Gubitak kilograma je osjetljiva tema za većinu ljudi. Govoreći kao osoba koja se morala suočiti s problemima s kilogramima, mogu vam odmah reći da je to i prilično neposredna stvar i nevjerojatno je teško povući je, a kamoli povući na zdrav i učinkovit način. Prešao sam put od mršave tinejdžerice - sa 130 kilograma prvog dana srednje škole na 140 kilograma na kraju, pa sve do 205 kilograma na trećoj godini fakulteta, nakon što sam prestati pušiti i počeo provoditi više vremena u kućama s knjigama, sve do relativno mršavih 165 kilograma, spakirajući malo više mišića.

Prošlo je jedno vraško putovanje, a još uvijek trebam puno više rada da postignem svoj početni cilj da se napustim vitkim i mišićavim 170. Sve vam to kažem jer želim da znate kako razumijem koliko različita težina ciljevi gubitka mogu biti za ljude, a neki zahtijevaju drastične mjere za postizanje. Trenutno se bavim polakim stvarima, ali kad sam pucao preko 200 kilograma, znao sam da moram ubrzati cijeli proces i postići neke ozbiljne rezultate u roku od 3-4 mjeseca.

Uz puno odricanja i strogog režima uspio sam smršavjeti 13 kilograma za nešto više od mjesec dana (nešto od toga i vodena težina), a onda sam malo usporio stvari i prolio ostalih 22 kilograma viška flaba (i malo mišića moram priznati) za otprilike 6 mjeseci. Ti brzi rezultati na početku doista pomažu u motiviranju, no ima puno stvari koje biste trebali uzeti u obzir ako ih želite učinkovito iskoristiti.

1. Zaboravite na nagrade i varanje, vaša nagrada postaje kondicija

Ako ćete se odvažiti i započeti režim treninga koji vam omogućuje brzo mršavljenje, trebat ćete razviti pravi način razmišljanja. Gubitak čvrstih 10-15 kilograma masti tijekom 4-6 mjeseci može se postići polaganim i ravnomjernim tempom, s dovoljno prostora za migovanje da se osjećate ugodno. Međutim, ako želite postići iste rezultate za 6 tjedana, morate biti spremni na velike žrtve i neko vrijeme biti prilično neugodni.Oglašavanje

Ne smijete se nagraditi velikom zdjelicom sladoleda nakon tjedan dana uspješne dijete ili nedjelje pretvoriti u dane brze hrane jer će vam jesti usporiti napredak. Razmislite što ćete postići ako se strogo držite programa i taj seksi odraz u zrcalu neka vam bude nagrada i motivacija.

2. Ne postavljajte proizvoljna ograničenja, samo prebrojite kalorije i unos proteina

Iako jednostavne male promjene načina života mogu biti dovoljne da vas svakodnevno dovedu u deficit od 300-400 kalorija, trebat će zauvijek da izgubite značajnu količinu kilograma na ovaj način. Prelazak na dijetnu soda, zamjena jednog dnevnog obroka s nezdravom hranom velikom salatom, nejedanje nakon 19 sati, hodanje sat vremena dnevno i 10-minutno skakanje dizalica ujutro sve su izvrsne strategije za nekoga tko ima problema s tim tvrdoglavim posljednjih 10 kilograma masti, ali za brze rezultate potreban vam je ogroman deficit.

Trebat će vam deficit od preko 25% ukupnih kalorija na razini održavanja za brze rezultate, a to znači biti oprezan pri brojanju svega. Jednostavnim korištenjem manjih tanjura i smanjenjem veličine porcije za otprilike trećinu možete pretpostaviti, ali najbolje je kalorije riješiti malo preciznije. Želite biti sigurni da velik dio ovih kalorija dolazi u obliku bjelančevina, kako biste izbjegli gubitak velike količine mišićne mase zajedno s masnoćom. Trebate najmanje 1,6 g proteina po kg tjelesne težine, ali po mogućnosti bliže 2 g po kg ili oko 1 g po kilogramu, kada ste na jako restriktivnoj dijeti.Oglašavanje

3. Pazite na svoja crijeva

Naša crijevna flora sadrži ogroman broj bakterija, a većina ih je zapravo korisna. Pomažu nam u probavi hrane i održavaju želudac zdravim, ali postoje i druge vrste bakterija koje mogu negativno utjecati na naše zdravlje. Ravnoteža ovih bakterija također može odrediti hoćemo li teško gubite kilograme ili ne . Važno je osigurati da se vaša prehrana ne sastoji samo od hranjive hrane, već i da unosite dobru količinu zdravi probiotici uz obroke . Kad vam crijeva rade poput dobro podmazanog stroja, moći ćete mršaviti nešto brže - nećete sagorjeti dvostruko više kalorija, ali sigurno ćete primijetiti poboljšanje tijekom nekoliko tjedana.

