Zamislite da ste se upravo probudili iz cijelog noćnog sna. Osjećate se sjajno. Izazov je sada organizirati svoju rutinu kako bi se vaše tijelo osjećalo dobro cijeli dan. Slijedite ove savjete i uskoro ćete vidjeti neke trajne zdravstvene beneficije.

1. Napravite istezanje.

Istezanje mišiće može pripremiti za dan. Poboljšava cirkulaciju i može se osjećati opuštenije dok se suočavate sa svojom iscrpljujućom rutinom. Ako imate radni stol , to stvarno trebate učiniti jer dugotrajno sjedenje može skratiti mišiće, a to lako može dovesti do uganuća, ozljeda i nelagode. Evo moje 3 najdraže vježbe:

• Ispružite ruke koliko god možete.
• Zagrlite koljena i čvrsto ih zagrlite na grudima.
• Koristeći gornji položaj, ispružite ruke, a zatim spustite koljena u stranu, još uvijek savijena. Lagano okrenite vrat u suprotnom smjeru. Vratite koljena natrag, a zatim ih spustite na drugu stranu.

2. Ne posežite još za svojim pametnim telefonom!

Ako ste u dobnoj skupini mlađoj od 30 godina, možda ste među 63% koji svoje pametne telefone nose sa sobom u krevet! To znači da je najvjerojatnije da ćete biti prvo za čime posežete dok se budite. Pokušajte prvo izvesti gore spomenutu vježbu istezanja, a telefon ostavite do kasnije. Po mogućnosti nakon doručka.Oglašavanje

3. Pojedite zdravo.

Kažu da vam odličan doručak može pripremiti dan. Ali je li istina? Istraživanja pokazuju da jeditelji doručka tijekom dana unose manje kalorija. Uz to, dobivate više energije, bolju izdržljivost i veću koncentraciju. To je presudno kako bi vam pomoglo da se osjećate sjajno cijeli dan.

Neki doručci s brzom hranom sadrže preko 1.000 kalorija i 50 grama masti! Klonite se vafla, muffina i slatkih žitarica. Odlučite se za sigurnije izbore kao što su:

• Jaja ili sir da vam daju proteine.
• Integralni kruh ili tost.
• Žitarice poput zobenih pahuljica, musli s voćem i orašastim plodovima.
• Nezaslađeni jogurt s niskim udjelom masti.
• Svježe voće.

4. Ispuhnite svjež zrak.

Bez obzira na klimu u kojoj živite, morat ćete izaći na svježi zrak, čak i ako je vrijeme ledeno hladno ili vruće. Postoje vrlo dobri razlozi zašto biste to trebali učiniti:Oglašavanje

• Hodanje vani na stvarnoj površini, a ne na traci za trčanje, puno je zdravije. Mišići koji se koriste za pregovaranje o pločnicima, lokvama, pješačkim prijelazima i raznim nagibima daju puno zdraviji trening.
• Ako imate dovoljno sreće da se sunčate, to će potaknuti proizvodnju serotoninskog hormona u mozgu. Ovo vas dovodi u bolje raspoloženje.
• Dobivate pravi zrak (dopušta razina smoga!) Koji će pobijediti klimatiziranu, zagušljivu atmosferu u skupoj teretani.
• Mnogo studija pokazuje da vježbanje na otvorenom može povećati optimizam, samopoštovanje i energiju.

5. Sjednite uspravno.

Većina nas tijekom dana mora provesti puno vremena sjedeći. Vi ste možda jedan od 80% Amerikanaca koji patiti od bolova u leđima u nekoj fazi svog života. Razlog broj jedan obično je loše držanje tijela dok sjedite. Ljudi se često odmaraju na sofi dok gledaju televiziju, što je još gore. Pogledajte nekoliko video savjeta kako biste osigurali da vam bolovi u leđima i drugi problemi ne pokvare dan.

9. Hodajte visoko, hodajte ravno.

Ako vidite nekoga kako hoda dobrog držanja, prvi je dojam da je to netko tko je samopouzdan i ima određenu prisutnost. Ali postoje vrlo dobri zdravstveni razlozi zbog kojih biste trebali održavati dobro držanje tijela dok stojite ili hodate. To znači da je manje naprezanje mišića, ligamenata i zglobova jer je sila gravitacije na vašem tijelu ravnomjerno raspoređena. Također vam pomaže pravilno disati i povoljno utječe na cirkulaciju krvi i probavu.

Kao što smo vidjeli, ovo su jednostavni načini da se osjećate izvrsno tijekom dana. Počnite koristiti ove tehnike već danas. Ako postoje bilo koje druge tehnike koje koristite, javite nam u komentarima ispod.

Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Osjećam se dobro / Camil Agapie putem Photo Pin-a