Uže za skakanje? Nije li to za boksače - i, hm ... djevojčice? Pa, vjerovali ili ne, jednostavni čin preskakanja užeta može za vas ukupno učiniti više od istog vremena provedenog u trčanju. Uže za skakanje također je lako izvesti bilo gdje. Uže za preskakanje u ruksaku ili torbi možete ponijeti sa sobom na putovanje, na posao, u školu ili u dnevnu sobu dok gledate djecu - ili gledate televiziju.

Da započnete skakati uže, krenite do najbliže trgovine sportske opreme i uzmite uže. Iako vjerojatno ne želite dobiti lagani konop od odjela za igračke za trening, ako je to sve što imate, to će uspjeti. Plastična užad obično se koriste u teretanama, a malo ih je lakše koristiti za brzi rad. Nakon što nabavite svoj konop, pobrinite se da vam udobno pristaje. Većina užadi dugačka je od 8 do 10 stopa. Možete ga izrezati kako biste ga prilagodili - ali kad ga jednom izrežete, ne možete ga produžiti. Stanite na sredinu užeta i držite ručke udobno u visini struka. Prilagodite u skladu s tim.

Odaberite lijepu, ravnu površinu na koju ćete skakati poput teretane ili betonskog poda. Nešto što daje malo bit će ugodnije, ali ako odaberete travnatu ili prljavu površinu - kao što to moram učiniti usred ničega - pobrinite se da na putu nema ničega poput kamenja, palica i trave koja je jako duga, takve stvari.Oglašavanje

Prednosti skakanja užeta su brojne. Evo nekoliko o kojima možda niste znali:

1. Poboljšava koordinaciju

Konop za skakanje zapravo poboljšava vašu koordinaciju tako što vas usmjerava na noge. Bez obzira obraćate li pažnju na njih ili ne, vaš mozak je svjestan što vaša stopala rade. Ova vježba, uvijek iznova, čini vas lakšima na nogama. Trening za jednu od onih utrka s preprekama u ratničkom stilu? Uže za skakanje može vam pomoći. Prema expertboxing.com Vodič za boksački trening, što više trikova radite s konopom za skakanje, to morate biti svjesniji i koordiniraniji.

2. Smanjuje ozljede stopala i gležnja

Uže za skakanje korisno je za one koji se bave drugim sportovima. Mnogi sportaši u košarci, tenisu, nogometu i drugim sportovima često trpe ozljede stopala i gležnja trčanjem, a zatim brzim zaustavljanjem i okretanjem. To je vrlo često i u tenisu i u košarci. Uže za skakanje ne samo da poboljšava koordinaciju stopala, već i povećava snagu u mišićima koji okružuju zglobni zglob i stopalo, smanjuje mogućnost ozljede na tim područjima. Prema Institut za skakanje užeta , preskakanje konopa uči igrače da ostanu na loptama, za razliku od ravnih nogu ili na petama. A budući da ste cijelo vrijeme dok skačete s konopom na prstima, uvidjet ćete da će vam mirno držanje prstiju tijekom igranja tenisa postati lakše i druga priroda.Oglašavanje

3. Izgara glavne kalorije

U usporedbi s trčanjem 30 minuta, skakanje užeta zapravo sagorijeva više kalorija. Prema Science Daily , Ova aerobna vježba može postići brzinu sagorijevanja do 1300 kalorija na sat snažne aktivnosti, s oko 0,1 kalorija potrošenih po skoku. Deset minuta skakanja užeta može se približno smatrati ekvivalentom trčanja od osam minuta milje.

4. Potpuno prenosiv i zabavan

Uže za skok može ići bilo kamo s vama. Odnesite na posao, odnesite u školu. Zagrijte se prije košarkaške utakmice ili ohladite nakon vožnje biciklom. Naučite izvoditi trikove i udvostručiti se s djecom ili imati natjecanja između vas i vaše obitelji - koliko dugo, koliko nisko možete skočiti, koliko visoko, okrećući se - sve vrste trikova mogu se izvesti pomoću skakaonice.

5. Poboljšava gustoću kostiju

Doktor Daniel W. Barry, docent medicine sa Sveučilišta Colorado u Denveru i istraživač koji je proučavao kosti starijih osoba i sportaša, kaže da je najbolja vježba za poboljšanje gustoće kostiju jednostavno skakanje i dolje. Skakanje je sjajno ako su vam kosti dovoljno jake za početak, kaže dr. Barry. Ni vjerojatno ne trebate puno raditi. (Ako imate povijest prijeloma ili obiteljsku povijest osteoporoze, prije skoka provjerite s liječnikom.)Oglašavanje

Prema The New York Timesu, t.j. n studija u Japanu , nakon što su miševi skočili i sletili 40 puta tijekom tjedna, povećali su gustoću kostiju nakon 24 tjedna, a dobitak su zadržali skakućući gore-dolje samo oko 20 ili 30 puta svaki tjedan nakon toga.

6. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Prema Američko učilište za sportsku medicinu , preskakanje užeta se toplo preporučuje za aerobne kondicije. Da biste poboljšali zdravlje srca i pluća, morate to raditi tri do pet puta tjedno po 12 do 20 minuta.

7. Poboljšana učinkovitost disanja

Uz poboljšano zdravlje srca i izdržljivost, skakanje s užadom poboljšava i učinkovitost disanja. To postaje vrlo korisno u obavljanju drugih aktivnosti jer nećete ostati bez zraka nakon trčanja po terenu ili plivanja u krugovima u bazenu.Oglašavanje

8. Čini vas pametnijima

Vjerovali ili ne, preskakanje užeta može vas učiniti pametnijima. Prema Institut za skakanje užeta , skakanje pomaže u razvoju lijeve i desne hemisfere vašeg mozga, što dodatno pojačava prostornu svijest, poboljšava vještine čitanja, povećava pamćenje i čini vas mentalno budnijima. Skakanje na lopticama stopala zahtijeva od tijela i uma da izvrše živčane mišićne prilagodbe neravnoteže stvorene kontinuiranim skakanjem. Kao rezultat skakanja poboljšava dinamičku ravnotežu i koordinaciju, reflekse, gustoću kostiju i mišićnu izdržljivost.

9. Poboljšava vašu sposobnost da ostanete mirni

Budući da zapravo istovremeno radite na mozgu i tijelu, boksači u ringu koji preskaču uže zapravo su sve mirniji od onih koji to ne čine. Institut za skakanje užeta to pripisuje biomehaničkoj perspektivi. Kako se ova vježba dalje secira i promatra iz biomehaničke perspektive, ona predstavlja složeni pokret koji kombinira kružno gibanje i kutni zamah. Tijelo nalikuje projektilu podložnom svim zakonima koji upravljaju kretanjem projektila, dok uže postaje dinamični zamašnjak podložan svim zakonima koji upravljaju rotacijskim kretanjem. U sinkronoj i skladnoj koordinaciji ovih kretanja dobivaju se tajne i koristi.

Vaša poboljšana sposobnost preskakanja užeta i sinkronizacije s tijelom, umom i užetom zapravo vam može pomoći da budete mirniji u drugim situacijama.Oglašavanje

Zgrabite uže za skakanje, poskočite i zadivite se različitim načinima na koje će vaše tijelo i um imati koristi.