4. Trenirajte za maksimalnu snagu, ali nemojte pretjerivati

Apsolutno morate odraditi trening snage, po mogućnosti koristeći teške vježbe sa šipkom i bučicama. Ako nemate pristup teretani, radite vježbe s tjelesnom težinom i šamarajte težak ruksak kako biste dodali otpor ili radite izazovnije varijacije kako postajete jači. Cilj je reći svom tijelu, bez ikakvih neizvjesnih izraza, da su vam redovno potrebni svi ti mišići, tako da sagorijeva uglavnom masnoće. Ideja izvođenja visokih ponavljanja kako bi se mišići rezali ili tonirali, na pr. 15-25 ponavljanja po setu, velika je zabluda - mišići mogu rasti ili se smanjivati, a količina masti pod kojom su zakopani određuje koliko dobro zapravo možete vidjeti mišiće.

Međutim, trebali biste odraditi dovoljno posla samo da stimulirate mišiće, a zatim otići, jer jednostavno nećete imati dovoljno energije da se pravilno oporavite od napornog treninga, niti kalorija da zapravo mišići dalje rastu. Cilj je sačuvati mišićnu masu i pumpati svoj metabolizam, pa dva treninga cijelog tijela tjedno , ili radi manje ukupnih skupova ovdje je preferirana strategija.

5. Nastavite se kretati, skakati i trčati

Oglašavanje

Veliki deficit kalorija moguće je održati isključivo dijetom, ali puno je lakše i zdravije sagorjeti što više možete kroz kardio trening. Ako trebate smanjiti 1000 kalorija, najbolje je da to osigurate izgarati oko 300-400 uz trening , tako da ćete samo trebati smanjiti još 600-700 kalorija iz prehrane.

Svakodnevne šetnje, stubište i čišćenje kuće izvrsne su aktivnosti niskog intenziteta, dok su skakanje užeta, trčanje, aerobik i trening borilačkih vještina dobre aktivnosti umjerenog intenziteta. Možete pronaći nešto zabavno što vas izaziva i omogućuje vam jasnije mjerenje napretka, ali samo nastavite pokretati tijelo.

6. Pijte puno vode prije jela i grickajte voće i povrće

Lijep mali prljavi savjet je popiti nekoliko čaša vode nekih 20-30 minuta prije svakog obroka, tako da vam se želudac napuni i ne možete jesti toliko. Čaša vode također je sjajan način za suzbijanje osjećaja gladi, ali ako vam se zaista prohladi cijela pizza, pojedite par jabuka, nekoliko mrkvi ili jednostavnu salatu. Dijetalna vlakna pomoći će zadržati glad, a ovi zalogaji neće imati puno kalorija.

7. Izbacite svu primamljivu bezvrijednu hranu iz kuće

Ovo je nevjerojatno važna mudrost koju odmah morate početi koristiti - ne možete doći u napast da posegnete za bocom soda iz hladnjaka, ako su jedino što imate u hladnjaku povrće, nemasno meso i ostalo malo hrane -kalorija zdrave hrane. Morat ćete od prvog dana očistiti kuću od svih grickalica, gaziranih pića i nezdrave hrane, a hladnjak i ormariće napunite zdravim dijetama.Oglašavanje

8. Uvijek su vam na raspolaganju brze i jednostavne opcije hrane

Preporuka da uvijek imate dovoljno sastojaka za pripremu obroka u otprilike 2 minute može se činiti kontra-intuitivnom kada je u pitanju mršavljenje, ali postoji metoda za ludilo. Vidite, glavni problem zdrave hrane je taj što je morate sami pripremiti, za što treba vremena. Svakako, možete ga pripremiti unaprijed i držati u plastičnoj posudi, ali prije ili kasnije doći ćete u napast da napravite sendvič ili naručite hranu za poneti.

Ako imate prethodno kuhana pileća prsa, zobene pahuljice i smrznuto voće, krumpir koji možete peći u mikrovalnoj pećnici ili unaprijed izrezano povrće pomiješano u zdjeli, tada možete pripremiti međuobrok za nekoliko minuta i utažiti tu glad prije njega izmiče kontroli. Čak i nekoliko zalogaja može biti dovoljno da vas smiri i pomogne u borbi protiv poriva za napadom na fast food.

9. Ne zaboravite se stabilizirati na održivoj prehrani za održavanje

To su sve vrlo važni savjeti za brzo rezanje puno masnoće, ali morate imati na umu da takve ekstremne dijete nisu dugoročno održive i da se nakon tih početnih 2 ne možete jednostavno vratiti svojim starim prehrambenim navikama 3 mjeseca brzog mršavljenja. Kad postignete početni cilj, vrijeme je da se zakopčate, izračunate kalorije za održavanje, pronađete ravnotežu između zdrave prehrane i nezdrave hrane - 80-90% zdrave i 10-20% nezdrave hrane najbolje je rješenje - i ojačajte svoje nove navike.Oglašavanje

Ako želite brzo smršavjeti, ovi savjeti pomoći će vam da do cilja dođete s najmanje gnjavaže, ali shvatite da ne možete samo dobiti tijelo koje ste željeli, a zatim se opustiti i opustiti. Dugoročna kondicija podrazumijeva svakodnevno bavljenje radom i koračanje, a to zahtijeva puno malih promjena u načinu života, ali započinjanje gubitka kilograma s nečim malo ekstremnijim može biti i zdravo i motivirajuće ako se pravilno izvede.