Ako ste poput mnogih novih mama koje se pripremaju za povratak na posao, mogli biste se naći iscrpljeni, shrvani i suočeni s puno neizvjesnosti. Očito je briga o djeci na vrhu popisa i presudna je za povratak na posao. Ali o čemu biste još trebali razmišljati? Ne tražite dalje od ovog popisa kako biste vam postavili uspjeh dok se vraćate na posao.

1. Napravite suho trčanje ... ili dva ili tri

Ako krenete putem dadilje, neka dođu kod vas na nekoliko probnih vožnji i napuste kuću dok su tamo. Prvi put kad napustite dijete vjerojatno će biti emotivan, pa je najbolje ako se to ne poklapa s jednako emotivnim prvim danom u uredu. Vježbajte (i vrijeme) svoju jutarnju rutinu, tako da znate koliko vam treba u tipičnom jutru. Nakon nekoliko probnih vođenja s dadiljom, možete vidjeti i u čemu bi im još mogli pomoći, poput pranja rublja, pripreme obroka ili čak laganog održavanja doma.Oglašavanje

2. Nađite vremena za brigu o sebi

Ne zaboravite prvo staviti masku s kisikom. Ako se ne brinete o sebi, nećete biti u stanju brinuti se za druge ili se nositi sa svojim opterećenjem. Uključite djela samopomoći u svoj raspored prije vratite se na posao da biste stekli naviku da se brinete o sebi. Ako vam ponestaje ideja za samopomoć, pogledajte 20+ preporuka u ovom kratkom videozapisu: Vodič za sprečavanje izgaranja .

3. Vježbajte pažljivost

Shvatite da će to biti emocionalno i možda čak bolno kad prvi put napustite svoju malu. Vježbajte pažljivost prihvaćajući te osjećaje i osjećajući ih u potpunosti bez prosuđivanja. A onda se sjetite da su ovi snažni osjećaji samo znakovi koliko volite svog malenog. Ako trebate pomoć u započinjanju prakse svjesnosti, ali imate malo vremena (što nova mama nije ?!), pokušajte ovo Izazov meditacije koji vas uči meditirati u samo pet minuta dnevno.Oglašavanje

4. Odredite (ili osvježite!) Svoje vrijednosti

Kad smo suočeni s prijelazima, neizvjesnost često može biti velika i zaboravljamo zašto radimo stvari koje radimo. Kad god smo na raskrižju, može biti korisno ispitati svoje vrijednosti kako bismo se mogli povezati što radimo sa zašto mi to radimo Ako želite pomoć u određivanju svojih vrijednosti, ovu vježbu pomoći će vam da razjasnite ono što vam je najvažnije - i to za manje od 10 minuta. Ako se osjećate frustrirano i primijetite kako vaš unutarnji kritičar postaje glasan, sjetite se da mama koja radi nije sinonim za lošu mamu i da možete biti i prekrasna majka i mama koja radi.

5. Zatražite podršku i zatražite ono što vam treba

Ne bojte se tražiti pomoć i pitajte druge mame kako to rade. Mnogim ženama koje postižem uspjeh izuzetno je teško tražiti pomoć i stvorile su snažan identitet oko toga da su same sebi dovoljne. Ako naučite ublažiti potrebu da sve to pomognete, vratit ćete se na posao i olakšati si život. Često kažem svojim trenerskim klijentima da se sjete da nije slabost tražiti pomoć, već znak snage. Kada se mučite, korisno je sjetiti se kako je dobar osjećaj pomoći nekome drugome, a tu pozitivnu energiju možete podijeliti dopuštajući drugima da vas podržavaju.Oglašavanje

6. Vježbanje govoreći ne ... bez krivnje

Ahh, umijeće reći ne. Upravo sam govorio na Konferencija vodenih žigova za žene , a sposobnost reći učinkovit ne više je puta odgojena kao kritična vještina za radne mame. Ako imate problema s odbijanjem, korisno je prije nego što se pozabavite velikim stvarima početi vježbati s odbijanjem malih stvari. Morat ćete biti čvrsti sa svojim ne, jer ćete u protivnom na kraju izvući postupak i izgubiti dodatno vrijeme i energiju. Često se može osjećati prirodnije reći ne sa sendvičem za zahvalnost (primjer: cijenim što ste se obratili i stupili u kontakt, ali ne mogu vam pomoći u prodaji peciva u školi sljedeći mjesec. Hvala što ste vodili naplatu - I cijenimo vašu predanost školi!) pa ste i čvrsti i suosjećajni. Pogledajte ovaj video za više savjeta kako reći ne bez osjećaja krivnje .

7. Dajte prioritet snu

Ne mogu a da ne uvrstim ovaj savjet iako se istodobno čini i očitim i nemogućim. Dakle, evo i ovdje: čak i ako to znači pustiti partnera da se hrani noćno, ili imati prljavo posuđe u sudoperu ili pustiti krevet neopremljen, učinite sve što možete da zaštitite svoj san. Toplo preporučujem ulaganje u masku za oči i čepiće za uši, tako da kad spavate dobijete najkvalitetniji mogući san . Jedan od najveći poremećaji (osim noćnog hranjenja!) u san su i naši telefoni. Dodatno vrijeme provedeno na provjeri Facebooka, a zatim na Instagramu i ponovnom provjeravanju Facebooka prije spavanja ne samo da odguruje vrijeme za spavanje, već zurenje u zaslon također remeti proizvodnju melatonina i narušava naše cikluse spavanja. Ispovijed: Nemoćan sam nad svojim telefonom, pa da bih zapravo ovaj savjet primijenio u praksi morao sam kupiti budilicu i premjestiti telefon i punjač u kuhinju kako me ne bi iskušavao. Razmislite o sličnoj prilagodbi ako vam je teško noću isključiti telefon.Oglašavanje

8. Planirajte i delegirajte

Postavljanje jasnih očekivanja s partnerom u vezi odgovornosti kod kuće važno je u svakom braku, a posebno u braku s djecom. Čini se da ne možete uvjeriti svog supruga da više radi po kući? Pokušajte mu poslati ovu studiju koja pokazuje da parovi imaju više seksa kad se dijele kućanski poslovi . Još jedan savjet za moć za mame je planiranje obroka svake nedjelje navečer. Ovo će vam pomoći uštedjeti gnjavažu oko utvrđivanja što ćete večerati dok vaš želudac gunđa.

9. Platite naprijed

Ako u vašoj tvrtki ne postoji grupa za mame, pokrenite je. Razgovarajte s HR o tome kako mogu poboljšati svoje politike i kako mogu bolje integrirati mame nakon porodiljnog dopusta. Ako se HR tim koleba, možete im poslati ovu studiju koja pokazuje da je izvrsna politika roditeljskog dopusta ključni način privlačenja i zadržavanja vrhunskih talenata.Oglašavanje

Prijelaz na posao nakon rođenja djeteta može biti stjenovit, ali nadamo se da ćete s ovim savjetima biti bolje pripremljeni za ono što nas čeka.