9 razloga zašto vaša masnoća na trbuhu ne nestaje i kako se toga riješiti

9 razloga zašto vaša masnoća na trbuhu ne nestaje i kako se toga riješiti

Teško je shvatiti kad uistinu razmislite o tome, ali činjenice ne lažu: svaki treći Amerikanac je pretilan, a čini se da se ovaj trend još uvijek ne usporava. Šanse su da postoji malo (ili možda puno) tvrdoglave masnoće na trbuhu od koje ste se pokušali očistiti. Umjesto da provedete još cijelu godinu s ovim glomaznim celulitom, pogledajte devet načina da ga se zauvijek riješite.

1. Otkrijte koliko vam točno treba proteina

Ovaj se odnosi na razinu aktivnosti u životu koju već održavate. U svijetu u kojem su mediji i lobisti gotovo dominirali potrošačkim shvaćanjima o potrebama proteina, većina ljudi i dalje vjeruje da ne uzimaju dovoljno proteina. Suprotno je zapravo istina. Većina ljudi već unosi proteina koliko im treba, ako ne i više.



iphone 7 plus mora imati aplikacije

Kvaka je ovdje u znam za koji broj da pucam, ako je vaša potrošnja energije velika. Za svaki kilogram nemasne tjelesne mase trebali biste težiti 0,5 do jednog grama proteina. To osigurava da sve kondicijske aktivnosti, poput treninga snage ili kardio treninga, prate odgovarajuće količine nadoknade proteina.Oglašavanje

2. Ako vašem tijelu treba više, prilagodite unos

Ako trenirate za fokusirano sportsko postignuće (poput maratona ili dizanje snage) ili elitnog sportaša, zasigurno će vam trebati više proteina. Unos proteina (i vrsta proteina) trebao bi biti prilagođen određenoj aktivnosti kojom se bavite. Većina dizača utega i bodybuilderi konzumiraju proteine ​​sirutke, pri čemu kao teški kardio i pojedinci s drugim prehrambenim preferencijama mogu zatražiti protein graška ili smeđi rižini proteini.



3. Ostanite dosadno malo ugljikohidrata

Da, istina je: jedan od najbržih i najpouzdanijih načina mršavljenja je izbjegavajte ugljikohidrate. Ako jedete manje od 150 grama dnevno, dramatično će se povećati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće i razumjeti kako bolje koristiti glukozu.

4. Pijte više vode nego inače

Voda je jedna od primarnih transportnih tvari koje vaše tijelo koristi da se stvari urade. Voda ne samo da vas hidratizira i osvježava, već pomaže vašem tijelu u pretvaranju ugljikohidrata u korisnu energiju. Voda se koristi za uklanjanje otpadnih tvari, a također sudjeluje u razgradnji neželjenih masnih stanica.Oglašavanje



najbolji knjigovodstveni softver za male tvrtke

5. Počnite jesti više masti

Da, dobro ste pročitali.

Masnoća je zapravo tjelesna najbolji izvor energije, kako biste izbjegli ovaj savjet. Od samog početka zvuči protuintuitivno, jer milijuni Amerikanaca i drugih širom svijeta omalovažavaju i preziru samu riječ mast. Ipak, masnoća ima devet kalorija po gramu, dok ugljikohidrati i proteini imaju samo četiri. Dakle, samo ovom logikom možete jesti manje masnoće i pritom dobiti više kalorija nego što biste jeli jednostavno ugljikohidrate ili proteine.

6. Pokušajte nekoliko dana s 50 g ugljikohidrata ili manje

Neko postanje ugljikohidrata u kojem ne unosite gotovo nimalo ugljikohidrata zapravo će pokrenuti vaše tijelo da sagorijeva više masti. Vaše tijelo koristi oko 150 grama ugljikohidrata dnevno, ali ono što ne može dobiti iz vaše hrane tog dana, nabavit će glukoneogeneza. Ova otmjena riječ znači stvoriti novu glukozu.Oglašavanje



7. Odmorite se na desnoj nozi

Da biste pomogli svom tijelu da zna najbolje iskoristiti ugljikohidrate, konzumiranje najveće količine ugljikohidrata svaki dan je solidan pristup. To vašem tijelu osigurava dovoljno vremena da asimilira ugljikohidrate i iskoristi ih prije nego što se uskladište kao masnoća.

kako potaknuti moje samopouzdanje

8. Podijelite i diverzificirajte proteinima

Uključivanje manje količine proteina u svaki obrok, umjesto konzumiranja tijekom jednog velikog proteinskog prozora, zapravo je najbolje za vaše tijelo. Vaš probavni sustav u bilo kojem trenutku može preraditi samo određenu količinu hranjivih sastojaka, pa je optimalno raspodijeliti potrošnju proteina na obroke. Ovo je usko povezano s tim kako zapravo možete toksificirati svoje tijelo ako unesete previše bilo kojeg danog mikronutrijenta.

9. Završite večer na laganoj noti, sa zdravom masnoćom

Kada je vrijeme da pojedete posljednji dnevni obrok, ostanite usredotočeni na hranjive sastojke, umjesto da podlegnete pretjerano slatkim i neplodnim ugljikohidratima. Ako ste uobičajeni tip, desetke vodećih zdravstvenih organizacija preporučuju lagani obrok oko ribe. Ako ste vrsta biljnog porijekla, najbolji je kikiriki maslac bez pola šećera ili polovica avokada. Zatim, dok spavate, vaše će tijelo koristiti te masti i proteine ​​za obnavljanje oštećenih mišića i osvježavanje staničnih komponenata koje zahtijevaju masnoću.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Volimo Kostariku putem welovecostarica.com