo kako vježbati svoj mozak, sjetimo se križaljke . I istina je - križaljke poboljšavaju našu tečnost, no studije su dale oprečne stavove i pokazale da same po sebi nisu dovoljne ako želite trenirati mozak i spriječiti bolest poput Alzheimerove bolesti^[3].

Iako su možda zabavni, ne čine puno da vam izoštre mozak. Oglašavanje

Naravno, ako ovo radite iz zabave, svakako idite naprijed. Ako to radite zbog zdravlja i kondicije mozga, tada biste mogli odabrati drugu aktivnost koja uključuje vještine rješavanja problema više razine

8. Jedite ispravno - i osigurajte da je tamna čokolada uključena

Hrana poput ribe, voća i povrća pomaže vašem mozgu da dugoročno radi optimalno. Ipak, možda to ne znate tamna čokolada daje i vašem mozgu dobar poticaj^[4].

Kad jedete čokoladu, mozak proizvodi dopamin, a dopamin vam pomaže da brže učite i bolje pamtite. Da ne spominjem, čokolada sadrži flavanole koji imaju antioksidativne funkcije koje mogu poboljšati način vašeg mozga^[5].

Sljedeći put kad budete imali nešto teško za napraviti, pobrinite se da zagrizete ili dva tamna čokolada !

Donja linija

Sad kad znate kako trenirati mozak, vrijeme je da odaberete jedan od gore navedenih koraka i započnete.

Poboljšanje vaše sposobnosti učenja i pamćenja potrajat će i nećete vidjeti rezultate preko noći, ali posvećenost rutini vježbanja mozga, apsolutno ćete vidjeti rezultate. Provedite ovo znanje u djelo i postanite pametniji nego ikad!

Više o tome kako trenirati mozak

• Kako povećati snagu mozga, povećati memoriju i postati 10 puta pametniji
• 7 navika treniranja mozga za jednostavno pojačavanje vaše moždane snage
• 12 najboljih moždanih namirnica koje poboljšavaju pamćenje i pojačavaju mozak
• Kako poboljšati pamćenje: 7 prirodnih (i vrlo učinkovitih) načina

Istaknuta fotografija: U Jentzsch putem unsplash.com

Referenca